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Una reflexión de cómo el valor de nuestro trabajo no se mide por el éxito inmediato. Foto: Unsplash El fracaso, esa palabra que nos atormenta y que parece definir nuestra existencia cuando no conseguimos aquello que nos proponemos . Es una sensación abrumadora sentir que no alcanzamos las metas que nos habíamos fijado, pero es importante recordar que el fracaso no siempre es el fin, sino solo una pausa para replantearnos nuestra estrategia . A veces, no hemos fracasado; simplemente no hemos logrado nuestros objetivos en el tiempo que esperábamos. En este proceso, hay espacio para la reflexión, para mejorar y para ajustar nuestras metas. Para entender mejor esto, pensemos en algunos artistas que sufrieron el peso del fracaso hasta que, de repente, todo cambió. Todos conocemos historias de grandes músicos y artistas que, en algún momento, pensaron que sus sueños se desmoronaban, pero siguieron adelante.   1.     Michael Jordan: El Rey del Baloncesto : Aunque es difícil imaginar a Michael Jordan sin éxito, durante su primer año de secundaria fue rechazado del equipo de baloncesto. El entrenador pensó que no era lo suficientemente bueno y no lo incluyó. Jordan pasó horas entrenando y perfeccionando sus habilidades, lo que lo llevó eventualmente a convertirse en uno de los más grandes deportistas de la historia.   2.     Taylor Swift: La Reina del Country-Pop:  Taylor Swift, antes de convertirse en una superestrella mundial, fue rechazada por varias discográficas cuando apenas era una adolescente. En sus primeros intentos, la industria musical no creyó en ella, pero ella persistió y su música terminó tocando el corazón de millones de personas. Hoy, Taylor es una de las artistas más exitosas de todos los tiempos.   3.     Lady Gaga: La Rebelde de la Música:  Lady Gaga también vivió el rechazo. Pasó por varias audiciones en las que fue rechazada, incluso le dijeron que no tenía "lo necesario" para ser famosa. Sin embargo, siguió luchando, reinventándose y ahora es considerada una de las artistas más innovadoras y populares del mundo.   Estos ejemplos son solo algunos de muchos que demuestran que el fracaso no significa el final. De hecho, muchos de los artistas más grandes de la historia pasaron por momentos en los que la sociedad no los entendió ni los valoró. Algunos murieron sin conocer el impacto que tendrían en el mundo. Vincent van Gogh, por ejemplo, murió en la pobreza y sin reconocimiento, pero hoy es uno de los artistas más admirados de todos los tiempos. Su historia nos recuerda que el valor de nuestro trabajo no siempre se mide por el éxito inmediato.   Vivimos en una era donde lo inmediato parece ser la norma. Las redes sociales, la presión por alcanzar el éxito de manera rápida y el miedo al fracaso nos hacen sentir que si no logramos algo en el presente, no somos valiosos. Nos comparamos constantemente con los demás, y esta comparación puede ser una fuente de angustia. Queremos ser aceptados, ser queridos y demostrar que valemos, pero el valor real no depende del éxito social, ni de la cantidad de "likes" que recibimos.   El verdadero valor radica en cómo nos percibimos a nosotros mismos. No somos nuestros logros, ni nuestras fotos ni lo que la sociedad espera de nosotros. Somos mucho más que eso. El valor reside en nuestra capacidad para levantarnos después de caer , para continuar luchando a pesar de las adversidades. El fracaso no define quiénes somos, sino cómo elegimos enfrentarlo. Es normal sentir el dolor del fracaso, sentir que no somos útiles o que no tenemos valor, pero esa sensación pasará. El tiempo pone las cosas en perspectiva y a menudo el éxito llega cuando menos lo esperamos, si seguimos siendo persistentes y fieles a nosotros mismos. No te dejes atrapar por la búsqueda constante de la validación externa. La verdadera fortaleza está en encontrar nuestro valor interior y reconocer que, incluso cuando no tenemos todo lo que queremos, somos suficientes tal y como somos.   El fracaso puede ser el primer paso hacia un futuro brillante, solo necesitamos la valentía de seguir adelante, sin importar lo que la sociedad piense o lo que nos digan los demás. Tú eres más que tus logros. Tú eres una historia en constante evolución.

Nostalgia y música forman un vínculo complejo. Según la ciencia, este binomio ayuda a gestionar emociones , pero es clave prestarle atención. Con el aumento de la accesibilidad a los archivos musicales de décadas anteriores y la facilidad para coleccionar archivos MP3, listas de reproducción de YouTube y cuentas de música en plataformas de streaming , los jóvenes están escuchando el pasado más que nunca . FOTO: Pixar Los estudios de la nostalgia son ahora un campo de investigación pujante . Desde que fue objeto de estudio para la medicina , esta emoción ha recorrido un largo camino: se ha convertido en una palabra de uso popular y un tema central en disciplinas como la neurociencia y las humanidades. Aunque la creciente investigación no ha logrado un consenso sobre cómo definirla o abordarla, la nostalgia se reconoce ampliamente como una experiencia emocional compleja y contradictoria . Nostalgia: entre la melancolía y el placer Si bien la nostalgia evoca sentimientos de haber perdido un objeto o una situación añorada, sus límites no se detienen en la tristeza . “Es una emoción que nos invade terriblemente, porque pensamos en un pasado irrecuperable, pero viene acompañada de una sonrisa discreta que probablemente no notamos ”, afirma la musicóloga española Lola San Martín Arbide, invitada a escribir un capítulo de la guía más importante sobre los estudios de la nostalgia: The Routeledge Handbook of Nostalgia . “Esta emoción nos señala qué deseamos , y lo más importante: no es un síntoma de debilidad .” Esta concepción sobre la nostalgia, calificada actualmente como simplista por los especialistas, tiene su origen en la primera descripción que se hizo de ella . El 22 de junio de 1688, fue definida como una enfermedad psicosomática desencadenada por la música popular, capaz de ser muy letal y provocar una añoranza extrema por la tierra natal . El autor de esta visión fue Johannes Hofer, entonces estudiante de Medicina de la Universidad de Basilea . La música como desencadenante de la nostalgia Según Tim Wulf, reconocido investigador de la nostalgia de la Universidad de Colonia (Alemania), existen dos tipos de desencadenantes de la nostalgia. El primer tipo ocurre a través de estímulos sensoriales en el entorno, que evocan recuerdos del pasado. Esto se ha demostrado con olores, sabores , objetos relacionados con la infancia y la música . El segundo tipo ocurre de manera interna, y surgen de sentimientos de malestar psicológico . Por ejemplo, cuando las personas se sientan solas, sin sentido, o aburridas , pueden dirigir sus pensamientos hacia el pasado para lidiar con este malestar. De hecho, la música fue considerada por mucho tiempo como una posible amenaza para el equilibrio emocional . Por ejemplo, durante la Guerra Civil estadounidense (1861-1865), a las bandas musicales se les instruía no tocar canciones nostálgicas como Home, Sweet Home de Henri Bishop por temor a que estas provocaran depresión entre los soldados. “La investigación psicológica ha demostrado que la nostalgia cumple una función existencial, que alivia la sensación de soledad y fortalece la percepción del sentido de la propia vida ”, rebate San Martín. “La música es una de sus instigadoras más poderosas: su presencia en la vida cotidiana le otorga un potencial de mejorar la calidad de vida y, como tal, sirve como una estrategia de regulación emocional .” ¿Cómo funciona la nostalgia inducida por la música (nostalgia musical)? En ocasiones, la música evocada por el oyente actúa como un objeto de consuelo , capaz de provocar síntomas palpables, como sentir mayor calidez y tranquilidad. Esta respuesta adaptativa, presente en todas las emociones, evita un desgaste anímico mayor . “La nostalgia musical evoca recuerdos autobiográficos que se desprenden de eventos u objetos musicales . En este grupo, podemos encontrar a los discos de vinilo, canciones reproducidas a través de plataformas de streaming como Spotify , recuerdos de conciertos y de cantos grupales… ”, explica San Martín. “ El significado y la importancia de una pieza musical varía de una persona a otra : la canción elegida para el primer baile de una boda puede ser utilizada por otros en un funeral. La idea es que la función principal de la música, y en particular de la nostalgia musical, es conducir a la persona a un entorno emocional positivo. ” Tomando las riendas de lo que sentimos: “los párpados en nuestros oídos” Si bien todas las canciones calificadas como favoritas por una persona actúan como una puerta hacia un espacio de confort, esto no implica que dicha zona esté libre de elementos conflictivos como el arrepentimiento, miedo, la tristeza o ansiedad . “ No tener un equivalente a los párpados para nuestros oídos nos hace particularmente vulnerables a los viajes emocionales que provoca la música , ya que puede pasar que muchos de estos viajes se realicen sin nuestro permiso”, alerta San Martín. “Este estado contradictorio generado por la nostalgia, donde el arrepentimiento y la alegría, el trauma y la sanación se mezclan, puede ser el inicio de la reconciliación entre esta ambigüedad que albergamos, pero eso no significa que nos veamos obligados a buscar esta transformación interna si nos puede hacer daño ”.

constante necesidad de estimulación ha generado una baja tolerancia al vacío emocional , lo que puede tener consecuencias María Fernanda Mendoza , psicoterapeuta peruana especialista en salud emocional, explica: “En consulta

El psiquiatra Humberto Maldonado Ruiz, de la Dirección Nacional de Salud Mental del Ministerio de Salud El psiquiatra Freddy Vásquez, jefe del Servicio de Emergencias del Instituto Nacional de Salud Mental Consecuencias de una fobia no tratada: Aunque algunas fobias pueden parecer inofensivas, su impacto en

Mantener la piel seca y evitar la humedad son claves para proteger la salud dermatológica. Julio Muñoz, médico auditor de Pacífico Salud.

muchas personas con TEA, es necesario que el Gobierno, los Gobiernos Regionales y el Ministerio de Salud (Minsa) trabajen en conjunto para hacer que miles de comunidades excluídas del sistema de salud sean Para el joven programador, se requieren cambios estructurales como: Cobertura de salud obligatoria estatal

Según cifras del Ministerio de Salud (MINSA), en Perú mueren ocho mujeres al día a causa de esta enfermedad Entre ellos destacan: Papanicolaou (PAP):  Es el examen más accesible en centros de salud públicos y

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) , más de 1.200 millones de personas en el mundo padecen que la anemia afecta al 21,5% de mujeres entre 15 y 29 años  , lo que la convierte en un problema de salud Impacto en la salud física y mental Diversos estudios de la Harvard TH Chan School of Public Health   En Perú, especialistas en salud pública advierten que esta deficiencia también incrementa el riesgo de los signos visibles puede marcar la diferencia entre un simple desajuste nutricional y una anemia con consecuencias

Algunos de los riesgos más comunes incluyen: Infecciones: Según la Organización Mundial de la Salud Recuerda que, ante cualquier duda, consultar con un profesional de la salud es siempre la mejor opción

Tus manos pueden ser la puerta a enfermedades o a la salud. De hecho, según el Ministerio de Salud (MINSA) , lavarse las manos reduce en más de un 40% los casos de enfermedades diarreicas y casi en un 25% las infecciones respiratorias, dos problemas de salud que De hecho, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha desarrollado un protocolo detallado para realizar Por eso, mantenerlas limpias es una de las mejores maneras de cuidar nuestra salud y la de quienes nos

Aunque dormir bien es clave para la salud, dormir en exceso también puede traer consecuencias negativas para la recuperación del cuerpo y la mente, pero dormir más de lo recomendado también puede afectar la salud personas pueden dormir 10 horas o más de forma habitual, lo que se asocia con mayores riesgos para la salud Si bien dormir lo suficiente es fundamental para la salud, excederse en el descanso puede tener efectos

nacimiento, o puede surgir con el tiempo debido a factores como el envejecimiento, lesiones o problemas de salud Ejercicios específicos:  Realizar rutinas de fortalecimiento y estiramiento que ayuden a mantener el pie saludable Controlar el peso corporal:  Mantenerse en un peso saludable ayuda a reducir la presión sobre los pies ¿Qué consecuencias tiene el pie plano?

desapercibida   Aunque la EA forma parte de la lista de enfermedades raras elaborada por el Ministerio de Salud La detección temprana puede mejorar significativamente los resultados de salud, facilitando la intervención Enfoque holístico: Incluye actividad física regular, mantener una buena postura, una dieta saludable

forma subjetiva de cómo nos percibimos e influenciamos por el mundo que nos rodea, y como actuamos en consecuencia

obstante, investigaciones actuales sugieren que este hábito puede tener efectos adversos en nuestra salud multitarea puede parecer una habilidad valiosa en el mundo moderno, su práctica excesiva puede tener consecuencias negativas para la salud mental y el rendimiento cognitivo. Es esencial reconocer estos riesgos y adoptar estrategias que promuevan una gestión más saludable de

Las descargas musculares permiten que los músculos se relajen y se recuperen correctamente. Freepik Las descargas musculares son un tratamiento de fisioterapia que utiliza compresiones, fricciones y presiones sobre los músculos para aliviar la tensión y promover la recuperación muscular. Se aplican técnicas manuales intensas para reducir el dolor, la fatiga y la inflamación, especialmente después del ejercicio intenso o de alguna competición. Beneficio de la descarga muscular Recuperación muscular profunda Prevención de lesiones Mejora el rendimiento Recuperación mental y emocional Relajación y bienestar general Prepara la musculatura para competiciones a futuro ¿Cada cuanto tiempo se debe realizar una descarga muscular? La frecuencia de las descargas musculares es depende del nivel de exigencia. Deportista profesionales o de alto rendimiento Descargas ligera: Puede hacerse después de cada entrenamiento (estiramientos, masajes, movilidad) Descarga profunda: Cada 3 o 4 semanas, según la carga acumulada. Personas que entrenan de forma regular e intensa Descarga profunda: Cada 4 a 6 semanas de entrenamiento continuo. Descargas ligeras (estiramientos profundas, masajes, yoga) una vez por semana es suficiente. Personas que entrenan de forma moderada Descarga general: Cada 6 a 8 semanas Si el entrenamiento es más recreativo o ligero, el cuerpo no acumula tanta tensión ¿Como se realizan las descargas musculares? En este caso nos enfocaremos en deportes como fútbol, vóley y atletismo. Compresión neumática (10 a 15 min) Estimula el retorno venoso y linfático Reduce la inflamación y mejora la oxigenación muscular Terapia de calor (Presas calientes 10 min) Relaja los tejidos musculares Aumenta el flujo sanguíneo local Prepara el musculo para el tratamiento posterior Terapia de frío (Presas frias 10 min) Disminuye inflamación Contrasta con el calor anterior para estimular recuperación Calma zonas sobrecargadas Masaje con crema más máquina de percusión Afloja las fibras musculares Libera adherencias Estimula la circulación y oxigena el músculo Presión manual profunda El fisioterapeuta aplica presión con la mano en zonas de tensión Puede ser doloroso, pero libera contracturas Es clave para soltar zonas muy cargadas como cuádriceps o gemelos.

médica temprana, lo que contribuye a una menor esperanza de vida según la Organización Mundial de la Salud que afectan más a los hombres Las enfermedades cardiovasculares encabezan la lista de problemas de salud Además, los trastornos de salud mental , como la depresión y la ansiedad, tienden a estar subdiagnosticados mejorar la esperanza de vida masculina A pesar de estos desafíos, hay estrategias claras para mejorar la salud Salud mental:  Buscar apoyo psicológico y hablar abiertamente sobre emociones puede reducir el riesgo

Burlas, comparaciones constantes o críticas aparentemente “inofensivas” durante la etapa escolar pueden dejar huellas emocionales duraderas. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. Los microtraumas escolares son experiencias emocionales dolorosas que, aunque no constituyen violencia explícita o abuso grave, ocurren de manera repetida y sostenida en el contexto educativo, afectando la percepción que un niño o adolescente tiene de sí mismo. Estos incluyen desde comentarios despectivos sobre el rendimiento, burlas de compañeros que no fueron atendidas, hasta comparaciones constantes con otros estudiantes o etiquetas como “el distraído” o “la problemática” , explica la American Psychological Association (APA) . “Son heridas que no dejan moretones visibles, pero sí un impacto profundo. Muchos adultos que hoy dudan de su valor o sienten vergüenza al equivocarse, arrastran mensajes negativos interiorizados desde la etapa escolar ”, advierte la psicóloga clínica peruana Mariana Velarde , especialista en autoestima y trauma. ¿Cómo afectan estos microtraumas a largo plazo? Diversos estudios han evidenciado que los microtraumas escolares pueden tener un impacto similar al del acoso escolar cuando son persistentes y no hay una contención emocional adecuada.  Un artículo de Child & Adolescent Mental Health  (2021) señala que estas experiencias son asociadas con mayor riesgo de baja autoestima, ansiedad social, perfeccionismo disfuncional y evitación de retos académicos o laborales en la adultez. Según el Ministerio de Educación del Perú (MINEDU, 2023), el 62% de estudiantes reporta haber recibido comentarios desalentadores de docentes o compañeros durante su etapa escolar, especialmente en temas de desempeño académico, conducta o apariencia física. Entre las secuelas más comunes en la vida adulta se encuentran: Miedo excesivo al juicio o a cometer errores. Autoexigencia desmedida y necesidad constante de validación externa. Sentimiento de no ser suficiente, pese a los logros alcanzados. Dificultad para confiar en sus capacidades o expresar emociones. “No basta con decir ‘ya pasó’. El cerebro guarda esos comentarios como verdades si se repiten con frecuencia y no son desafiados con experiencias reparadoras , afirma Velarde. ¿Cómo identificar si tu autoestima actual está ligada a tu etapa escolar? Algunas preguntas clave para reflexionar incluyen: ¿Recuerdas frases que te marcaron negativamente en el colegio? ¿Tienes miedo a hablar en público porque te ridiculizaron en clase? ¿Tiendes a minimizar tus logros porque “no eras el mejor del salón”? ¿Sientes que necesitas demostrar constantemente tu valor? ¿Recuerdas con incomodidad tu paso por la escuela, incluso sin haber sufrido bullying directo? Estas señales pueden indicar que aún estás cargando con creencias formadas en contextos donde no te sentiste validado o seguro emocionalmente . ¿Qué hacer para sanar los microtraumas escolares? Sanar no implica borrar el pasado, sino reconstruir la narrativa personal desde un lugar más compasivo y consciente . Algunas estrategias recomendadas por especialistas son: Terapia psicológica , especialmente con enfoque en trauma, autocompasión o terapia cognitivo-conductual. Identificar las creencias que adoptaste de esos comentarios (“soy torpe”, “no soy suficiente”) y cuestionarlas con evidencias actuales. Exponerte gradualmente a situaciones que evitabas , como hablar en público o iniciar proyectos, para generar nuevas experiencias positivas. Practicar el diálogo interno positivo , reemplazando la voz crítica por una más amable y realista. Reconectar con tu valor más allá del desempeño , entendiendo que no eres tus calificaciones ni tus errores. “ Sanar estos microtraumas requiere validar el daño sufrido y permitirnos reconstruir la autoestima con herramientas adultas y conscientes , sin repetir la exigencia o el juicio que tanto daño nos hizo”, concluye Velarde.

también del estilo de vida; factores como el tabaco, la exposición al sol y la dieta influyen en la salud

Identificar tu tipo de pisada es clave para corregir la postura y evitar lesionar, ya sea en actividades cotidianas o durante el ejercicio físico. Freepik Identificar el tipo de pisada que tenemos nos favorecería mucho, ya que influye directamente en nuestra postura, en el desgaste de las articulaciones y en el lesiones, tanto en actividades cotidianas o durante alguna actividad física. Tambien tiene mucho que ver nuestro tipo de pie. ¿Cuales son los tipos de pisada? Actualmente solo se ha reconocido tres tipos de pisada las cuales son: Pisada Pronadora : Se caracteriza por un movimiento del pie hacia dentro al impactar contra el suelo, lo que puede provocar un desgaste excesivo en la parte interna de la suela del calzado y aumentar el riesgo en lesiones. Pisada Neutral : Se caracteriza por el pie que aterriza en la parte exterior del talón y se mueve hacia el interior de manera uniforme, esta pisada distribuye el peso corporal de manera equilibrada. Pisada Supinador : Ocurre cuando el pie se apoya más sobre el borde externo, es común en personas con arco plantar alto, lo que limita la capacidad del pie para amortiguar el impacto. ¿Como identificar tu tipo de pisada? Test de huella húmeda: Humedece la planta de tu pie y pisa sobre una hoja de papel y observa la forma de la huella. Si ves toda la planta del pie, posiblemente tengas pisada pronadora. Si solo se aprecia el arco equilibrado, posiblemente tengas pisada neutra. Si solo se ve el borde externo, posiblemente tengas pisada supinador. Estudio biomecánico: En cualquier clínica o centro fisioterapia deportiva te pueden realizaran estudios para identificar el tipo de pisada con mayor precisión. Evaluación en estático y movimiento Análisis de la huella plantar Grabación de video (opcional) ¿Como prevenir lesiones según tu tipo de pisada? Una vez identificado tu tipo de pisada, es necesario tomar medidas correctivas para evitar lesiones. Los especialistas suelen recomendar lo siguiente: Usar el calzado adecuado Plantillas ortopédicas personalizadas Hacer ejercicios de fortalecimiento y movilidad