¿Eres víctima del “autoabandono emocional”? Cómo reconocerlo y revertirlo

• El autoabandono emocional es una forma silenciosa de desconexión interior que puede pasar desapercibida durante años.

  

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El autoabandono emocional es una forma silenciosa de desconexión interior que puede pasar desapercibida durante años. Se manifiesta cuando dejamos de priorizar nuestras propias necesidades afectivas, ignoramos lo que sentimos y vivimos en función de las demandas externas. Reconocerlo es el primer paso hacia una vida emocionalmente más saludable.

¿Qué es el autoabandono emocional?

Aunque no está registrado como un trastorno clínico en sí, el autoabandono emocional ha sido ampliamente abordado en psicología contemporánea como un patrón de desatención hacia uno mismo.

Implica minimizar, invalidar o ignorar las propias emociones, deseos y límites personales , muchas veces en favor de complacer a otros o por miedo a ser juzgados.

Según la psicoterapeuta y escritora estadounidense Dra. Jonice Webb , autora del libro Running on Vacuum , " el autoabandono emocional se origina muchas veces en la infancia, cuando las necesidades emocionales no son reconocidas ni validadas por el entorno . Esa carencia se internaliza, y la persona aprende a ignorarse a sí misma".

¿Cómo saber si te estás autoabandonando?

Los signos de autoabandono emocional no siempre son evidentes. Algunas señales frecuentes incluyen:

• Dificultad para identificar o expresar lo que sientes.

• Tendencia a anteponer constantemente las necesidades de otros a las propias.

• Culpa al decir “no” o poner límites.

• Desconexión de lo que te gusta o disfrutas.

• Sensación constante de vacío, cansancio emocional o apatía.

  
  

“ Cuando una persona se autoabandona, pierde el contacto con su mundo interno. Deja de escucharse, de validarse y de cuidarse afectivamente ”, explica la psicóloga clínica peruana Zulita Dioses , especialista en terapia cognitivo-conductual.

Consecuencias silenciosas pero profundas

El autoabandono emocional puede derivar en consecuencias como baja autoestima, relaciones tóxicas, ansiedad, insatisfacción crónica o incluso depresión.

Un informe del Instituto Nacional de Salud Mental (EE.UU.) vincula este patrón con una mayor vulnerabilidad a la dependencia emocional , ya que quienes lo padecen tienden a buscar validación constante en el exterior, al no haber validado emocionalmente a sí mismos.

“ Muchas personas con burnout, ansiedad o trastornos psicosomáticos tienen como raíz este descuido interno acumulado durante años ”, afirma la especialista peruana Zulita Dioses.

¿Por qué ocurre? El rol de la cultura y la crianza

En países como el Perú y otras regiones de América Latina, el autoabandono emocional es común en quienes crecieron bajo modelos familiares rígidos, donde las emociones eran reprimidas o vistas como una debilidad .

“ En la cultura peruana aún predomina la idea de que hay que ser fuerte, aguantarse y no quejarse. Esto lleva a que muchos adultos ignoran su malestar, se sobreexijan o minimicen lo que sienten ”, advierte Dioses.

¿Cómo empezar a sanar?

Revertir el autoabandono emocional implica iniciar un proceso de reconexión interna y autoescucha. Algunas claves esenciales para comenzar:

• Nombrar lo que sientes. Validar tu mundo emocional es el primer paso.

• Poner límites sin culpa. Reconocer que decir “no” también es un acto de amor propio.

• Hacer pausas y reconectar con lo que disfrutas.

• Terapia psicológica. Un proceso terapéutico puede ayudarte a identificar los patrones que te llevaron a ignorarte.

• Cultivar el autocuidado emocional, no solo físico. Esto incluye tratarte con amabilidad, permitirte sentir y expresarte sin juicio.

  
  

El autoabandono emocional no se nota con facilidad, pero sus efectos se sienten profundamente. Revertirlo no es egoísmo ni debilidad, sino un acto urgente de autocompasión.

Como concluye la psicóloga Dioses: "Sanar el autoabandono emocional es como volver a casa. Es dejar de pedir permiso para sentir y empezar a construir una relación honesta contigo mismo" .