El Mindfulness y la ansiedad: Aprende esta nueva técnica para manejar tus emociones

• Descubre con esta nota este método innovador para calmar la ansiedad y tener bienestar mental ante las frustraciones que puedas presentar en tu día a día.

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La ansiedad, se ha vuelto parte de nuestro día a día donde tenemos que enfrentar diferentes tipos de situaciones de estrés, ya sea en el trabajo, el hogar, etc. Sin embargo cuando la ansiedad comienza a interferir en nuestra vida de manera persistente y excesiva puede traer consecuencias graves en nuestra salud. Es por ello que entre una de las técnicas que se han desarrollado a través del tiempo para calmar la ansiedad es el Mindfulness.

La Fundación Pasqual Maragall, especializados en el Alzheimer, define el Mindfulness como una técnica de meditación que busca entrenar la mente para centrar la atención y redireccionar los pensamientos. Es utilizada por muchos para reducir el estrés, mejorar su concentración o incrementar su bienestar emocional.

Así mismo, el mindfulness fomenta una actitud de aceptación. Esto quiere decir que en vez de luchar contra la ansiedad o querer que desaparezca de rápido puedas aprendes a verla como una experiencia momentánea,

Beneficios del Mindfulness

1. Reduce el ida y vuelta de tus pensamientos, ayudándote a detener el ciclo de pensamiento negativo y a dejar ir los pensamientos que te preocupan.

   
   

2. Mejora la atención dado que al practicar la atención plena, aprendes a enfocarte en el momento presente, lo que te permite estar más presente en el aquí y ahora.

   
   

3. Aumenta la conciencia de las emociones ayudándote a identificar y reconocer tus emociones sin reaccionar de manera negativa, lo que te permite gestionarlas de manera más saludable.

   
   

4. Reduce el estrés y ansiedad, promoviendo una sensación de calma y serenidad ayudándote también a tener mejor calidad de sueño.

   
   

5. Aumenta la auto comprensión al observar tus pensamientos y emociones permitiéndote tomar mejores decisiones y gestionar mejor la ansiedad.

Ejercicios que puedes realizar de Mindfulness y reducir el estrés y la ansiedad.

• Respiración: Presta atención a tu respiración, sintiendo cómo entra y sale el aire de tus pulmones, la sensación que te provoca.

  
  

• Concéntrate en las sensaciones físicas en el cuerpo: Puedes tomarte el tiempo que necesites para permitirte sentir y procesar cualquier tensión o incomodidad que estén sintiendo tanto física así como mentalmente por ejemplo si estas enojado, ¿Cómo sientes tu respiración? ¿tus latidos son más rápidos? ¿te sientes frustrado por el enojo?, etc.

  
  

• Reconocimiento de pensamientos negativos o emociones que te desencadenen ansiedad o depresión: Podrías ayudarte de un diario donde escribas día a día cómo te sientes al igual que los motivos, así podrás identificar de mejor manera aquello que te mantiene inquieto.

  
  

• Práctica de la atención plena en actividades cotidianas: Realizar tareas como comer, caminar o lavar los platos con plena atención, centrándote en la textura de la comida, los sabores, podría intentar identificar los ingredientes, al caminar mira a tu alrededor, siente la brisa en tu rostro, la luz del sol en tu piel, permítete distraerte con lo que te rodea, o al lavar los platos en la sensación del agua en tus manos, la espuma del lava vajillas, el olor, la fuerza que ejerces al lavar, etc.

  
  

• Busca apoyo de amigos, familiares o un especialista: Permítete comentar a las personas cercanas a ti tus experiencias, ello podría darte alivio y reducir la carga que sientes por el estrés, ansiedad, tristeza o situaciones que te tengan angustiado e intranquilo.