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El secreto para vivir mƔs y mejor: el impacto del ejercicio en la longevidad
- RedacciĆ³n Qhali
- 3 feb
- 3 Min. de lectura
El ejercicio y la expectativa de vida en la vejez estƔn ligados estrechamente. Descubre las claves para una longevidad saludable.
Rosario es una seƱora de 79 aƱos que siempre ha tenido una vida muy activa, llena de deporte y actividad fĆsica. Desde que tiene 8 aƱos de edad ha practicado diferentes deportes y ahora no es la excepciĆ³n, ya que teniendo esa edad se levanta todos los dĆas a las 7 de la maƱana para entrenar con un personal trainer. Cuando va a la playa, aprovecha y hace ski acuĆ”tico, un deporte que nadie imaginarĆa que una mujer de esa edad podrĆa hacer. Su estilo de vida es ajetreado, sin embargio, gracias al deporte, ha podido continuar sin ningĆŗn tipo de enfermedad crĆ³nica. Todo ello demuestra que no dejar de realizar actividad fĆsica puede hacernos vivir mĆ”s.
El impacto del ejercicio en la longevidad
Vivir mĆ”s y mejor no es solo cuestiĆ³n de genĆ©tica, sino tambiĆ©n de hĆ”bitos.Ā La ciencia confirma que el ejercicio regular no solo mejora la calidad de vida, sino que tambiĆ©n puede aumentar la longevidad hasta en 3 aƱos en comparaciĆ³n a las personas sedentrias, segĆŗn una investigaciĆ³n de JAMA Network Open. Vivir mĆ”s y mejor depende en gran medida de nuestros hĆ”bitos diarios, y la actividad fĆsica se ha consolidado como una de las estrategias mĆ”s efectivas para prolongar la vida.Ā
ĀæCĆ³mo influye el ejercicio en la longevidad?
El envejecimiento es un proceso natural, pero la actividad fĆsica puede jugar un papel crucial en la calidad y duraciĆ³n de vida de los adultos mayores. SegĆŗn la OrganizaciĆ³n Mundial de la Salud (OMS), realizar al menos 150 minutos de actividad fĆsica moderada a la semana reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y deterioro cognitivo.
AdemĆ”s, investigaciones de HarvardĀ y la American Psychological AssociationĀ destacan que el ejercicio fortalece huesos y mĆŗsculos, previene caĆdas en adultos mayores y combate la ansiedad y la depresiĆ³n. En un mundo donde la longevidad es clave, el deporte se posiciona como la mejor inversiĆ³n para un envejecimiento saludable.
Ā Estos hallazgos refuerzan la importancia del ejercicio en la promociĆ³n de una vejez activa y saludable.
Beneficios del ejercicio en la tercera edad
La actividad fĆsica regular ofrece numerosos beneficios para la salud de las personas mayores, segĆŗn diversas instituciones de salud reconocidas:
La OrganizaciĆ³n Panamericana de la Salud (OPS) y OrganizaciĆ³n Mundial de la Salud (OMS) recomiendan realizar ejercicio, ya que esta prĆ”ctica ayuda a mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares, la salud Ć³sea y funcional, y reduce el riesgo de enfermedades no transmisibles, depresiĆ³n y deterioro cognitivo.
Por su parte, el Ministerio de Salud (Minsa), enfatiza que la actividad fĆsica en la tercera edad contribuye a mantener la autonomĆa, previene enfermedades crĆ³nicas y mejora la calidad de vida. AdemĆ”s, promueve la participaciĆ³n en programas comunitarios de ejercicio adaptados a las necesidades de los adultos mayores.
AdemĆ”s, actividades como los ejercicios acuĆ”ticos pueden mejorar la salud cardĆaca, reducir el estrĆ©s y aumentar la resistencia y la fuerza muscular.
Tipos de ejercicio recomendados
Para obtener los beneficios del ejercicio, es importante seleccionar actividades adecuadas a la edad y condiciĆ³n fĆsica de cada persona. La OMS y el National Institute on AgingĀ recomiendan los siguientes tipos de ejercicio para los adultos mayores:
Ejercicio aerĆ³bico:Ā Caminar, nadar o montar bicicleta mejora la salud cardiovascular y la resistencia fĆsica, el aqua gym es una opciĆ³n para movilizar los mĆŗsculos de la espalda.
Entrenamiento de fuerza:Ā Levantamiento de pesas ligeras o ejercicios de resistencia fortalecen los mĆŗsculos y previenen la sarcopenia (pĆ©rdida de masa muscular relacionada con la edad).
Ejercicios de equilibrio y flexibilidad:Ā Yoga y tai chi ayudan a mejorar la movilidad y reducir el riesgo de caĆdas.
Incluir estos ejercicios en la rutina semanal no solo prolonga la vida, sino que tambiƩn mejora la calidad de la misma, permitiendo a los adultos mayores mantener su independencia y funcionalidad.
ĀæLa clave para la longevidad?
La relaciĆ³n entre ejercicio y longevidad es clara: mantenerse fĆsicamente activo no solo extiende la vida, sino que tambiĆ©n garantiza una vejez mĆ”s saludable y plena. Con el respaldo de organizaciones como la OMS y estudios cientĆficos de prestigio, la actividad fĆsica se consolida como una herramienta clave para el bienestar en la tercera edad.
En definitiva, adoptar hƔbitos activos desde una edad temprana y mantenerlos en la vejez puede marcar la diferencia entre una vida limitada y una vida llena de vitalidad.