El poder del silencio: por qué practicar momentos sin ruido fortalece tu mente

• Diversos estudios demuestran que incorporar momentos de silencio en el día puede tener un impacto positivo en la salud mental, la concentración y el bienestar emocional.

  

  Foto: Freepick

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• Vivimos rodeados de ruido: notificaciones, música, conversaciones, tráfico, pantallas. En medio de esta constante estimulación, el silencio se ha convertido en un recurso escaso, pero sumamente necesario .

  
  

  Un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que la contaminación sonora es una de las principales amenazas ambientales para la salud pública en áreas urbanas. La exposición constante al ruido puede afectar el sistema nervioso, alterar el sueño y aumentar el estrés .

  
  

  En este contexto, practicar momentos de silencio consciente —ya sea a través de la meditación, la contemplación o simplemente apagando los dispositivos— se presenta como una estrategia poderosa para restaurar el equilibrio mental.

  
  

  Qué dice la ciencia sobre el silencio

  
  

  Estudios del Institutos Nacionales de Salud (NIH) en EE. UU. UU. han demostrado que dos minutos de silencio pueden ser más relajantes que escuchar música relajante , ya que el cerebro aprovecha esos instantes para procesar información, reducir la actividad de alerta y estimular la neurogénesis, es decir, la creación de nuevas células cerebrales.

  
  

  "El silencio permite al cerebro reorganizarse, integrar experiencias y reducir la sobrecarga sensorial" , explica la neurocientífica británica Imke Kirste , autora de una investigación publicada en Brain Structure and Function .

  
  

  En Perú, especialistas como la psicóloga Shirley Gómez recomiendan incluir pausas silenciosas en la rutina diaria como herramienta de higiene mental.

  
  

  "Incorporar momentos sin ruido ayuda a reducir el cortisol, la hormona del estrés, y mejora la claridad mental. Es una práctica simple pero profundamente reparadora" , señala Gómez.

  
  

  Beneficios comprobados del silencio para la mente

  
  

  • Reducir el estrés y la ansiedad

  • Favorece la concentración y la memoria.

  • Mejora el control emocional

  • Fomenta la creatividad y la introspección.

  • Fortalece la conexión cuerpo-mente

  Un artículo publicado en Harvard Health Publishing resalta que incluso pequeñas pausas silenciosas durante el trabajo —de 2 a 5 minutos— pueden aumentar significativamente la productividad y el bienestar subjetivo.

  
  

  Cómo practicar el silencio en el día a día

  
  

  • Desconecta del ruido digital : Apaga las notificaciones durante un tiempo definido.

  • Respira y observa : Prueba sentarte en silencio, respirar profundamente y observar tus pensamientos sin juzgarlos.

  • Silencio activo : No se trata solo de ausencia de sonido, sino de presencia plena. Caminar sin audífonos, comer sin distracciones o simplemente estar en calma.

  • Agenda pausas conscientes : Incluye 5 minutos de silencio al empezar o terminar el día.

  • Crea un espacio para el silencio : Puede ser un rincón de tu casa, una banca en el parque o incluso un momento en el transporte sin auriculares.

    
    

  Un recurso gratuito y al alcance de todos

  
  

  A diferencia de otras prácticas de autocuidado, el silencio no requiere inversión, aplicación ni tecnología . Basta con detenerse. Y, aunque parezca simple, implica un acto de voluntad en un entorno que constantemente nos exige reaccionar, producir y atender.

  En tiempos de sobreinformación, el silencio no es vacío: es una forma activa de reconexión con uno mismo . Practicarlo no solo fortalece la mente, sino que permite tomar decisiones más conscientes, reducir el estrés cotidiano y cultivar un bienestar más profundo.