Crisis política: cómo dejar de sentir culpa por no estar al tanto de todo

• En medio de la inestabilidad política del país, muchos jóvenes sienten la presión de mantenerse informados todo el tiempo.

Foto: Freepick

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En los últimos años, el Perú ha atravesado una de las etapas políticas más inestables de su historia reciente , marcada por crisis institucionales, protestas y polarización social. Este contexto ha generado una “fatiga informativa” en la población, especialmente entre los jóvenes que consumen noticias a través de redes sociales.

Según el Informe de Noticias Digitales 2024 de la Universidad de Oxford , el 42% de los peruanos evita las noticias por el impacto emocional que les genera , una cifra que ha aumentado respecto al año anterior. A nivel mundial, la BBC y la Organización Mundial de la Salud (OMS) advierten sobre el fenómeno del estrés informativo , que puede derivar en síntomas como insomnio, ansiedad y sensación de culpa.

La psicóloga peruana Elizabeth Rojas , especialista en salud mental y resiliencia, explica que “ muchas personas sienten que desconectarse es sinónimo de indiferencia , cuando en realidad puede ser una medida de autocuidado necesaria”.

La culpa como consecuencia del estrés político

La exposición constante a noticias negativas puede activar una sensación de responsabilidad moral por estar al tanto de todo , especialmente en contextos de crisis. El psicólogo español José Antonio Marina denomina este fenómeno “culpa cívica”, una forma de angustia que surge cuando el ciudadano siente que debe informarse permanentemente para no ser parte del problema .

En el contexto peruano, donde las noticias políticas cambian de forma vertiginosa, esa presión se intensifica . Un estudio de la Pontificia Universidad Católica del Perú (PUCP) reveló que el 61% de los jóvenes universitarios siente estrés o culpa cuando no sigue las noticias políticas .

“Los jóvenes cargan con una idea de responsabilidad colectiva —la de estar informados para exigir cambios—, pero olvidan que el bienestar personal también es una forma de acción cívica”, sostiene la psicóloga Zulita Dioses, especialista en salud mental.

Cómo equilibrar la información y la salud mental

Los especialistas coinciden en que informarse no debe implicar sobreexponerse . La Organización Panamericana de la Salud (OPS) recomienda adoptar una “dieta mediática saludable”, que consiste en consumir noticias en momentos específicos del día, evitar fuentes alarmistas y priorizar medios confiables .

La psicóloga Zulita Dioses , experta en bienestar emocional, aconseja “poner límites digitales conscientes” , como apagar notificaciones o reducir el tiempo de lectura de noticias a menos de 30 minutos diarios. “Estar informado es un acto responsable; hacerlo con moderación, un acto de madurez emocional”, enfatiza.

En otros países, como Chile y España, se están promoviendo programas de alfabetización emocional mediática , donde se enseña a los jóvenes a reconocer cuándo la información les genera angustia y cómo manejarla de forma saludable.

Cuando la desconexión se vuelve necesaria

Desconectarse no es negar la realidad, sino darle espacio a la mente para procesar . Si la exposición constante a noticias genera insomnio, irritabilidad o pensamientos repetitivos, los expertos recomiendan tomar pausas informativas y, en casos de mayor afectación, acudir a terapia psicológica .

"Es fundamental entender que no estar al 100% informado no te hace una mala ciudadana o ciudadano. Te hace humano", explica Espinoza.

La OMS refuerza esta idea: la salud mental debe tener la misma prioridad que la información política . Solo desde el equilibrio se puede actuar con claridad, empatía y sentido crítico.

Estar informados, no agotados

En tiempos de crisis, el reto no es solo comprender lo que ocurre, sino cuidarse para poder comprenderlo con lucidez . Informarse debe ser un acto consciente, no una obligación cargada de culpa.

Como resume la psicóloga Dioses , “ el verdadero compromiso con el país no está en leer cada titular, sino en mantener la capacidad de pensar, sentir y actuar con calma frente al caos ”.