¿Eres tu peor crítico? Cómo transformar la autocrítica en autoaceptación

• Descubre cómo cambiar la autocrítica excesiva por una mentalidad de autoaceptación con herramientas respaldadas por la psicología.

  

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Todos tenemos una voz interna que evalúa nuestras acciones, pero cuando la autocrítica se vuelve excesiva, puede afectar nuestra autoestima y bienestar emocional. Según la Asociación Americana de Psicología (APA), la autocrítica severa está vinculada con mayores niveles de ansiedad, depresión y baja satisfacción personal.

En el caso de Perú, un estudio de la Sociedad Peruana de Psicología reveló que más del 60% de los peruanos admiten tener pensamientos autocríticos constantes, lo que afecta su rendimiento laboral, relaciones interpersonales y salud mental.

¿Por qué somos tan duros con nosotros mismos?

La tendencia a la autocrítica excesiva puede tener diversas causas:

• Experiencias de la infancia: Crecer en un entorno con expectativas muy altas o críticas constantes puede generar un diálogo interno negativo.

• Perfeccionismo: La creencia de que debemos hacer todo de manera impecable nos lleva a ser demasiado exigentes con nosotros mismos.

• Comparación social: En la era de las redes sociales, es fácil caer en la trampa de compararse con los demás y sentirse insuficiente.

• Miedo al fracaso: Muchas personas creen que ser duras consigo mismas les ayudará a evitar errores, cuando en realidad puede paralizarlas.

  
  

¿Cómo transformar la autocrítica en autoaceptación?

Los especialistas en salud mental coinciden en que es posible modificar el diálogo interno negativo con estrategias basadas en la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) y la Autocompasión. Aquí algunos consejos prácticos:

1. Identifica tu diálogo internoEl primer paso es ser consciente de los pensamientos críticos. Pregúntate: ¿Me hablaría así si fuera mi mejor amigo?

2. Desafía los pensamientos negativosSegún la psicóloga peruana Shirley Gómez, es importante cuestionar la veracidad de las críticas internas. “Muchas veces nos decimos cosas que no diríamos a nadie más. Aprender a desafiar estos pensamientos ayuda a cambiar la perspectiva”, señala.

3. Practica la autocompasiónLa especialista en psicología clínica Zulita Dioses recomienda desarrollar la autocompasión como antídoto contra la autocrítica. “Hablarte con amabilidad y reconocer que todos cometemos errores permite un crecimiento más saludable”, explica.

4. Cambia la mentalidad del perfeccionismoAceptar que la perfección no es real y que los errores son oportunidades de aprendizaje es clave para reducir la autocrítica.

5. Busca apoyo profesionalSi la autocrítica interfiere con tu bienestar, acudir a un terapeuta puede ayudarte a desarrollar herramientas para fortalecer la autoaceptación.

   
   

Transformar la autocrítica en autoaceptación es un proceso que requiere práctica y paciencia. Al adoptar una actitud más compasiva hacia uno mismo, se puede mejorar la salud mental, la autoestima y la calidad de vida.