¿Dormir menos de 6 horas está afectando tu digestión? Conexión entre sueño y sistema gastrointestinal

• Diversos estudios muestran que el descanso insuficiente puede alterar directamente la función del sistema digestivo.

  

  Foto: Freepick

  Cada vez más investigaciones confirman que el sistema digestivo y el sistema nervioso están profundamente interconectados , tanto que algunos expertos se refieren al intestino como “el segundo cerebro”. La calidad del sueño incide en el equilibrio de esta conexión a través del eje intestino-cerebro.

  
  

  Un estudio de la Asociación Americana de Gastroenterología encontró que la privación de sueño altera el funcionamiento del intestino, reduce la diversidad microbiana y puede incrementar la inflamación intestinal , haciendo más probable la aparición de enfermedades como el síndrome del intestino irritable (SII).

  
  

  Además, la falta de sueño activa el eje HPA (hipotálamo-hipófisis-adrenal) , lo que aumenta los niveles de cortisol, una hormona relacionada con el estrés, que a su vez puede ralentizar o alterar el proceso digestivo.

  
  

  Menos de 6 horas de sueño: impactos que van más allá del cansancio

  
  

  Según la National Sleep Foundation , los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas por noche. Dormir menos de 6 horas se ha relacionado con un aumento en la acidez estomacal, la indigestión, el estreñimiento y los cólicos abdominales .

  
  

  Un estudio publicado en Nature Communications en 2022 reveló que las personas que duermen menos de 6 horas presentan un desequilibrio significativo en su microbiota intestinal , favoreciendo bacterias proinflamatorias que pueden afectar tanto el sistema inmune como la salud digestiva.

  
  

  

  
  

  Señales de alerta: ¿tu cuerpo te está diciendo que necesitas dormir mejor?

  
  

  • Hinchazón o gases frecuentes sin causa aparente.

  • Estreñimiento o diarrea persistente.

  • Sensación de pesadez o digestión lenta.

  • Acidez estomacal al final del día.

  • Cambios en el apetito (comer en exceso o falta de hambre).

  Estos síntomas, aunque comunes, pueden estar relacionados con la privación crónica del sueño , y no únicamente con la alimentación.

  
  

  Cómo mejorar tu digestión durmiendo mejor

  
  

  • Establece una rutina de sueño regular , incluso los fines de semana.

  • Evite pantallas y comidas pesadas al menos 2 horas antes de dormir.

  • Incorpora técnicas de relajación como la meditación, lectura o baños tibios.

  • Evite la cafeína después del mediodía y reduzca el alcohol.

  • Consulta con un profesional si los problemas digestivos personales.

  Dormir menos de seis horas puede parecer inofensivo a corto plazo, pero el cuerpo pasa factura cuando esta. Desde el intestino hasta el sistema inmunológico, la digestión necesita del descanso para funcionar adecuadamente.