La postura invertida: el impacto del yoga en la circulación sanguínea

• Las posturas invertidas del yoga, como la “vela” o el “parado de cabeza”, han ganado popularidad en los últimos años no solo como una tendencia fitness, sino también por sus supuestos beneficios en la circulación sanguínea.

Foto: Freepick

En yoga, se considera postura invertida a cualquier posición en la que la cabeza quede por debajo del corazón, favoreciendo el flujo sanguíneo desde las extremidades inferiores hacia la parte superior del cuerpo . Ejemplos comunes son Sarvangasana (vela), Sirsasana (parado de cabeza) o incluso posturas más accesibles como “piernas contra la pared”.

Beneficios reconocidos en la circulación

Un estudio publicado en Journal of Alternative and Complementary Medicine señala que las posturas invertidas pueden mejorar el retorno venoso, aliviar el dolor en las piernas y favorecer la oxigenación cerebral .

La American Heart Association agrega que estas posiciones ayudan a estimular el sistema linfático, lo que favorece la eliminación de toxinas y la disminución de la inflamación corporal.

En el Perú, la fisioterapeuta y especialista en yoga terapéutico Claudia Ríos afirma:

" Cuando una persona realiza posturas invertidas de manera correcta y progresiva, puede mejorar su circulación sanguínea y reducir la sensación de pesadez en las piernas. Sin embargo, deben hacerse bajo supervisión, ya que mal practicadas pueden ocasionar lesiones cervicales o mareos ".

Precauciones y contraindicaciones

No todas las personas pueden realizar estas posturas sin riesgo. Pacientes con hipertensión arterial, glaucoma, problemas cervicales o mujeres embarazadas deben evitarlas , según advierte la Mayo Clinic .

En Perú, la cardióloga Rosa Huamán del Instituto Nacional Cardiovascular (INCOR) subraya que:

“ Si bien estas posturas tienen un efecto beneficioso en la circulación, no sustituyen tratamientos médicos ni deben usarse como".

Un aliado contra el sedentarismo

En un mundo donde el sedentarismo y las largas jornadas frente a pantallas afectan cada vez más a los jóvenes, la práctica del yoga y, en particular, de sus posturas invertidas, puede ofrecer un respiro físico y mental . Además de favorecer la circulación, estimulan la concentración, el equilibrio y la relajación profunda.

Los especialistas coinciden en que los beneficios de las posturas invertidas son reales, pero dependen de la práctica responsable y de la guía adecuada . Realizar sin preparación previa o seguir tutoriales sin supervisión puede aumentar el riesgo de lesiones.