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Uno de los mitos más grandes es que el ejercicio debe evitarse, por lo cual aquí te mostramos la verdad Hacer ejercicio regularmente ayuda a mantener un peso saludable. Ejercicios de fuerza moderada, usando pesas ligeras o bandas elásticas. Antes de comenzar cualquier rutina, es recomendable consultar con un médico para adaptar los ejercicios El ejercicio en el embarazo es seguro y altamente beneficioso.

Practicar ejercicio con regularidad es una de las formas más efectivas de proteger el corazón y prevenir Más allá de prevenir enfermedades, el ejercicio físico mejora la salud cardiovascular y fortalece el “El corazón es un músculo y hay que entrenarlo para que funcione bien, y el ejercicio físico regular, La evidencia médica es clara: mantener una buena capacidad funcional mediante el ejercicio regular se El ejercicio constante protege tu salud cardíaca Por supuesto que no se trata de correr una maratón de

Una práctica cada vez más popular entre jóvenes y adultos son los ejercicios hipopresivos , que además El Ministerio de Salud (MINSA) de Perú también ha reconocido la importancia de incluir ejercicios que de lesiones, y los hipopresivos cumplen con este rol al activar músculos internos que no trabajan en rutinas La American College of Sports Medicine  subraya que estos ejercicios deben iniciarse con supervisión En palabras de Gómez: "Los hipopresivos no reemplazan al ejercicio convencional, pero sí lo complementan

Hacer ejercicio regularmente La actividad física es una de las formas más efectivas de mejorar el estado Universidad de Yale y Oxford realizaron un estudio en el que descubrieron que las personas que hacen ejercicio El ejercicio libera endorfinas, conocidas como  "hormonas de la felicidad" , lo que ayuda a reducir la Según los expertos de la salud, establecer una rutina de sueño saludable y tomarse momentos de descanso A través de la gratitud, el ejercicio, las relaciones sociales, la generosidad y el descanso adecuado

Sin embargo, para muchas personas, realizar ejercicios tradicionales como correr, caminar o levantar ¿Por qué el ejercicio acuático es tan beneficioso? Como en toda rutina nueva, se recomienda consultar previamente con un profesional de la salud. Puede intensificar su rutina aumentando la velocidad de los movimientos o utilizando accesorios como El ejercicio acuático no solo mejora la salud física, sino también el bienestar emocional.

Foto: Freepik El ejercicio no solo beneficia la salud cardiovascular y muscular, sino que también desempeña Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) , el ejercicio regular mejora la secreción y el funcionamiento Asimismo, la OMS indica: "El ejercicio también regula niveles de cortisol, la hormona del estrés, ayudando Hormonas del sueño:  El ejercicio regula la melatonina, mejorando los patrones de sueño. El exceso de ejercicio también puede ser perjudicial  Es importante destacar que el ejercicio excesivo

Descubre cómo unos minutos de mindfulness al día pueden ayudarte a reducir el estrés y encontrar calma con ejercicios Aquí te presentamos ejercicios sencillos y prácticos para incorporar esta poderosa práctica en tu día Ejercicios de Mindfulness para principiantes:  1. mindfulness es una herramienta accesible y poderosa para encontrar calma y bienestar en medio de la rutina Comienza con ejercicios sencillos y adapta la práctica a tus necesidades.

El ejercicio y la expectativa de vida en la vejez están ligados estrechamente. La ciencia confirma que el ejercicio regular no solo mejora la calidad de vida, sino que también puede ¿Cómo influye el ejercicio en la longevidad? Tipos de ejercicio recomendados Para obtener los beneficios del ejercicio, es importante seleccionar Incluir estos ejercicios en la rutina semanal no solo prolonga la vida, sino que también mejora la calidad

Cinco ejercicios de atención plena para empezar hoy En medio de la rutina y las distracciones constantes Estos ejercicios de Mindfulness son una forma sencilla y accesible de volver al presente, incluso si solo tienes unos minutos al día: Un minuto de atención plena: es un ejercicio ideal para quienes comienzan Este ejercicio calma la mente y fortalece la concentración.

Incorporar caminatas rápidas en la rutina diaria ofrece múltiples beneficios para la salud. Foto: Freepik Las caminatas rápidas son una forma de ejercicio aeróbico que, sin requerir equipamiento Incorporar caminatas rápidas en la rutina diaria es una forma sencilla y efectiva de mejorar la salud

Comienza con una evaluación de tu condición física Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, Realiza estiramientos y ejercicios de fortalecimiento No olvides incluir estiramientos y ejercicios de fortalecimiento en tu rutina. Además, los ejercicios de fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo, como las sentadillas y los ejercicios de pantorrillas, son esenciales para prevenir lesiones en las rodillas y tobillos.

Sin embargo, la falta de resultados no siempre se debe a la rutina de entrenamiento ni a la alimentación la capacidad del cuerpo para sintetizar proteínas musculares y recuperar fibras dañadas durante el ejercicio Hacer ejercicio sin cuidar el descanso ni la salud hormonal es como intentar llenar un vaso roto: los

Ejercicio y piel: beneficios y precauciones Estudios publicados en Journal of the American Medical Association (JAMA Dermatology)  destacan que el ejercicio regular mejora la circulación, oxigena la piel y favorece Lo que limpia es la rutina de higiene posterior al sudor. “El ejercicio empeora el acné”: Falso  . Sudar puede beneficiar la piel, siempre y cuando se mantiene una higiene adecuada después del ejercicio

Descubre cómo la natación puede convertirse en el ejercicio perfecto para fortalecer tu cuerpo y cuidar calurosos , sino que también ofrece una serie de beneficios físicos y mentales que lo convierten en un ejercicio razones por las que la natación mejora tu salud y bienestar Un entrenamiento completo : La natación es un ejercicio La Asociación Americana de Psicología (APA) señala que los ejercicios en el agua pueden estimular la

Viajar no tiene que significar abandonar tu rutina de bienestar. Freepick Viajar es una de las experiencias más enriquecedoras, pero a menudo implica un cambio en nuestra rutina Desde las comidas hasta el ejercicio, mantener hábitos saludables mientras estás fuera puede ser todo Para asegurar una buena calidad de sueño, establece una rutina de descanso, incluso si estás en un lugar Adapta tu rutina  : Si te es difícil mantener tu rutina de ejercicios habitual, busca alternativas en

Descubre por qué la vuelta a la rutina puede ser más difícil de lo que imaginas y aprende a superar la Este trastorno ocurre al reincorporarse a la rutina laboral o académica después de un período de descanso Pasado este tiempo, la mayoría de las personas se readapta a su rutina y recupera su calidad de vida. Mantenerse activo durante las vacaciones: Hacer ejercicio y mantenerse en movimiento ayuda a evitar el impacto del regreso a la rutina.

Crea nuevas rutinas y prioridades: Una ruptura no solo implica un cambio emocional, sino también una Ya sea retomando un hobby olvidado, haciendo ejercicio o viajando, cambiar tu rutina te permitirá encontrar

La exposición prolongada de los niños a los teléfonos celulares puede tener efectos notables en su desarrollo físico y psicológico. Foto: Multimedia Wix Ante esta ola de una nueva era digital, muchos niños llevan siendo expuestos a los aparatos tecnológicos por horas y no llegan a tener el control, ni la supervisión necesaria por parte de sus familiares, ocasionando dependencia hacia estos dispositivos, que generalmente pueden traer consecuencias a largo plazo. Según el Ministerio de Salud (MINSA) cifras señalan que 1 de cada 11 personas entre 8 a 18 años es adicto a los dispositivos electrónicos. Por ello, recomienda a los padres o cuidadores supervisar y regular su uso para que no pueda causar daños más adelante. Impacto del uso del celular en los niños El impacto del uso del celular son diversos y en muchas ocasiones se debe al poco cuidado y control que se suele tener con ellos, lo que lleva a traer complicaciones en el desarrollo físico, mental y sobre todo emocional en nuestros engreídos. A continuación, conoce cuales son estos: Alteración del desarrollo cerebral: Se prolonga en niños menores de 2 años, cuyas funciones neuronales están aún en desarrollo. Alteraciones en el sueño : El uso de pantalla antes de dormir puede provocar falta de sueño, dolores de cabeza, problemas de concentración, etc. Aislamiento social: El uso sin control del celular puede generar dificultad para relacionarse con o para adaptarse. Obesidad infantil: Al estar mucho tiempo en pantalla puede promover otro estilo de vida y provocar el sedentarismo. Déficit visual: La exposición en pantalla a temprana edad puede provocar problemas en la vista como miopía o astigmatismo. Tiempo de uso adecuado de los dispositivos móviles Especialistas de la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiendan que niños menores de los 2 años no deben hacer uso de dispositivos móviles. Mientras que a los niños entre 2 y 5 años, aconsejan pasar como máximo 30 minutos al día frente a la pantalla en compañía de un adulto, y los de 6 a 12 años pueden pasar entre 1 y 2 horas como máximo. Recomendaciones para evitar pasar mucho tiempo frente a la pantalla: Administrar el uso de los dispositivos según la edad del niño. Controla los contenidos a los que puedan acceder. Evitar el sedentarismo y compartir más tiempo en familia. Incentivar en practicar algún deporte o alguna actividad extra que mantenga a los niños alejados del teléfono celular. Evita dar el celular como método de distracción o pasatiempo.

Entrenar por la mañana puede mejorar la quema de grasa y generar disciplina , mientras que el ejercicio mañana Investigaciones como las del Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism  señalan que hacer ejercicio Una investigación reciente publicada en Cell Metabolism  reveló que los efectos metabólicos del ejercicio Lo ideal es mantener una rutina constante y sostenible  que no genere estrés adicional ni afecte otras

de varios factores, entre ellos una buena alimentación , descanso adecuado, una vida social activa y ejercicio La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que la cantidad ideal de ejercicio que se debe hacer Si no puedes dedicar períodos largos, puedes dividir el ejercicio en sesiones de al menos 10 minutos. Es importante elegir ejercicios que trabajen todas las partes del cuerpo: piernas, caderas, espalda, La ciencia respalda la idea de que más ejercicio significa un cerebro más grande y saludable.