Si tomas esto antes de entrenar, tal vez no seas tan fit como crees

• El auge de las bebidas energizantes en Perú despierta preocupación por sus riesgos ocultos para la salud, especialmente entre los jóvenes.

El consumo de bebidas energizantes ha crecido de forma sostenida en el Perú, posicionando al país como el mayor consumidor de este tipo de productos en América Latina. Según el informe Statista Consumer Insight, más del 30 % de la población las consume regularmente, motivada por promesas como mayor concentración y resistencia durante el entrenamiento físico. Sin embargo, ¿sabías que su ingesta puede implicar riesgos significativos para la salud?

De acuerdo con el Ministerio de Salud, el consumo excesivo de estas bebidas se ha relacionado con múltiples problemas médicos, incluyendo arritmias, enfermedades cardiovasculares, daños neurológicos e insomnio prolongado.

“El uso de bebidas energizantes puede parecer inofensivo, pero cuando se convierte en un hábito frecuente y sin control, puede representar un riesgo importante para la salud. Esto se debe a su alto contenido de azúcares añadidos, ingredientes artificiales y cafeína no natural, que generan una estimulación inmediata, pero comprometen el funcionamiento del organismo a largo plazo”, advirte Hugo Palafox, científico y especialista en metabolismo y antioxidantes.

Alternativas naturales para potenciar el entrenamiento

Ante este panorama, el especialista propone opciones más saludables y eficaces para preparar el cuerpo antes de ejercitarse, sin comprometer el equilibrio mental ni físico:

• Hidratación adecuada: El agua es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo. Mantenerse bien hidratado antes, durante y después del ejercicio ayuda a prevenir la fatiga, mejorar la resistencia, evitar calambres y regular la temperatura corporal.

• Suplementos y bebidas naturales: Existen alternativas basadas en ingredientes naturales como la vitamina B12, vitamina C y fuentes de cafeína natural (té verde, guaraná), que mejoran la resistencia física y favorecen la recuperación, al tiempo que protegen al organismo del estrés oxidativo y la fatiga.

• Alimentación inteligente: Ingerir un snack ligero antes de entrenar, como un plátano, avena, yogur con frutas o mantequilla de maní, puede mejorar notablemente el rendimiento físico. A diferencia de las bebidas azucaradas, estos alimentos proveen energía sostenida y evitan los altibajos repentinos en el nivel de glucosa.

• Preparación mental: El estado emocional también influye en el desempeño físico. Practicar ejercicios de respiración o meditación breve antes de entrenar puede mejorar la concentración, reducir el estrés y preparar al cuerpo de forma más efectiva.

“El consumo de bebidas energizantes es especialmente preocupante entre los jóvenes”, añade Palafox. “Hoy, ser ‘fit’ no se trata solo de cuántas repeticiones haces o cuántos kilómetros corres, sino de las decisiones que tomas para cuidar tu cuerpo de manera integral. Optar por soluciones naturales, sostenibles y respaldadas por la ciencia es clave para alcanzar un rendimiento óptimo sin poner en riesgo la salud”.