El efecto “domingo en la noche”: por qué nos sentimos ansiosos antes de empezar la semana

• La sensación de ansiedad y melancolía los domingos por la noche es un fenómeno común, pero poco estudiado.

  

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  Para muchas personas, el domingo en la noche trae consigo una sensación de inquietud difícil de explicar. A medida que el fin de semana llega a su fin, la ansiedad y el estrés comienzan a instalarse, generando insomnio, pensamientos negativos y preocupación por la semana que está por comenzar. Este fenómeno, conocido como el Sunday Night Blues o “efecto domingo en la noche”, es más común de lo que se cree y puede estar relacionado con diversos factores psicológicos y laborales.

  
  

  Según la psicóloga peruana Shirley Gómez, especialista en salud mental y bienestar emocional, "la ansiedad del domingo se origina en la anticipación del estrés que puede traer la nueva semana. Muchas personas experimentan esta sensación porque sienten que no han descansado lo suficiente o porque asocian el lunes con presión y responsabilidades acumuladas".

  
  

  ¿Por qué ocurre el efecto domingo en la noche?

  
  

  Diversos estudios han analizado este fenómeno y han identificado varios factores que contribuyen a su aparición:

  1. Estrés y carga laboral: Un estudio de la American Psychological Association (APA) señala que el 76 % de los trabajadores siente ansiedad los domingos debido a preocupaciones laborales.

  2. Desbalance entre ocio y obligaciones: Un descanso inadecuado el fin de semana puede generar la sensación de que el tiempo libre no fue suficiente, intensificando el estrés anticipatorio.

  3. Falta de propósito o motivación: Si la persona no disfruta su trabajo o siente que no tiene control sobre su vida profesional, es más probable que experimente ansiedad antes del lunes.

  4. Patrones de sueño irregulares: Dormir tarde el fin de semana y tratar de adaptarse a la rutina laboral el lunes puede generar insomnio y fatiga.

  5. Uso excesivo de pantallas: La sobreexposición a redes sociales o series hasta altas horas de la noche puede incrementar el malestar emocional y afectar el sueño.

     
     

  ¿Cómo afecta la salud mental?

  
  

  El “efecto domingo en la noche” no solo causa malestar momentáneo, sino que también puede tener un impacto en la salud mental a largo plazo. La Harvard Business Review advierte que una ansiedad recurrente antes de empezar la semana puede derivar en síntomas de burnout, depresión o problemas de concentración.

  
  

  El psicólogo español Rafael Santandreu, autor de libros sobre gestión emocional, explica que "nuestro cerebro tiende a enfocarse en lo negativo cuando anticipamos el futuro. Si asociamos el lunes con algo desagradable, es más probable que nuestro estado de ánimo se vea afectado desde el domingo".

  
  

  Estrategias para aliviar la ansiedad del domingo en la noche

  
  

  Afortunadamente, existen diversas formas de mitigar este efecto y empezar la semana con mayor calma. Los especialistas recomiendan:

  
  

  • Planificar la semana con anticipación: Tener una agenda clara puede ayudar a reducir la incertidumbre y evitar la sensación de caos el lunes por la mañana.

  • Crear una rutina relajante los domingos: Incorporar actividades como leer, practicar meditación o tomar un baño caliente puede facilitar la transición hacia la nueva semana.

  • Evitar el exceso de redes sociales: Desconectarse de dispositivos electrónicos antes de dormir puede mejorar la calidad del sueño y reducir la sobrecarga mental.

  • Realizar ejercicio físico: Estudios del Journal of Psychiatric Research indican que la actividad física ayuda a reducir la ansiedad y mejora el estado de ánimo.

  • Reformular la percepción del lunes: Enfocarse en aspectos positivos, como pequeñas recompensas o metas alcanzables, puede cambiar la mentalidad frente al inicio de la semana.

    
    

  El “efecto domingo en la noche” es una experiencia común que afecta a muchas personas, pero entender sus causas y aplicar estrategias efectivas puede ayudar a reducir la ansiedad anticipatoria. Adaptar hábitos saludables y cambiar la percepción del inicio de la semana son pasos clave para afrontar los lunes con mayor tranquilidad y bienestar emocional.