¿Tienes “ojos secos” sin usar lentes? Pantallas, deshidratación y soluciones

• El síndrome del ojo seco ya no es exclusivo de quienes usan lentes de contacto. En la era digital, cada vez más jóvenes reportan molestias oculares sin una causa evidente.

Foto: Freepick

El ojo seco se ha convertido en una de las molestias visuales más reportadas en consultas oftalmológicas en jóvenes y adultos sanos, incluso sin uso de lentes. Este fenómeno se debe principalmente al uso prolongado de pantallas, una hidratación inadecuada y condiciones ambientales adversas.

Según la American Academy of Ophthalmology , más del 60% de los adultos menores de 35 años pasan más de 7 horas frente a una pantalla , lo que reduce de forma significativa la frecuencia del parpadeo y, por ende, la lubricación natural del ojo.

" Vemos cada vez más jóvenes sin ninguna condición previa ni uso de lentes que presentan ardor, visión borrosa intermitente, sensación de arenilla y ojos rojos. El síndrome del ojo seco está relacionado con el estilo de vida más que con problemas estructurales de la visión", señala el Dr. Luis Palacios , oftalmólogo de la Clínica Ricardo Palma en Lima.

¿Por qué las pantallas afectan tanto?

Cuando mira una pantalla, la frecuencia del parpadeo disminuye hasta en un 70%. Esto interfiere con la producción y distribución de la película lagrimal, un componente esencial para mantener el ojo húmedo y protegido.

Un estudio publicado por la Journal of Ophthalmology en 2022 identificó que el síndrome del ojo seco inducido por pantallas, denominado “Dry Eye Syndrome Digital (DESD)” , afecta incluso a adolescentes que pasan largos frente a computadoras, tablets y celulares, en especial durante clases virtuales o teletrabajo.

El rol silencioso de la deshidratación

Además del uso excesivo de pantallas, la deshidratación es un factor clave y muchas veces ignorado. El cuerpo necesita un nivel óptimo de agua para mantener la producción adecuada de lágrimas. Cuando no se consume suficiente líquido o se abusa del café y bebidas diuréticas, la lubricación ocular natural se ve comprometida.

" Una hidratación deficiente puede afectar no solo tu piel o tu energía, también tus ojos. El ojo seco es un reflejo silencioso de desequilibrios internos, como el estrés, el mal sueño o la falta de agua", explica la nutricionista peruana Marisol Ballón , especialista en salud integral y bienestar visual.

Señales que podrían alertarte

• Sensación de ardor o picazón ocular sin causa aparente.

• Visión borrosa que mejora al parpadear.

• Sensación de cuerpo extraño en el ojo (como arena).

• Dificultad para mantener la vista fija por largos períodos.

• Lagrimeo excesivo paradójico (respuesta a la secuencia).

  
  

¿Qué hacer si presenta estos síntomas?

1. Regla 20-20-20: Cada 20 minutos, mirar algo a 20 pies (6 metros) de distancia durante 20 segundos. 2. Uso de lágrimas artificiales sin conservantes : Se recomiendan en ambientes secos o de uso intensivo de pantalla. 3. Parpadeo consciente : Tomarse pausas para cerrar los ojos completamente unos segundos. 4. Ajustar iluminación y brillo de pantallas . 5. Hidratar adecuadamente con agua natural y reducir el consumo de cafeína. 6. Acudir a un oftalmólogo si los síntomas persisten más de 10 días.

Contexto peruano: falta de conciencia y automedicación

En el Perú, según datos de la Sociedad Peruana de Oftalmología , los casos de ojo seco se han incrementado en un 35% en menores de 40 años desde 2020, tras el inicio de la virtualidad. Sin embargo, muchos pacientes se automedican con colirios sin receta o simplemente ignoran el problema.

“ Hay una normalización del malestar ocular en jóvenes. Creen que es parte del cansancio o del estrés, pero muchas veces se trata de un síndrome que puede volverse crónico si no se trata a tiempo ”, advierte el Dr. Palacios.

El síndrome del ojo seco ya no es exclusivo de personas mayores o usuarios de lentes. La vida digital ha traído consigo nuevas formas de desgaste ocular que requieren prevención activa y autocuidado. Identificar los síntomas, modificar hábitos y consultar con un especialista son pasos clave para preservar la salud visual en el presente y el futuro.