Ejercicios hipopresivos: la tendencia fitness que protege tu postura y abdomen

• Una práctica cada vez más popular entre jóvenes y adultos son los ejercicios hipopresivos , que además de fortalecer el abdomen, ayudan a mejorar la postura y prevenir problemas de suelo pélvico.

Foto: Freepick

Los hipopresivos consisten en una serie de posturas y técnicas respiratorias que generan una presión negativa en la zona abdominal , lo que fortalece la faja abdominal y mejora la postura. Según la British Journal of Sports Medicine (2022), este tipo de entrenamiento es eficaz para reducir la diástasis abdominal y fortalecer el suelo pélvico .

En Perú, la especialista en fisioterapia y rehabilitación física Shirley Gómez explica que “los hipopresivos no solo están orientados a mujeres posparto, sino que también benefician a deportistas y personas con dolores lumbares, porque enseñan a activar la musculatura profunda” .

Beneficios más allá de lo estético

Si bien se han popularizado en redes sociales por su impacto visual en la cintura, los expertos resaltan que los hipopresivos ofrecen beneficios clínicos. Mejoran la capacidad respiratoria, corrigen la postura y reducen el riesgo de incontinencia urinaria , de acuerdo con la Sociedad Española de Fisioterapia .

El Ministerio de Salud (MINSA) de Perú también ha reconocido la importancia de incluir ejercicios que fortalezcan el núcleo en programas de prevención de lesiones, y los hipopresivos cumplen con este rol al activar músculos internos que no trabajan en rutinas tradicionales .

Señales de que podrían ayudarte

De acuerdo con los especialistas, los hipopresivos están indicados para personas que presentan:

• Dolores lumbares recurrentes.

• Sensación de debilidad en el abdomen.

• Problemas de postura.

• Necesidad de mejorar la respiración y la flexibilidad torácica.

“ Si alguien nota que su abdomen sobresale pese a entrenar o que su postura se encorva fácilmente, los hipopresivos pueden ser una excelente alternativa ”, sostiene Shirley Gómez.

Precauciones antes de practicarlos

Aunque son seguros, no se recomienda practicarlos sin la guía de un especialista , ya que una técnica inadecuada puede generar mareos o tensión excesiva. La American College of Sports Medicine subraya que estos ejercicios deben iniciarse con supervisión para asegurar una correcta respiración y activación muscular .

En palabras de Gómez: "Los hipopresivos no reemplazan al ejercicio convencional, pero sí lo complementan. Son una herramienta para la salud integral del cuerpo" .