¿Por qué nos cuesta disfrutar el presente? La trampa de vivir en el futuro o el pasado

• La mente humana tiende a divagar entre recuerdos del pasado y preocupaciones sobre el futuro, lo que nos impide disfrutar plenamente el presente.

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En un mundo acelerado y lleno de distracciones, muchas personas luchan por vivir el presente. En lugar de disfrutar el momento, la mente se ve atrapada en recuerdos del pasado o preocupaciones sobre el futuro. Este fenómeno, ampliamente estudiado por la neurociencia y la psicología, puede generar estrés, ansiedad y una sensación de insatisfacción constante.

El funcionamiento de la mente: entre el pasado y el futuro

Según un estudio de la Universidad de Harvard, aproximadamente el 47% del tiempo nuestra mente está distraída, es decir, pensando en algo distinto a lo que estamos haciendo en el momento. Esto afecta directamente nuestra capacidad de disfrutar el presente.

La psicóloga peruana Zulita Dioses, especialista en salud mental, explica que "la mente humana está programada para anticipar el futuro como un mecanismo de supervivencia. Sin embargo, cuando esto se convierte en un hábito excesivo, puede generar ansiedad. Por otro lado, quedarse atrapado en recuerdos del pasado puede derivar en tristeza o culpa".

Razones por las que nos cuesta estar en el presente

1. El cerebro está diseñado para predecir peligros. A nivel evolutivo, la anticipación de amenazas ayudó a la supervivencia, pero en la actualidad puede causar estrés.

2. La era digital fomenta la distracción. Redes sociales, notificaciones y múltiples estímulos dificultan la concentración en el ahora.

3. El perfeccionismo y la presión social. Muchas personas sienten que deben planear cada detalle de su futuro para evitar fracasos.

4. Eventos del pasado no resueltos. Situaciones emocionales pendientes pueden hacer que la mente regrese constantemente a ellas.

5. Falta de práctica en la atención plena. No estamos acostumbrados a entrenar nuestra mente para enfocarse en el presente.

   
   

¿Cómo entrenar la mente para vivir el presente?

1. Practicar la atención plena (mindfulness). Estudios de la American Psychological Association (APA) han demostrado que la meditación y ejercicios de respiración pueden mejorar la capacidad de concentración y reducir la ansiedad.

2. Identificar los pensamientos intrusivos. Cuando notes que estás preocupado por el futuro o atrapado en el pasado, redirige tu atención al ahora.

3. Usar técnicas de grounding. Estrategias como la regla del 5-4-3-2-1 (enfocarse en lo que ves, oyes, sientes, hueles y saboreas) pueden ayudar a conectar con el presente.

4. Evitar el multitasking. Centrarse en una sola tarea a la vez mejora la atención y reduce el estrés.

5. Disfrutar los pequeños momentos. Ser consciente de actividades cotidianas, como beber una taza de café o sentir el sol en la piel, fortalece la conexión con el presente.

   
   

Como señala la psicóloga Zulita Dioses, "no podemos cambiar el pasado ni controlar completamente el futuro, pero podemos entrenarnos para vivir plenamente el presente, lo que reduce la ansiedad y mejora el bienestar emocional".