Vive el ahora: Libérate de la ansiedad por el futuro

• La ansiedad por lo que vendrá afecta nuestro bienestar diario. Sin embargo, existen herramientas prácticas para aprender a soltar el control, aceptar la incertidumbre y disfrutar del aquí y el ahora.

  

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En un mundo donde todo avanza con rapidez, muchas personas viven atrapadas en un estado constante de preocupación por lo que aún no ocurre. El futuro —con sus incertidumbres laborales, financieras o personales— se convierte en una fuente continua de ansiedad. Pero, según expertos en bienestar y salud mental, vivir una vida más plena y tranquila depende, en gran parte, de aprender a estar presentes.

“La incertidumbre es una de las principales causas de preocupación porque nos enfrentamos a lo desconocido y no podemos controlarlo. Y eso, naturalmente, genera miedo”, explica la psicóloga clínica Mariana García. Sin embargo, adoptar ciertos hábitos puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar la calidad de vida.

Claves para dejar de preocuparse por el futuro:

1. Practicar mindfulness o atención plena: Dedicar unos minutos al día para conectar con la respiración, observar los pensamientos sin juzgarlos y sentir el cuerpo, ayuda a centrar la mente en el presente. “El mindfulness permite observar lo que está ocurriendo sin anticiparse a lo que podría pasar”, sostiene García.

2. Aceptar la incertidumbre: Aceptar que no todo puede preverse ni controlarse disminuye el miedo. En lugar de resistir lo incierto, se trata de aprender a convivir con ello y centrarse en lo que sí es posible manejar hoy.

3. Establecer metas sin apego: Tener objetivos y planificar el futuro es saludable, pero no se trata de aferrarse a cada paso. “Trazar un rumbo brinda sentido y dirección, pero debemos tener flexibilidad para adaptarnos”, indica la especialista.

4. Practicar la gratitud: Valorar lo que se tiene en el presente transforma la percepción. Escribir a diario tres cosas por las que uno se siente agradecido puede cambiar el foco de la mente hacia lo positivo y reducir la ansiedad por lo que aún no llega.

5. Buscar ayuda si es necesario: Si la preocupación se vuelve constante e inmanejable, pedir apoyo profesional es clave. Un psicólogo o terapeuta puede brindar herramientas específicas para gestionar la ansiedad y fortalecer la conexión con el presente.

“El presente es lo único que realmente tenemos”, concluye García. “Si aprendemos a habitarlo, reducimos el peso del futuro y ganamos en bienestar y paz interior”.