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Dolores de cabeza por mala postura: el nuevo mal digital
- Redacción Qhali
- 15 sept
- 2 Min. de lectura
El uso prolongado de dispositivos electrónicos está generando un aumento de cefaleas relacionado con la tensión muscular y la alineación incorrecta del cuello y la espalda.
En la era digital, pasar horas frente a una computadora o un teléfono móvil no solo afecta la vista, sino también la postura. Cada vez más personas experimentan dolores de cabeza provocados por tensión muscular acumulada en el cuello y hombros debido a posiciones inadecuadas al usar dispositivos.
Cómo la postura influye en el dolor de cabeza
Un estudio de la American Chiropractic Association indica que inclinar la cabeza hacia adelante más de 15 grados incrementa el peso que soporta el cuello de 5 a hasta 27 kilos, lo que provoca sobrecarga muscular. Esta tensión constante puede generar cefaleas tensionales, las más frecuentes entre quienes trabajan largas horas frente a pantallas.
La Clínica Cleveland advierte que esta condición, conocida como “tech neck” o cuello tecnológico, no solo afecta a adultos, sino que también está apareciendo con frecuencia en adolescentes y jóvenes.
El panorama en el Perú
En nuestro país, especialistas del Colegio Médico del Perú reportan que las consultas por dolores de cabeza asociados a postura han aumentado en entornos laborales y académicos virtuales.
El médico rehabilitador Dr. Javier Montes , del Hospital Nacional Edgardo Rebagliati Martins, explica:
"El problema no es solo el tiempo frente a las pantallas, sino la ausencia de pausas y el desconocimiento de una postura ergonómica. Si el cuello permanece inclinado o encorvado durante horas, los músculos entran en un estado de tensión constante que termina irradiando dolor hacia la cabeza " .
Factores que agravan el problema
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Universidad de Sidney , las causas que intensifican estos dolores incluyen:
Uso de pantallas sin soporte a la altura de los ojos.
Falta de estiramientos durante la jornada.
Mobiliario inadecuado.
Estrés emocional, que incrementa la tensión muscular.
La combinación de postura incorrecta y estrés digital se ha convertido en una clave detonante de las cefaleas tensionales en la población joven y adulta.
Medidas para prevenir las cefaleas posturales
La Sociedad Peruana de Medicina Física y Rehabilitación y la Mayo Clinic recomiendan:
Ajustar la pantalla a la altura de los ojos.
Mantenga los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.
Realizar pausas activas y estiramientos de cuello y hombros cada hora.
Uso de soportes para dispositivos móviles.
Practica ejercicios de fortalecimiento cervical.
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