Estos son algunos entrenamientos cortos y efectivos que puedes hacer en minutos desde casa

• La falta de tiempo ya no es una excusa para no moverte.

  

  Foto: Freepick

  
  

El término ejercicio snacking hace referencia a la práctica de realizar sesiones breves pero intensas de ejercicio a lo largo del día , en lugar de un entrenamiento prolongado en solitario. Esta tendencia ha sido respaldada por diversas investigaciones, como un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology , que encontró que breves ráfagas de actividad física pueden mejorar la salud cardiovascular y metabólica al mismo nivel que sesiones más largas.

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  En Perú, entrenadores como Renzo Álvarez, especialista en entrenamiento funcional , han notado un aumento en la adopción de esta práctica: “ Muchas personas no pueden dedicar una hora al gimnasio, pero sí pueden hacer varias sesiones de cinco minutos a lo largo del día. Esto les permite mantenerse activos sin afectar su rutina ” .

  
  

  Beneficios de los entrenamientos cortos

  
  

  Investigaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) han demostrado que movilizar el cuerpo, aunque sea en períodos cortos, tiene efectos positivos en la salud . Algunos de los beneficios más destacados del snack para hacer ejercicio incluyen:

  
  

  • Mejora la salud cardiovascular: Incluso pequeños esfuerzos físicos pueden reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

  • Aumenta la energía y la concentración: Estudios han indicado que las pausas activan mejoran la productividad y reducen la fatiga mental .

  • Favorece la ganancia de masa muscular y resistencia: Los movimientos funcionales en periodos cortos pueden estimular el crecimiento muscular.

  • Ayuda a combatir el sedentarismo: Permite que cualquier persona, sin importar su horario, pueda integrar el ejercicio en su día.

    
    

  Ejercicios cortos que puedes hacer en cualquier momento

  
  

  El snacking para hacer ejercicio se puede aplicar en cualquier momento del día, en casa, en la oficina o incluso en la calle. Algunos ejemplos de entrenamientos efectivos son:

  • Sentadillas en la cocina: Mientras esperas que el agua hierva, haz 10-15 repeticiones.

  • Flexiones contra la pared: Perfectas para activar el tren superior en minutos.

  • Subir escaleras rápidamente: Un ejercicio cardiovascular sencillo pero potente.

  • Saltos o skipping en el lugar: Elevar las rodillas por 30 segundos es una forma rápida de aumentar el ritmo cardíaco.

  • Plancha isométrica de 30 segundos: Fortalece el core y mejora la postura.

    
    

  Según el Dr. Martín Gibala, investigador de la Universidad McMaster en Canadá , “ estos entrenamientos cortos pueden tener un impacto significativo en la salud metabólica y la resistencia, incluso si solo duran 5 minutos ”.

  
  

  El snacking para hacer ejercicio demuestra que la actividad física no requiere de largas sesiones para ser efectiva . Integrar estos entrenamientos breves en la rutina diaria es una estrategia práctica para mejorar la salud y combatir el sedentarismo sin sacrificar demasiado tiempo.