Resultados de la búsqueda

La dieta circadiana propone comer en armonía con los ritmos naturales de tu cuerpo para mejorar la salud Comer en momentos clave del día puede tener un impacto positivo en la salud, ayudando a mejorar el metabolismo Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), este ritmo controla los ciclos de sueño y vigilia, circadianos al comer no solo favorece la digestión, sino que también puede tener otros beneficios para la salud Consideraciones importantes Aunque la dieta circadiana puede traer beneficios para la salud, es importante

Además, practique la gratitud y el autoconocimiento, como recomienda la Organización Mundial de la Salud

A propósito de las amenazas de deportaciones masivas en Estados Unidos, echemos un vistazo a la salud Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) , este síndrome no se considera una enfermedad mental Internacional para las Migraciones (OIM) han resaltado la importancia de políticas públicas que protejan la salud

El hábito de consumir noticias negativas sin pausa puede afectar seriamente la salud mental. mantenerse informado es importante, abusar de este hábito puede tener consecuencias nocivas para la salud Impacto del "doomscrolling" en el cerebro La psicóloga Shirley Gómez, especialista en salud mental, explica Según un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS), el consumo excesivo de noticias alarmantes Cómo evitar el "doomscrolling" Proteger tu salud mental es posible adoptando algunos hábitos: Establece

Impacto en la salud mental y búsqueda de la perfección La dismorfia del selfie se relaciona con el trastorno asociados, algunas plataformas están implementando medidas para  mitigar el impacto de los filtros en la salud Para combatir la dismorfia del selfie, es esencial fomentar una autoimagen saludable y realista. digitales ofrecen formas creativas de expresión, es crucial ser conscientes de sus posibles efectos en la salud mental y trabajar hacia una relación más equilibrada y saludable con nuestra autoimagen.

La "carga mental" impacta de manera silenciosa en la salud emocional y física de las mujeres. La psicóloga especialista en salud mental Shirley Gómez explica que “ la carga mental no solo implica Un estudio del Instituto Nacional de Salud Mental del Perú destaca que el estrés relacionado con la carga Busca apoyo profesional:  Si sientes que la carga mental está afectando tu salud emocional, considera Reconocer y gestionar la carga mental es un paso esencial para cuidar tu salud emocional y prevenir el

Foto: Multimedia de Wix. Vivimos en una era donde la inmediatez es una constante. Todo está al alcance de un click, y el deseo de obtener lo que queremos en el instante exacto es más fuerte que nunca. En este contexto, el rechazo o la espera se vuelven experiencias difíciles de manejar . Pero, ¿qué pasa cuando esa inmediatez que hemos aprendido a esperar se ve interrumpida por un "no"? ¿Cómo reaccionamos cuando el mundo no responde como creemos que debe hacerlo?   En la cultura actual, nos hemos acostumbrado a la idea de que merecemos lo que deseamos, de que somos dignos de obtener lo que anhelamos. La creencia de que la vida debe ser como un pedido rápido de comida, donde cada anhelo debe cumplirse sin demoras , se ha instaurado en muchos aspectos de nuestra vida. Pero, cuando nos enfrentamos al rechazo , nos sentimos no solo desilusionados, sino también profundamente desconectados de la realidad. La incertidumbre de la espera y la frustración del "no" nos colocan en un lugar incómodo, que puede hacer que nuestra confianza y autoestima tambaleen.   En esos momentos, existen dos caminos posibles. El primero, el más común, es sucumbir ante la impotencia: lamentarnos, hacer una pataleta, insistir una y otra vez, o incluso quedarnos atrapados en el dolor. El niño interior que todos llevamos dentro puede salir a escena, llorando por lo que no conseguimos, buscando una validación que parece negarse en cada esquina.   Sin embargo, el segundo camino requiere un nivel más alto de madurez emocional: aceptar el rechazo con serenidad y analizar la situación con objetividad. ¿Qué podemos aprender de este "no"? ¿Qué oportunidades se abren cuando dejamos de forzar lo que no está destinado a ser?   El arte de enfrentar el rechazo y la espera no radica en ignorarlos ni en evitar el dolor, sino en saber cómo usar esos momentos para crecer, entendernos mejor y replantear nuestras prioridades.   En un mundo donde la paciencia es casi un lujo , encontrar maneras de navegar a través del rechazo y la espera puede ser una de las lecciones más valiosas que podemos aprender. En lugar de aferrarnos a lo que no podemos controlar, podemos transformar ese "no" en una oportunidad para explorar nuevas posibilidades, desarrollar nuestra resiliencia y seguir adelante con más fuerza.   Al final, la verdadera pregunta no es si somos capaces de recibir todo lo que deseamos, sino si somos capaces de recibir la vida tal como se nos presenta. Aprender a esperar, a aceptar y a reconstruir nuestros sueños en base a lo que realmente importa puede ser, en última instancia, la verdadera victoria.

La angustia por la crisis ambiental ya afecta la salud mental juvenil. encontró que más del 70 % de jóvenes encuestados siente que la crisis climática afecta directamente su salud Carla Torres  para Salud Hoy en el 2024. El miedo, cuando no encuentra salida, puede transformarse en parálisis emocional o sentimientos de desesperanza

ser simplemente el efecto de un mal día, pero también podría ser un indicador importante de nuestra salud Estrés y salud mental : Estados emocionales como la ansiedad, la depresión o el estrés pueden disminuir Practica el autocuidado:  Prioriza el sueño, una alimentación saludable y el ejercicio para mantener

Un estudio en Perth, Australia, explora cómo los espacios azules (playas) influyen en la salud y el bienestar Según el reporte “Green and Blue Spaces and Mental Health” de la Organización Mundial de la Salud (OMS emocionales y sociales aprendidas durante los primeros cinco años de vida sientan las bases para la salud que el porcentaje de agua cerca de la residencia de un niño estaba relacionado negativamente con su salud “Hacer el esfuerzo por comprender cómo los espacios azules impactan en la salud y el desarrollo infantil

Aprende a reconocer un ataque cardíaco con esta sencilla guía que puede salvar a un ser querido. Foto: Multimedia de Wix Un ataque cardíaco es una emergencia médica que puede presentarse con síntomas diversos, desde señales sutiles hasta manifestaciones intensas. Reconocer estos síntomas y actuar de inmediato puede marcar la diferencia entre la vida y la muerte. El síntoma más común es el dolor en el pecho , que puede durar más de 15 minutos. Este dolor puede sentirse como presión, opresión o molestia, y puede ser leve o intenso. Sin embargo, de acuerdo con especialistas de Mayo Clinic , no todas las personas experimentan dolor en el pecho; algunos solo presentan incomodidad en otras partes del cuerpo.   Signos de alerta de un ataque cardíaco: Dolor en la parte superior del cuerpo: puede extenderse a los brazos, hombros, espalda, cuello, mandíbula o abdomen.   Falta de aire: dificultad para respirar o necesidad de hacerlo profundamente.   Ansiedad: una sensación de fatalidad o síntomas similares a un ataque de pánico.   Mareos o aturdimiento: una sensación repentina de desmayo o pérdida de equilibrio.   Sudoración fría: aparición inesperada de sudor.   Náuseas o vómitos: a menudo acompañados de malestar estomacal.   Indigestión o acidez: especialmente en personas que no suelen experimentar problemas digestivos.   Es importante destacar que las mujeres suelen presentar síntomas menos evidentes, como náuseas, fatiga extrema o dolor breve y punzante en áreas como el cuello, la espalda o los brazos. Las personas mayores y quienes padecen diabetes también pueden experimentar síntomas atípicos o incluso leves.   La importancia de actuar rápidamente Si sospechas que tú o alguien más está teniendo un ataque cardíaco, no esperes a que los síntomas empeoren. Llama de inmediato al número de emergencias local. Si no puedes acceder a servicios médicos, pide ayuda para llegar al hospital más cercano. Solo conduce tú mismo si no hay otra alternativa.   Recuerda que los ataques cardíacos no siempre son tan dramáticos como los muestran en películas. Muchas veces comienzan con señales sutiles que pueden aparecer horas, días o incluso semanas antes. Presta atención a molestias persistentes en el pecho o cualquier síntoma inusual.   Y, finalmente, nunca subestimes las señales de tu cuerpo. Ante la duda, siempre es mejor buscar atención médica. Actuar rápido puede salvar vidas.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), aproximadamente un 40% de la población adulta experimenta Desarrollo de Hábitos de Sueño Saludables: La práctica regular de la meditación guiada antes de dormir puede ayudar a establecer una rutina de sueño saludable, creando una asociación positiva entre la meditación

Esta sensación de no ser lo suficientemente bueno para alguien, de “no merecer” amor o de que tu pareja descubrirá que no eres tan valioso como aparentas, puede tener raíces más profundas. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. Aunque tradicionalmente se asocia al mundo laboral, el síndrome del impostor también puede presentarse en la vida afectiva. Muchas personas experimentan una duda constante sobre su valor dentro de una relación de pareja , creyendo que en cualquier momento serán “descubiertas” como insuficientes. Este fenómeno psicológico puede afectar el autoestima, la intimidad y la estabilidad emocional de quien lo padece. El síndrome del impostor fue acuñado en 1978 por las psicólogas Pauline Clance y Suzanne Imes para describir a personas exitosas que no creían merecer sus logros. Sin embargo, en el ámbito relacional, este patrón también se manifiesta como la creencia de no merecer el amor, el afecto o la admiración de una pareja. Según un estudio publicado por The Journal of Social and Personal Relationships , este tipo de pensamiento está relacionado con una baja autoestima, experiencias tempranas de inseguridad emocional y, en algunos casos, patrones de apego ansioso. En el contexto peruano, la psicoterapeuta clínica y especialista en vínculos afectivos, Mariana Salazar , explica que: “Muchos de mis pacientes creen que están en una relación por suerte, o que su pareja ‘merece algo mejor’. Esto no solo limita su capacidad de disfrutar el vínculo, sino que los lleva a tolerar maltrato, desbalance o inseguridad emocional.” Cómo reconocer si lo estás viviendo No siempre es fácil identificar este patrón. A diferencia de una simple inseguridad pasajera, el síndrome del impostor en relaciones se manifiesta como un estado recurrente de duda sobre el propio valor emocional . Algunos indicios, según la Universidad de Harvard y el Instituto Peruano de Psicoterapia Relacional, incluyen: Miedo constante a ser “descubierto” como no suficiente. Sentir que no aportas tanto a la relación como tu pareja. Necesidad de sobrecompensar para “merecer” amor. Sabotaje emocional: generar peleas o distancias por miedo a ser abandonado. Incomodidad cuando recibes elogios, afecto o atención. ¿De dónde viene esta creencia? De acuerdo con la psicóloga peruana Mónica Arrieta , especialista en autoestima y vínculos: “Muchas veces, estas sensaciones se originan en la infancia, en entornos donde el amor era condicionado o donde no se reconocía adecuadamente el valor emocional del niño. El adulto que surge de ahí busca relaciones, pero duda constantemente de su valor dentro de ellas.” Estudios del American Psychological Association  también indican que las redes sociales influyen en estos procesos, al promover comparaciones constantes entre parejas. Ver relaciones aparentemente “perfectas” puede intensificar la idea de que no se está a la altura. ¿Se puede trabajar? La buena noticia es que sí. Reconocer el patrón es el primer paso. Luego, se puede trabajar en: Psicoterapia individual o de pareja , para identificar las creencias limitantes. Ejercicios de autovaloración , enfocándose en lo que uno aporta al vínculo. Comunicación abierta con la pareja , expresando miedos desde un lugar vulnerable. Redefinir el amor no como mérito, sino como conexión , entendiendo que el afecto no se gana, se construye. Muchas personas creen que es cuestión de “confiar más” o “dejar de pensar tanto”. Pero este tipo de inseguridad emocional no desaparece por voluntad. Requiere espacios de reflexión, ayuda terapéutica y procesos internos de reconexión con la propia valía.

El fracaso, en cualquier aspecto de la vida, es algo que nadie desea experimentar. Sin embargo, para algunas personas, la simple idea de fracasar significa un terror paralizante. Foto: Difusión. El miedo , propiamente definido, es una emoción que aparece cuando nos encontramos en alguna situación de peligro inminente. Su función principal es protegernos de posibles riesgos a los que nos enfrentamos de manera cotidiana, por lo que ha sido muy útil para nuestra supervivencia a lo largo de la historia. Sin embargo, muchas veces sentimos miedo ante escenarios que no representan una cuestión de vida o muerte, sino a algo tan común como lo es el fracaso. Por las consecuencias negativas que este trae en nosotros, lo sentimos como si fuera una amenaza real y actuamos desde el miedo con el fin de evitarlo a toda costa. Esto puede limitarnos de manera notoria y hacer que evitemos tomar riesgos, lo cual, paradójicamente, incrementa nuestras posibilidades de fracasar en cualquier cosa que hagamos. ¿Por qué ocurre el miedo al fracaso? El miedo desproporcionado al fracaso puede ocurrir por múltiples motivos, en función del contexto y vivencias de cada persona , esto mencionan algunos estudios: Preocupación excesiva por la opinión ajena: Como seres humanos, siempre buscamos ser valorados y respetados por quienes nos rodean. Sin embargo, cuando esta necesidad se convierte en una obsesión, la persona puede desarrollar un miedo a que sus errores sean motivo de juicio o burla por parte de los demás. Este temor no solo genera una presión innecesaria, sino que también limita la capacidad de la persona para actuar libremente y la lleva a evitar situaciones en las que el fracaso podría ser visible ante los ojos del resto. Experiencias traumáticas: Una persona con un amplio historial de fracasos personales puede desarrollar un miedo inminente a volver a experimentar esa sensación , además de una tendencia a percibir los desafíos como amenazas en lugar de oportunidades. Esto no solo provoca que la persona tienda a evitar cualquier situación que conlleve riesgo o incertidumbre, sino que además suele ser motivo del desarrollo de creencias limitantes sobre uno mismo. Interpretación incorrecta del fracaso: En lugar de verlo como una oportunidad de aprendizaje, lo consideran una señal de que no son suficientemente buenos, lo que los lleva a evitar intentar cosas por temor a herir su ego.  Claves para superar el miedo al fracaso Quizás lo más importante en este punto es analizar qué es lo que entendemos por fracaso. Se suele pensar que cometer un error es equivalente a fracasar, cuando no tiene por qué ser así. En realidad, si se quiere progresar en cualquier ámbito de la vida, se debe cambiar este enfoque. Los errores son cometidos a diario por todas las personas, pero lo importante es tener la capacidad de aprender de ellos. Por eso, intenta cambiar tu concepción del fracaso y reflexiona acerca de los errores que has cometido a lo largo de tu vida con el fin de obtener aprendizajes. Otra clave para empezar a dejar atrás este miedo es no exigirte a ti mismo la perfección. Si bien es importante buscar la mejora constante, también es esencial ser paciente contigo mismo y valorar más el proceso que el resultado final. Es importante recordar que incluso las personas que admiramos y respetamos cometen errores, por lo que puedes llegar lejos aun siendo imperfecto. Por último, una de las formas más efectivas para perder el miedo es exponerte a aquello que temes, a cometer errores. En lugar de evitar los errores, busca realizar pequeños fallos para comprobar que las consecuencias catastróficas que esperas que ocurran, no llegan a suceder.

Como si su dolor fuera una prisión sin salida, un lugar donde nada ni nadie podía alcanzarla.

Marca la respuesta correcta sobre la ansiedad por castración. Ansiedad por castración, el miedo intenso de que las partes íntimas se hagan pequeñas. Foto: Pixabay.

Afecta tu salud mental y emocional Sientes ansiedad frecuente, ataques de pánico o llanto sin motivo

Aunque suele asociarse a profesionales con carreras consolidadas, el “síndrome del impostor” afecta cada vez más a jóvenes de la Generación Z. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. El término fue acuñado en 1978 por las psicólogas Pauline Clance y Suzanne Imes para describir a personas exitosas que, pese a su trayectoria, sienten que sus logros son fruto de la suerte y temen ser descubiertos como “fraudes” . Hoy, este fenómeno ha trascendido generaciones y contextos. Según la Asociación Americana de Psicología  (APA), más del 70% de las personas lo experimentarán al menos una vez en su vida  , pero en la Generación Z se está manifestando de manera particular. La Generación Z y la presión digital Los jóvenes nacidos entre 1995 y 2010 se enfrentan a un contexto distinto: una exposición constante a redes sociales y métricas de validación digital  . La Harvard Business Review  (2022) señala que el “síndrome del impostor” en esta generación no solo se asocia a entornos académicos o laborales, sino también a la construcción de identidad online. En Perú, la psicóloga clínica Zulita Dioses  explica que: “ La Generación Z vive en un escenario de comparación permanente. Muchos sienten que no son lo suficientemente buenos, incluso cuando cumplen sus metas, porque las redes sociales les muestran estándares imposibles de alcanzar  ”. Datos globales y locales Un estudio de KPMG International  (2021) reveló que el 75 % de las mujeres jóvenes profesionales en el mundo ha experimentado el síndrome del impostor  en sus primeros años de carrera. En Perú, un sondeo del portal Trabajando.com  (2023) evidenció que 6 de cada 10 jóvenes entre 22 y 28 años manifiestan inseguridad frente a sus logros profesionales  , atribuyendo sus resultados a factores externos en lugar de a su capacidad personal. Consecuencias emocionales y laborales El impacto no es menor. El síndrome del impostor puede generar ansiedad, depresión, baja autoestima y agotamiento emocional  , de acuerdo con la Mayo Clinic  . La especialista peruana Shirley Gómez  agrega: “ El gran riesgo es que estos jóvenes no se atrevan a postular a oportunidades, a negociar un sueldo justo para emprender proyectos. Se sienten siempre en deuda con un ideal de éxito que no existe  ”. ¿Cómo enfrentarlo? Los psicólogos coinciden en que es fundamental: Reconocer y normalizar el fenómeno  , ya que no es un indicador de falta de capacidad. Buscar espacios de mentoría y acompañamiento  , especialmente en los primeros años de carrera. Fomentar la autocompasión y la validación interna  , más allá de la aprobación externa. Reducir la sobreexposición a redes sociales  , donde la comparación suele ser distorsionada. El síndrome del impostor en la Generación Z es real y está intensificado por la vida digital y la presión de destacar en múltiples ámbitos  . Reconocerlo y abordarlo a tiempo es clave para evitar que se convierta en un obstáculo para el desarrollo personal y profesional de esta generación.

Lo más importante es establecer límites saludables y rodearse de personas que nos valoren e impulsen Aprender a establecer límites saludables es fundamental para proteger nuestra autoestima. Identificar y abordar estas conductas que dañan el amor propio es esencial para cultivar una relación saludable

Investigadores comprobaron que los perros reconocen el cortisol presente en el sudor y el aliento de las personas estresadas, y modifican su conducta en función de ese estímulo. Foto: Multimedia de Wix Foto: Composición Qhali Durante siglos, los perros han sido reconocidos como los fieles compañeros del ser humano, no solo por su lealtad y compañía, sino también por su sorprendente capacidad para percibir y responder a nuestras emociones . Parte de su valor en la sociedad se debe precisamente a esa sensibilidad que tienen para notar cambios en nuestro estado de ánimo. Una reciente investigación publicada en Scientific Reports sugiere que el estrés que experimentan los humanos puede influir directamente en el comportamiento de sus mascotas. Los científicos descubrieron que los perros pueden detectar los signos de estrés en las personas, como el sudor y el aliento, gracias a su extraordinario sentido del olfato. Para comprobar esta capacidad, los investigadores trabajaron con 18 perros y sus dueños, además de incluir a 11 personas desconocidas para los animales. Estos voluntarios fueron expuestos a situaciones que generan estrés, como hablar en público o resolver ejercicios matemáticos bajo presión. Durante estas tareas, se recolectaron muestras de sudor de las axilas, las cuales contenían altos niveles de cortisol, una hormona relacionada con el estrés. Al ser expuestas a estas muestras, los perros reaccionaron con mayor precaución y mostraron actitudes más pesimistas, especialmente cuando estaban cerca de personas estresadas. Este estudio refuerza la idea de que la relación entre humanos y perros va mucho más allá de lo funcional, ya que estos animales han sido parte integral de nuestras vidas en distintos roles: desde cuidadores y cazadores hasta asistentes terapéuticos y guías. Comprender cómo nuestras emociones afectan a nuestros perros puede ayudarnos a mejorar la convivencia con ellos y ofrecerles un entorno emocionalmente más estable.