Cómo sanar la autoexigencia que dejaste entrar sin darte cuenta

• Reconocerla es el primer paso para construir un diálogo interno más compasivo y saludable.

  

  Foto: Freepick

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• La autoexigencia es un rasgo que implica aspirar a altos estándares de desempeño y buscar la mejora constante. Sin embargo, cuando se vuelve extrema o inflexible, lleva a la persona a sentirse insatisfecha permanentemente, alimentando el perfeccionismo y la autocrítica desmedida.

  
  

  Según la American Psychological Association (APA), la autoexigencia desadaptativa está asociada con mayor riesgo de ansiedad, depresión y trastornos psicosomáticos, especialmente en contextos donde la persona ha crecido con altos niveles de crítica, expectativas desmedidas o reforzamiento del logro como única forma de validación.

  
  

  “La autoexigencia suele instalarse de forma silenciosa en la infancia o adolescencia, como respuesta a la necesidad de ser aceptados o valorados. Cuando no se cuestiona, se convierte en un patrón de pensamiento rígido que deteriora la autoestima y dificulta el bienestar emocional”, explica la psicóloga peruana María Elena Castillo, especialista en terapia cognitivo-conductual.

  
  

  Señales de que la autoexigencia se salió de control

  
  

  Algunos indicios de que la autoexigencia está afectando tu salud mental son:

  
  

  • Sensación constante de no ser suficiente, incluso al alcanzar metas.

  • Dificultad para disfrutar logros o momentos de descanso.

  • Diálogo interno crítico, con frases como “deberías haberlo hecho mejor”.

  • Evitar proyectos por miedo a no hacerlos perfectos (parálisis por análisis).

  • Fatiga emocional, ansiedad o síntomas físicos relacionados al estrés.

    
    

  Un estudio de Frontiers in Psychology (2022) encontró que las personas con altos niveles de autoexigencia presentan mayor riesgo de agotamiento emocional y menor tolerancia a la frustración, especialmente en jóvenes expuestos a entornos competitivos.

  
  

  ¿Por qué dejamos entrar la autoexigencia sin darnos cuenta?

  
  

  La autoexigencia extrema no surge de un día para otro. Factores como entornos familiares muy críticos o perfeccionistas, experiencias tempranas de rechazo, contextos académicos exigentes o cultura de sobrevaloración del éxito contribuyen a que las personas interioricen que su valor depende únicamente de lo que logran y no de quienes son.

  
  

  En Perú, el informe del Ministerio de Salud (MINSA, 2023) sobre salud mental juvenil indica que más del 48% de jóvenes entre 18 y 30 años reporta sentir una presión constante por cumplir estándares elevados autoimpuestos, especialmente en aspectos académicos, laborales y físicos.

  
  

  Claves para sanar la autoexigencia

  
  

  Superar la autoexigencia excesiva no significa dejar de tener metas, sino aprender a reconocer el propio valor más allá de los resultados. Algunos pasos para sanar este patrón son:

  
  

  • Identifica y cuestiona tu diálogo interno: Pregúntate si las exigencias que te haces son realistas y compasivas.

  • Redefine el concepto de éxito: Permítete celebrar el esfuerzo y el aprendizaje, no solo el resultado final.

  • Establece metas flexibles: Que puedan adaptarse a tus circunstancias y no se conviertan en fuentes de presión constante.

  • Aprende a tolerar el error: El fallo es parte natural del crecimiento. Reemplaza la culpa por la curiosidad de mejorar.

  • Busca apoyo profesional: La terapia psicológica ayuda a desmontar creencias limitantes y fortalecer la autocompasión.

    
    

  “La sanación de la autoexigencia comienza al reconocer que eres valioso por tu esencia, no por tu rendimiento. Aprender a hablarte con amabilidad es uno de los mayores actos de amor propio”, concluye la psicóloga Castillo.