¿Eres "people pleaser"? Cómo dejar de vivir para complacer a los demás

• Descubre cómo identificar este patrón, qué dice la psicología sobre sus causas y cómo establecer límites saludables para recuperar tu bienestar.

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En la búsqueda de aceptación y armonía, muchas personas desarrollan el hábito de anteponer las necesidades de los demás a las propias. Este comportamiento, conocido como "people pleasing", puede parecer inofensivo al inicio, pero a largo plazo puede generar agotamiento emocional, ansiedad y una desconexión con uno mismo.

El término “people pleaser” se refiere a una persona que tiene una necesidad constante de agradar a los demás, evitar conflictos y recibir aprobación externa. Según la psicóloga peruana Zulita Dioses, este patrón suele originarse en la infancia, cuando se aprende que el amor y la aceptación dependen del comportamiento complaciente.

"Muchas veces, las personas que tienden a complacer crecieron en entornos donde se sintieron responsables de la felicidad de los demás o donde el amor se condicionaba a su comportamiento", explica Dioses.

Señales de que podrías ser un “people pleaser”

De acuerdo con un estudio publicado en la revista Psychological Science, las personas con tendencia a complacer suelen presentar los siguientes comportamientos:

• Dificultad para decir “no” por miedo al rechazo.

• Priorizar las necesidades de los demás sobre las propias.

• Sentir culpa o ansiedad al poner límites.

• Buscar constantemente aprobación externa.

• Evitar conflictos, incluso a costa de su bienestar.

El impacto en la salud mental

Complacer constantemente a los demás puede llevar a un desgaste emocional significativo. Según un estudio de la Universidad de Toronto, las personas con tendencias de “people pleasing” tienen mayor riesgo de ansiedad, baja autoestima y depresión.

"El problema es que, al enfocarse en agradar a los demás, estas personas pierden contacto con sus propios deseos y necesidades, lo que puede generar resentimiento y agotamiento emocional", señala el psicólogo estadounidense Dr. Mark Leary, especialista en autoestima y relaciones interpersonales.

Cómo dejar de ser un “people pleaser”

1. Aprende a decir “no” sin culpaDecir "no" no te hace egoísta. Es importante entender que establecer límites es una forma de autocuidado.

2. Identifica tus necesidades y prioridadesTómate el tiempo de reflexionar sobre qué es lo que realmente quieres en tu vida, más allá de lo que los demás esperan de ti.

3. Acepta que no puedes agradar a todosIntentar complacer a todos es una batalla perdida. Tu valor no depende de la aprobación ajena.

4. Trabaja en tu autoestimaMuchas veces, el deseo de complacer a los demás viene de una baja autoestima. Terapia, afirmaciones positivas y rodearte de personas que valoren tu autenticidad pueden ayudarte.

5. Busca apoyo profesional si es necesarioUn terapeuta puede ayudarte a identificar el origen de este patrón y desarrollar estrategias para priorizar tu bienestar.

   
   

Ser amable y considerado con los demás es importante, pero no debe ser a costa de tu propio bienestar emocional. Aprender a poner límites y priorizarte no significa ser egoísta, sino cuidar de tu salud mental y emocional.