Descarga muscular: técnica esencial para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento

• Las descargas musculares permiten que los músculos se relajen y se recuperen correctamente.

Freepik

Las descargas musculares son un tratamiento de fisioterapia que utiliza compresiones, fricciones y presiones sobre los músculos para aliviar la tensión y promover la recuperación muscular. Se aplican técnicas manuales intensas para reducir el dolor, la fatiga y la inflamación, especialmente después del ejercicio intenso o de alguna competición.

Beneficio de la descarga muscular

• Recuperación muscular profunda

• Prevención de lesiones

• Mejora el rendimiento

• Recuperación mental y emocional

• Relajación y bienestar general

• Prepara la musculatura para competiciones a futuro

¿Cada cuanto tiempo se debe realizar una descarga muscular?

La frecuencia de las descargas musculares es depende del nivel de exigencia.

1. Deportista profesionales o de alto rendimiento

   • Descargas ligera: Puede hacerse después de cada entrenamiento (estiramientos, masajes, movilidad)

   • Descarga profunda: Cada 3 o 4 semanas, según la carga acumulada.

   
   

2. Personas que entrenan de forma regular e intensa

   • Descarga profunda: Cada 4 a 6 semanas de entrenamiento continuo.

   • Descargas ligeras (estiramientos profundas, masajes, yoga) una vez por semana es suficiente.

   
   

3. Personas que entrenan de forma moderada

   • Descarga general: Cada 6 a 8 semanas

   • Si el entrenamiento es más recreativo o ligero, el cuerpo no acumula tanta tensión

¿Como se realizan las descargas musculares?

En este caso nos enfocaremos en deportes como fútbol, vóley y atletismo.

1. Compresión neumática (10 a 15 min)

   • Estimula el retorno venoso y linfático

   • Reduce la inflamación y mejora la oxigenación muscular

2. Terapia de calor (Presas calientes 10 min)

   • Relaja los tejidos musculares

   • Aumenta el flujo sanguíneo local

   • Prepara el musculo para el tratamiento posterior

3. Terapia de frío (Presas frias 10 min)

   • Disminuye inflamación

   • Contrasta con el calor anterior para estimular recuperación

   • Calma zonas sobrecargadas

4. Masaje con crema más máquina de percusión

   • Afloja las fibras musculares

   • Libera adherencias

   • Estimula la circulación y oxigena el músculo

5. Presión manual profunda

   • El fisioterapeuta aplica presión con la mano en zonas de tensión

   • Puede ser doloroso, pero libera contracturas

   • Es clave para soltar zonas muy cargadas como cuádriceps o gemelos.