¿Tienes el sistema inmune débil o solo estás desregulado?

• No todo cansancio, alergia o resfrío frecuente significa tener un sistema inmune débil.

  
  

  

  Foto: Freepick

  
  

ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA.

• El sistema inmunológico es una red compleja de células, tejidos y órganos que protege al cuerpo de organismos invasores. Cuando funciona adecuadamente, nos protege de virus, bacterias y toxinas.

“No se trata solo de que el sistema esté fuerte o débil, sino de que esté regulado. Un sistema desregulado puede estar hiperactivo o hipoactivo, y ambos escenarios traen problemas”, explica la doctora Luciana Carbajal, inmunóloga clínica del Centro de Medicina Integrativa de Lima.

• 
  

  ¿Cómo saber si tu sistema está desregulado?

  
  

  Aunque muchos interpretan resfríos frecuentes o fatiga constante como señales de debilidad inmunológica, los especialistas advierten que también pueden ser indicadores de una desregulación inmunitaria.

  
  

  Los signos comunes incluyen:

  • Alergias crónicas o sensibilidad a alimentos.

  • Resfriados repetitivos, pero leves.

  • Problemas digestivos persistentes.

  • Fatiga incluso tras haber dormido bien.

  • Dificultad para sanar heridas menores.

    
    

  Según la Harvard Medical School, el sistema inmunológico depende de una interacción delicada entre el intestino, el sistema nervioso y el descanso adecuado.

  
  

  El papel del estrés crónico y la microbiota

  
  

  Uno de los mayores enemigos de la regulación inmunológica es el estrés crónico, ya que eleva el cortisol y suprime la respuesta inmune natural. Además, diversos estudios internacionales, como los del NIH (National Institutes of Health), destacan que una microbiota intestinal desequilibrada puede generar una mala comunicación entre el intestino y el sistema inmune.

  
  

  En Perú, la nutricionista funcional Valeria Vinatea señala que “una alimentación pobre en fibra, rica en procesados y sin variedad de vegetales afecta directamente la flora intestinal, y por tanto, al sistema inmune”.

  
  

  ¿Qué puedes hacer para regular tu inmunidad?

  
  

  Más allá de suplementos, la clave está en mejorar los pilares de tu estilo de vida:

  • Dormir entre 7 y 8 horas.

  • Reducir el estrés a través de respiración, meditación o actividad física.

  • Mantener una alimentación antiinflamatoria.

  • Evitar el alcohol en exceso y el tabaco.

  • No automedicarse con antibióticos.

    
    

  Un informe de la Cleveland Clinic sostiene que la salud inmunológica puede mejorar en cuestión de semanas cuando se corrigen estos hábitos.

  
  

  Si notas infecciones repetidas, caídas de energía inexplicables, alergias o problemas digestivos constantes, lo mejor es acudir a un inmunólogo o médico funcional para determinar si tu sistema inmune está débil o simplemente desregulado.