Cómo evitar los mareos al levantarte rápido de la cama

• Este fenómeno suele estar relacionado con cambios en la presión arterial y puede evitarse con algunas estrategias simples.

  

  Foto: Freepick

  
  

Levantarse de la cama rápidamente y sentir un mareo repentino es una experiencia común. Esta sensación, que en algunos casos puede ir acompañada de visión borrosa o debilidad, suele estar relacionada con una caída temporal de la presión arterial, lo que se conoce como hipotensión ortostática.

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  ¿Por qué ocurre el mareo al levantarse?

  
  

  Según un informe de la Clínica Mayo, este tipo de mareo ocurre porque al cambiar de posición rápidamente, la sangre tiende a acumularse en las piernas, reduciendo el flujo sanguíneo al cerebro de manera temporal. Normalmente, el cuerpo se ajusta a este cambio mediante un aumento en la frecuencia cardíaca y una contracción de los vasos sanguíneos, pero cuando este mecanismo falla o es más lento, pueden producirse síntomas como:

  
  

  • Sensación de mareo o vértigo

  • Visión borrosa

  • Debilidad momentánea

  • Náuseas

    
    

  Factores que pueden influir en estos mareos

  
  

  De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos (NIH) y el Instituto Nacional de Ciencias Neurológicas del Perú, algunas condiciones pueden hacer que estos episodios sean más frecuentes:

  
  

  • Deshidratación: La falta de líquidos reduce el volumen sanguíneo, lo que dificulta la regulación de la presión arterial.

  • Hipotensión ortostática crónica: Algunas personas tienen una regulación de la presión arterial más lenta de manera natural.

  • Anemia: Una baja cantidad de glóbulos rojos disminuye el transporte de oxígeno al cerebro.

  • Consumo de ciertos medicamentos: Algunos fármacos, como los diuréticos, los antihipertensivos o los antidepresivos, pueden favorecer la hipotensión.

  • Problemas cardíacos o neurológicos: Enfermedades como el Parkinson o las arritmias pueden afectar la regulación del flujo sanguíneo.

    
    

  Estrategias para evitar los mareos matutinos

  
  

  Para prevenir estos episodios, los expertos recomiendan:

  
  

  1. Incorporarse lentamente: Antes de levantarte, siéntate en el borde de la cama durante unos segundos para permitir que la sangre fluya correctamente.

  2. Hidratarse bien: Beber suficiente agua durante el día ayuda a mantener una presión arterial estable.

  3. Incluir más sal en la dieta (bajo supervisión médica): En algunos casos, aumentar ligeramente la ingesta de sal puede ayudar a regular la presión.

  4. Realizar movimientos suaves al despertar: Antes de ponerte de pie, mueve los pies y las piernas para estimular la circulación.

  5. Evitar cambios bruscos de postura: Si sueles experimentar estos mareos, intenta no levantarte de golpe.

  6. Consultar a un médico si los episodios son frecuentes: Si los mareos se presentan con regularidad o vienen acompañados de desmayos, es importante realizarse una evaluación médica.

     
     

  Los mareos al levantarse rápidamente suelen deberse a cambios en la presión arterial y al flujo sanguíneo insuficiente al cerebro. Aunque en la mayoría de los casos no representan un problema grave, pueden evitarse adoptando hábitos simples como levantarse con calma, mantenerse hidratado y moverse suavemente al despertar. Si los síntomas persisten, consultar con un especialista es clave para descartar condiciones subyacentes.