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estadístico de los trastornos mentales (DSM) , la hipocondría, o hipocondriasis, es un trastorno de ansiedad La causa exacta del trastorno de ansiedad por enfermedad no se conoce, pero hay factores que pueden influir Esta ansiedad interfiere en la vida diaria , afectando el bienestar emocional , las relaciones sociales

Maschke señala que la música también ofrece otros beneficios, como la reducción de la ansiedad , una

Investigaciones han demostrado que las personas que practican el perdón experimentan menos ansiedad, Desde una perspectiva psicológica,  la falta de perdón puede generar síntomas de ansiedad, depresión

Sin embargo, a medida que avanzaba su embarazo, comenzó a experimentar una profunda tristeza y ansiedad

“Por su parte, la ansiedad puede tensar nuestros músculos y hacer que nos suden y tiemblen las manos Emociones complejas Topografía corporal Ansiedad Amor Depresión Desprecio Orgullo Vergüenza Envidia Las corporales asociadas con las emociones humanas podría ayudarnos a comprender mejor la depresión y la ansiedad

Factores biológicos, sociales y culturales contribuyen a que experimenten tasas más altas de ansiedad violencia física o sexual, lo que aumenta el riesgo de trastornos de estrés postraumático (TEPT) y ansiedad

salud mental El estudio reveló que las personas con diferencias faciales presentaban altos niveles de ansiedad “Cuanto más estigmatizado había sido el individuo, mayores eran sus niveles de depresión, ansiedad y

Un diálogo interno negativo, por el contrario, puede generar ansiedad, depresión y otros trastornos mentales

indicando que la terapia en línea es igual de efectiva que la presencial para tratar problemas como la ansiedad

Cuando las temperaturas son bajas, mantenerse activo puede ser un reto. Descubra cómo hacer ejercicio de manera segura y efectiva durante el calor extremo. Foto: Freepik Con las altas temperaturas del verano o las olas de calor, es esencial adaptar nuestra rutina de ejercicios para evitar el sobrecalentamiento y prevenir posibles riesgos para la salud. Sin embargo, mantenernos activos sigue siendo fundamental para nuestro bienestar físico y emocional. Afortunadamente, existen opciones de ejercicios ligeros que podemos realizar sin comprometer nuestra seguridad. La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que el ejercicio regular es crucial para la salud cardiovascular, la musculatura y el bienestar general,  pero también advierte sobre los riesgos de hacer actividad física en condiciones extremas. “En temperaturas altas, el cuerpo tiene que trabajar más para regular su temperatura, lo que puede llevar al sobrecalentamiento ya un golpe de calor si no se toman precauciones”, explica la OMS en sus directrices sobre actividad física en condiciones calurosas. Ejercicios para el calor: mantente activo de manera segura Caminatas cortas y rápidas: Una caminata ligera es una excelente forma de mantenerse activo sin comprometer la seguridad. El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de los Estados Unidos recomienda caminar en horarios de menor calor, como por la mañana temprano o al atardecer. Caminar a un ritmo moderado mejora la circulación y fortalece las piernas sin causar un aumento excesivo en la temperatura corporal. Estiramientos suaves: Los estiramientos son esenciales para mantener la flexibilidad y reducir la rigidez muscular. Realizar estiramientos suaves dentro de casa , en un lugar con ventilación adecuada, puede ser una manera efectiva de mantenerse activo sin exponer el cuerpo al calor extremo. Además, se pueden hacer estiramientos de yoga, como el "perro mirando hacia abajo" o "la postura del niño", que ayudan a aliviar la tensión muscular. Natación o ejercicios acuáticos: La natación es un ejercicio de bajo impacto que trabaja todo el cuerpo sin sobrecalentar al organismo . El agua ayuda a regular la temperatura corporal, lo que la convierte en una opción ideal para los días calurosos. Según el Instituto Nacional de Salud del Perú (INS), el ejercicio acuático es uno de los más recomendados para mantenerte activo durante el calor, ya que además de ser refrescante, reduce el riesgo de lesiones. 4. Bicicleta estática o en terreno plano: Montar en bicicleta en un entorno sombreado o fresco, o incluso en una bicicleta estática dentro de casa, puede ser una alternativa efectiva para mantenerte en movimiento sin sobrecalentarte. La actividad cardiovascular que se realiza con la bicicleta ayuda a mejorar la resistencia sin ser demasiado exigente para el cuerpo. Consejos para evitar el sobrecalentamiento El Ministerio de Salud (MINSA) de Perú recomienda tomar precauciones al hacer ejercicio bajo temperaturas extremas para evitar el sobrecalentamiento.  Es fundamental hidratarse constantemente, bebiendo agua antes, durante y después del ejercicio para prevenir la deshidratación.  También es aconsejable evitar las horas de calor intenso, realizando actividades físicas antes de las 10 am o después de las 6 pm, cuando las temperaturas suelen ser más bajas. Además, se recomienda usar ropa ligera, preferentemente de colores claros y materiales transpirables que faciliten la circulación del aire y la evacuación del sudor. Por último, es importante tomarse descansos frecuentes, permitiendo intervalos regulares para descansar y enfriar el cuerpo durante el ejercicio. El ejercicio e s esencial para mantener nuestra salud, incluso cuando las temperaturas son altas. Optar por actividades físicas ligeras y tomar precauciones adecuadas puede ayudarnos a mantenernos activos sin sobrecalentarnos. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y adaptar tu rutina a las condiciones climáticas para garantizar una práctica.

Cómo los ácidos grasos esenciales pueden contribuir al bienestar emocional y cognitivo. Foto: Freepik El Trastorno Límite de la Personalidad (TLP) y el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) afectan la regulación emocional, el comportamiento impulsivo y la concentración. Si bien los tratamientos convencionales incluyen terapia psicológica y medicación, la nutrición juega un papel clave en el manejo de estos trastornos, y el omega-3 ha demostrado ser un aliado natural en la estabilidad emocional y cognitiva. El impacto del omega-3 en la salud mental Los ácidos grasos omega-3, presentes en alimentos como el salmón, las semillas de chía y las nueces, tienen un efecto positivo en el funcionamiento del cerebro. Estudios recientes han demostrado que el consumo regular de omega-3 puede ayudar a reducir la impulsividad, la irritabilidad y mejorar la atención en personas con TLP y TDAH . Según la nutricionista y especialista en salud mental, Dra. Claudia Fernández , “ los omega-3, en especial el EPA y el DHA, favorecen la comunicación neuronal y la producción de serotonina, lo que contribuye a estabilizar el estado de ánimo y mejorar la concentración en pacientes con estos trastornos ”. Un estudio publicado en la revista Translational Psychiatry  encontró que las personas con TDAH que recibieron suplementos de omega-3 presentaron una mejora significativa en su capacidad de atención y en la reducción de síntomas de hiperactividad . Asimismo, en el caso del TLP, se ha observado que estos ácidos grasos pueden disminuir la reactividad emocional y mejorar la regulación de las emociones. Beneficios del omega-3 en personas con TLP y TDAH Mejora la regulación emocional:  Reduce la impulsividad y los cambios bruscos de humor. Favorece la concentración y el enfoque:  Es un complemento natural para mejorar la atención en personas con TDAH. Reduce la inflamación cerebral:  Ayuda a proteger las neuronas y mejora la conectividad cerebral. Apoya la producción de neurotransmisores:  Contribuye a niveles saludables de serotonina y dopamina, claves en la estabilidad emocional. ¿Cómo incorporar más omega-3 en la alimentación? La Asociación Americana de Psiquiatría  recomienda incluir al menos dos porciones de pescado graso a la semana, así como fuentes vegetales como semillas de linaza, chía y aceites de origen natural. En algunos casos, los suplementos de omega-3 pueden ser una opción, pero siempre deben ser indicados por un especialista. “ Una alimentación equilibrada, acompañada de una buena rutina de sueño y manejo del estrés, potencia los efectos positivos del omega-3 en la salud mental ”, enfatiza la Dra. Fernández. El omega-3 es un complemento natural con beneficios comprobados para personas con TLP y TDAH. Su impacto en la regulación emocional y la concentración lo convierte en un aliado clave dentro de un tratamiento integral, siempre acompañado por supervisión médica y hábitos saludables .

Ansiedad ante cambios inesperados o situaciones que rompan con la rutina.

fenómeno, en el caso de las mujeres jóvenes, puede desencadenar una serie de efectos negativos como ansiedad

Reconocer y trabajar con nuestra sombra psicológica puede ser clave para el crecimiento personal y la autocomprensión. Foto: Freepik El concepto de sombra psicológica fue introducido por Carl Gustav Jung, quien describió esta idea como las partes de nuestra personalidad que reprimimos o ignoramos porque no encajan con nuestra imagen consciente de nosotros mismos . Estas sombras pueden incluir emociones, deseos o comportamientos que consideramos inaceptables o indeseables. “La sombra psicológica no es necesariamente negativa; de hecho, muchas veces contiene cualidades latentes que no hemos desarrollado ”, explica la psicóloga Claudia Morales, especialista en desarrollo personal. Según Morales, ignorar estas partes de nosotros mismos puede llevar a conflictos internos y patrones de comportamiento repetitivos. La importancia de abrazar nuestra sombra La integración de la sombra psicológica puede tener beneficios significativos. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la salud mental no es solo la ausencia de enfermedad, sino un estado de bienestar en el que una persona puede afrontar el estrés normal de la vida y desarrollar su potencial. Abrazar nuestra sombra contribuye a este bienestar al permitirnos conocernos de manera integral. “Cuando trabajamos con nuestra sombra, logramos comprender por qué actuamos de ciertas maneras  y podemos tomar decisiones más conscientes”, afirma Morales. Esto también ayuda a reducir los juicios hacia nosotros mismos y hacia los demás. ¿Cómo empezar a trabajar con tu sombra? Reconoce tus desencadenantes:  Observa situaciones que provocan reacciones intensas o desproporcionadas en ti. Estas emociones pueden ser una puerta de entrada para identificar aspectos de tu sombra. Practica la autoobservación:  Dedica tiempo a reflexionar sobre tus pensamientos y comportamientos. Llevar un diario puede ser útil para identificar patrones repetitivos. Busca apoyo profesional:  La terapia psicológica, especialmente las orientadas al psicoanálisis o terapia integrativa, puede ser una herramienta poderosa para explorar y trabajar con tu sombra. Cultiva la compasión:  Aceptar nuestras partes más ocultas requiere paciencia y compasión. No se trata de juzgar, sino de entender. Explorar la sombra psicológica no es un proceso fácil, pero sí profundamente transformador. Como afirmó Jung: “Uno no se ilumina fantaseando figuras de luz, sino haciendo consciente su oscuridad”. Reconocer y aceptar nuestras sombras es un acto de valentía que puede abrirnos camino hacia una vida más plena y consciente.

noticias negativas, nuestro sistema nervioso entra en un estado de hiperalerta, lo que puede generar ansiedad Practica el mindfulness:  La atención plena puede ayudarte a gestionar la ansiedad y romper el ciclo

Salud Mental del Perú destaca que el estrés relacionado con la carga mental puede aumentar el riesgo de ansiedad

Transformar tu mente puede cambiar tu vida: el enfoque de la psicología positiva para un bienestar duradero. Foto: Freepik La psicología positiva es una corriente de la psicología que se enfoca en el estudio de aspectos como las emociones positivas, el bienestar , las fortalezas personales y la felicidad. Si bien muchas veces se nos enseña a enfocarnos en los problemas y en los aspectos negativos de nuestra vida, esta disciplina promueve un enfoque contrario: aprender a cultivar pensamientos y emociones que favorezcan nuestra salud mental . En este contexto, transformar los pensamientos negativos puede ser una herramienta poderosa para mejorar nuestra calidad de vida. El impacto de los pensamientos en la salud mental Según el psicólogo y experto en psicología positiva, Martin Seligman , quien es considerado uno de los padres de esta corriente, los pensamientos tienen un poder inmenso sobre nuestra experiencia diaria. “Lo que pensamos influye directamente en lo que sentimos y en las decisiones que tomamos” , menciona en su libro Flourish . Esto implica que transformar los pensamientos negativos puede tener un impacto positivo en nuestro bienestar general. Por su parte, la psicóloga Shirley Gómez , especialista en salud mental, explica que “la psicología positiva se enfoca en identificar lo que está bien en nosotros, en lugar de simplemente tratar de corregir lo que está mal.  Al enfocarnos en nuestros pensamientos, podemos cambiar el enfoque hacia lo positivo, lo cual puede mejorar nuestra salud emocional y física”. Estrategias para transformar pensamientos negativos La clave para cambiar los pensamientos negativos está en la práctica constante de ciertas estrategias, algunas de las cuales incluyen: Reestructuración cognitiva :  Esta técnica consiste en identificar pensamientos automáticos negativos y reemplazarlos por pensamientos más realistas y positivos. Por ejemplo, si alguien piensa "No soy lo suficientemente bueno", puede reemplazarlo por "Tengo habilidades que puedo mejorar y aprender más cada día" . Mindfulness : Practicar la atención plena o mindfulness ayuda a estar más presente en el momento y reconocer cuándo los pensamientos negativos se están apoderando de la mente. Al tomar conciencia de ellos, es posible interrumpir su curso y dirigir la mente  hacia pensamientos más constructivos. Gratitud : Según la Fundación para la Psicología Positiva  , practicar la gratitud diariamente puede incrementar significativamente los niveles de felicida d. Tomarse unos minutos cada día para reflexionar sobre las cosas buenas que han ocurrido o por las que estamos agradecidos puede reprogramar la mente hacia un enfoque positivo. Visualización positiva :  Imaginar situaciones exitosas o visualizar metas alcanzadas puede ser una forma efectiva de reconfigurar la mente para atraer pensamientos positivos y minimizar los negativos. La importancia de los pensamientos positivos La Organización Mundial de la Salud  (OMS) destaca la importancia de un enfoque mental positivo para la prevención de trastornos emocionales y la mejora de la calidad de vida. Según la OMS,  “la salud mental es más que solo la ausencia de enfermedades mentales, es un estado de bienestar en el que el individuo se da cuenta de su propio potencial, puede hacer frente a las tensiones normales de la vida, trabajar de manera productiva y hacer una contribución a su comunidad” . Esto resalta que un enfoque positivo, no solo sobre los pensamientos, sino también sobre las emociones y actitudes, tiene un impacto directo en nuestra capacidad para vivir una vida satisfactoria y plena. Transformar los pensamientos negativos es una herramienta poderosa que nos permite tener un mayor control sobre nuestra vida y salud mental. A través de la psicología positiva, podemos aprender a cultivar una mente más resiliente, optimista y saludable.

base científica sólida, enero es un mes en el que muchas personas experimentan síntomas de tristeza, ansiedad

Estrés y salud mental : Estados emocionales como la ansiedad, la depresión o el estrés pueden disminuir La National Institute on Aging (NIA) indica que factores como la ansiedad y la depresión pueden contribuir

Hay algunos patrones de comportamiento que sabotean nuestra autoestima a los que debemos prestar atención. El respeto y la validación son metas que todos los seres humanos buscamos, sin embargo, hay conductas y patrones que nosotros mismos seguimos que impiden que lleguemos a desarrollar un sano amor propio. La forma en que nos tratamos a nosotros mismos, es la forma en que les mostramos a los demás cómo debemos ser tratados. 5 conductas que dañan tu amor propio El amor propio significa conocerse a uno mismo , esto significa verse objetivamente, reconocer lo bueno, lo malo, lo luminoso y la oscuridad propia . Amarte empieza por mirarte sin pena ni gloria, tal y como eres. Sin embargo, existen ciertas conductas y actitudes que pueden ocultar esté preciado sentimiento de validación personal. Compararse constantemente con los demás: La comparación constante con los demás es una de las conductas más comunes y dañinas para el amor propio. Cuando medimos nuestro valor en función de los logros y la apariencia de los demás, tendemos a subestimar nuestras propias cualidades y virtudes. Esto puede derivar en sentimientos de inferioridad y excesiva autoexigencia. Autocrítica excesiva: Cuando nos criticamos o nos recriminamos constantemente por nuestros errores y defectos alimentamos una imagen negativa de nosotros mismos. Es importante perdonarnos a nosotros mismos, ya que si no se hace pueden perjudicar nuestra confianza y autoestima. Permanecer en una relación tóxica: Las relaciones tóxicas no solo incluyen parejas, sino familia o amigos, esto puede ser perjudicial para el amor propio. El maltrato emocional, la manipulación y la falta de apoyo pueden hacer que perjudiquen nuestra autoimagen y autoestima. Lo más importante es establecer límites saludables y rodearse de personas que nos valoren e impulsen a crecer. Descuidar tu autocuidado: Es decir, las acciones que una persona realiza para mantener su bienestar emocional, mental o físico. Esto incluye mantener una alimentación equilibrada, ejercitarse regularmente, gestionar el estrés y mantener un desanso adecuado. Descuidar estas acciones que nos ayudan puede debilitar nuestro amor propio. No establecer límites: No ser capaces de establecer límites con los demás puede ser perjudicial. Aceptar constantemente un comportamiento irrespetuoso o abusivo de los demás puede enviar el mensaje de que no somos dignos de respeto y dignidad. Aprender a establecer límites saludables es fundamental para proteger nuestra autoestima. "Identificar y abordar estas conductas que dañan el amor propio es esencial para cultivar una relación saludable y positiva con uno mismo. Al ser conscientes de cómo nuestros comportamientos influyen en nuestra autoestima , podemos trabajar en fortalecer nuestro bienestar emocional", comenta Christian Pernett, neurosicoeducador emocional y health coach al portal Psicología y Mente.