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Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) , los Trastornos del Espectro Autista (TEA) son un grupo A nivel mundial, la OMS estima que 1 de cada 160 niños tiene TEA , lo que equivale a una prevalencia

Como menciona la Organización Mundial de la Salud (OMS), el bienestar emocional es un pilar fundamental

La manifestación se ha convertido en un concepto popular en el mundo del desarrollo personal, pero ¿realmente basta con pensar en lo que queremos para que se haga realidad. Foto: Freepick La idea de que nuestros pensamientos pueden moldear nuestra realidad no es nueva. La manifestación, basada en la Ley de Atracción, sugiere que visualizar lo que deseamos y mantener una mentalidad positiva puede atraer el éxito, la riqueza o el amor. Sin embargo, la ciencia y la psicología han demostrado que, aunque el pensamiento influye en nuestro comportamiento, la acción es el verdadero motor del cambio. ¿Qué dice la ciencia sobre la manifestación? Investigaciones recientes en neurociencia han revelado que el cerebro responde de manera poderosa a la visualización. Un estudio de la Universidad de Harvard  encontró que imaginar una acción activa las mismas áreas cerebrales que realizarla físicamente. Esto significa que la visualización puede ser útil para aumentar la confianza y la motivación. Sin embargo, un análisis de la Universidad de Nueva York  advirtió que la manifestación sin acción puede generar una falsa sensación de logro, lo que lleva a la procrastinación. Según la psicóloga peruana Dra. Mariana Salazar , "el pensamiento positivo es un buen punto de partida, pero sin estrategias claras y esfuerzo constante, los resultados no llegan" . ¿Por qué la acción es clave? La manifestación puede ayudar a desarrollar una mentalidad optimista, pero sin planificación y trabajo, las metas quedan en el aire . De acuerdo con un informe de la American Psychological Association (APA) , las personas que combinan la visualización con acciones concretas tienen más probabilidades de alcanzar sus objetivos. Los expertos sugieren algunos pasos clave: Definir metas claras:  Especificar qué se quiere lograr y en qué plazo. Tomar pequeñas acciones diarias:  Dividir los objetivos en tareas alcanzables. Ser flexible y adaptarse:  No todo ocurre como se planea; es importante ajustar la estrategia cuando sea necesario. Mantener la disciplina:  La constancia es más efectiva que la motivación pasajera. El equilibrio entre visualizar y actuar Si bien la manifestación puede ser una herramienta poderosa para mantener la motivación y enfocarse en lo positivo, depender únicamente de los pensamientos sin ejecutar acciones concretas no genera resultados . El neurocientífico Andrew Huberman , de la Universidad de Stanford , explica que "el cerebro necesita señales de progreso para mantenerse motivado; visualizar el éxito puede ser útil, pero si no hay acción, el sistema de recompensa no se activa" . En el contexto peruano, la coach de desarrollo personal Carla Ramírez  destaca que "muchas personas se quedan atrapadas en la idea de manifestar sin actuar, lo que las lleva a frustrarse cuando no ven resultados"  y enfatiza la importancia de pasar de la intención a la ejecución. Manifestar es un primer paso hacia el cambio, pero la acción es el factor determinante. Los pensamientos pueden influir en nuestra mentalidad, pero es el esfuerzo constante lo que realmente transforma la vida . La clave está en encontrar un equilibrio entre la mentalidad positiva y la acción estratégica para lograr lo que realmente deseamos.

Un aditivo común en bebidas y alimentos procesados ha generado preocupación en la comunidad científica. Foto: Freepick Los colorantes artificiales han sido utilizados durante décadas en la industria alimentaria para hacer los productos más atractivos. Sin embargo, en los últimos años, ciertos aditivos han sido cuestionados por sus posibles efectos negativos en la salud. Uno de los más controvertidos es el colorante amarillo N°5 (tartrazina), un compuesto que, según estudios recientes, podría estar relacionado con la hiperactividad y otros problemas conductuales. Colorante amarillo, el color que podría afectar el cerebro Un informe de la European Food Safety Authority (EFSA)  y estudios publicados en el Journal of Pediatrics  han sugerido que ciertos colorantes artificiales pueden actuar como desencadenantes en niños con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH). Aunque el mecanismo exacto aún se investiga, se cree que estos compuestos pueden alterar neurotransmisores clave en el cerebro, afectando la regulación de la conducta. Según la nutricionista peruana María del Carmen Gutiérrez , “el consumo excesivo de colorantes artificiales, especialmente en niños, puede generar una mayor agitación y dificultades para concentrarse. En algunos casos, la eliminación de estos aditivos en la dieta ha mostrado mejoras significativas en la conducta” . Regulaciones y restricciones Mientras que en países como el Reino Unido se ha pedido a las empresas que eliminen estos colorantes de los productos dirigidos a niños, en otros lugares como Estados Unidos y Latinoamérica siguen siendo ampliamente utilizados. En el caso de Perú, la Autoridad Nacional de Protección al Consumidor  ha comenzado a evaluar estudios internacionales para determinar si es necesario regular su uso en alimentos y bebidas. ¿Cómo reducir la exposición a estos colorantes? Para evitar posibles efectos adversos, los expertos recomiendan leer las etiquetas de los productos y evitar aquellos que contengan tartrazina (E102), amarillo ocaso (E110) y otros colorantes artificiales . Además, optar por bebidas y alimentos con colorantes naturales como la cúrcuma, betacarotenos o extractos de frutas  es una alternativa más saludable. Finalmente, priorizar una alimentación basada en productos frescos y mínimamente procesados  contribuye a reducir la exposición a estos aditivos. Si bien los estudios sobre el impacto de los colorantes artificiales en la hiperactividad aún no son concluyentes, los especialistas aconsejan un consumo moderado, especialmente en niños. Con más investigaciones en curso, la comunidad científica sigue analizando qué tan seguro es el uso de estos aditivos en la alimentación diaria.

Adoptar una mentalidad de abundancia puede ser clave para mejorar la autoestima, la toma de decisiones y el crecimiento personal. Foto: Freepik La mentalidad con la que enfrentamos la vida juega un papel fundamental en nuestro bienestar. Mientras que una mentalidad de escasez se enfoca en las limitaciones, la competencia y el miedo a perder, una mentalidad de abundancia nos permite ver oportunidades, valorar los aprendizajes y confiar en que hay suficiente para todos. Diversos estudios en psicología positiva han demostrado que nuestros pensamientos pueden influir en nuestras emociones y comportamientos, impactando la forma en que nos relacionamos con el mundo. ¿Qué significa tener una mentalidad de abundancia? Según el psicólogo estadounidense Stephen Covey , autor de Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva , la mentalidad de abundancia es la creencia de que hay suficientes recursos y éxito para todos. Esto nos permite salir del pensamiento competitivo y adoptar una actitud más abierta y colaborativa. Desde la perspectiva de la psicología positiva, la especialista peruana Zulita Dioses  explica que “una mentalidad de abundancia no se trata solo de dinero o bienes materiales, sino de la capacidad de ver oportunidades en los desafíos, practicar la gratitud y confiar en nuestro propio potencial” . Beneficios de una mentalidad de abundancia Adoptar este enfoque tiene efectos positivos en diversas áreas de la vida: Mayor resiliencia:  Permite afrontar mejor los problemas al enfocarse en soluciones en lugar de limitaciones. Mejor toma de decisiones:  Se asocia con mayor creatividad y capacidad de ver oportunidades. Relaciones más saludables:  Al dejar de lado la envidia y el miedo a la competencia, se fomenta la colaboración y el apoyo mutuo. Bienestar emocional:  Favorece la gratitud y disminuye los niveles de ansiedad y estrés. Estrategias para desarrollar una mentalidad de abundancia Practica la gratitud.  Diversas investigaciones en psicología, como las del Greater Good Science Center  de la Universidad de California, han demostrado que agradecer lo que tenemos refuerza una mentalidad de plenitud. Cambia tu diálogo interno.  Evita pensamientos como "no puedo"  o "nunca hay suficiente" , y reemplázalos por afirmaciones como "tengo lo necesario para avanzar"  o "hay muchas oportunidades a mi alrededor" . Rodéate de personas con mentalidad positiva.  El entorno influye en nuestra forma de ver la vida, por lo que conectar con personas optimistas ayuda a reforzar esta perspectiva. Céntrate en el crecimiento.  En lugar de temer el fracaso, míralo como una oportunidad de aprendizaje. Según la teoría de la mentalidad de crecimiento de la psicóloga Carol Dweck , quienes ven los desafíos como oportunidades logran mayor éxito personal y profesional. Enfócate en la colaboración en lugar de la competencia.  Creer que hay suficiente éxito para todos permite generar mejores conexiones y oportunidades. Cambiar la forma en que percibimos la vida puede ser un proceso desafiante, pero adoptar una mentalidad de abundancia  trae consigo múltiples beneficios. Practicar la gratitud, mejorar el diálogo interno y enfocarse en el crecimiento personal son pasos clave para construir una vida con más posibilidades y menos limitaciones.

Descubre cómo cambiar la autocrítica excesiva por una mentalidad de autoaceptación con herramientas respaldadas por la psicología. Foto: Freepik Todos tenemos una voz interna que evalúa nuestras acciones, pero cuando la autocrítica se vuelve excesiva, puede afectar nuestra autoestima y bienestar emocional. Según la Asociación Americana de Psicología (APA), la autocrítica severa está vinculada con mayores niveles de ansiedad, depresión y baja satisfacción personal. En el caso de Perú, un estudio de la Sociedad Peruana de Psicología  reveló que más del 60% de los peruanos admiten tener pensamientos autocríticos constantes, lo que afecta su rendimiento laboral, relaciones interpersonales y salud mental. ¿Por qué somos tan duros con nosotros mismos? La tendencia a la autocrítica excesiva puede tener diversas causas: Experiencias de la infancia : Crecer en un entorno con expectativas muy altas o críticas constantes puede generar un diálogo interno negativo. Perfeccionismo : La creencia de que debemos hacer todo de manera impecable nos lleva a ser demasiado exigentes con nosotros mismos. Comparación social : En la era de las redes sociales, es fácil caer en la trampa de compararse con los demás y sentirse insuficiente. Miedo al fracaso : Muchas personas creen que ser duras consigo mismas les ayudará a evitar errores, cuando en realidad puede paralizarlas. ¿Cómo transformar la autocrítica en autoaceptación? Los especialistas en salud mental coinciden en que es posible modificar el diálogo interno negativo con estrategias basadas en la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC)  y la Autocompasión . Aquí algunos consejos prácticos: Identifica tu diálogo interno El primer paso es ser consciente de los pensamientos críticos. Pregúntate: ¿Me hablaría así si fuera mi mejor amigo? Desafía los pensamientos negativos Según la psicóloga peruana Shirley Gómez , es importante cuestionar la veracidad de las críticas internas. “Muchas veces nos decimos cosas que no diríamos a nadie más. Aprender a desafiar estos pensamientos ayuda a cambiar la perspectiva”, señala. Practica la autocompasión La especialista en psicología clínica Zulita Dioses  recomienda desarrollar la autocompasión como antídoto contra la autocrítica. “Hablarte con amabilidad y reconocer que todos cometemos errores permite un crecimiento más saludable”, explica. Cambia la mentalidad del perfeccionismo Aceptar que la perfección no es real y que los errores son oportunidades de aprendizaje es clave para reducir la autocrítica. Busca apoyo profesional Si la autocrítica interfiere con tu bienestar, acudir a un terapeuta puede ayudarte a desarrollar herramientas para fortalecer la autoaceptación. Transformar la autocrítica en autoaceptación es un proceso que requiere práctica y paciencia. Al adoptar una actitud más compasiva hacia uno mismo, se puede mejorar la salud mental, la autoestima y la calidad de vida.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), cada año alrededor de 180,000 personas mueren a causa

Foto: Freepik La Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoce que la salud no solo se basa en el bienestar Según la OMS, la espiritualidad ayuda a las personas a encontrar propósito, mejorar su estabilidad emocional

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el número de personas con diabetes ha aumentado de 108 Según la OMS, la fibra dietética no solo reduce el riesgo de diabetes, sino que también contribuye a Como señala la OMS, la prevención es la mejor estrategia para combatir esta epidemia silenciosa.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) , un enfoque holístico en la salud es esencial para tratar

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la exposición prolongada al ruido no solo genera estrés Un informe de la OMS sobre el impacto del ruido ambiental señala que vivir en entornos ruidosos puede

La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que un sueño adecuado, incluidas las siestas reparadoras

continuación, exploramos estrategias respaldadas por organizaciones como la Organización Mundial de la Salud (OMS La OMS recomienda dormir entre 7 y 9 horas diarias para mantener un rendimiento óptimo.   La OMS recomienda al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana para adultos.

Según un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS), los problemas financieros son una de las

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) , el estrés crónico puede contribuir a diversas enfermedades Además, la OMS ha demostrado que pasar tiempo en espacios naturales reduce la ansiedad, mejora el estado

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), estos momentos son cruciales para reducir el estrés,

tratamiento multimedicamentoso altamente efectivo, recomendado por la Organización Mundial de la Salud (OMS Un desafío que aún persiste en el siglo XXI Según datos de la OMS , en 2022 se registraron más de 200,000

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) , una buena salud mental es la capacidad de gestionar

Decir “no es el momento”, “cuando mejore”, o “quizás más adelante” puede parecer sensato… pero también puede esconder un patrón inconsciente de autosabotaje. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. El autosabotaje ocurre cuando ponemos obstáculos internos a nuestro propio crecimiento o bienestar, a menudo sin darnos cuenta. Lo más complejo es que muchas de estas barreras se disfrazan de “decisiones racionales” o “formas de protección”. “ El autosabotaje no siempre se ve como una resistencia directa, a veces viene disfrazado de prudencia, perfeccionismo o justificaciones que suenan razonables, pero que nos paralizan ”, explica la psicóloga peruana Zulita Dioses , especialista en salud mental y desarrollo personal. Según un informe de Psychology Today , las personas que tienden al autosabotaje suelen tener un diálogo interno negativo aprendido desde la infancia, asociado a baja autoestima, miedo al fracaso o al éxito. Las “excusas bonitas” más comunes que detienen tu avance Muchas veces no es que no quieras avanzar, sino que tu mente inconsciente encuentra formas aceptables de frenar tu impulso . Algunas frases frecuentes que enmascaran el autosabotaje son: “Primero necesito estar al 100% antes de comenzar.” “Cuando tenga más tiempo/dinero/energía lo haré.” “Aún no estoy listo.” “No quiero fallar, mejor espero.” “Lo haré cuando todo esté perfecto.” “ Estas excusas son mecanismos de defensa que buscan evitar el error, la crítica o la exposición. Pero también nos roban la posibilidad de crecer y experimentar ”, señala Dioses. ¿Por qué nos autosaboteamos? El autosabotaje suele tener raíces profundas, muchas veces vinculadas con experiencias tempranas, miedo a la desaprobación o creencias limitantes. Entre las causas más comunes destacan: Miedo al fracaso o al éxito  (ambos implican cambio). Perfeccionismo extremo. Autoimagen negativa  (“no soy suficiente”). Traumas o heridas no resueltas. Ambientes exigentes o críticas en la infancia. Estudios del National Institute of Mental Health (NIMH)  señalan que el autosabotaje suele aumentar en contextos de presión social alta, como el entorno académico o profesional joven , muy común en Latinoamérica. ¿Cómo detectar que te estás autosaboteando? Estas son algunas señales que podrían indicar que te estás frenando sin darte cuenta: Postergas tareas importantes sin motivo claro. Empiezas proyectos con entusiasmo, pero los abandonas rápidamente. Te exiges tanto que nunca crees estar “listo” para lanzarte. Te comparas constantemente con otros. Tomas decisiones que te alejan de lo que deseas. Encuentras excusas “perfectas” para no actuar. “ Si notas que tienes ideas, talentos o deseos, pero siempre encuentras razones para no materializarlos, es probable que estés en un ciclo de autosabotaje. Y cuanto más lo justificas, más profundo se vuelve ”, indica la especialista. ¿Qué hacer para romper el ciclo? Superar el autosabotaje requiere autoconciencia, compasión y práctica. Aquí algunas estrategias respaldadas por expertos: Identifica tu diálogo interno : escribe las excusas que te dices y revisa su origen. Haz pequeñas acciones imperfectas : no esperes estar listo al 100%. Trabaja tu autoconcepto y autoestima con apoyo psicológico. Reemplaza el perfeccionismo por progreso. Rodéate de entornos que validen tu avance, no solo tu éxito. Acepta el error como parte del crecimiento. En Perú, programas de bienestar emocional como los del Instituto Nacional de Salud Mental  o plataformas como Psicología para Todos  ofrecen espacios accesibles para trabajar estas dinámicas desde una perspectiva terapéutica. “ No eres flojo, ni incapaz: muchas veces solo aprendiste a tener miedo al cambio. Pero ese patrón se puede transformar si te das permiso de fallar, aprender y avanzar aunque no sea perfecto ”, concluye Zulita Dioses.

En una sociedad que aplaude la autosuficiencia y la fortaleza individual, pedir ayuda puede percibirse como debilidad. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. Pedir ayuda debería ser un acto natural, pero para muchas personas resulta incómodo, humillante o incluso impensable. Esta resistencia no siempre responde a falta de redes de apoyo, sino a un mecanismo interno más complejo: el orgullo emocional, entendido como la necesidad de mantener una imagen de control y fortaleza, aun a costa del sufrimiento personal. De acuerdo con la American Psychological Association (APA) , el orgullo mal gestionado puede convertirse en una forma de autodefensa ante la vulnerabilidad emocional , reforzada por mensajes sociales como “no muestres debilidad” o “puedes solo”. “ El orgullo emocional es una forma de protección: muchas personas han aprendido que mostrar necesidad las expone al rechazo o la humillación, por lo tanto prefieren no hacerlo, aunque eso implique continuar en el malestar ”, explica la psicóloga clínica peruana Andrea Chávez , especialista en relaciones interpersonales y trauma. ¿Por qué evitamos pedir ayuda? Numerosos factores influyen en esta dificultad. Algunos de los más frecuentes incluyen: Creencias de autosuficiencia extrema  (“si no lo hago yo, nadie más lo hará”). Miedo al juicio o a ser visto como débil. Experiencias pasadas de abandono o rechazo. Educación basada en el sacrificio o la negación de las emociones. Idealización del “aguante” como virtud. Un estudio del Journal of Counseling Psychology  (2022) concluyó que las personas con altos niveles de autoexigencia y perfeccionismo tienen más dificultad para reconocer que necesitan apoyo emocional , incluso cuando experimentan ansiedad o depresión. En el Perú, datos recogidos por el Ministerio de Salud  muestran que más del 60% de personas que viven con síntomas depresivos o ansiosos no buscan ayuda profesional por vergüenza o miedo a la estigmatización. Consecuencias de no pedir ayuda a tiempo Evitar pedir ayuda no solo prolonga el malestar emocional , sino que también puede profundizar los cuadros clínicos y dificultar la recuperación . Algunas consecuencias comunes son: Aislamiento emocional y sensación de incomprensión. Aumento de síntomas como ansiedad, insomnio o irritabilidad. Relaciones deterioradas por falta de apertura emocional. Mayor riesgo de desarrollar trastornos depresivos o de estrés. “ Cuando una persona no pide ayuda por orgullo, está sosteniendo sola un peso que no le corresponde. Con el tiempo, esto puede pasar factura tanto a nivel físico como psicológico ”, advierte Chávez. ¿Cómo empezar a romper el orgullo emocional? Romper con este patrón no es fácil, pero sí posible con autocompasión y acompañamiento . Algunas claves para iniciar el cambio: Reconocer que pedir ayuda no es signo de debilidad, sino de valentía. Aceptar que no puedes ni debes resolver todo en soledad. Practicar la vulnerabilidad progresiva: expresar poco a poco lo que sientes. Reformular tus creencias sobre el valor personal y el merecimiento. Buscar espacios seguros, como terapia, grupos de apoyo o personas de confianza. En Perú, programas como Habla Franco  del Ministerio de Salud, y ONGs como Psicólogos Sin Fronteras , ofrecen acompañamiento gratuito o de bajo costo para quienes desean comenzar un proceso de sanación emocional. “ Sanar también es dejarse sostener. Aprender a pedir ayuda puede marcar la diferencia entre sobrevivir y vivir plenamente ”, concluye la especialista.