Hinchazón diaria: ¿comiste mal o es algo más profundo como disbiosis intestinal?

• Sentirse inflamado todos los días no siempre es consecuencia de una mala elección alimentaria.

  

  Foto: Freepick

La disbiosis intestinal se refiere a un desequilibrio en la microbiota intestinal, es decir, en el conjunto de bacterias “buenas” y “malas” que habitan en nuestro intestino. Este ecosistema influye en la digestión, la inmunidad, el estado de ánimo y, especialmente, en la inflamación abdominal crónica.

Según la Harvard Medical School, la disbiosis puede provocar síntomas como hinchazón persistente, gases, digestión lenta, cambios en el hábito intestinal (estreñimiento o diarrea) y sensación de pesadez después de comer, incluso cuando la alimentación parece saludable.

“No toda hinchazón es por comer algo pesado. Cuando la inflamación es constante, debemos evaluar la salud intestinal, porque puede haber un desequilibrio microbiano que esté interfiriendo en la correcta digestión y absorción de los alimentos”, explica la nutricionista peruana Paola Sifuentes, especialista en salud digestiva y microbiota.

¿Qué provoca la disbiosis?

La disbiosis puede ser provocada por múltiples factores, entre ellos:

• Exceso de antibióticos sin control médico.

• Dietas ultra procesadas y bajas en fibra.

• Estrés crónico, que afecta directamente al eje intestino-cerebro.

• Falta de sueño reparador o cambios constantes de horario.

• Contaminación ambiental o consumo de agua no segura.

  
  

Un informe de la World Gastroenterology Organisation advierte que el estilo de vida urbano moderno ha deteriorado la diversidad bacteriana intestinal, volviendo más común la disbiosis, incluso en personas jóvenes sin patologías previas.

En el Perú, el Instituto Nacional de Salud (INS) ha reportado un aumento en casos de trastornos digestivos funcionales vinculados a estrés y mala alimentación, especialmente tras la pandemia, lo que ha disparado la consulta por síntomas como distensión y malestar gastrointestinal.

¿Cómo saber si tu hinchazón es disbiosis y no solo un mal alimento?

Algunas pistas que podrían sugerir disbiosis intestinal:

• Hinchazón que aparece incluso con comidas ligeras.

• Sensación de inflamación al despertar o sin haber comido aún.

• Flatulencias frecuentes o malolientes.

• Fatiga o “mente nublada” después de comer.

• Intolerancias alimentarias nuevas o fluctuantes.

• Cambios frecuentes entre estreñimiento y diarrea.

  
  

“El intestino es como un ecosistema: si se desequilibra, no solo lo sientes en el abdomen, también en tu energía, tu piel y tu estado de ánimo. Por eso es importante tratarlo de forma integral”, añade Sifuentes.

¿Qué hacer si sospechas de disbiosis?

Si los síntomas son persistentes, lo ideal es consultar con un gastroenterólogo o nutricionista funcional que pueda realizar una evaluación clínica. El tratamiento puede incluir:

• Modificación de la dieta, priorizando alimentos fermentados (como kéfir, chucrut, kombucha) y fibra prebiótica (plátano verde, avena, espárragos).

• Reducción de azúcares refinados y productos ultra procesados.

• Uso controlado de probióticos o simbióticos, según indicación profesional.

• Manejo del estrés y mejora del descanso nocturno.

• Evitar el uso innecesario de antibióticos o laxantes.

  
  

En el Perú, ya existen clínicas especializadas en microbiota que ofrecen pruebas de heces para medir la diversidad bacteriana intestinal, así como tratamientos personalizados según el perfil digestivo del paciente.