Conexión de Cuerpo y mente: La relación entre la salud física y la salud mental

• Una mala salud mental altera no solo tus pensamientos y tus emociones, sino también desde tu corazón hasta tu sistema inmunitario.

Cuidar la salud física es fundamental para cuidar la salud mental y viceversa. Foto: Multimedia de Wix.

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La salud mental y la salud física es un camino de doble sentido. Un ejemplo es el compañero habitual en nuestras vidas diarias, el estrés. Cuando está de forma prolongada en nuestra mente, empiezan las dificultades como el aumento de presión arterial, insomnio, el sistema inmunitario baja, así mismo puede producirse la tensión muscular, inflamación y en caso de que se prolongue empiezan los dolores crónicos al igual que podrían presentar enfermedades cardiovasculares o el síndrome de intestino irritable

La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que tener buena salud significa tener un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades.

La salud física y mental están estrechamente relacionadas debido a que cada una influye en el cuerpo en una mayor o menor medida. Una mente sana puede ayudar a que el cuerpo funcione mejor, y un cuerpo sano genera bienestar emocional para evitar enfermedades.

¿Cómo afecta la salud física a la salud mental?

La salud Física como por ejemplo los problemas de diabetes, cardiopatías, artritis, así como solo el hecho de tener una vida sedentaria dentro de casa o no salir por haber contraído algún resfrío, entre otros, aumenta la sensación de aislamiento, obtener pensamientos negativos sobre sí mismo, problemas de ira y estrés hasta las probabilidades de problemas mentales.

Recomendaciones para mejorar la salud física y mental

Muchos especialistas mandan a realizar actividades físicas a sus pacientes para mantener una mente sana y así combatir de alguna manera posibles trastornos o enfermedades mentales que pudieras tener como depresión, ansiedad, estrés, entre otros. De igual forma, estimula la función cognitiva , concentración, autoestima y regula el sueño.

"Hay diversas actividades que se pueden realizar, como correr, realizar caminatas, manejar bicicleta. Incluso, en la misma casa se pueden realizar actividades físicas. Nosotros podemos educar a nuestro cuerpo para practicar algún deporte que a la larga va ser muy beneficioso en nuestra salud mental", afirma el Psicólogo Mauro Merma, especialista del Instituto Nacional de Salud Mental.

En caso no tengas la costumbre de hacer ejercicio puedes realizarlo poco a poco, por ejemplo podrías intentar hacer caminatas de mínimo 10 minutos al día en un parque cercado o al rededor de la manzana, el aire fresco ayuda mucho para un mejor estado de ánimo. Si es como conforme pase los días puedes ir aumentando 5 minutos semanales hasta cumplir los 30 minutos mínimo de ejercicio diario y volverlo un hábito.

En caso caminar se te haga algo aburrido, puedes variar con otras actividades físicas como el Yoga, natación, futbol, vóley, saltar soga, baile, etc., puedes probar hasta que encuentres la actividad física que más te guste y si la combinas con música aumentará de forma positiva tu estado de ánimo.

De igual forma otra recomendación es mantener un balance en tu alimentación. Por ejemplo puedes agregar grasas buenas a tu dieta como pescado y nueves, el Omega 3 ayuda a la salud de tu cerebro y memoria. Aumenta tus porciones de fruta al día de manera constante y trata de ir cambiando las bebidas azucaras o té por agua pura, tener el cuerpo hidratado no solo te ayuda físicamente sino a tu mente.

En caso sientas que el pesar es difícil de sobrellevar solo, siempre es bueno buscar apoyo profesional en los centros de salud, los psicólogos siempre estarán dispuestos a brindarte el soporte necesario para que puedas salir adelante y pueden ayudarte a realizar un mejor horario de tus rutinas diarias. Por ejemplo puedes comunicarte a la línea gratuita 113 opción 5 que es la línea operada por el Ministerio de Salud las 24 horas al día.