Estos ejercicios te ayudarán a mejorar tu desempeño deportivo y rendimiento físico

• Tener un buen rendimiento físico no es fácil de lograr, sobre todo el mantenerlo. En la siguiente nota te contamos cómo puedes lograrlo.

  

  Foto: Fernando Astudillo

  
  

Seguramente estás empezando una rutina de ejercicios para mejorar tu salud o para lograr objetivos físicos a corto o a largo plazo, pero no tienes idea de como iniciar. Por eso, para conocer más sobre las rutinas deportivas en el deporte Qhali conversó con Andrés García, metodólogo deportivo, quién explicó detalladamente la importancia de llevar una buena rutina deportiva.

"Se debe mantener la motivación, ya que no es fácil mantener la intensidad para seguir entrenando. Es importante seguir detalladamente las instrucciones que te da el entrenador y ser constante con tus metas, buscar estrategias, anotar todos los objetivos a diario para poder lograrlos que se están buscando", indicó.

Un informe de Statista (2023) señala que el 48% de las personas abandonan sus objetivos físicos en los primeros 6 meses, especialmente si son a largo plazo.

Ejercicios que son recomendables realizar para empezar una rutina

Asimismo, García mencionó también que ejercicios son recomendables realizar:

1. Se debe empezar con el calentamiento: se condiciona y prepara al cuerpo para lo que viene, es decir, sentadillas, planchas, pull-up, abdominales, etc. Es importante también el cardio, todo ello debería demorar no más de 20 minutos.

2. Luego sigue una rutina un poco más compleja: Sentadillas que terminan en plank dos series de cada uno. Circuitos sencillos de seis a ocho estaciones con diferentes ejercicios de fuerza de brazos y piernes, la rutina debe surar entre 30 y 40 minutos.\

3. Una rutina más compleja es cuando tu cuerpo ya reconoce los patrones de movimiento que se van a hacer: Aquí se realizan cargadas, levantamientos, burpees, pull-up desde la barra, saltos, etc.

"Entre el periodo 1 al periodo 2 deberías durar 12 semanas. Luego, deberían pasar 6 semanas a 8 semanas para que se entre a la parte deportiva como tal y hacer in gesto deportivo. En 18 semanas ya deberías estar preparado para una primera experiencia deportiva, podrías estar preparado para correr en una maratón de 15 a 21 k", agrega.

Relación entre los suplementos deportivos y el rendimiento físico

Cuando se trata de entrenamientos y querer lograr objetivos físicos siempre están presentes los suplementos deportivos en el día a día. El experto menciona que estos van a ayudar en un punto donde tenemos la vida muy estresante como el trabajo donde no tienes muchas chances de preparar comida con un balance adecuado.

"Yo recomiendo creatina porque es una fuente importante para tener energias, incluso la recomiendo para los que recien empiezan a entrenar", explica.

Es muy importante que el deprtista sepa medirse y saber hasta dónde o qué punto puede llegar, debido a que si se sobre exige puede haber una lesión grave a largo plazo, sin embargo, respetando los parametros de los ejercicios, no habrá problema alguno. Asimismo, el experto destaca la importancia de la alimentación sana para tener los resultados que se están esperando a nivel estético.

Consejos para obtener un buen rendimiento físico

García nos brinda una serie de recomendaciones para lograr nuestros objetivos físicos:

1. Elegir a alguien especializado: No cualquier persona puede realizar una buena rutina de deporte, debe ser un profesional que haya estudiado y entienda este tema.

2. Buscar estrategias o rutinas básicas para principiantes.

3. Tener metas alcanzables: Si busco una meta que no voy a lograr, me puedo frustrar y no voy a tener motivación para seguir entrenando

4. Hacer lo que te gusta: uno se motiva aún más cuando hace un deporte que disfruta o le gusta.