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5 batidos que te ayudarán a aumentar músculo en glúteos y piernas
- Redacción Qhali
- hace 6 días
- 2 Min. de lectura
Estos batidos te ayudarán a aumentar masa muscular en los glúteos y en las piernas de manera natural y saludable.
En redes sociales como TikTok e Instagram, los batidos “para aumentar glúteos” se han vuelto tendencia, prometiendo resultados rápidos y visibles en zonas como piernas y glúteos. Sin embargo, más allá del marketing viral, la ciencia respalda que una nutrición adecuada, combinada con entrenamiento de fuerza, es clave para el desarrollo muscular.
Según la Academia de Nutrición y Dietética de EE. UU., el consumo de proteínas de calidad en combinación con carbohidratos y grasas saludables contribuye significativamente al crecimiento muscular, especialmente tras sesiones de ejercicio intenso. La ingesta recomendada para quienes buscan hipertrofia muscular varía entre 1.6 y 2.2 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día (Morton et al., British Journal of Sports Medicine, 2018).
Batidos para aumentar masa muscular en piernas y glúteos
Batido de fresa: Para tener energía durante el ejercicio. Se prepara con 1 taza de fresas, 1 taza de leche descremada, ½ taza de avena, 1 taza de yogur griego sin azúcar, 1 cucharada de semillas de chía y 4 nueces para completar.
Batido de banana: Con proteínas naturales. Lleva 1 taza de leche descremada, 1 plátano congelado, ½ taza de amaranto para sabor y textura, una pizca de canela y 1 cucharadita de crema de maní sin azúcar.
Batido con café: Energizante y lleno de beneficios. Se mezcla 1 taza de leche descremada con 1 shot de café, ½ taza de avena previamente remojada y 20 almendras.
Batido de chocolate: Fuente de energía natural (con cacao puro). Mezclar 1 taza de leche descremada, 3 dátiles, ½ taza de quinua hidratada, ½ cucharadita de extracto de menta y 2 cucharadas de cacao en polvo.
Batido con huevo: Para aumentar el consumo de proteína. Se necesita 1 litro de leche, 3 cucharadas de avena, 3 claras de huevo y 1 banana entera.
