Bienestar y música: crea tu “playlist de sanación emocional” personalizada

• Diversos estudios alrededor del mundo y en Perú coinciden en que la música no solo entretiene: puede ser una herramienta terapéutica poderosa.

  

  Foto: Freepick

  En un contexto de hiperconectividad, estrés constante y agotamiento emocional, la música se ha convertido en una de las formas más accesibles y efectivas de autorregulación emocional . Según un estudio de Harvard Medical School (2023), escuchar música activa zonas del cerebro vinculadas con el placer, la memoria y la empatía.

  
  

“La música puede ayudarnos a expresar emociones que no podemos verbalizar, y también a reconectarnos con estados de calma, alegría o introspección”, señala el neurocientífico británico Dr. Daniel Levitin, autor de This Is Your Brain on Music .

• 
  

  Además, la música tiene un efecto directo en la liberación de dopamina , el neurotransmisor relacionado con el placer y la motivación.

  
  

  En Perú también se siente: el poder de las canciones en la salud mental

  
  

  En el contexto peruano, iniciativas como Música para el Alma Perú o Sesiones de Musicoterapia del Instituto Nacional de Salud Mental (Honorio Delgado - Hideyo Noguchi) han explorado cómo la música puede ayudar en procesos de duelo, ansiedad y depresión .

  
  

  La psicóloga clínica peruana Zulita Dioses explica: "Una lista de reproducción bien diseñada puede servir como un recurso emocional diario. No se trata solo de escuchar música triste cuando estamos tristes, sino de tener repertorios que nos acompañan, contienen y también nos impulsan a salir de ese estado" .

  
  

  ¿Qué debe tener una lista de reproducción de sanación emocional?

  
  

  Para que tu lista de reproducción sea verdaderamente funcional y sanadora, debes construirse en función de tus necesidades emocionales específicas . No existe una fórmula única, pero sí ciertos criterios que pueden ayudarte:

  
  

  • Canciones de contención emocional : temas suaves que validen tu estado emocional sin juzgarlo (ej. “Fix You” de Coldplay o “Te regalo” de Carla Morrison).

  • Música instrumental o con ritmos lentos : ideal para momentos de ansiedad o estrés, como las composiciones de Ludovico Einaudi o música andina tradicional.

  • Canciones de empoderamiento y recuperación : que evoquen fuerza y ​​energía para avanzar, como “Stronger” de Kelly Clarkson o “Latinoamérica” de Calle 13.

  • Ritmos que conectan con la alegría o la nostalgia positiva , como salsa, bossa nova, cumbia peruana o música indie pop.

    
    

  Según The American Music Therapy Association , “crear una playlist con propósito es un ejercicio de autoconocimiento: al elegir conscientemente qué música te hace bien, te conoces más y entrenas tu regulación emocional” .

  
  

  Escucha activa, no automática

  
  

  Uno de los errores más comunes al usar música para el bienestar es recurrir a ella de forma pasiva o automática. Para que una lista de reproducción de sanación emocional cumpla su objetivo, es necesario practicar la escucha activa , es decir, prestar atención a lo que sentimos antes, durante y después de cada canción.

  
  

  "Hay canciones que te abrazan, y otras que te desgastan sin que lo notes. Es importante ser consciente de cómo reacciona tu cuerpo y tu mente", indica la musicoterapeuta argentina Mariana Castaño, experta en intervenciones sonoras con jóvenes.

  
  

  Más allá de la moda de los “mood playlists” o “vibras”, la música tiene un valor terapéutico real, validado por la neurociencia y la psicología clínica . Al crear tu propia lista de reproducción de sanación emocional, estás desarrollando una herramienta accesible, personalizada y poderosa para cultivar tu bienestar.