Día Internacional del Yoga: cómo empezar desde cero y no rendirte en el intento

• En el Día Internacional del Yoga, exploramos por qué esta disciplina milenaria sigue ganando espacio en la vida moderna.

Foto: Andina

Cada 21 de junio se celebra el Día Internacional del Yoga, una disciplina milenaria que sigue ganando adeptos por sus beneficios físicos, mentales y emocionales. Pero, ¿cómo empezar cuando nunca has hecho una postura y sientes que no tienes ni el cuerpo ni la paciencia para intentarlo?

Según el portal Goa Yogashala, en 2024 se estimaba que 300 millones de personas practican yoga en todo el mundo, y solo en Estados Unidos la cifra supera los 38 millones, lo que representa el 11 % de su población. Este crecimiento llevó a la ONU a declarar en 2015 el 21 de junio como su día internacional. En Perú no hay cifras oficiales, pero el aumento de clases, retiros y contenido en redes confirma que cada vez más personas se acercan al yoga.

Aunque muchos lo asocian con flexibilidad extrema o calma inalcanzable, esa imagen distorsiona su esencia. Como recuerda la organización Yoga Alliance: "el yoga no se trata de tocar los pies, sino de lo que aprendes en el camino hacia ellos".

Más que ejercicio, un estilo de vida

El yoga es mucho más que una serie de posturas físicas. De acuerdo con las Naciones Unidas, promotoras de esta efeméride desde 2015, su propósito es generar un equilibrio entre el cuerpo y la mente, promoviendo la salud integral. La práctica regular de yoga ha demostrado reducir los niveles de estrés, mejorar la calidad del sueño y fortalecer la atención plena (mindfulness), según estudios publicados en la revista Frontiers in Psychology.

No necesitas ser flexible ni tener experiencia previa. "El yoga es para todos los cuerpos y todas las edades", afirma Adriene Mishler, instructora estadounidense con más de 12 millones de seguidores en YouTube.

Cómo empezar en el yoga sin rendirte en el intento

Si estás pensando en probarlo hoy, en honor al Día Internacional del Yoga, aquí van algunas claves para empezar con el pie derecho:

1. Elige un estilo suave al inicio: Yoga hay muchos. Para empezar, se recomienda Hatha Yoga o Yoga Restaurativo. Evita estilos más intensos como Ashtanga o Bikram si eres principiante.

2. Prueba clases gratuitas online: Plataformas como YouTube tienen contenido accesible y gratuito. Canales como Yoga With Adriene o Boho Beautiful ofrecen guías paso a paso.

3. No fuerces el cuerpo: Escucha a tu cuerpo. El yoga no debe doler. El progreso llega con la constancia, no con la exigencia.

4. Hazlo sencillo: No necesitas un estudio costoso. Una colchoneta mat, ropa cómoda y un espacio tranquilo son más que suficientes.

5. Sé amable contigo mismo: La práctica del yoga también es mental. Evita juzgarte por no hacer bien una postura. Estás aprendiendo.

   
   

Una forma simple de reconectar contigo mismo

En un mundo acelerado y estresante, comenzar con yoga puede ser una forma de reconectar con uno mismo. "El yoga no es escapismo, es presencia", dice el maestro indio Sadhguru. Incluso cinco minutos al día pueden marcar una diferencia si se hacen con conciencia.

Hoy, en el Día Internacional del Yoga, no se trata de hacer la postura perfecta ni de compartirla en redes sociales. Se trata de dar un primer paso hacia tu bienestar. Y ese paso, por pequeño que sea, ya es parte del camino.