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Antes de hacerte un piercing, es crucial conocer los cuidados, riesgos y recomendaciones de seguridad Aquí te explicamos los cuidados esenciales , los riesgos y cómo elegir un estudio seguro. Cuidados esenciales después de un piercing Una vez hecho el piercing, el cuidado posterior es clave para Informarte sobre los riesgos, cuidados y cómo elegir un estudio seguro es fundamental para evitar complicaciones

Prevención para una piel sana Con el aumento de temperaturas, la piel requiere cuidados especiales.

Si realmente quieres cuidar tu colágeno, lo mejor que se puede hacer es evitar fumar y el humo de segunda

El bloqueador o protector solar es un infaltable en la rutina de cuidado de la piel. Sin embargo, no todos los protectores son iguales o cuidan del sol del mismo modo Foto: Multimedia de Wix El protector solar es un aliado indispensable para cuidar la piel , pero escoger el producto adecuado

Cuidar de nuestra salud mental es realizar pequeñas acciones en el día a día. Muchas veces el cuidado de la salud mental se confunde con hacer cosas en tu día a día para no sentirte EN EL PERÚ Para Sotil, en este caso es cierto que se están desarrollando nuevas iniciativas para su cuidado CONSEJOS PARA CUIDAR LA SALUD MENTAL De esta manera, Daniela Sotil, nos da 10 consejos para cuidar de

La exposición prolongada a los rayos del sol puede provocar afecciones y enfermedades de la piel. Foto: Freepik El uso del bloqueador solar es fundamental para la salud de la piel, no solo en verano , sino durante todo el año. Aunque las temperaturas sean más frescas en otoño, invierno y primavera, la radiación ultravioleta (UV) sigue presente y puede causar daños en la piel incluso en días nublados. Así lo señala el Dr. Yaril Moreyra, dermatólogo de la Clinica Ricardo Palma, quien brinda valiosas recomendaciones sobre su uso adecuado. El protector solar ayuda a proteger la piel de los efectos dañinos de la radiación UV, que pueden ocasionar quemaduras, envejecimiento prematuro y aumentar el riesgo de cáncer de piel. Aunque muchas personas solo lo usan en verano, es crucial aplicarlo diariamente para evitar daños acumulativos en la piel. ¿Cómo elegir el protector solar adecuado? Para seleccionar el mejor protector solar, se deben considerar los siguientes aspectos: Factor de protección solar (FPS):  Se recomienda un FPS de al menos 30, pero para pieles muy claras o sensibles, es mejor optar por uno de 50 o más. Protección contra rayos UVA y UVB:  Un buen protector solar debe ofrecer protección de amplio espectro. Resistencia al agua:  Es ideal si se realizará actividad física o se estará en contacto con el agua. Textura y comodidad:  Debe ser fácil de aplicar y adecuado para el tipo de piel (seca, grasa, mixta o sensible). Revisión de la fecha de caducidad: Un protector solar vencido pierde su efectividad, por lo que siempre es recomendable verificar su vigencia. ¿Cuándo y cómo aplicar el bloqueador solar? El bloqueador solar debe aplicarse incluso si no se sale de casa, ya que la luz UV puede atravesar ventanas y causar daños en la piel. Además, es fundamental: Aplícalo antes de la exposición : Es importante aplicarlo al menos 30 minutos antes de salir para que la piel lo absorba correctamente. Reaplica con frecuencia : Cada dos horas o después de sudar o nadar, incluso si el protector es resistente al agua. No descuides las áreas expuestas : Zonas como orejas, cuello y manos. "El riesgo de desarrollar cáncer de piel aumenta significativamente con la exposición prolongada al sol sin protección. La radiación UV puede causar daños celulares que, con el tiempo, pueden derivar en enfermedades graves. Además, la falta de protección contribuye al envejecimiento prematuro , aparición de manchas y arrugas", explica el experto. Medidas adicionales para proteger la piel Además del uso diario del bloqueador solar, se recomienda: Evitar la exposición directa al sol  entre las 10:00 a.m. y las 4:00 p.m. Usar ropa protectora , como sombreros de ala ancha y camisas de manga larga. No utilizar camas de bronceado , ya que también emiten radiación UV dañina.   Proteger la piel es una tarea de todos los días. Incorporar el protector solar en la rutina diaria es una inversión en salud y bienestar a largo plazo. Como enfatiza el Dr. Yaril Moreyra, prevenir los daños solares es clave para mantener una piel saludable y reducir el riesgo de enfermedades cutáneas.

En el Perú, se registran en promedio más de 100 infartos agudos al miocardio cada día, según Minsa. Foto: FreePik ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. Las enfermedades cardiovasculares continúan siendo la primera causa de muerte en el mundo, cobrando cerca de 17.9 millones de vidas al año, según datos de la OMS. Sin embargo, lo más alarmante es que muchos de estos casos podrían haberse evitado con chequeos simples y oportunos.En el Perú, el panorama no es menos preocupante. El Ministerio de Salud (Minsa) ha lanzado una alerta contundente: se registran en promedio más de 100 infartos agudos al miocardio cada día. Esta cifra, que podría pasar desapercibida entre las múltiples preocupaciones sanitarias del país, representa una emergencia de salud pública con consecuencias letales. Según datos oficiales compartidos por la entidad, aproximadamente el 30 % de quienes sufren un infarto mueren antes de recibir atención médica. En este sentido, a pesar de la aparente buena salud que pueden reflejar las personas menores de 50 años, en especial quienes mantienen estilos de vida intensos o poco saludables, la realidad es que factores de riesgo como el estrés, el sedentarismo, una mala alimentación, el tabaquismo y la hipertensión silenciosa están aumentando los eventos cardiovasculares en adultos jóvenes. “Es un mito pensar que los problemas al corazón solo afectan a personas mayores. Cada vez vemos más pacientes entre los 30 y 50 años con cuadros de infarto o arritmias que no se detectaron a tiempo porque no se hacían chequeos preventivos”, explica el Dr. Abel Romero, cardiólogo de clínicas Auna. ¿Qué chequeos deberías hacerte antes de los 50? La Guía de Salud Cardiológica de Auna destaca que existen evaluaciones básicas que pueden marcar la diferencia en la detección temprana de enfermedades del corazón, entre ellas: Electrocardiograma (ECG) : mide la actividad eléctrica del corazón. Ecocardiograma : muestra imágenes del corazón en movimiento. Prueba de esfuerzo : mide la respuesta del corazón durante actividad física. Monitor Holter : registra el ritmo cardíaco por 24-48 horas. Tomografía o resonancia cardíaca : para estudios más detallados. Además, si tienes antecedentes familiares, presión elevada, colesterol alto o sobrepeso, es aún más urgente programar estos chequeos. Cambios de estilo de vida que pueden salvarte La prevención no solo depende de exámenes. Incorporar hábitos saludables como seguir una alimentación rica en potasio ( frutas y verduras) y baja en sodio; beber al menos 2-3 litros de agua al día,  realizar actividad física regular, controlar el estrés y evitar el tabaco o el alcohol en exceso son claves para mantener el corazón en buen estado. “La salud cardiovascular se construye cada día. Lo que comemos, cómo dormimos y el tiempo que dedicamos a movernos o a relajarnos, influye directamente en nuestro corazón. El ejercicio físico aeróbico regular  es la medicina más efectiva a la que tenemos acceso“agrega el especialista de Auna. ¿Cuándo acudir al médico por temas del corazón? Muchos problemas cardíacos se desarrollan silenciosamente, por eso es clave no esperar a tener un episodio grave para consultar con un especialista. Estas son algunas señales de alerta que indican que debes acudir al médico: Dolor o presión en el pecho , sobre todo si aparece al hacer esfuerzo o se irradia al brazo izquierdo, mandíbula o espalda. Falta de aire o dificultad para respirar , incluso en reposo o con esfuerzos mínimos. Palpitaciones o latidos irregulares  que se presentan con frecuencia o van acompañados de mareos. Desmayos o sensación de desvanecimiento. Hinchazón en tobillos, piernas o abdomen , que podría indicar una falla cardíaca. Fatiga extrema  que no se justifica por el nivel de actividad diaria. Sudoración excesiva y sin causa aparente , especialmente si se acompaña de malestar general. Además, se recomienda acudir al cardiólogo si: Tienes antecedentes familiares de enfermedades cardíacas. Sufres de hipertensión, diabetes o colesterol alto. Fumas, llevas una vida sedentaria o tienes sobrepeso. Tienes más de 40 años y nunca te has hecho un chequeo cardiológico. Complicaciones más comunes del corazón Las enfermedades cardíacas no solo provocan infartos. Cuando no se detectan o tratan a tiempo, pueden desencadenar complicaciones graves que afectan todo el organismo. Estas son algunas de las más comunes y peligrosas. También se debe acudir al médico si presentas: Infarto agudo de miocardio (ataque al corazón): Ocurre cuando una arteria coronaria se bloquea, impidiendo el flujo sanguíneo al músculo cardíaco. Es una emergencia médica. Puede causar daño permanente al corazón o incluso la muerte si no se trata a tiempo. Insuficiencia cardíaca: Se produce cuando el corazón ya no puede bombear sangre de manera eficiente. Esto causa fatiga, dificultad para respirar, hinchazón en piernas y acumulación de líquidos en el cuerpo. Arritmias: Son alteraciones en el ritmo cardíaco (demasiado rápido, lento o irregular). Algunas son benignas, pero otras pueden ser potencialmente mortales, como la fibrilación ventricular. Accidente cerebrovascular (ACV): Aunque afecta al cerebro, muchas veces su origen es cardiovascular. Ocurre cuando un coágulo se forma en el corazón y viaja hasta el cerebro, bloqueando una arteria cerebral. Cardiopatía hipertensiva: La presión arterial alta no controlada con el tiempo engrosa y debilita el músculo cardíaco, lo que puede derivar en insuficiencia cardíaca o arritmias. Endocarditis: Es una infección del revestimiento interno del corazón (endocardio), muchas veces causada por bacterias. Puede dañar las válvulas cardíacas y poner en riesgo la vida. Cardiopatías congénitas: Algunas personas nacen con defectos estructurales del corazón que, si no se corrigen, pueden derivar en complicaciones severas en la edad adulta.

Cuidado físico y alimentación durante el embarazo El cuerpo experimenta múltiples cambios durante el Estas sesiones suelen abordar temas como el trabajo de parto, la lactancia materna y el cuidado del recién alimentación adecuada, realizar controles médicos frecuentes, practicar actividad física moderada y cuidar

esenciales para asegurar una vuelta al colegio plena y saludable, desde la prevención médica hasta el cuidado odontológicos  para prevenir caries y problemas dentales. ✔ Exámenes oftalmológicos  para detectar problemas de visión Bienestar emocional: escuchar y apoyar a los niños: “No solo debemos cuidar la salud física de los niños

Desde mejorar la función cerebral hasta proteger tu piel, el cacao es un superalimento lleno de propiedades que no te puedes perder (JUEGO EN PROCESO) El cacao proviene de las semillas del árbol Theobroma cacao , originario de América Central y del Sur. Este árbol produce las vainas de cacao, que contienen las semillas que, al ser procesadas, se convierten en cacao en polvo o en pasta de cacao, que es la base para la elaboración de chocolate. Cada grano de este producto bandera del Perú cautiva al mundo con su explosión de aromas y su sabor inconfundible , que lo han posicionado como uno de los mejores del mundo. ¿Cuáles son los beneficios del cacao para la salud? El cacao es conocido por su delicioso sabor pero además por sus múltiples beneficios para la salud. Cuanto más puro sea el cacao, mayores serán sus beneficios. El chocolate con un porcentaje de cacao superior al 70% es el más recomendable, ya que contiene menos ingredientes adicionles y mas nutrientes esenciales del cacao. Los más saludables tenemos el chocolate negro, el cacao en polvo sin azucar, siendo muy ricos en minerales y antioxidantes, fundamentales para nuestro cuerpo. Se recomienda incorporar chocolate negro en nuestra dieta, combinando la actividad fpisica y un consumo moderado, puede aportar muchos beneficios a la salud. Se invita consumir entre 2 y 3 porciones de 30 gramos por semana, equivalente a unas dos o tres onzas de chocolate. Beneficios del cacao para la salud Mejora la función cerebral Su consumo estimula el flujo sanguíneo del cerebro, mejorando la memoria y funciones cognitivas. Además las sustancias provinientes del cacao como la cafeína y la teobromina contribuyen a la prevencion de enfermedades neurológicas como el Alzheimer y la demencia. Beneficios para el corazón y la circulación El cacao es rico en antioxidantes yy ácidos grasos, como el ácido oleico, favorecen la salud cardiovascular. Ayuda a reducir la presión arterial, mejora la circulación sanguinea y previene la formación de coágulos, disminuyendo el riesgo de problemas cariacos. Mejora el estado de ánimo y reduce el estrés El cacao ayuda a liberar serotonina y endorfinas , lo que nos brinda una sensación de bienestar, reduce el estés y combate síntomas de depresión y ansiedad. Además disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Protege la piel del sol El cacao es rico en antioxidantes, ayuda a proteger la piel de los daños del sol, proviene el envejecimiento prematuroy mejora la hidratación de la piel. Además favorece la circulación y tiene efectos antiinflamatorios. Aumenta el rendimiento físico El chocolate negro puede mejorar la oxigenación durante el ejercicio y si contenido de magnesio ayuda a regular los niveles necesarios para la actividad física, mejorando el rendimiento y la recuperación muscular. Reduce el colesterol El cacao posee propiedades antioxidantes que regulan los niveles de colesterol, aumentando el colesterol bueno (HDL) y reduciendo el malo (LDL), favoreciendo la salud cardiovascular. Disminuye el riesgo de diabetes El cacao retrasa la digestión de los carbohidratos y mejora la función de las células productoras de insulina, ayudando a reducir la resistencia a la insulina y disminuyendo el riesgo de diabetes tipo 2. Controla el peso El cacao ayuda a disminuir la absorción de grasas y aumenta la sensación de saciedad, importante para quienes buscan controlar su peso. Mejora la salud digestiva El cacao tiene efectos prebióticos que favorecen la salud intestinal, mejorando el funcionamiento del sistema digestivo y aumentando la cantidad de fibra soluble. Previene la anemia Rico en hierro, el cacao puede ayudar a aumentar los niveles de este mineral en el cuerpo, lo que es beneficioso para prevenir la anemia. Estimulante natural El cacao contiene cafeína, un estimulante natural que mejora la concentración, el estado de alerta y el rendimiento físico. El cacao es un superalimento repleto de beneficios para la salud. Desde proteger el corazón hasta mejorar el ánimo, el cacao tiene el poder de contribuir significativamente a tu bienestar.

Abandono: Se ve evidenciado en la falta de cuidado o atención por parte de familiares o seres queridos trabajo social y psicología, quienes velan por los derechos, salud, justicia, atencion y sobre todo el cuidado

convivencia con mascotas no solo genera momentos de alegría, sino que también juega un papel crucial en el cuidado Si tienes una mascota, puedes aprovechar su presencia para cuidar de tu salud emocional.

La obsesión de las madres por la "buena imagen" pueden transmitir trastornos alimentarios a sus hijos e inducirlos a la obesofobia. Foto: Unsplash La obsesión por la belleza donde el temor a subir de peso o el querer cumplir con los exigentes parámetros de persona hermosa de la clásica "figura esbelta" o ''bien proporcionada'', hace que muchas mujeres y hombres sigan rigurosas dietas, sobre todo de sus ídolos, actores o modelos que les gusta, muchas de ellas tan extremas que provoca el déficit nutricional innecesario para el cuerpo. Pero a veces no solo afecta a quien lo realiza, sino también a aquellos que están detrás observando, que son los hijos. Hace un tiempo se hizo viral un capítulo del reality show estadounidense The Real Housewives of Beverly Hills , en el que la exmodelo Yolanda Hadid conversaba con su hija, Gigi Hadid. Las redes sociales estallaron debido a la controversia generada por los consejos alimenticios que Yolanda le dio a su hija, lo que llevó a que muchos la apodaran "mamá almendra" (Almond Mom). Todo ocurrió cuando Gigi le comentó a su madre que se sentía mal y que solo había comido una almendra en todo el día. Ante esto, Yolanda le respondió: “Toma un par de almendras y mastícalas muy bien”. Esta recomendación fue duramente criticada por los seguidores del programa, ya que parecía evidenciar un control excesivo sobre la alimentación de su hija. Por ello, muchos comenzaron a llamarla "almond mom" o "mamá almendra". ¿Qué es una Mamá Almendra? Según el centro especializado en desordenes alimenticios, Chance Create Change Eating Disorder Care, una mamá almendra es una madre que proyecta sus propios trastornos alimentarios en sus hijos disfrazado de salud, bienestar y disciplina. Esto puede incluir dietas restrictivas, comer solo alimentos "limpios" y "saludables", y puede conducir a trastornos alimentarios como anorexia, bulimia u ortorexia. Esto quiere decir que una mamá almendra impone hábitos alimentarios pocos saludables y expectativas hacia su peso que al final se vuelve dañino, comiendo supuestos alimentos que te hacen bien pero que no constituyen una dieta balanceada para adquirir los nutrientes que el cuerpo necesita. El ser una "mamá almendra" se puede relacionar con la ortorexia. Según el Centro de Tratamiento de Trastornos Alimentarios lo define como un trastorno obsesivo por llevar una alimentación sana. Consiste en eliminar el consumo de alimentos que no son considerados "puros" o sanos evidenciándose en la necesidad de controlar y verificar el origen del alimento como por ejemplo si usan pesticidas, huevos de gallinas criadas con libertad, el uso de colorantes, etc. Convertirse en mamá no suele ser fácil, siempre vas a querer el bienestar físico y mental de tus hijos, pero la pregunta constante "¿Estás con hambre o solo estás aburrido?", pueden traer consecuencias que tarden en superarse con el tiempo. Conforme a un estudio de Chelsea Fielder-Jenks, MA, LPC, identificaron factores de riesgo físicos como psicológicos que pueden estar en relación con los trastornos alimentarios. Así mismo, el análisis de Chance Create Change Eating Disorder Care indica que las madres almendras actúan como modelos tanto de pensamientos como de comportamientos en sus hijos (peso, apariencia, etc) en el caso que tengan conductas alimentarias desordenadas son las que critican el peso y la apariencia de sus menores teniendo más probabilidades de tener hijas con baja autoestima, depresión y pueden utilizar conductas extremas de control de peso. ¿Cómo evitar ser una mamá Almendra por el bienestar de tus hijos? La editorial especializada en crianza para niños ''Parents'', brinda consejos que una mamá puede seguir para no convertirse en una mamá almendra y afectar negativamente tanto psicológica como física en sus menores: Que la báscula no sea el centro de tu día a día, enfócate en ayudar a tus hijos o hijas en proporcionarle alimentos que le brinden energía durante el día y construir su auto estima. Involucra a tu hija/o en la preparación de las comidas diarias, así aprenderá más de los alimentos y se volverá menos quisquilloso. Sobre todo no etiquetes a la comida como buena o mala, cámbialo por frases tales como "comer mandarinas o naranjas te darán vitamina C y energía para jugar en el día" y concederle algún pequeño capricho de vez en cuando como una galleta o un helado.

Consejos para cuidar nuestra salud mental luego del horario laboral Oropeza nos brinda consejos para poder cuidar nuestra salud mental luego del horario laboral y qué hacer para despejarnos.   Rutina con disciplina:  Mantener hábitos ordenados y consistentes para cuidar la salud mental a largo Tratarse con amabilidad:  Ser compasivo consigo mismo y cuidar el diálogo interno. Cuidar el entorno físico:  El orden y la limpieza en casa ayudan a mantener la estabilidad emocional.

Consejos para cuidar nuestra salud cardiovascular El Dr. Dormir entre 7 y 8 horas al día es esencial para cuidar el corazón.

Comer bien cuidando el planeta es una tarea que está al alcance de todos.

Para despejar dudas, una experta nos explica cómo podemos cuidar mejor nuestro cabello.

Descubre los cambios naturales del envejecimiento y cómo mejorar tu salud y bienestar con consejos prácticos. Foto: Unsplash Es común asociar el envejecimiento con arrugas y canas , pero ¿sabías que también puede influir en la salud de tus dientes, tu corazón y tu vida sexual? Descubre qué cambios puedes esperar a medida que envejeces y qué medidas tomar para mantener una buena salud en todas las etapas de la vida. Claves para mantener tu bienestar a cualquier edad El sistema cardiovascular Con el envejecimiento, uno de los cambios más frecuentes en el sistema cardiovascular es la pérdida de elasticidad en los vasos sanguíneos y las arterias, lo que hace que el corazón tenga que esforzarse más para circular la sangre. Los músculos cardíacos se ajustan a este mayor esfuerzo. Aunque la frecuencia cardíaca en reposo puede permanecer estable, es probable que no suba tanto durante la actividad física como ocurría en etapas más jóvenes. Estos cambios pueden elevar el riesgo de hipertensión y otros trastornos cardiovasculares. Para mantener tu salud cardiovascular, sigue estos consejos: Realiza ejercicio de forma regular: Actividades como caminar, nadar o cualquier otra que disfrutes son ideales. El ejercicio moderado y constante ayuda a mantener un peso adecuado y disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas. Mantén una dieta balanceada: Consume alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y granos integrales. Opta por proteínas magras, como el pescado, y limita las grasas saturadas y el exceso de sal. Evita el tabaco: Fumar favorece el endurecimiento de las arterias, lo que eleva la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Si eres fumador, consulta a tu médico sobre las mejores opciones para dejarlo. Gestiona el estrés: El estrés puede afectar negativamente a tu corazón. Realiza actividades como meditación, ejercicio o terapia para reducir sus efectos. Duerme lo suficiente: El descanso adecuado es crucial para la recuperación del corazón y los vasos sanguíneos. Trata de dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Huesos, articulaciones y músculos A medida que envejecemos, los huesos tienden a disminuir en tamaño y densidad, volviéndose más frágiles y propensos a fracturas. Los músculos suelen perder fuerza, resistencia y flexibilidad, lo que puede afectar tu coordinación, estabilidad y equilibrio. Para mantener la salud de los huesos, las articulaciones y los músculos, considera los siguientes consejos: Consume suficiente calcio: Se recomienda al menos 1,000 mg diarios para adultos, y 1,200 mg para mayores de 51 años en mujeres y 71 en hombres. Fuentes incluyen lácteos, brócoli, tofu y salmón. Consulta a tu médico sobre suplementos si es necesario. Asegura suficiente vitamina D: La dosis recomendada es 600 UI hasta los 70 años, y 800 UI para mayores. La luz solar, atún, salmón y leche fortificada son buenas fuentes. Haz ejercicio regularmente: Actividades como caminar, trotar o levantar pesas fortalecen los huesos y previenen la pérdida ósea. Evita el consumo excesivo de sustancias: No fumes y limita el alcohol. Consulta a tu médico sobre la cantidad segura de alcohol según tu salud. El sistema digestivo Con la edad, los cambios en el intestino grueso pueden aumentar el estreñimiento, especialmente debido a la falta de ejercicio, baja ingesta de líquidos y dieta baja en fibra. Medicamentos como diuréticos y suplementos de hierro, así como enfermedades como la diabetes, también pueden influir. Qué hacer para evitar el estreñimiento: Mantén una dieta saludable: Come alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y granos enteros, y limita las carnes grasas y dulces. Bebe suficiente agua. Realiza actividad física: Haz ejercicio regularmente para prevenir el estreñimiento. No ignores las ganas de ir al baño: No retengas las ganas de ir al baño, ya que esto puede empeorar el estreñimiento. La vejiga y las vías urinarias Con la edad, la vejiga pierde elasticidad, lo que aumenta la frecuencia urinaria. Los músculos debilitados pueden dificultar el vaciado completo o causar incontinencia. En los hombres, un agrandamiento de la próstata también puede afectar el vaciado de la vejiga. Qué puedes hacer para promover la salud de la vejiga y del tracto urinario: Ve al baño regularmente: Ve al baño regularmente, estableciendo horarios. Mantén un peso saludable: Si tienes sobrepeso, evita el sobrepeso. No fumes: Deja de fumar y consulta a tu médico si necesitas ayuda. Haz los ejercicios de Kegel : para fortalecer el suelo pélvico. Evita los irritantes de la vejiga: como cafeína, alcohol y alimentos ácidos. Evita el estreñimiento: Come más fibra para prevenir el estreñimiento. Memoria y habilidades cognitivas Con el envejecimiento, el cerebro experimenta cambios que pueden afectar ligeramente la memoria y las habilidades cognitivas. Por ejemplo, las personas mayores pueden olvidar nombres o palabras conocidas y pueden encontrar más difícil hacer varias cosas a la vez. Puedes promover la salud cognitiva si tomas las siguientes medidas: Haz ejercicio regularmente: Mejora la circulación sanguínea y la función cerebral, y reduce el estrés y la depresión. Mantén una dieta saludable: Consume frutas, vegetales, granos enteros y proteínas magras, y limita el alcohol. Mantén tu mente activa: Lee, juega juegos mentales, aprende algo nuevo o toca un instrumento. Socializa: La interacción social previene la depresión y el estrés, que afectan la memoria. Cuida tu salud cardiovascular: Controla la hipertensión, el colesterol y la diabetes. Deja de fumar: Eliminar el tabaco mejora tu salud cognitiva. Ojos y Oidos Con la edad, tendras dificultad para ver de cerca, volverte más sensible al resplandor y desarrollar cataratas. Además, tu audición puede disminuir, especialmente para las frecuencias altas. Qué puedes hacer tú para promover la salud de los ojos y los oídos: Programa chequeos regulares: Consulta a tu médico para obtener gafas, lentes de contacto, audífonos u otros dispositivos. Toma precauciones: Usa gafas de sol o sombrero al aire libre y tapones para los oídos en ambientes ruidosos. Dientes Con la edad, las encías pueden retraerse y ciertos medicamentos pueden causar sequedad en la boca, lo que hace que los dientes y encías sean más propensos a caries e infecciones. Qué puedes hacer para fomentar la salud bucal: Mantén una buena higiene bucal: Cepíllate los dientes dos veces al día y usa hilo dental o un limpiador interdental una vez al día. Programa chequeos regulares: Visita a tu dentista o higienista dental para exámenes periódicos. Piel Con la edad, la piel pierde elasticidad y grosor, se vuelve más frágil y seca, lo que puede causar moretones con mayor facilidad. Las arrugas, manchas de la edad y papilomas cutáneos son más comunes. Qué puedes hacer para mejorar la salud de la piel : Cuida tu piel: Usa agua tibia en lugar de caliente para bañarte, emplea jabón suave y aplica crema hidratante. Protege tu piel: Usa protector solar y ropa adecuada al estar al aire libre, y revisa tu piel regularmente, informando cualquier cambio a tu médico. Deja de fumar:  Si eres fumador, busca ayuda médica para dejarlo, ya que el tabaco acelera el daño de la piel. Peso A medida que envejecemos, el metabolismo se ralentiza. Si disminuyes tu actividad física pero mantienes la misma ingesta de alimentos, es probable que aumentes de peso. Para mantener un peso saludable, es importante mantenerse activo y comer de manera equilibrada. Qué puedes hacer para mantener un peso saludable: Haz ejercicio regularmente: La actividad física moderada ayuda a mantener un peso saludable. Come de forma saludable: Incluye más frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras en tu dieta. Limita el azúcar y las grasas saturadas. Controla las porciones: Vigila el tamaño de las porciones para reducir el consumo de calorías. Sexualidad Con el paso de los años, las necesidades y el rendimiento sexual pueden cambiar. Factores como enfermedades o medicamentos pueden afectar la experiencia sexual. En las mujeres, la sequedad vaginal puede generar incomodidad, mientras que en los hombres, la disfunción eréctil puede convertirse en un problema, con erecciones que pueden tardar más en llegar o ser menos firmes. Qué puedes hacer para mantener tu sexualidad saludable: Comunica tus necesidades : Habla con tu pareja sobre lo que te gusta y lo que no, y explora nuevas formas de intimidad. Haz ejercicio regularmente : El ejercicio favorece la salud sexual al mejorar la circulación, la flexibilidad y el estado de ánimo. Consulta a tu médico : El médico puede ofrecerte tratamientos para problemas específicos, como cremas para la sequedad vaginal o medicamentos para la disfunción eréctil.

Personas Adultas Mayores, que se celebra el 26 de agosto, es fundamental recordar la importancia del cuidado Estos exámenes permiten iniciar tratamientos tempranos y prevenir una pérdida de la visión significativa periférica y finalmente pérdida de visión central. “El cuidado de la salud visual es esencial para mantener una vida activa e independiente en la adultez La pérdida de visión puede limitar la integración social y afectar negativamente la salud en general

El simple acto de cortar verduras, mezclar ingredientes o servir un plato con cuidado puede convertirse Cocinar como autocuidado: la visión desde la salud mental Desde el enfoque de la psicología, cocinar Sirve tu comida con cuidado , decorando el plato, aunque sea solo para ti. Volver a la cocina con intención es un acto revolucionario de cuidado propio y amor por lo simple.