Ansiedad: ¿Cuándo deja de ser una emoción normal y se convierte en un problema psicológico?

• La ansiedad se ha convertido en uno de los principales retos emocionales de nuestra época, pero puede tratarse con las herramientas adecuadas.

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Sentir ansiedad no es necesariamente algo malo. De hecho, todos la experimentamos en ciertos momentos: antes de una entrevista, en el primer día de trabajo, al hablar en público o al enfrentar una mudanza. Pero cuando este estado de alerta se vuelve constante, deja de cumplir su función adaptativa y empieza a afectarnos física, mental y emocionalmente.

Ahí es cuando deja de ser una emoción pasajera y se convierte en un problema psicológico que necesita atención.

¿Por qué hoy vivimos más ansiosos que nunca?

Antes de la pandemia, casi la mitad de los pacientes que acudían a terapia por temas de ansiedad mostraban síntomas relevantes. Hoy, esa cifra ha subido al 100%, según psicólogos con años de experiencia clínica.

La vida acelerada, el uso compulsivo de la tecnología, la incertidumbre global y la falta de herramientas emocionales nos han llevado a vivir con el sistema nervioso en modo "alerta constante".

¿Qué es realmente la ansiedad?

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la ansiedad es un trastorno mental caracterizado por una preocupación excesiva, miedo o aprensión persistente, que puede interferir significativamente en la vida diaria de la persona.

No es una emoción en sí, sino el resultado de una mala gestión de otras emociones, como el miedo o la inseguridad. Es un estado que activa cuerpo y mente, haciendo que estemos siempre anticipando lo peor, aunque no haya una amenaza real presente.

Esa sobrecarga emocional genera síntomas físicos como presión en el pecho, malestar estomacal, respiración superficial o sensación de ahogo. También desgasta mentalmente, al punto de dejarte agotado y desconectado.

¿Cuándo la ansiedad ya es un problema?

No hay que esperar a "tocar fondo" para actuar. Algunas señales claras de que la ansiedad está afectando tu salud psicológica son:

• Pensamientos que se repiten sin control, en bucle, y siempre con una carga negativa.

• Malestares físicos frecuentes: presión en el pecho, ahogo, dolores abdominales.

• Alteraciones en el sueño o el apetito.

• Uso compulsivo del celular, no como distracción, sino como una especie de abstinencia.

• Evitar situaciones cotidianas por miedo a sentirse mal.

  
  

Si estas experiencias son parte de tu día a día, es momento de buscar ayuda.

La ansiedad no es una enfermedad, y tiene solución

A diferencia de lo que muchas veces se cree, la ansiedad no es una enfermedad en sí, sino una dificultad emocional que se puede trabajar. No requiere necesariamente de fármacos ni de soluciones "exprés". Lo que sí necesita es un proceso terapéutico profundo, constante y bien guiado. ¿Cómo se logra eso?

6 claves para dejar de vivir con ansiedad

1. Reeducar la respiración: Respirar bien no es lo mismo que respirar hondo. Una respiración completa y natural calma el sistema nervioso y reduce los pensamientos intrusivos. Es uno de los primeros pasos en terapia.

2. Aprender a gestionar las emociones: No se trata de controlar lo que sientes, sino de entender cómo interpretas esas emociones y qué haces con ellas. La ansiedad muchas veces aparece cuando no sabemos procesar lo que sentimos.

3. Acompañamiento constante: Más allá de sesiones esporádicas, contar con apoyo diario marca la diferencia. Un proceso terapéutico sólido se enfoca en lo que ocurre cada día, no solo en lo que se habla una vez por semana.

4. Entrenar la mente para salir del bucle: Las rumiaciones mentales no desaparecen solas. Se pueden entrenar recursos para detectarlas, restarles poder y volver el foco hacia lo que sí está en nuestro control.

5. Diseñar un plan de acción realista: Reflexionar es importante, pero sin acción no hay cambio. Un plan claro, aunque empiece con pequeños pasos, ayuda a recuperar el control y a generar bienestar sostenido.

6. Trabajar en el autoconocimiento: La ansiedad no es solo un síntoma: es una oportunidad para mirar hacia adentro. En terapia, se exploran aspectos como la autoestima, los valores, las relaciones, la forma de comunicarse y el sistema de creencias. Todo está conectado.

   
   

La ansiedad no tiene por qué ser una sentencia de vida. Tampoco es algo que debamos "aguantar" en silencio. Es una señal de que algo necesita ser atendido emocionalmente. Con el acompañamiento adecuado y compromiso personal, no solo se puede reducir: también se puede transformar en una oportunidad para crecer.