Dolores de espalda en menores de 30: el precio de la vida digital

• Pasar horas frente a pantallas, encorvados sobre escritorios o sofás, se ha convertido en rutina para miles de jóvenes.

  
  

  

  Foto: Freepick

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• Los dolores lumbares, cervicales y dorsales están dejando de ser una molestia ocasional para convertirse en una dolencia persistente en la población joven. Según un estudio publicado en The Lancet Rheumatology, el 40% de los jóvenes entre 18 y 29 años ya ha experimentado dolor lumbar recurrente.

  
  

  En Perú, el panorama no es distinto. El Dr. Carlos Ugarte, traumatólogo y especialista en columna del Centro Médico Angloamericano, indica que “cada vez llegan más pacientes jóvenes con contracturas musculares, rectificación cervical o protrusiones discales, muchas veces vinculadas al uso intensivo de laptops, celulares y videojuegos”.

  
  

  Postura digital y sedentarismo: la combinación que daña

  
  

  El problema no solo radica en la cantidad de horas frente a una pantalla, sino en la forma en que se interactúa con ella. Sentarse con la espalda encorvada, mirar el celular hacia abajo o pasar largas jornadas sin pausas activas provoca una tensión muscular sostenida y desalineación de la columna.

  
  

  “La llamada ‘cifosis postural’ se ha disparado en adolescentes y adultos jóvenes. El cuerpo se va adaptando a una mala postura y, con el tiempo, eso genera dolor, inflamación y riesgo de lesiones discales”, explica Ugarte.

  
  

  Además, el sedentarismo prolongado reduce la flexibilidad muscular, debilita el core y disminuye la irrigación adecuada de los tejidos musculoesqueléticos, contribuyendo a la aparición de molestias en cuello, hombros, espalda media y baja.

  
  

  Señales de alerta: ¿cuándo el dolor ya no es “normal”?

  
  

  Aunque muchas personas lo minimizan, el dolor de espalda constante en jóvenes puede ser un signo de alarma. Entre las señales que deben llamar la atención se encuentran:

  
  

  • Dolor que se mantiene por más de tres semanas consecutivas.

  • Malestar que aumenta al estar sentado mucho tiempo.

  • Entumecimiento, hormigueo o debilidad en piernas o brazos.

  • Dolor que interfiere con el sueño o actividades cotidianas.

  • Necesidad frecuente de automedicarse para “soportar” el dolor.

    
    

  Según la OMS, los trastornos musculoesqueléticos son la segunda causa de discapacidad en personas entre 15 y 39 años, y uno de los factores que más afectan la productividad global.

  
  

  ¿Cómo prevenir el deterioro temprano de la columna?

  
  

  El enfoque debe ser preventivo. Tanto especialistas en traumatología como fisioterapeutas coinciden en que la clave está en corregir la postura, fortalecer los músculos de sostén y reducir los tiempos de exposición sedentaria.

  
  

  Algunas recomendaciones:

  • Usar escritorios ergonómicos y elevar las pantallas a la altura de los ojos

  • Realizar pausas activas cada 40-50 minutos para estirar y movilizar el cuerpo.

  • Fortalecer la musculatura del core con ejercicios como pilates, yoga o entrenamiento funcional.

  • Evitar trabajar desde la cama o el sofá, que perjudican el eje vertebral.

  • Consultar a fisioterapeutas si el dolor persiste o se intensifica.

    
    

  En Lima, centros como Kinesis Perú y Body Spine Center ofrecen programas especializados para jóvenes con dolor postural, combinando terapia física, reeducación postural y ejercicios guiados.

  
  

  Una generación hipertecnológica con cuerpos tensionados

  
  

  En un mundo que exige estar constantemente conectado, la salud musculoesquelética se ha vuelto una víctima silenciosa. Y aunque el dolor de espalda en jóvenes puede parecer una molestia menor, puede tener consecuencias graves si no se aborda a tiempo.

  
  

  “Estamos viendo hernias discales en pacientes de 25 años, algo impensable hace dos décadas. La vida digital llegó para quedarse, pero necesitamos aprender a convivir con ella cuidando nuestro cuerpo”, concluye el Dr. Carlos Ugarte.