Autoabandono: el hábito silencioso de posponer siempre tus necesidades

• Aunque no siempre se reconoce fácilmente, el autoabandono emocional y físico es una conducta cada vez más frecuente entre jóvenes y adultos.

  

  Foto: Freepick

El autoabandono ocurre cuando una persona ignora o posterga de forma habitual su bienestar personal, tanto físico como emocional, muchas veces sin ser plenamente consciente de ello. Este patrón puede consolidarse a lo largo del tiempo hasta convertirse en una forma silenciosa de maltrato a uno mismo.

Según la American Psychological Association (APA), el autoabandono puede estar relacionado con la baja autoestima, traumas emocionales no resueltos o modelos de crianza donde el cuidado personal no era valorado.

“Es un patrón que muchas personas normalizan: no ir al médico, no poner límites, ignorar señales de agotamiento, dejar de lado lo que les da placer o posponer la búsqueda de ayuda emocional por pensar que ‘hay cosas más importantes’”, explica la psicoterapeuta peruana Lucía del Solar, especialista en autoestima y vínculos afectivos.

Formas comunes (y poco visibles) de autoabandono

El autoabandono puede expresarse de maneras sutiles, cotidianas y aparentemente inofensivas. Algunas de las más frecuentes son:

• Postergar sistemáticamente el descanso o el sueño en nombre del trabajo o los estudios.

• Evitar pedir ayuda o compartir lo que se siente, creyendo que “no es para tanto”.

• Ceder siempre en las relaciones personales, aunque esto implique pasar por encima de uno mismo.

• Descuidar la alimentación, la salud o el entorno personal.

• No permitirse placer, ocio ni tiempo de desconexión.

  
  

Un estudio publicado en Frontiers in Psychology (2023) revela que las personas con un alto nivel de autoexigencia y tendencia a complacer a los demás son más propensas a caer en el autoabandono crónico. En Perú, según datos del Instituto Nacional de Salud Mental, el 62% de jóvenes consultados entre 18 y 30 años afirmaron priorizar “constantemente” las necesidades de otros sobre las propias.

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Vivimos en una sociedad que valora la productividad, el sacrificio y el esfuerzo continuo. En ese contexto, descansar, pedir ayuda o poner límites puede percibirse como egoísta o débil, lo que refuerza el hábito de abandonarse a uno mismo.

“El autoabandono suele ser aprendido. A veces, desde pequeños, se nos enseñó que cuidar de nosotros mismos era secundario frente a las necesidades de los demás, o que el valor personal dependía del sacrificio”, señala Del Solar.

Este patrón, si no se aborda, puede derivar en trastornos como ansiedad, depresión, fatiga crónica, burnout e incluso afecciones físicas derivadas del estrés sostenido.

¿Cómo empezar a salir del autoabandono?

El primer paso es tomar conciencia de las pequeñas formas en las que nos descuidamos, sin culparse, pero sí con responsabilidad emocional. Algunas estrategias clave:

• Practicar el autocuidado real, no solo como estética, sino como salud integral.

• Agendar espacios de descanso y desconexión como compromisos inamovibles.

• Decir “no” sin culpa y poner límites afectivos saludables.

• Revisar creencias limitantes sobre el valor personal y el merecimiento.

• Buscar acompañamiento terapéutico si el patrón está muy arraigado.

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En Perú, organizaciones como Psicólogos Sin Fronteras o Habla Franco del Ministerio de Salud ofrecen soporte emocional accesible para quienes desean trabajar en su salud mental y su relación consigo mismos.

“Cuidarse no es un lujo ni un capricho. Es un acto de responsabilidad y amor propio que transforma la forma en que nos vinculamos con el mundo”, concluye Del Solar.