Así impactan las redes sociales a tu salud mental

• Pasar horas conectados a plataformas digitales puede parecer inofensivo, pero cada vez más estudios advierten sobre su vínculo con la ansiedad, la baja autoestima y los problemas de sueño.

Fuente: Freepik

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Vivimos hiperconectados. Las redes sociales se han convertido en una extensión de nuestras vidas: desde cómo nos informamos hasta cómo nos relacionamos o validamos lo que sentimos. Pero este vínculo, que parece inevitable, no siempre es saludable.

Expertos en salud mental advierten que el uso excesivo de redes puede tener consecuencias emocionales importantes, sobre todo en adolescentes y adultos jóvenes. Además, en muchos casos, el tiempo frente a la pantalla reemplaza actividades esenciales para el bienestar: el descanso, la actividad física, el contacto cara a cara o incluso el autocuidado. Las redes pueden reforzar sentimientos de soledad, alterar el sueño e incluso provocar dependencia emocional y dificultades para gestionar la autoestima.

El impacto no es igual para todos. Factores como la edad, la personalidad, el estado emocional previo o el tipo de contenido consumido influyen directamente en cómo una persona se ve afectada. Si bien estas plataformas pueden ser espacios de apoyo o expresión, también pueden convertirse en un detonante de malestar psicológico cuando su uso es desmedido.

¿Cómo saber si estás cruzando el límite?

• Sientes ansiedad o irritabilidad cuando no puedes conectarte.

• Pasas más tiempo en redes del que planeabas.

• Tienes dificultades para dormir por usar el celular hasta altas horas.

• Te comparas constantemente con lo que ves en redes.

• Descuidas tus relaciones presenciales o actividades cotidianas.

• Buscas aprobación a través de “me gusta” o comentarios.

• Usas las redes para escapar de emociones como tristeza, aburrimiento o soledad.

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Recomendaciones para un uso más saludable

• Establece horarios de desconexión: Apaga el celular al menos una hora antes de dormir y limita el uso en momentos de descanso o reunión familiar.

• Filtra lo que consumes: Sigue cuentas que aporten contenido positivo o educativo, y silencia aquello que te genere malestar o presión.

• Reemplaza momentos de ocio digital por actividades reales: Leer, salir a caminar, conversar cara a cara o simplemente descansar sin distracciones.

• Haz pausas conscientes: Pregúntate por qué estás entrando a una red social. ¿Es por hábito, aburrimiento o necesidad real de conexión?

• Habla del tema: Si sientes que las redes afectan tu estado de ánimo o tu rutina, compartirlo con alguien de confianza o un profesional puede ayudarte.

Las redes sociales no son enemigas, pero su influencia sobre la salud mental es real. Como toda herramienta, el impacto depende mucho del uso que se les dé. Por ello, es importante estar atentos a nuestras emociones frente a la vida digital es el primer paso para construir una relación más consciente y equilibrada con el mundo online.