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Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) , l a actividad física regular es esencial para mantener

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la radiación ultravioleta (UV) es uno de los principales

La Organización Mundial de la Salud (OMS) destaca que una vida activa mejora la calidad de vida y reduce Flexibilidad mental: el otro pilar del bienestar Según la OMS la flexibilidad mental es crucial para La OMS también recomienda mantener un estilo de vida activo que incluya pausas activas en el trabajo

Un core fuerte no solo mejora la apariencia física, sino que también previene lesiones y mejora la estabilidad y el rendimiento en la vida diaria. Foto: Freepik Los abdominales suelen ser el foco de muchos entrenamientos por razones estéticas, pero su importancia va mucho más allá de un vientre definido. Un core fuerte es fundamental para la estabilidad, la postura y la prevención de lesiones, además de ser clave en la ejecución de movimientos cotidianos y deportivos. ¿Por qué es importante fortalecer el core? El core está compuesto por un grupo de músculos que incluyen los abdominales, los oblicuos, el suelo pélvico, la zona lumbar y los músculos profundos del tronco. Según la Clínica Mayo, una musculatura central fortalecida mejora la estabilidad del cuerpo, facilita la movilidad y protege la columna vertebral. Además, un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research  señala que el fortalecimiento del core ayuda a reducir el riesgo de lesiones en la espalda baja y mejora el equilibrio y la coordinación, tanto en atletas como en personas sedentarias. La fisioterapeuta peruana Andrea Castillo explica que "cuando el core es débil, otros músculos intentan compensar su función, lo que genera sobrecarga en la espalda y las caderas, aumentando el riesgo de dolores y lesiones" . Beneficios de un core fuerte en la vida diaria Mejora la postura:  Mantener un abdomen fuerte ayuda a sostener la columna vertebral y evitar problemas posturales que pueden generar dolor a largo plazo. Previene lesiones:  Un core débil hace que la espalda y las articulaciones sufran un mayor impacto en movimientos cotidianos o deportivos. Aumenta el rendimiento físico:  En deportes como el running, el ciclismo o el levantamiento de pesas, una zona media fortalecida permite mayor eficiencia y control del cuerpo. Facilita movimientos cotidianos:  Actividades como levantar objetos, agacharse o incluso estar de pie durante largos períodos son más fáciles con un core fortalecido. Reduce el dolor lumbar:   "Muchos pacientes con dolor de espalda mejoran cuando fortalecen su core",  explica Castillo, enfatizando la importancia de ejercicios específicos para esta zona. Ejercicios clave para fortalecer el core Para desarrollar un core fuerte y funcional, los especialistas recomiendan ejercicios que involucren estabilidad y resistencia: Planchas  (estáticas y dinámicas) Puentes de glúteos Elevaciones de piernas Bird-dog Roll-outs con rueda abdominal Según un informe del American Council on Exercise , los ejercicios isométricos como la plancha son los más eficaces para activar los músculos profundos del abdomen sin generar estrés en la columna. Más allá de la estética, fortalecer el core es clave para la salud general y el rendimiento físico. Un abdomen fuerte protege la columna, previene lesiones y mejora la calidad de vida en todas las edades y niveles de actividad.  Integrar ejercicios específicos en la rutina diaria es una inversión a largo plazo en el bienestar del cuerpo.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el manejo adecuado del tiempo y los límites puede reducir

La Organización Mundial de la Salud (OMS) también resalta que la familia es un factor protector frente Según la OMS,  “las familias juegan un papel fundamental en el bienestar emocional de los individuos,

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), una alimentación equilibrada es crucial para

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), trastornos mentales como la ansiedad y la depresión,

La Organización Mundial de la Salud (OMS) enfatiza la importancia del descanso para permitir la recuperación

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la alimentación sostenible implica consumir alimentos Según la OMS, una dieta basada en alimentos frescos, no procesados ​​ y de origen vegetal reduce el riesgo

La dopamina es el neurotransmisor del placer y la motivación Imagen Freepik Según el Instituto Nacional de Salud de EE.UU. (NIH), la dopamina es un neurotransmisor que desempeña un papel clave en la regulación del movimiento, la emoción y la capacidad de experimentar placer y recompensa. Por lo tanto la dopamina es mucho más que la llamada "molécula de la felicidad". Este neurotransmisor influye en nuestra memoria, personalidad, motivación e incluso en nuestras adicciones y su función depende de dónde, cuándo y en qué cantidad se libere en el cerebro. ¿Qué es la dopamina y por qué es tan importante? Se trata de una molécula que permite la comunicación entre neuronas y participa en distintos procesos como: Control del movimiento Regulación de la memoria y el aprendizaje Sistema de recompensa y placer Motivación para alcanzar objetivos Influencia en la personalidad Pero la dopamina no solo actúa en el cerebro. También regula funciones fuera del sistema nervioso, como la presión arterial, la digestión y el sistema inmune. ¿Cómo influye en nuestra personalidad? Un articulo citado por la BBC News  indica que la cantidad de dopamina en la amígdala cerebral puede determinar rasgos como la extroversión o la inseguridad. Altos niveles de dopamina : Se asocian con mayor búsqueda de emociones fuertes y menor sensación de peligro. Bajos niveles de dopamina : Relacionados con ansiedad social y mayor dificultad para manejar el estrés . Por eso, hay quienes disfrutan de las montañas rusas y otros que las evitan a toda costa. Dopamina y adicciones: el doble filo del placer Este neurotransmisor es clave en el sistema de recompensa del cerebro, lo que explica por qué algunas conductas pueden volverse adictivas . Drogas y alcohol : Aumentan artificialmente la dopamina, generando placer momentáneo y dependencia. Comida chatarra y azúcar : Activan los mismos circuitos cerebrales que algunas sustancias adictivas. Redes sociales y videojuegos : Cada "like" o victoria en un juego libera dopamina, reforzando la necesidad de repetir la acción. Según el artículo de la BBC News , la cantidad de receptores de dopamina en el cerebro influye en la susceptibilidad de una persona a desarrollar adicciones. Cuando la dopamina falla: enfermedades y trastornos Si bien es esencial para el bienestar, un desbalance en la producción de dopamina puede derivar en enfermedades neurológicas y psiquiátricas. Exceso de dopamina : Relacionado con trastornos como la esquizofrenia o el trastorno bipolar. Déficit de dopamina : Asociado con depresión, párkinson y TDAH (trastorno por déficit de atención e hiperactividad). En el caso del párkinson, la falta de dopamina en la sustancia negra del cerebro provoca la muerte de neuronas encargadas del control del movimiento. Actualmente, el tratamiento más común es la levodopa, un fármaco que ayuda a compensar esta deficiencia. La dopamina es una sustancia fascinante y poderosa, capaz de influir en nuestras emociones, motivaciones y decisiones diarias. Sin embargo, como menciona la BBC News , su impacto depende del equilibrio en el cerebro. Un exceso puede ser perjudicial, pero su déficit también trae consecuencias graves. En otras palabras, esta molécula puede ser nuestra mejor aliada o nuestro peor enemigo.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS),  el estrés crónico está asociado con trastornos como

La adopción de hábitos saludables y medidas preventivas es clave para preservar la salud visual y reducir el riesgo de enfermedades oculares en el futuro. Foto: Freepik (JUEGO EN PROCESO) El cuidado de la visión es fundamental para la calidad de vida. Sin embargo, muchas personas no toman las precauciones necesarias hasta que presentan molestias o problemas serios. La fatiga ocular, el aumento de la miopía y otras afecciones pueden prevenirse con hábitos adecuados y chequeos médicos regulares. Para mantener la salud visual a largo plazo, es esencial adoptar medidas preventivas desde una edad temprana. Hábitos diarios que protegen la visión El uso constante de pantallas y la exposición prolongada a la luz azul son factores que pueden provocar fatiga ocular y afectar la salud visual con el tiempo. Para contrarrestar estos efectos, los especialistas  recomiendan aplicar la regla 20-20-20: cada 20 minutos, hacer una pausa de 20 segundos y enfocar un objeto a 20 pies  (aproximadamente 6 metros) de distancia. Esta práctica reduce la tensión ocular y mejora la lubricación de los ojos. Otro aspecto importante es parpadear con frecuencia, ya que muchas personas disminuyen involuntariamente la frecuencia del parpadeo al usar dispositivos electrónicos, lo que puede causar sequedad ocular. Mantener una correcta iluminación al leer o trabajar y ajustar el brillo de las pantallas ayuda a reducir el esfuerzo visual . Además, evitar el uso de pantallas en habitaciones oscuras minimiza el impacto de la luz azul en la retina. La higiene ocular es otro factor clave. Tocarse o frotarse los ojos puede aumentar el riesgo de infecciones y enfermedades como el queratocono , una afección que debilita y deforma la córnea. En caso de picazón o molestias, lo recomendable es utilizar lágrimas artificiales o consultar a un oftalmólogo en lugar de frotar los ojos. Asimismo, la exposición frecuente a la luz natural es beneficiosa para la salud ocular , especialmente en niños y adolescentes, ya que ayuda a prevenir el desarrollo de la miopía. Los especialistas recomiendan pasar al menos dos horas diarias al aire libre para reducir el riesgo de esta condición. La importancia de las revisiones oftalmológicas regulares Muchas enfermedades oculares, como el glaucoma, la degeneración macular y la retinopatía diabética, pueden no presentar síntomas en sus primeras etapas. Por ello, realizar controles oftalmológicos anuales  permite detectar y tratar a tiempo cualquier afección que pueda comprometer la visión a largo plazo. El uso de lentes con protección UV es fundamental para proteger los ojos de la radiación solar, la cual puede contribuir al desarrollo de cataratas y otras enfermedades oculares. Los expertos recomiendan  utilizar gafas de sol certificadas y evitar la exposición prolongada al sol sin protección. La alimentación también juega un papel importante en la salud visual.  Una dieta rica en antioxidantes, vitaminas A, C y E, así como en ácidos grasos omega-3 , ayuda a prevenir enfermedades degenerativas de la retina. Alimentos como zanahorias, espinacas, pescados grasos y frutos secos son beneficiosos para la vista. Cuidar la salud ocular es una inversión en el bienestar futuro. Adoptar hábitos saludables, evitar prácticas dañinas y acudir a revisiones oftalmológicas periódicas son las mejores estrategias para prevenir problemas de visión a largo plazo y mantener una calidad de vida óptima.

Realizar múltiples tareas simultáneamente puede conducir a una disminución en la eficiencia cognitiva y un aumento en la fatiga mental. Foto: Freepik La multitarea, entendida como la ejecución de varias actividades al mismo tiempo, ha sido promovida como una habilidad valiosa en entornos laborales y personales. No obstante, investigaciones actuales sugieren que este hábito puede tener efectos adversos en nuestra salud mental y rendimiento cognitivo. La psicóloga Patricia Ramírez, conocida como Patri Psicóloga, señala que "nos han vendido que podemos hacer muchas cosas a la vez y eso nos convierte en personas más productivas y con más éxito en la vida". Sin embargo, advierte que "la multitarea nos hace perder el tiempo y genera ira y frustración". Un estudio de la Universidad de Stanford reveló que el cerebro humano no está diseñado para procesar múltiples tareas simultáneamente de manera eficiente . Intentar hacerlo puede provocar un rendimiento deficiente en la gestión de información y dificultades al cambiar entre actividades. Multitarea y fatiga mental: una conexión peligrosa Además, la práctica constante de la multitarea puede llevar a cambios estructurales en el cerebro. Investigaciones han demostrado que el córtex cingulado anterior, una región crucial para dirigir la atención, presenta un tamaño reducido en personas que habitualmente realizan varias tareas a la vez. Este hallazgo sugiere que la multitarea no solo afecta el rendimiento inmediato, sino que también puede provocar alteraciones duraderas en la estructura cerebral. La fatiga mental resultante de la multitarea se manifiesta en síntomas como disminución de la concentración, aumento del estrés y sensación de agotamiento. La constante necesidad de cambiar el enfoque entre tareas incrementa la carga cognitiva,  lo que puede llevar a una sobrecarga mental y, eventualmente, al agotamiento. Cómo reducir el impacto de la multitarea en tu vida Para mitigar estos efectos, es recomendable: Priorizar tareas : Enfocarse en una actividad a la vez, estableciendo un orden de importancia. Establecer límites : Aprender a decir no y priorizar el descanso y las actividades recreativas. Practicar técnicas de relajación : La meditación, la respiración consciente y el yoga son excelentes opciones. Fomentar el autocuidado : Dormir bien, mantener una dieta equilibrada y realizar actividad física son fundamentales. En conclusión, aunque la multitarea puede parecer una habilidad valiosa en el mundo moderno, su práctica excesiva puede tener consecuencias negativas para la salud mental y el rendimiento cognitivo. Es esencial reconocer estos riesgos y adoptar estrategias que promuevan una gestión más saludable de nuestras actividades diarias.

La presencia de áreas verdes en entornos urbanos no solo embellece el paisaje, sino que también aporta múltiples beneficios para la salud física y mental de sus habitantes. Foto: Freepick Diversos estudios han demostrado que el contacto regular con la naturaleza puede reducir los niveles de estrés y ansiedad  . La Fundación ANAED destaca que estar en entornos naturales disminuye la presión arterial, reduce la frecuencia cardíaca y estimula la relajación muscular  , lo que contribuye significativamente al bienestar psicológico. Además, vivir cerca de parques y áreas verdes fomenta la actividad física  . El ambiente amplio y el aire fresco invitan a las personas a realizar ejercicios al aire libre, como caminar, trotar o practicar deportes, lo que mejora la salud cardiovascular y aumenta los niveles de energía  . Los espacios verdes como aliados urbanos En Lima, distritos como San Isidro y Surco se destacan por su abundancia de áreas verdes, ofreciendo a sus residentes espacios para el esparcimiento y la conexión con la naturaleza  . Estas zonas no solo mejoran la calidad del aire al reducir el CO₂  , sino que también regulan la temperatura ambiental, creando microclimas más frescos en el medio de la ciudad  . La interacción con entornos naturales también promueve la socialización y fortalece los lazos comunitarios  . Los parques se convierten en puntos de encuentro donde las personas pueden compartir actividades recreativas, lo que contribuye a una mayor cohesión social y la construcción de comunidades más saludables  . En resumen, integrar espacios verdes en las áreas urbanas es esencial para mejorar la calidad de vida de la población  . Estos entornos naturales ofrecen beneficios tangibles que van desde la promoción de la salud mental y física hasta el fortalecimiento de las relaciones sociales  , convirtiéndose en componentes clave para el desarrollo sostenible de las ciudades.

La Organización Mundial de la Salud  (OMS) resalta que la vitamina D desempeña un papel crucial en la D puede llevar a enfermedades como la osteomalacia en adultos y el raquitismo en niños” , señala la OMS La OMS recomienda  exponer la piel al sol por 15-20 minutos al día, de 3 a 5 veces por semana , preferentemente

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los trastornos mentales afectan a más de 450 millones

Reconocer sus señales y brindar apoyo adecuado es esencial para mejorar la calidad de vida de quienes los padecen. Foto: Freepik Los trastornos mentales invisibles son afecciones que, aunque no presentan síntomas físicos evidentes, impactan profundamente en la vida de quienes los sufren. Según el Instituto Nacional de Salud Mental Honorio Delgado - Hideyo Noguchi, en el Perú, alrededor del 84% de las personas con problemas de salud mental no aceptan ni reconocen su padecimiento, siendo una de las causales el elevado estigma social. La Dra. Elaine Flores , investigadora peruana en salud mental, señala que "los trastornos mentales han sido históricamente no visibles, tanto en las agendas de investigación como de financiación, a pesar de su importancia en muchos países". Señales de alerta y detección de los trastornos mentales invisibles Detectar estos trastornos puede ser desafiante debido a la ausencia de manifestaciones físicas claras. Sin embargo, existen señales que pueden indicar su presencia: Cambios en el estado de ánimo:  Tristeza persistente, irritabilidad o sentimientos de desesperanza. Aislamiento social:  Evitar interacciones con amigos y familiares. Alteraciones en el sueño y apetito:  Insomnio, hipersomnia o cambios significativos en el peso. Pérdida de interés:  Desinterés en actividades que antes resultaban placenteras. Dificultad para concentrarse:  Problemas para mantener la atención o tomar decisiones. La psicóloga Amanda Vidal  enfatiza la importancia de buscar ayuda profesional y seguir tratamientos adecuados, combinando terapia psicológica y tratamiento farmacológico. Vidal menciona que aún existe un considerable estigma en torno a la salud mental, dificultando que las personas reconozcan abiertamente su depresión sin sentir juicio. Cómo brindar apoyo efectivo Ofrecer apoyo a alguien con un trastorno mental invisible requiere empatía y comprensión . Es fundamental practicar la escucha activa , prestando atención sin juzgar y permitiendo que la persona se exprese libremente. Además, es importante fomentar la búsqueda de ayuda profesional , animando a la persona a consultar a psicólogos o psiquiatras para recibir un diagnóstico y tratamiento adecuados.  También se debe evitar minimizar sus sentimientos, ya que frases como "todo está en tu mente"  pueden ser perjudiciales y generar mayor aislamiento. Otra manera de apoyar es ofrecer acompañamiento , ya sea en citas médicas o en actividades cotidianas, lo que puede hacer que la persona se sienta respaldada y comprendida. Finalmente, informarse sobre el trastorno  permite comprender mejor por lo que está pasando la persona y brindar un apoyo más efectivo. Es fundamental recordar que los trastornos mentales no discriminan y pueden afectar a cualquier persona, independientemente de su edad, género o condición social. La detección temprana y el apoyo adecuado pueden marcar una diferencia significativa en la recuperación y bienestar de quienes los padecen. En el Perú, el Ministerio de Salud (Minsa)  ofrece servicios de atención en salud mental a través de diversos establecimientos y centros comunitarios. Buscar ayuda y promover una cultura de comprensión y apoyo es esencial para combatir el estigma asociado a estos trastornos

Descubre cómo el NEAT, o termogénesis de actividad no relacionada con el ejercicio, puede ayudarte a quemar calorías y mejorar tu salud. Foto: Freepik El NEAT (por sus siglas en inglés, Non-Exercise Activity Thermogenesis) se refiere a la energía que quemamos en actividades diarias que no son consideradas ejercicio formal, como caminar, limpiar la casa o incluso movernos mientras trabajamos. Según un estudio publicado en el Journal of Internal Medicine , el NEAT puede representar hasta el 15% de las calorías quemadas diariamente en personas con estilos de vida activos.  Además, investigaciones de la Clínica Mayo señalan que incrementar actividades relacionadas con el NEAT puede ayudar a prevenir el aumento de peso y mejorar la salud metabólica. El doctor James Levine, investigador de obesidad y pionero en el estudio del NEAT, destaca: “La diferencia entre estar sentado todo el día y mantenerse en movimiento puede ser tan significativa como 1,000 calorías diarias en términos de gasto energético. Esto es fundamental para combatir problemas relacionados con el sedentarismo”. ¿Cómo incluir más NEAT en tu día a día? Aumentar el NEAT no requiere grandes cambios, solo una mayor conciencia sobre nuestras actividades cotidianas. Algunas estrategias efectivas incluyen: Caminar más: estaciona más lejos, sube escaleras en lugar de usar el ascensor o realiza pequeñas caminatas mientras hablas por teléfono. Participa en tareas domésticas:  actividades como barrer, limpiar ventanas o arreglar el jardín pueden sumar un gasto calórico significativo. Juega con tus hijos o mascotas: estas interacciones no solo aumentan tu NEAT, sino que también fomentan conexiones emocionales positivas. Transformar tu estilo de vida con pequeños pasos Un artículo del American Journal of Clinical Nutrition  asegura que incluso pequeñas incorporaciones de actividad física no estructurada pueden tener un impacto considerable en la salud general, desde la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares hasta la mejora del estado de ánimo. Como explica el Dr. Levine: “El NEAT no solo se trata de quemar calorías.  Se trata de transformar el estilo de vida sedentario en uno dinámico, promoviendo una mayor longevidad y bienestar integral”. El NEAT es una estrategia accesible y efectiva para contrarrestar los efectos del sedentarismo. Al integrar más movimiento en actividades cotidianas, no solo estás cuidando tu peso, sino también tu salud física y mental. La clave está en ser consciente de tus elecciones diarias: tomar las escaleras, caminar en lugar de usar el auto para distancias cortas o simplemente moverte más en el trabajo. Estos pequeños cambios, acumulados a lo largo del tiempo, pueden generar grandes beneficios. Recuerda que no necesitas un gimnasio para transformar tu estilo de vida; con el NEAT, cada paso cuenta.

Factores que contribuyen a su desarrollo Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el estilo de