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Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) , el dengue es una de las diez principales amenazas para

Puede ser una herramienta efectiva para mejorar la salud y perder peso, pero es importante asegurarse de que sea adecuado para tu cuerpo y estilo de vida. Foto: Freepick El ayuno intermitente se ha popularizado como una herramienta eficaz para perder peso, mejorar la salud metabólica y aumentar la longevidad. Este enfoque, que alterna períodos de ayuno con ventanas de alimentación , está de moda. Sin embargo, como cualquier práctica, es importante entender si realmente es adecuado para ti, dependiendo de tus objetivos y estado de salud. ¿Qué es el ayuno intermitente? El ayuno intermitente no se refiere a un tipo específico de dieta, sino más bien a un patrón alimenticio que alterna entre fases de ayuno y de comida. Los métodos más comunes incluyen el 16/8, en el que ayunas durante 16 horas y comes en una ventana de 8 horas, y el ayuno de días alternos, que consiste en alternar entre días de comer normalmente y días de ayuno. Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de los Estados Unidos, este patrón de ayuno puede inducir beneficios metabólicos significativos, como la mejora de la sensibilidad a la insulina y la reducción de la inflamación. Beneficios del ayuno intermitente Diversos estudios respaldan los beneficios del ayuno intermitente en la salud física y mental. La Clínica Mayo resalta que, a través de la reducción de calorías, el ayuno intermitente puede ayudar a perder peso, especialmente al mejorar la quema de grasa. Además, la investigación publicada en Cell Metabolism  demuestra que el ayuno intermitente puede mejorar la función celular y promover la reparación de células, lo que podría contribuir a una mayor longevidad y reducción del riesgo de enfermedades crónicas. Un estudio realizado por la Universidad de Harvard encontró que el ayuno intermitente también tiene efectos positivos sobre la salud cerebral, reduciendo el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson. Esto se debe a la estimulación de procesos de autofagia, un mecanismo celular que elimina las toxinas y facilita la regeneración celular. Consideraciones antes de probar el ayuno intermitente Aunque los beneficios del ayuno intermitente son prometedores, no es adecuado para todas las personas. Es esencial consultar con un especialista antes de comenzar este tipo de dieta, especialmente si se padece de enfermedades como diabetes, trastornos alimentarios o afecciones cardíacas. Además, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios como mareos, fatiga o ansiedad al principio, lo que puede indicar que el cuerpo no está adaptado al cambio. El ayuno intermitente también puede no ser recomendable para mujeres embarazadas o lactantes, ya que puede afectar la producción de leche o el desarrollo fetal, según la American Pregnancy Association. ¿Es para ti? El ayuno intermitente ha demostrado ser efectivo para muchas personas, pero no es una solución única para todos. Si estás considerando adoptar este enfoque, es importante evaluar tu estilo de vida, objetivos de salud y bienestar general. Para quienes buscan perder peso de manera controlada o mejorar su salud metabólica, el ayuno intermitente puede ser una opción viable, pero siempre con la supervisión de un profesional de la salud. El ayuno intermitente es una práctica con beneficios respaldados por la ciencia, pero su efectividad y seguridad dependen de cada individuo. Si decides probarlo, es fundamental escuchar a tu cuerpo y ajustar el enfoque según tus necesidades. Como cualquier cambio en la alimentación, el éxito radica en la consistencia y la personalización, asegurando que el ayuno intermitente se adapte a tu vida y no lo contrario.

Aprender a analizar y comprender cómo tu entorno laboral impacta en tu salud mental. Foto: unsplash La salud mental es un concepto que ha evolucionado con el tiempo. Según la definición de la Organización Mundial de la Salud , y adaptada por los autores Lomax et al. (2022), la salud mental es un estado de bienestar en el que las personas tienen la capacidad de enfrentar sus malestares, superar adversidades y fomentar su propio desarrollo. Dentro de una empresa, la salud mental no solo es crucial para el bienestar de cada individuo, sino también para el éxito de la empresa. Esto debido a que está vinculada con factores como la satisfacción , la productividad, el ausentismo, el estrés, la depresión, la rotación de personal, entre otros (Ivandic et al., 2017). El impacto actual de los problemas de salud mental Antes de la pandemia, 1 de cada 5 peruanos experimentaba problemas de salud mental. Hoy, esta cifra ha aumentado a 1 de cada 4 personas, afectando especialmente a los jóvenes . Esto significa que entre el 20% y el 25% de la población ha experimentado algún trastorno mental a lo largo de su vida   (El Peruano, 2024). Además, dentro del contexto organizacional, se estima que aproximadamente el 40% de los colaboradores experimentan tensiones laborales , lo que puede aumentar la exposición a la depresión, el ausentismo, la rotación de personal y la baja productividad (Ivandic et al., 2017).   ¿Cómo reconocer que estamos afectados y qué hacer ante ello? Existen varios indicadores que nos pueden ayudar a identificar si nuestra salud mental está siendo afectada por el entorno laboral. Por ejemplo , uno de los principales predictores de depresión entre los empleados es el acoso laboral (Tokarev et al., 2017). Asimismo, la personalidad de los líderes tiene un gran impacto. Características destructivas como el narcisismo y la psicopatía en los jefes pueden ser perjudiciales para el bienestar emocional de los empleados (Tokarev et al., 2017). No debemos olvidar que la salud mental de los líderes también influye en el equipo. Las emociones que los líderes expresan, pueden afectar significativamente a sus colaboradores. Un estudio de Li et al. (2020) encontró que las expresiones emocionales negativas de los líderes pueden reducir el compromiso laboral y el rendimiento de sus seguidores de manera significativa.    Lo primero que te sugerimos es evaluar en detalle qué es lo que realmente está afectando tu salud mental. ¿Es un líder con características destructivas? ¿Es una cultura laboral que no se ajusta a tus valores?  Si experimentas acoso laboral, es recomendable utilizar los programas de canalización de denuncias dentro de tu organización. Estos programas son herramientas eficaces para alertar a los empleadores sobre problemas como el mobbing (Burneo y Burneo, 2021). Por otro lado, ¿has hablado de ello con personas cercanas que puedan brindarte apoyo? Recuerda que tu red de apoyo es crucial, especialmente la familia. Estudios indican que las relaciones intrafamiliares positivas están directamente correlacionadas con un mayor bienestar (Barraza, 2021). Finalmente, recuerda que es importante buscar apoyo de los servicios profesionales de salud mental. Además, nadie debe obligarte a quedarte en un ambiente laboral destructivo. Si no encuentras solución, ¡prepárate! Puede ser el momento de buscar un nuevo trabajo que se alinee con tus valores, tu personalidad y tu ética. Tu bienestar es lo más importante. Foto: Multimedia de Wix. Referencias:   Barraza, A. (2021). La red de apoyo familiar y las relaciones intrafamiliares como predictoras de la satisfacción vital. Actualidades en Psicología , 31(131). http://dx.doi.org/10.15517/ap.v35i131.41150 Burneo, J., & Burneo, J. (2021). Responsabilidad del empleador por mobbing horizontal. Foro: Revista de Derecho , 34. https://doi.org/10.32719/26312484.2021.35.3 Ivandic, I., Freeman, A., Birner, U., Nowak, D., & Sabariego, C. (2017). A systematic review of brief mental health and well-being interventions in organizational settings. Scandinavian Journal of Work, Environment & Health , 43 (2), 99-108.  Li, A, Xiao, C., Xiong, G., & Wang, X. (2020). How leader negative emotional expression influences follower performance? The mediating role of work engagement and the moderating role of internal locus of control. International Journal of Stress Management , 27 (3), 209-216. http://dx.doi.org/10.1037/str0000151 Lomax, S., Cafaro, C., Hassen, N., Whitlow, C., Magid, K., & Jaffe, G. (2022). Centering Mental Health in Society: A Human Rights Approach to Well-Being for All. American Journal of Orthopsychiatry.  Importancia de la Salud Mental en el Perú. (2014, 10 de octubre). El Peruano . https://www.gob.pe/institucion/hospitalloayza/noticias/1037037-importancia-de-la-salud-mental-en-el-peru Tokarev, A., Phillips, A., Hughes, D., & Irwing, P. (2017). Leader dark triaits, workplace bullying, and employee depression: Exploring mediation and the role of the dark core. Journal of Abnormal Psychology , 126 (7), 911-920. http://dx.doi.org/10.1037/abn0000299

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el consumo excesivo de sal es responsable de aproximadamente Las posibles consecuencias del consumo excesivo de sal Según la OMS, consumir sal de manera excesiva La OMS  recomienda un máximo de 5 gramos de sal al día  (aproximadamente una cucharadita), lo que equivale

Por otro lado, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar ejercicios simples y mantenerse

Existen diferentes mitos alrededor de la diabetes. Una nutricionista nos menciona los más comunes y los desmiente. Cada 14 de noviembre, se conmemora el Día Mundial de la Diabetes, una fecha que resalta la importancia de la prevención y el manejo de esta enfermedad crónica, que afecta a más de 537 millones de personas en todo el mundo, según la Federación Internacional de Diabetes (IDF). En el Perú, aproximadamente el 7% de la población vive con diabetes, lo que representa un grave problema de salud pública que, de no controlarse, puede llevar a complicaciones severas como enfermedades cardíacas, insuficiencia renal y ceguera , según el Ministerio de Salud (MINSA). La incidencia de diabetes tipo 2 relacionada al sedentarismo y a una dieta poco saludable . "La diabetes es una enfermedad metabólica crónica. Afecta la capacidad del cuerpo para regular los niveles de glucosa (azúcar) en la sangre. Si esta enfermedad no se controla, puede llevar a otras complicaciones a nivel neurológico, a nivel emocional o a nivel de los ojos ", explica la nutricionista Karen Velasquez de la Clínica Ricardo Palma a Qhali . Tipos de diabetes: Según la IDF, existen tres tipos principales de diabetes: Diabetes tipo 1 : Esta es una enfermedad autoinmune en la que el sistema inmunológico ataca y destruye las células del páncreas responsables de producir insulina. Las personas con diabetes tipo 1 necesitan inyecciones diarias de insulina para controlar sus niveles de azúcar en sangre y sobrevivir. Diabetes tipo 2 : Es la forma más común de la enfermedad y se asocia a factores de riesgo como el sobrepeso, el estilo de vida sedentario y la predisposición genética. En este tipo de diabetes, el cuerpo no utiliza la insulina de forma adecuada, una condición conocida como resistencia a la insulina, y en etapas avanzadas, el páncreas puede reducir su producción de esta hormona. Diabetes gestacional : Este tipo aparece durante el embarazo y usualmente desaparece después del parto; sin embargo, incrementa el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en el futuro, tanto para la madre como para el bebé. Mitos sobre la alimentación para personas con diabetes Velasquez menciona que existen diversos mitos alrededor de la alimentación para personas con diabetes, por ello menciona que son los siguientes. "Si tienes diabetes no debes comer carbohidratos": Falso. No se trata de dejar de comer carbohidratos, porque estos son nutrientes importantes y fundamentales que aportan energía para nuestro organismo y para poder realizar nuestras actividades diarias. Lo ideas si se tiene diabetes es elegir el tipo de carbohidrato que sí va a dar beneficio y va a ayudar a mejorar y controlar la diabetes. "Los pacientes con diabetes no pueden comer frutas": Falso. Lo más común es decir que no se puede comer plátano. La nutricionista destaca que el hecho de comer frutas especificamente va a ser un indicativo de que se va a subir más o menos la glucosa. Es un azúcar, pero natural a diferencia de los azúcares procesados. No hay inconvenientes si se consumen frutas en las cantidades adecuadas para cada persona y en la frecuencia recomendada. Asimismo, las frutas se deben consumir no en su estado más maduro, porque cambiará la composición de esta. "Está prohibido comer postres si tienes diabetes": Falso. Cuando hablamos de esto se pueden optar por alimentos elaborados y sin azúcares. Cuando se consume azúcar o azúcares procesados si hay contraindicaciones para las personas con diabetes. "Si por ahí provoca una galleta o chocolate, que no se recomiendan en consumo habitual, se pueden hacer en casa utilizando productos saludables. Por ejemplo, reemplazar la harina blanca por una integral, de avena o de quinua, no usar mantecas o margarinas, utilizar aceite de oliva, leche descremada y stevia o fruta. "La idea no es dejar de consumir los alimentos, sino tratar de balancearlos y consultar a un experto", finaliza la experta.

celebra el Día Mundial de la Salud, una fecha establecida por la Organización Mundial de la Salud (OMS Con más de 4.500 millones de personas sin acceso integral a servicios médicos, según la OMS, este día Los desafíos globales en salud para 2025 La OMS ha identificado tres grandes retos para este año: Equidad Resistencia antimicrobiana : La OMS alerta que, si no se actúa, infecciones comunes podrían volverse La OMS invita a gobiernos, empresas y ciudadanos a sumarse con: Charlas comunitarias sobre prevención

Según un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS), el apoyo social y emocional desempeña

La Organización Mundial de la Salud (OMS)  define la obesidad como una acumulación excesiva o anormal Según la OMS, en 2016 , más de 650 millones de adultos  en el mundo sufrían de obesidad, lo que representaba

La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que cada año se registran más de 90 millones de casos Datos clave: - 80% de las infecciones por Salmonella están relacionadas con alimentos contaminados (OMS Instituciones como la OMS y la FDA refuerzan la necesidad de regulaciones más estrictas en la industria

Un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS) destaca que el " edadismo " (discriminación por Organizaciones como la OMS y AARP han lanzado campañas para promover una visión más positiva del envejecimiento Como señala la OMS, "el edadismo es un problema de todos, y combatirlo es una responsabilidad compartida

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), más de 280 millones de personas en el mundo padecen Según la OMS , muchas personas utilizan el alcohol como una estrategia de afrontamiento emocional. recomendaciones de expertos y entidades internacionales  como la Organización Mundial de la Salud (OMS Conocer los límites recomendados: Según la OMS  y el NIAAA , un consumo moderado equivale a: Hasta 1

La recomendación de la OMS es hacerlo entre 30 a 60 minutos al día un mínimo de cinco días a la semana Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), un alarmante 31% de los adultos no cumple con los niveles Según la Sociedad Española de Reumatología (SER) , la recomendación de la OMS es caminar entre 30 y 60

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada salud reconocidas: La Organización Panamericana de la Salud (OPS) y Organización Mundial de la Salud (OMS La OMS y el National Institute on Aging   recomiendan los siguientes tipos de ejercicio para los adultos Con el respaldo de organizaciones como la OMS y estudios científicos de prestigio, la actividad física

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la mayoría de los episodios de tos aguda en adultos son de origen viral y suelen resolverse sin antibióticos ni tratamientos farmacológicos agresivos (OMS La Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Organización Panamericana de la Salud (OPS) recomiendan Según guías clínicas de la OMS y del Manual MSD de Diagnóstico y Terapéutica, hay señales que indican

adicción a los videojuegos en niños y jóvenes (JUEGO EN PROCESO) Para la Organización Mundial de la Salud (OMS La OMS lo define como patrón de comportamiento determinado por la falta de control sobre los videojuegos

mono, hoy se llama MPOX, ha puesto en alerta al mundo, y es que la Organización Mundial de la Salud ( OMS ¿Qué dice la OMS sobre la MPOX a nivel mundial? Esta es la segunda vez que la OMS activa este grado de alerta por este virus.

Además, la Organización Mundial de la Salud (OMS) destaca que las plataformas digitales han permitido Como menciona la OMS, lo importante es garantizar que el acceso a la salud mental sea prioritario, independientemente

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los aceites vegetales pueden ser una fuente saludable Por ello, la OMS recomienda evitar los aceites parcialmente hidrogenados y optar por métodos de cocción Organizaciones como la OMS y la FAO continúan investigando su impacto en la salud, recomendando un consumo

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los masajes terapéuticos pueden complementar los tratamientos Como destaca la OMS, los masajes terapéuticos son una opción segura y efectiva para mejorar tu calidad