¿Sabes cómo pisas? Descubre tu tipo de pisada y evita lesiones

• Identificar tu tipo de pisada es clave para corregir la postura y evitar lesionar, ya sea en actividades cotidianas o durante el ejercicio físico.

Freepik

Identificar el tipo de pisada que tenemos nos favorecería mucho, ya que influye directamente en nuestra postura, en el desgaste de las articulaciones y en el lesiones, tanto en actividades cotidianas o durante alguna actividad física. Tambien tiene mucho que ver nuestro tipo de pie.

¿Cuales son los tipos de pisada?

Actualmente solo se ha reconocido tres tipos de pisada las cuales son:

1. Pisada Pronadora: Se caracteriza por un movimiento del pie hacia dentro al impactar contra el suelo, lo que puede provocar un desgaste excesivo en la parte interna de la suela del calzado y

   aumentar el riesgo en lesiones.

2. Pisada Neutral: Se caracteriza por el pie que aterriza en la parte exterior del talón y se mueve hacia el interior de manera uniforme, esta pisada distribuye el peso corporal de manera equilibrada.

3. Pisada Supinador: Ocurre cuando el pie se apoya más sobre el borde externo, es común en personas con arco plantar alto, lo que limita la capacidad del pie para amortiguar el impacto.

   
   

   

¿Como identificar tu tipo de pisada?

• Test de huella húmeda:

  Humedece la planta de tu pie y pisa sobre una hoja de papel y observa la forma de la huella.

  • Si ves toda la planta del pie, posiblemente tengas pisada pronadora.

  • Si solo se aprecia el arco equilibrado, posiblemente tengas pisada neutra.

  • Si solo se ve el borde externo, posiblemente tengas pisada supinador.

  

• Estudio biomecánico:

  En cualquier clínica o centro fisioterapia deportiva te pueden realizaran estudios para identificar el tipo de pisada con mayor precisión.

  • Evaluación en estático y movimiento

  • Análisis de la huella plantar

  • Grabación de video (opcional)

¿Como prevenir lesiones según tu tipo de pisada?

Una vez identificado tu tipo de pisada, es necesario tomar medidas correctivas para evitar lesiones. Los especialistas suelen recomendar lo siguiente:

1. Usar el calzado adecuado

2. Plantillas ortopédicas personalizadas

3. Hacer ejercicios de fortalecimiento y movilidad