Los 5 mejores deportes para principiantes y cómo iniciar en ellos

• Existen deportes ideales para principiantes que no solo son accesibles, sino que también promueven un estilo de vida saludable.

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Iniciar una actividad física puede ser un desafío para muchos, especialmente para aquellos que buscan una forma efectiva y segura de mejorar su salud y bienestar. Según una encuesta realizada por Ipsos en 13 países, el 38% de los encuestados afirmó no practicar ningún deporte o actividad física durante la semana.  

Sin embargo, existen deportes especialmente recomendados para principiantes que desean incorporar el ejercicio en su rutina diaria. Hay actividades accesibles que ofrecen múltiples beneficios para la salud física y mental.

5 deportes que puede hacer un principiante

Iniciar una actividad deportiva puede parecer intimidante, especialmente si no tienes experiencia previa. A continuación, te presentaremos algunos de los mejores deportes que puedes empezar a practicar sin mayor dificultad.

1. Correr: El running es un deporte popular que mejora el sistema cardiovascular. Solo requiere ropa cómoda, zapatillas adecuadas y un espacio para correr. Los principiantes pueden empezar combinando caminata y carrera, aumentando la intensidad gradualmente.

2. Ciclismo: Montar bicicleta mejora la condición física y la resistencia cardiovascular, además de ser una excelente alternativa de transporte. Aunque puede requerir una inversión inicial, es una opción efectiva para fortalecer las piernas. Aprender a manejarla puede implicar algunas caídas, pero con práctica, se logra con éxito.

3. Natación: La natación es un ejercicio muy completo que trabaja varios grupos musculares y mejora la capacidad pulmonar. Para este deporte, tan solo necesitas una piscina, ropa de baño y, de preferencia, equipamiento para nadar (lentes acuáticos y gorro de piscina). Aprender a nadar podría ser complejo, pero por suerte existen muchas clases y programas específicos para principiantes.

4. Yoga: El yoga combina posturas, respiración y meditación para mejorar flexibilidad, fuerza y bienestar mental. Solo necesitas ropa cómoda, una colchoneta y guía, ya sea presencial o en línea. Con distintos estilos adaptables, permite avanzar sin presión y ofrece beneficios físicos y mentales desde el inicio.

5. Baile: El baile es una actividad física que combina ritmo, coordinación y movimiento al compás de la música. Solo requiere ropa cómoda, calzado adecuado y una buena canción. Puede practicarse de forma libre o con clases, en géneros como salsa, bachata, hip-hop o zumba. Además de ser una forma divertida de ejercitarse, mantiene la motivación y facilita el aprendizaje.