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Vivimos en una era donde la conexión constante parece imprescindible. Pero ¿qué hay detrás de la necesidad permanente de compañía o estímulo? Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. En la era digital, donde los mensajes, videos y notificaciones no se detienen, la soledad se ha convertido en algo que muchas personas temen y evitan a toda costa. Sin embargo, la incapacidad de estar solo o sola podría reflejar una desconexión más profunda con uno mismo, relacionada con ansiedad, inseguridad o dependencia emocional. La hiperconexión como mecanismo de evitación emocional Estar acompañado o distraído todo el tiempo no siempre significa bienestar. Según la Asociación Americana de Psicología (APA), muchas personas usan la hiperconexión como una forma de evitar enfrentar emociones internas o pensamientos incómodos . La psicoterapeuta estadounidense Sherry Turkle, autora de Reclaiming Conversation , afirma: “Estamos solos juntos. Preferimos enviar un mensaje que mirar a alguien a los ojos. Nos acostumbramos a la conexión superficial porque tememos el silencio interior”. En Perú: la soledad también se estigmatiza En nuestro contexto cultural, estar solo a menudo se percibe negativamente , sobre todo en mujeres o personas jóvenes. La psicóloga clínica peruana Zulita Dioses , especialista en relaciones afectivas, explica: “En nuestra sociedad, la soledad se asocia con fracaso o vacío. Muchas personas buscan compañía permanente —romántica o digital— no porque la necesiten, sino porque temen enfrentarse a lo que sienten cuando están a solas ”. Dioses también añade que esta búsqueda constante de estimulación externa puede derivar en vínculos poco saludables , donde la necesidad sustituye al deseo auténtico de compartir. El rol de las redes sociales: más conectados, menos presentes La psicología moderna señala que las redes sociales han reforzado la ilusión de conexión permanente , provocando que muchas personas se sientan incómodas cuando no están en contacto constante. Según un estudio del Pew Research Center (EE.UU.), el 84% de los jóvenes entre 18 y 30 años revisa su teléfono cada 15 minutos. Este comportamiento está vinculado a la nomofobia  (miedo irracional a estar sin el celular) y a la ansiedad por desconexión . Subrayado : La sobreexposición digital puede fomentar la comparación constante, el miedo a perderse algo (FOMO) y la dependencia de la validación externa , afectando la autonomía emocional. ¿Qué hay detrás de este miedo a estar solo? Expertos coinciden en que la dificultad para estar solo está asociada a varios factores psicológicos : Inseguridad emocional o falta de amor propio. Patrones de apego ansioso, desarrollados en la infancia. Dificultad para tolerar el aburrimiento o el silencio. Ansiedad social encubierta. La doctora española Silvia Congost, terapeuta en dependencia emocional, indica que quien no tolera la soledad suele tener una necesidad interna no resuelta : “Es imposible construir relaciones sanas si uno no aprende primero a estar bien consigo mismo. La verdadera independencia emocional nace del amor propio y de la capacidad de estar en calma cuando se está solo ”. Reaprender a estar con uno mismo: una necesidad urgente Cultivar la capacidad de estar solo no significa aislarse, sino construir una relación estable y serena con uno mismo , lo que a su vez mejora la calidad de los vínculos con los demás. Algunas recomendaciones de especialistas para comenzar a trabajar en ello: Practicar momentos breves de silencio diario , como desayunar sin celular. Hacer actividades en solitario  como caminar, leer o escribir. Explorar la meditación o el mindfulness , técnicas que ayudan a reconectar con el presente. Buscar acompañamiento terapéutico  si la ansiedad por la soledad es intensa. En Lima, centros como Espacio Mente Sana  y la Red Peruana de Psicología Humanista Integrativa  ofrecen acompañamiento psicológico especializado en dependencia emocional y construcción de autonomía. En un mundo saturado de estímulos, reaprender a disfrutar de nuestra propia compañía puede ser una forma poderosa de autocuidado y sanación . Estar solo no es sinónimo de vacío, sino de espacio para descubrir, nutrir y escuchar quiénes somos sin ruidos ajenos.

Las pistas más reveladoras que demuestran que sigues ocupando un lugar en la mente de tu antigua pareja, desde el "orbiting" en redes sociales hasta las indirectas que no pasan desapercibidas. Foto: Unsplash Es común preguntarse si una expareja aún te tiene presente , especialmente cuando ciertos comportamientos despiertan sospechas. Tal vez busque reconciliarse, esté atravesando un momento de nostalgia o simplemente espere que tú des el primer paso. En esta nota te contamos algunas señales que podrían indicar si tu ex aún ronda tu vida sentimental. Señales que podrían indicar que tu ex piensa en ti 1. Mantiene el contacto frecuente: Una de las señales más claras es la comunicación constante. Si tu ex te llama, escribe o te envía correos con regularidad, podría ser una muestra de que aún no ha cerrado el ciclo. Esto cobra más sentido cuando la ruptura fue en buenos términos, ya que podría estar intentando demostrar que todavía le importas. Atención a los pretextos: si notas que busca excusas para hablar contigo —como preguntarte por objetos olvidados o pedir favores que podría solicitar a otra persona— es posible que busque mantener el vínculo de manera sutil. 2. Practica el "orbiting" en redes sociales: El orbiting  es un fenómeno cada vez más común en el mundo digital. A diferencia del ghosting , donde desaparece todo contacto, aquí tu ex mantiene cierta presencia: ve tus historias, reacciona a tus publicaciones o da "me gusta" ocasionalmente, sin establecer una conversación directa. Este tipo de comportamiento puede generar confusión y dificultar el cierre emocional. La persona que lo experimenta corre el riesgo de quedar atrapada en la ambigüedad, alimentando falsas esperanzas. En estos casos, aceptar la ruptura y evitar aferrarse a posibles señales puede ser crucial para el bienestar emocional. 3. Frecuenta tus lugares o amistades en común ¿Tu ex aparece en lugares que ambos solían visitar o sabes que él o ella sabe que tú frecuentas? Podría tratarse de un intento deliberado por reencontrarse contigo o revivir momentos compartidos. También es común que intente obtener información sobre ti a través de amistades en común. Si estos encuentros te resultan incómodos o interrumpen tu proceso de recuperación, lo recomendable es establecer límites claros y tomar distancia emocional de espacios compartidos. 4. Envía indirectas en redes sociales Cambios súbitos en la actividad digital también pueden ser reveladores. Si tu ex comienza a publicar con más frecuencia, cambia su foto de perfil constantemente o comparte canciones que solían disfrutar juntos, podría estar tratando de llamar tu atención. En algunos casos, incluso puede recurrir al uso de cuentas falsas para observar tu actividad sin ser detectado. Estos gestos podrían ser intentos velados de generar una reacción emocional. ¿Qué hacer? Si identificas alguna de estas señales, es importante que te preguntes cómo te sientes al respecto. ¿Te interesa retomar el vínculo? ¿Sientes que hay algo pendiente? O por el contrario, ¿prefieres seguir adelante? Si hay interés mutuo, puede ser válido considerar una conversación honesta. Pero si hay dudas o el contacto genera malestar, lo más saludable será establecer límites firmes y cerrar ese capítulo. Tu bienestar emocional siempre debe ser la prioridad.

Como si su dolor fuera una prisión sin salida, un lugar donde nada ni nadie podía alcanzarla.

hambre, sino para aliviar emociones incómodas, lo que puede generar un impacto negativo en nuestra salud Estas actividades no solo te ayudan a sentirte mejor emocionalmente, sino que también fortalecen tu salud

Esta patología es más frecuente en mujeres, pero también afecta a varones. Los dolores en el cientre bajo y la imperiosa necesidad de acudir al baño para orinar, son algunos síntomas de la cistitis o "vejiga dolorosa". En algunos casos la necesidad de orinar puede ser hasta 50 veces en el día y unas 20 en la noche, lo cual resulta muy perjudicial para las mujeres e incluso para la relación con su pareja. Según el Dr. Jorge Saldaña Gallo, urólogo y Director Médico de la Clínica de Urología Avanzada UROZEN, esta infección afecta sobre todo a mujeres , pero también a varones. Se presenta por una inflamación de la vejiga debido a que las bacterias que se encuentran fuera de nuestro cuerpo ingresan a las vías urinarias y se multiplican, lo cual es más frecuente tanto en invierno como en verano, estaciones en que se dan cambios bruscos de temperatura. Explicó que el factor estacional en sí no causa el incremento de cistitis , sino ciertos hábitos asociados a ellos. Por ejemplo, en el verano el aumento de la humedad en el área urogenital por el calor y el sudor (también por acudir a piscinas y playas) puede provocar la proliferación de bacterias que ingresan al sistema urinario. Mientras tanto, en invierno debido a las bajas temperaturas tenemos menos sed e ingerimos menos agua, acudimos menos al baño y retenemos orina, lo cual puede provocar que las bacterias se multipliquen en la vejiga y aumente el riesgo de infección urinaria . Además, en épocas de frío las personas tienden a sobre abrigarse lo que dificulta la normal transpiración del cuerpo y retenemos humedad, lo que crea un ambiente propicio para la proliferación de bacterias en áreas cercanas a nuestro sistema urinario. El médico urólogo explicó que la mujer es más propensa a padecer este mal presuntamente por una cuestión anatómica; la uretra femenina es corta, de dos o tres centímetros, mientras que la masculina puede tener de 12 a 15 centímetros. Esto supone una barrera importante para que las bacterias exteriores no lleguen a la vejiga. Por ello, e influenciada por cambios estacionales, la mujer puede tener más factores de riesgo. Añadió que el tratamiento de la cistitis debe ser personalizado y, adicionalmente, es necesario un cambio radical en el estilo de vida del paciente, cambios en la dieta, adecuada hidratación (beber igual cantidad de agua en invierno y verano) , disminución del estrés, mayor actividad física, entre ellos el yoga y ejercicios pélvicos.

Investigadores comprobaron que los perros reconocen el cortisol presente en el sudor y el aliento de las personas estresadas, y modifican su conducta en función de ese estímulo. Foto: Multimedia de Wix Foto: Composición Qhali Durante siglos, los perros han sido reconocidos como los fieles compañeros del ser humano, no solo por su lealtad y compañía, sino también por su sorprendente capacidad para percibir y responder a nuestras emociones . Parte de su valor en la sociedad se debe precisamente a esa sensibilidad que tienen para notar cambios en nuestro estado de ánimo. Una reciente investigación publicada en Scientific Reports sugiere que el estrés que experimentan los humanos puede influir directamente en el comportamiento de sus mascotas. Los científicos descubrieron que los perros pueden detectar los signos de estrés en las personas, como el sudor y el aliento, gracias a su extraordinario sentido del olfato. Para comprobar esta capacidad, los investigadores trabajaron con 18 perros y sus dueños, además de incluir a 11 personas desconocidas para los animales. Estos voluntarios fueron expuestos a situaciones que generan estrés, como hablar en público o resolver ejercicios matemáticos bajo presión. Durante estas tareas, se recolectaron muestras de sudor de las axilas, las cuales contenían altos niveles de cortisol, una hormona relacionada con el estrés. Al ser expuestas a estas muestras, los perros reaccionaron con mayor precaución y mostraron actitudes más pesimistas, especialmente cuando estaban cerca de personas estresadas. Este estudio refuerza la idea de que la relación entre humanos y perros va mucho más allá de lo funcional, ya que estos animales han sido parte integral de nuestras vidas en distintos roles: desde cuidadores y cazadores hasta asistentes terapéuticos y guías. Comprender cómo nuestras emociones afectan a nuestros perros puede ayudarnos a mejorar la convivencia con ellos y ofrecerles un entorno emocionalmente más estable.

Un avance científico reciente ha identificado un nuevo elemento crucial en la comprensión de la esquizofrenia: la proteína hnRNP A1. Foto: Freepik Foto: Composición Qhali Investigadores del Instituto de Biología de la Universidad de Campinas descubrieron que la proteína hnRNP A1, cumple una función esencial en la formación y preservación de la mielina, la capa que envuelve y protege las fibras nerviosas del cerebro. La mielina es crucial para que los impulsos eléctricos se transmitan de manera rápida y eficiente entre las neuronas. Su deterioro está vinculado no solo a enfermedades neurodegenerativas como la esclerosis múltiple, sino también a trastornos psiquiátricos , incluida la esquizofrenia . Lo más destacable de este descubrimiento es que las alteraciones en la proteína hnRNP A1 pueden identificarse a nivel molecular antes de que se manifiesten síntomas conductuales, lo que podría permitir el desarrollo de nuevas formas de diagnóstico y tratamiento. Lo que ya sabíamos sobre la esquizofrenia La esquizofrenia es un trastorno mental severo que altera profundamente los pensamientos, emociones y comportamientos de quien lo padece. Se distingue por una desconexión con la realidad, que puede reflejarse en alucinaciones como oír o ver cosas que no existen, delirios, creencias falsas pero firmemente sostenidas, desorganización en el pensamiento y el lenguaje, así como cambios en el comportamiento. Los síntomas se pueden manifestar de forma abrupta o desarrollarse lentamente a lo largo de meses o incluso años, lo que complica tanto su detección temprana como su tratamiento adecuado. Además, es importante mencionar que a parte de los síntomas psicóticos, muchas personas presentan un deterioro en sus capacidades cognitivas, afectando la memoria, la atención y la resolución de problemas. Lo que también es común es la disminución en la expresión emocional y la motivación. hnRNP A1 podría cambiar la forma en que entendemos la esquizofrenia El reciente hallazgo sobre el rol de la proteína hnRNP A1 en la esquizofrenia representa un importante paso adelante en la comprensión de los procesos biológicos que originan este trastorno. Esta proteína cumple una función central en la regulación del ARN mensajero, actuando como controladora del modo en que se cortan y ensamblan las instrucciones genéticas necesarias para la producción de proteínas clave en las células. En el sistema nervioso, su labor es especialmente relevante, ya que interviene directamente en la formación y mantenimiento de la mielina, la capa que recubre los axones neuronales y facilita la transmisión rápida y eficaz de los impulsos eléctricos. La investigación llevada a cabo por científicos de la Universidad de Campinas, empleó un modelo animal donde se indujo y luego se revirtió la pérdida de mielina, lo que permitió estudiar con detalle los efectos de la alteración de hnRNP A1. Por medio de análisis moleculares y pruebas conductuales como memoria, movimiento e interacción social, los investigadores comprobaron que la inhibición de hnRNP A1 disminuía la producción de proteínas relacionadas con la mielina, comprometiendo su estructura. Lo más revelador fue que estos cambios a nivel molecular se presentaban antes de cualquier alteración en el comportamiento, lo que posiciona a hnRNP A1 como un posible marcador temprano de la enfermedad.

FUENTE: Ministerio de Salud (MINSA) “No quise operarme porque tenía bastante miedo .

Cueva y su aún esposa Pamela Lopéz es sin duda una muestra más de la poca importancia que se le da a la salud mental en nuestro sistema de salud pública. tanto de Christian Cueva como se Pamela López, la especialista en psicología, Sussy Esteban, de Surco Salud

La alimentación juega un papel clave en el rendimiento deportivo. Foto: Freepick La nutrición es un factor fundamental para cualquier persona que practica actividad física. Elegir los alimentos adecuados antes y después del ejercicio no solo mejora el rendimiento, sino que también favorece la recuperación muscular y reduce la fatiga. Según la Academia de Nutrición y Dietética de EE.UU. , los snacks pre y post entrenamiento deben proporcionar una combinación equilibrada de carbohidratos, proteínas y grasas saludables  para maximizar la energía y la recuperación. La nutricionista deportiva peruana María Fernanda Gutiérrez  explica que "un buen snack antes del entrenamiento aporta la energía necesaria para optimizar el desempeño, mientras que una comida posterior ayuda a reparar los músculos y reponer los nutrientes perdidos" . Snacks ideales antes del entrenamiento El objetivo de la alimentación previa al ejercicio es proporcionar energía sostenida sin causar pesadez . Se recomienda consumir un snack entre 30 y 60 minutos antes del entrenamiento , priorizando los carbohidratos de absorción lenta y pequeñas cantidades de proteína. Algunas opciones recomendadas incluyen: Plátano con mantequilla de maní:  Rico en carbohidratos y grasas saludables, aporta energía sin causar digestión pesada. Yogur griego con frutos secos:  Combinación de proteínas y grasas saludables para mejorar la resistencia. Avena con miel y canela:  Fuente de energía sostenida gracias a su alto contenido de fibra y carbohidratos complejos. Pan integral con palta y huevo:  Aporta proteínas de calidad y grasas saludables esenciales para el metabolismo. Un estudio publicado en la revista Sports Medicine  señala que consumir carbohidratos antes del ejercicio mejora el rendimiento y la resistencia, especialmente en entrenamientos de alta intensidad . Snacks ideales después del entrenamiento Después del ejercicio, el cuerpo necesita reponer el glucógeno gastado y reparar los músculos . Lo ideal es consumir una combinación de proteínas y carbohidratos dentro de los 30 a 45 minutos posteriores al entrenamiento , ya que este es el período óptimo de absorción de nutrientes. Algunas opciones efectivas incluyen: Batido de proteína con leche y plátano:  Ideal para la recuperación muscular y el reabastecimiento de energía. Tostadas integrales con atún y palta:  Fuente de proteínas y grasas saludables esenciales para la regeneración muscular. Queso cottage con frutas y miel:  Aporta proteínas de absorción lenta y carbohidratos naturales. Huevo duro con camote asado:  Excelente combinación de proteínas y carbohidratos para recuperar los músculos. El Dr. John Ivy, especialista en nutrición deportiva de la Universidad de Texas , señala que "los snacks post entrenamiento con una proporción de 3:1 de carbohidratos y proteínas aceleran la recuperación muscular y mejoran la síntesis de glucógeno" . ¿Qué evitar en los snacks pre y post entrenamiento? Para evitar malestares digestivos o una absorción ineficiente de nutrientes, los expertos recomiendan evitar: Alimentos altos en grasas saturadas:  Pueden dificultar la digestión y causar pesadez durante el entrenamiento. Dulces y bebidas azucaradas:  Generan picos de energía seguidos de fatiga. Frituras y comida ultraprocesada:  No aportan nutrientes esenciales para el rendimiento físico. Elegir los snacks adecuados antes y después del entrenamiento puede marcar la diferencia en el rendimiento y la recuperación . Priorizar alimentos ricos en carbohidratos complejos, proteínas de calidad y grasas saludables es clave para mantener la energía y mejorar la recuperación muscular. Como menciona la nutricionista María Fernanda Gutiérrez , "una alimentación bien planificada no solo optimiza el desempeño físico, sino que también reduce el riesgo de fatiga y lesiones" . Incorporar estos hábitos nutricionales puede ser un gran aliado para quienes buscan mejorar su rendimiento deportivo de manera efectiva y saludable.

Aunque suele asociarse a profesionales con carreras consolidadas, el “síndrome del impostor” afecta cada vez más a jóvenes de la Generación Z. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. El término fue acuñado en 1978 por las psicólogas Pauline Clance y Suzanne Imes para describir a personas exitosas que, pese a su trayectoria, sienten que sus logros son fruto de la suerte y temen ser descubiertos como “fraudes” . Hoy, este fenómeno ha trascendido generaciones y contextos. Según la Asociación Americana de Psicología  (APA), más del 70% de las personas lo experimentarán al menos una vez en su vida  , pero en la Generación Z se está manifestando de manera particular. La Generación Z y la presión digital Los jóvenes nacidos entre 1995 y 2010 se enfrentan a un contexto distinto: una exposición constante a redes sociales y métricas de validación digital  . La Harvard Business Review  (2022) señala que el “síndrome del impostor” en esta generación no solo se asocia a entornos académicos o laborales, sino también a la construcción de identidad online. En Perú, la psicóloga clínica Zulita Dioses  explica que: “ La Generación Z vive en un escenario de comparación permanente. Muchos sienten que no son lo suficientemente buenos, incluso cuando cumplen sus metas, porque las redes sociales les muestran estándares imposibles de alcanzar  ”. Datos globales y locales Un estudio de KPMG International  (2021) reveló que el 75 % de las mujeres jóvenes profesionales en el mundo ha experimentado el síndrome del impostor  en sus primeros años de carrera. En Perú, un sondeo del portal Trabajando.com  (2023) evidenció que 6 de cada 10 jóvenes entre 22 y 28 años manifiestan inseguridad frente a sus logros profesionales  , atribuyendo sus resultados a factores externos en lugar de a su capacidad personal. Consecuencias emocionales y laborales El impacto no es menor. El síndrome del impostor puede generar ansiedad, depresión, baja autoestima y agotamiento emocional  , de acuerdo con la Mayo Clinic  . La especialista peruana Shirley Gómez  agrega: “ El gran riesgo es que estos jóvenes no se atrevan a postular a oportunidades, a negociar un sueldo justo para emprender proyectos. Se sienten siempre en deuda con un ideal de éxito que no existe  ”. ¿Cómo enfrentarlo? Los psicólogos coinciden en que es fundamental: Reconocer y normalizar el fenómeno  , ya que no es un indicador de falta de capacidad. Buscar espacios de mentoría y acompañamiento  , especialmente en los primeros años de carrera. Fomentar la autocompasión y la validación interna  , más allá de la aprobación externa. Reducir la sobreexposición a redes sociales  , donde la comparación suele ser distorsionada. El síndrome del impostor en la Generación Z es real y está intensificado por la vida digital y la presión de destacar en múltiples ámbitos  . Reconocerlo y abordarlo a tiempo es clave para evitar que se convierta en un obstáculo para el desarrollo personal y profesional de esta generación.

La ansiedad y el deporte están ligados, ya que el atleta enfrenta estrés por dolor, cansancio, enojo y otros desafíos.   Simone Biles es una de las gimnastas artísticas más importantes en la historia de los Juegos Olímpicos. En Río 2016, ganó cuatro medallas de oro y una de bronce; mientras que en Tokio 2020, obtuvo una de plata y otra de bronce. Sin embargo, su desempeño en la capital nipona no cumplió con las expectativas del público, que reaccionó con desilusión al verla fallar un salto de dos vueltas y media, uno de los más difíciles. A raíz de esto y tras sufrir varios “twisties” —episodios en los que el cuerpo y la mente pierden conexión, aumentando el riesgo de accidentes—, Biles decidió retirarse de la competencia. FUENTE: Cheng Min – Xin Hua Sentir ansiedad es una parte normal de la vida. Sin embargo, las personas que padecen un trastorno de ansiedad experimentan preocupaciones y miedos intensos, excesivos y persistentes. Estos sentimientos pueden interferir con las actividades diarias, resultar difíciles de controlar y prolongarse en el tiempo. Pero, ¿te imaginas cómo la ansiedad puede afectar a los deportistas profesionales? En esta nota te lo contamos. ¿Es común que los deportistas profesionales se sientan mal emocionalmente? Todo problema psicológico , sostiene Maricarmen Zaldívar Navarrete, licenciada en Entrenamiento Deportivo y Cultura Física por la Universidad de Ixtlahuaca , puede afectar tanto el ámbito personal como deportivo . Por ello, quienes buscan desarrollar su cuerpo deben mantener un equilibrio saludable entre mente y cuerpo . La especialista explica que una de las condiciones que más impactan el rendimiento deportivo profesional es la ansiedad . Esta combinación de tensión, preocupación y pensamientos intrusivos dificulta que el atleta mantenga la calma y la concentración necesarias para competir .   Pese a ello, Zaldívar señala que muchos deportistas ocultan su malestar emocional por diversas razones . Por eso, es fundamental que no silencien sus problemas y comprendan que experimentar emociones negativas en el deporte es normal . Para abordar esta situación, la responsabilidad no recae solo en el atleta , sino también en los entrenadores. Entonces, ¿cómo afecta la ansiedad a un deportista profesional y qué se puede hacer para manejarla? ¿Cómo impacta la ansiedad en un deportista profesional? De acuerdo con la especialista, la ansiedad en el deporte es un tema amplio, ya que todos los deportistas enfrentan c argas físicas y neuropsíquicas tanto en los entrenamientos como en la competencia . Por ejemplo, quienes practican deporte de forma profesional deben afrontar aspectos como el dolor , el cansancio , la soledad , el hambre , la frustración , las lesiones , las críticas externas, la desesperación, el enojo e incluso el miedo al futuro . El deportista busca desarrollar una buena técnica, habilidad, forma física y experiencia, pero las situaciones que enfrenta pueden implicar una gran exigencia , dificultad y demanda . Zaldívar menciona que solo el hecho de vivirlas puede generar ansiedad, lo que se traduce en respuestas emocionales que pueden manifestarse en tensiones musculares o en una actividad cerebral negativa . “El deportista que sufre de ansiedad tiene muchos episodios de incertidumbre en su vida: no sabe si podrá superar algo, desconoce detalles sobre una tarea o conversación pendiente y experimenta nerviosismo , miedo y preocupación . Además, puede somatizar síntomas como dolor de estómago , sudoración , tartamudeo , dificultad para respirar o molestias musculares ”, afirma la especialista. Sin embargo, advierte: “ La ansiedad se manifiesta de manera diferente en cada persona y depende de circunstancias y características individuales , como la fisiología, el comportamiento, el nivel de activación y los patrones de pensamiento disfuncionales”. ¿De qué manera puede ser manejada? En primer lugar, Zaldívar menciona que es fundamental que los entrenadores, a través de un clima de tranquilidad , eviten exponer a los deportistas a situaciones que puedan generar ansiedad . Para ello, pueden emplear distintas técnicas, como la relajación y el establecimiento de objetivos , que contribuyen a mejorar el rendimiento . Otra técnica destacada por la especialista es el tratamiento basado en el mindfulness , que ayuda a entrenar la atención y la conciencia plena . “ El autocontrol también reduce el efecto negativo de la ansiedad en el deporte y mejora la práctica de las modalidades analizadas bajo presión ”, afirma Zaldívar. Sin embargo, advierte: “La ansiedad puede aparecer tanto en una práctica deportiva como en una competición y solo se considera un problema cuando se convierte en un estado emocional permanente, provocado por una situación concreta ”. El beneficio de aplicar estas técnicas es que los deportistas comienzan a conocerse mejor y a actuar con mayor conciencia , lo que les permite entrenar y potenciar sus habilidades mentales , abordando aspectos como la concentración, la atención, la relajación y la motivación. “ Cuando un deportista mantiene y controla sus emociones de manera positiva, logra sostener un estado mental que no interfiere en su rendimiento , permitiéndole pensar de forma racional y congruente, y modificando la manera en que se percibe a sí mismo, a sus compañeros y a su vida en general”, concluye la especialista. FUENTE: Zaldívar Navarrete, Maricarmen. (2021). El impacto de la ansiedad en deportistas profesionales. Dilemas contemporáneos: educación, política y valores , 9 (spe1), 00035. Epub 31 de enero de 2022. https://doi.org/10.46377/dilemas.v9i.2942

Desentrañando similitudes y diferencias entre dos trastornos de la personalidad frecuentemente confundidos Foto: Pixabay Muchas personas usan las palabras  "psicópata" y "sociópata" como si fueran lo mismo, pero es un error común. Aunque se parecen en muchas cosas, son términos diferentes. Según un estudio publicado por la revista Frontiers in Psychiatry  (2022), se estima que alrededor del 1% de la población general presenta rasgos psicopáticos, mientras que los rasgos sociopáticos podrían estar presentes en hasta el 3-5% de la población. En contextos carcelarios, estas cifras se elevan significativamente: hasta el 25% de los reclusos presentan rasgos psicopáticos, lo que evidencia la gravedad y el impacto social de estos trastornos cuando no son identificados ni tratados a tiempo. Características de un psicópata Las personas con psicopatía muestran ciertos rasgos que podemos reconocer: Manipulan a otros : Usan la manipulación casi siempre para lograr lo que quieren. Fingen que se preocupan por ti cuando en realidad solo buscan un beneficio. Prefieren relacionarse con personas que se dejan manipular fácilmente. No sienten empatía : No logran ponerse en los zapatos de las personas o animales Solo piensan en sí mismos. Son fríos y calculadores porque no les importa lastimar a otros para conseguir lo que quieren. No sienten culpa : No tienen conciencia moral ya que nunca han experimentado la culpa o el miedo. Actúan según sus deseos y necesidades sin importar el costo. Si hacen daño a alguien, no se arrepienten ni se sienten mal por ello. Suelen tener éxito laboral : Suelen estar en buenos trabajos y ocupar puestos importantes. Tienden a ser inteligentes y buenos planificadores. Son tranquilos : Actúan con mucho cuidado y mantienen siempre la calma. Parecen encantadores : Dan la impresión de ser personas encantadoras, pero es solo superficial ya que lo usan para manipular y conseguir lo que quieren. No pueden formar relaciones duraderas : Les resulta imposible mantener amistades para toda la vida o relaciones de pareja duraderas. Características de un sociópata Las principales caracteristicas de la personalidad sociópata para poder identificar con facilidad esta patología son las siguientes: Son impulsivos : Actúan sin pensar. No planifican las cosas que hacen. Pueden crear algunos vínculos : Aunque carecen de empatía, pueden formar relaciones más cercanas con algunas personas específicas. Son irresponsables : Les cuesta seguir reglas y leyes, y generalmente no cumplen con sus obligaciones. Tienen emociones inestables : Los sociópatas tienen poca estabilidad emocional . Tienden a aislarse : Suelen apartarse completamente de los demás. Tuvieron infancias problemáticas : Suelen haber crecido con padres permisivos o no les educaron adecuadamente. Parecen "diferentes" : No pasan desapercibidos fácilmente porque la sociedad los ve como personas "raras" o fuera de lo normal. Composición qhali

Photo: Canva El trastorno de estrés postraumático (TEPT) es una condición de salud mental compleja que Esta investigación subraya la importancia de enfoques culturalmente sensibles en el cuidado de la salud en el mundo real Los hallazgos del estudio tienen implicaciones significativas para las prácticas de salud integrar prácticas de sanación tradicionales , aprovechar redes comunitarias o diseñar campañas de salud profundiza nuestra comprensión del TEPT, sino que también nos desafía a repensar cómo abordamos la salud

La mayoría de los sobrevivientes y familiares de las víctimas huyeron a Lima y se integraron a una organización

investigaciones aclaran sus funciones biológicas y su evolución, desafiando viejos mitos en el campo de la salud también cuestionan su papel evolutivo, ofreciendo una visión más clara de por qué existe y cómo afecta la salud Laura Sánchez, psicóloga especializada en salud sexual, explica: "Muchas mujeres no alcanzan el orgasmo Avances en la investigación y su impacto en la salud sexual Un estudio del 2023 publicado en The Lancet

esto se convierte en un problema cuando las compras por internet se vuelven excesivas, afectando la salud

su presión arterial aumentaba , lo que indica que estas relaciones generan un impacto negativo en la salud

La conexión entre los pequeños y los dinosaurios va más allá de un simple juego: tiene raíces en su formación intelectual Diego Suárez es hijo de dos destacados geólogos chilenos. Desde muy pequeño, recorría junto a sus padres los cerros de Aysén, en el sur de Chile, en busca de rocas. En 2004, cuando tenía 7 años, descubrió en una de esas expediciones el fósil de un dinosaurio único: el Chilesaurus diegosuarezi. En honor al pequeño, el grupo de científicos nombró así a la nueva especie. FUENTE: Diego Suárez Los juguetes de dinosaurios han cautivado a millones de personas, permitiendo a los niños explorar el mundo prehistórico, reconocer las formas de cada especie y estimular el aprendizaje sobre la diversidad biológica y la evolución de la vida en la Tierra. Según el psicólogo Fernando Mata Rosas , también profesor en la Universidad Autónoma de México (UNAM) , el interés por los dinosaurios tiene una base psicológica . Durante la infancia, una etapa en la que los niños buscan comprender el mundo y fortalecer su sentido de control, los dinosaurios se convierten en una herramienta simbólica para representar y manejar el poder y la fuerza a través del juego . El interés por la realidad y la ficción El 5 de marzo de 2025, McDonald's lanzó en toda Latinoamérica la colección Jurassic World: Chaos Theory a través de la Cajita Feliz, después de su estreno el año pasado en Europa y otras regiones. La Cajita Feliz se distingue por ofrecer porciones adecuadas para niños e incluir un juguete promocional de regalo. FUENTE: McDonald’s Cuando los niños crecen , amplían sus conocimientos sobre el mundo. Desde los 3 años, comienzan a distinguir entre la realidad y la fantasía , aunque a menudo ambos mundos se entrelazan. “El niño trabaja en todo momento para tratar de entender cómo es que funciona este mundo ”, señala Fernando Mata Rosas para la revista UNAM Global . Entre los tres y siete años, los niños ya identifican animales , personas y objetos cotidianos, pero la fantasía sigue siendo clave en su desarrollo cognitivo . En esta etapa, suelen sentirse atraídos por cuentos tradicionales llenos de magia, como relatos de hadas, duendes y seres fantásticos.   La poca comprensión del tiempo Escultura en el parque central de Chicxulub Puerto, Yucatán, México, en el sitio donde se supone impactó el meteorito que causó la extinción de los dinosaurios. Al final del Cretácico, hace 66 millones de años, el impacto de un asteroide en la costa de México, oscureció los cielos y enfrió el planeta, matando a todos los dinosaurios salvo las aves. FUENTE: Adamcastforth / Wikimedia Commons A pesar de esto, el concepto de temporalidad histórica, como la idea de que los dinosaurios vivieron hace millones de años, aún escapa de la comprensión de los niños . “Es difícil que entiendan que los dinosaurios poblaron la Tierra hace 65 millones de años, sobre todo cuando ven películas o documentales que los muestran tan reales como los leones, tigres y chimpancés. Esto puede reforzar la idea de que estos animales aún existen y les encante , aunque no los vean en zoológicos. La confusión se acentúa aún más al observar fósiles en museos o ilustraciones hiperrealistas de dinosaurios”, advierte Mata Rosas. El interés por los dinosaurios, al igual que por otros seres fantásticos, no solo refleja una fascinación por lo desconocido, sino que también sirven como una herramienta para estimular el pensamiento simbólico y la imaginación . Para Mata Rosas, los juguetes de dinosaurios permiten a los niños ejercitar su creatividad y explorar su comprensión de la realidad , pero también fomentan el aprendizaje y la memorización . Dinosaurios, fantasía y el rol parental La presencia del padre o de la madre en las sesiones de juego del pequeño pueden ayudarle a descubrir propiedades acerca del mundo, como ciertas leyes de la física básicas, juegos de luces, el comportamiento de los animales, y otras vivencias que quizás por sí mismos no habrían explorado porque ni siquiera se plantean esas cosas. FUENTE: Freepik El apoyo de los padres a estos intereses es fundamental en el proceso de aprendizaje de los niños . El psicólogo señala que los padres suelen respaldar de forma natural las pasiones de sus hijos, ayudándolos a ejercitar sus capacidades cognitivas y brindándoles un sentido de orgullo por sus logros . Este apoyo se manifiesta en las dinámicas de juego con los dinosaurios. El niño puede hacer caminar a sus juguetes mientras el padre o la madre participa, ya sea moviendo otros dinosaurios o construyendo un ambiente natural con objetos de la casa o el jardín . “Los dinosaurios tienen las condiciones suficientes para fascinar a los niños de muchas generaciones y, sin duda, seguirán haciéndolo en el futuro. Su tamaño imponente, ferocidad y vínculo con un mundo desaparecido generan una combinación que no solo educa a los niños durante su desarrollo cognitivo, sino que también los inspira a soñar, imaginar y comprender el mundo a través del juego ”, concluye.

La psicopatía no equivale a violencia. Quienes la padecen pueden sentir emociones y, con el tratamiento correcto, cambiar con el tiempo. Un anuncio de televisión de los años 90 fue una de las primeras señales de que la abogada estadounidense Jamie L. padecía psicopatía. Desde niña, su padre notó su falta de empatía. Autora de un libro sobre el tema, recuerda que en su infancia y adolescencia irrumpía en casas ajenas para hacer bromas. Thomas admite que siempre sintió insensibilidad y una falta de conciencia sobre lo que ocurría a su alrededor. FUENTE: Archivo personal M. E. Thomas Cada día, millones de personas se sientan frente a sus pantallas para ver sus programas policiacos favoritos. Uno de los perfiles más frecuentes en estas series es el del psicópata: alguien que comete asesinatos brutales, actúa de forma irresponsable y no muestra compasión por la vida humana. Estas representaciones dejan en la audiencia la impresión de que los psicópatas son malvados descontrolados e incapaces de sentir emociones . Sin embargo, numerosas investigaciones señalan que estas imágenes estereotipadas de la psicopatía son erróneas y contraproducentes. Entonces, ¿qué es la psicopatía? Los psicólogos definen la psicopatía como un trastorno de la personalidad caracterizado por el encanto, las emociones superficiales, la falta de arrepentimiento, la impulsividad y la tendencia a la criminalidad . Aproximadamente el 1 % de la población cumple con estos criterios diagnósticos. Aunque las causas exactas de este trastorno siguen siendo un misterio, el consenso científico indica que tanto la genética como el entorno influyen de manera significativa en su desarrollo. Además de afectar a quien la padece, la psicopatía tiene un alto costo social . Las personas con este trastorno cometen entre dos y tres veces más crímenes que aquellas con otros comportamientos antisociales . Se estima que el 25 % de los presos son psicópatas y que, tras ser liberados, reinciden en delitos con mayor frecuencia que otros delincuentes . Sin embargo, la realidad es más compleja y matizada que las versiones simplistas que vemos en los medios de comunicación . La psicopatía no es sinónimo de violencia . Aunque quienes la padecen tienen más probabilidades de cometer crímenes violentos, el comportamiento violento por sí solo no determina si alguien es psicópata . De hecho, los investigadores sostienen que las características clave de la psicopatía se encuentran, en su mayoría, en individuos que no manifiestan comportamientos violentos . Estas personas suelen ser impulsivas, arriesgadas, manipuladoras y muestran poca preocupación por las consecuencias de sus actos. Estas cualidades pueden observarse en altos ejecutivos, financistas e incluso políticos . Es más, las personas con psicopatía son capaces de sentir emociones . Sin embargo, su respuesta emocional es débil cuando su atención está enfocada en otra cosa. Es decir, presentan una especie de "miopía mental" , en la que las emociones están presentes y son percibidas, pero pueden ser ignoradas si interfieren con la consecución de un objetivo. ¿Puede una persona dejar la psicopatía? Una de las falacias más perjudiciales sobre la psicopatía , extendida en la ficción, las noticias y algunos estudios científicos antiguos, es la idea de que se trata de una condición permanente . Sin embargo, los estudios más recientes presentan una perspectiva distinta. En muchas personas jóvenes, los rasgos de psicopatía disminuyen de forma natural con el tiempo . Samuel Hawes , psicólogo de la Universidad Internacional de Florida , siguió a más de 1000 individuos desde la niñez hasta la adultez , evaluando sus rasgos psicopáticos. Aunque un pequeño grupo mantuvo altos niveles de estos rasgos, más de la mitad de los niños que inicialmente mostraban niveles elevados experimentaron una disminución significativa y ya no los presentaban en la última etapa de la adolescencia . " Con la intervención adecuada, las perspectivas de mejora son mayores . Estamos encontrando que jóvenes con rasgos de psicopatía y adultos con psicopatía pueden cambiar y responder a tratamientos adaptados a sus necesidades", afirmó Arielle Baskin-Sommers , profesora del Departamento de Psicología de la Universidad de Yale . "Varios estudios han demostrado la efectividad de tratamientos específicos diseñados para ayudar a los jóvenes a identificar y responder a las emociones . Intervenciones en la crianza , enfocadas en aumentar el calor emocional del cuidador, y programas que enseñan a los jóvenes a reconocer sus emociones parecen reducir los síntomas y el comportamiento problemático". Por ejemplo, videojuegos diseñados específicamente para este propósito mejoraron la forma en que los psicópatas integran la información . En uno de los estudios, se les mostró a los participantes una serie de cartas para evaluar si detectaban cuándo cambiaban las reglas del juego. No se les informaba cuándo ocurriría el cambio, por lo que debían aprender a prestar atención a las sutiles variaciones contextuales mientras jugaban. Los datos preliminares sugieren que este y otros ejercicios de laboratorio tienen el potencial de modificar los cerebros y el comportamiento de las personas con psicopatía en el mundo real . "El comportamiento de los individuos con psicopatía es fascinante; tanto, que no necesita ser exagerado para crear tramas dramáticas", concluyó Baskin-Sommers. "Deberíamos esforzarnos más por ayudar a estas personas a percibir mejor la información de su entorno y a utilizar más sus experiencias emocionales . La cultura popular puede colaborar en lugar de poner trabas a esos objetivos".