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Descubre cómo funciona, qué dice la ciencia y cómo aplicarla en tu vida diaria. El anclaje emocional es una técnica ampliamente utilizada en la programación neurolingüística (PNL)  , un enfoque creado en la década de 1970 por Richard Bandler y John Grinder. Se basa en la idea de que el cerebro puede establecer asociaciones poderosas entre estímulos externos y respuestas emocionales internas . Según este enfoque, un gesto, palabra, olor o incluso una canción pueden convertirse en “anclas” que evocan emociones específicas  , del mismo modo en que una fragancia puede hacerte recordar instantáneamente a una persona o a un momento del pasado. La psicóloga peruana Sandra Ugarte  , terapeuta especialista en PNL y neurociencia emocional, explica que "el anclaje emocional es una forma de reentrenar nuestro sistema nervioso para acceder a estados emocionales positivos de manera intencional. Nos permite usar recuerdos y estímulos para recuperar la calma, la seguridad o la alegría en momentos difíciles". ¿Cómo crear un anclaje emocional? Pasos para empezar La técnica de anclaje puede ser aplicada por cualquier persona, aunque se recomienda hacerlo con guía profesional cuando se busca trabajar emociones profundas. Los pasos básicos incluyen: Elegir un estado emocional que desees anclar:  Puede ser calma, seguridad, gratitud, energía, entre otros. Recordar intensamente un momento en el que viviste esa emoción:  Revive la experiencia con todos los sentidos. Asociar un gesto, palabra u objeto mientras experimentas la emoción:  Por ejemplo, cerrar el puño, tocar tu muñeca o encender una vela. Repita el proceso varias veces para consolidar la conexión. Una vez creado el anclaje, puedes activarlo conscientemente en momentos en los que necesites cambiar tu estado emocional. Aplicaciones del anclaje en la vida diaria y la terapia El anclaje emocional tiene múltiples aplicaciones tanto en el ámbito personal como clínico. Algunas de ellas son: Manejo del estrés:  Asociar un objeto (como una piedra o un amuleto) con momentos de paz puede ayudar a calmarte en situaciones tensas. Confianza en uno mismo:  Muchos atletas usan gestos específicos antes de competir para activar emociones de poder y concentración. Superación del miedo escénico:  Oradores y artistas usan anclajes antes de subir al escenario. Terapias de duelo y trauma:  En psicoterapia, se emplea para ayudar al paciente a reconectar con emociones positivas o recursos internos. El anclaje emocional es una herramienta sencilla pero poderosa para acceder a estados emocionales deseables a través de estímulos concretos. Al incorporar esta práctica en la vida cotidiana, podemos mejorar nuestro bienestar emocional y enfrentar desafíos con mayor resiliencia.

La necesidad de aprobación de los demás puede afectar la autoestima y generar ansiedad. Foto: Freepick Desde una edad temprana, muchas personas aprenden a buscar la aprobación de los demás como una forma de medir su valor personal . Sin embargo, cuando esta necesidad se convierte en una dependencia, puede generar ansiedad, baja autoestima y miedo al rechazo . Según un estudio publicado en la revista Personality and Individual Differences , las personas que dependen en exceso de la validación externa experimentan mayores niveles de estrés y menor satisfacción con su vida. En el contexto peruano, la psicóloga clínica Zulita Dioses  explica que "la búsqueda constante de aprobación suele estar relacionada con experiencias previas de rechazo o críticas constantes en la infancia. Para desarrollar una autoestima sólida, es necesario aprender a valorar nuestros propios logros sin depender de la opinión externa " . Los efectos negativos de depender de la validación ajena Cuando la validación externa se convierte en una necesidad, puede afectar diversos aspectos de la vida. Algunos de los impactos más comunes incluyen: Ansiedad y estrés:  La preocupación constante por lo que otros piensan genera un estado de alerta permanente .La preocupación constante por lo que otros piensan genera un estado de alerta permanente. Falta de autenticidad:  Se tiende a actuar en función de lo que los demás esperan , en lugar de lo que realmente se quiere .Se tiende a actuar en función de lo que los demás esperan, en lugar de lo que realmente se quiere. Dificultad para tomar decisiones:  Se teme equivocarse y decepcionar a los demás .Se teme equivocarse y engañar a los demás. Inestabilidad emocional:  El estado de ánimo depende de la aprobación o el rechazo ajeno .El estado de ánimo depende de la aprobación o el rechazo ajeno. De acuerdo con la Asociación Americana de Psicología (APA)  , las personas que basan su autoestima en la validación externa son más propensas a desarrollar síntomas de depresión y ansiedad. Cómo fortalecer la confianza interna Para reducir la dependencia de la validación externa, los especialistas recomiendan trabajar en el fortalecimiento de la confianza en uno mismo. Algunas estrategias clave incluyen: Practicar la autoaceptación:  Reconocer las propias virtudes y defectos sin necesidad de aprobación externa. Identificar y desafiar creencias limitantes:  Cuestionar pensamientos negativos sobre uno mismo y reemplazarlos por afirmaciones más realistas. Aprender a decir "no":  Establecer límites saludables sin sentir culpa. Celebrar los propios logros:  Reconocer los avances personales, por pequeños que sean. Reducir el uso de redes sociales:  Evitar comparar la propia vida con la versión idealizada que se muestra en internet. La psicóloga peruana Shirley Gómez  enfatizó que "trabajar en la confianza interna es un proceso que requiere práctica y paciencia. El primer paso es reconocer que el valor personal no depende de la aprobación de los demás, sino de la propia percepción de uno mismo  " . Aprender a confiar en uno mismo es un proceso que requiere esfuerzo y autoconocimiento. Al desarrollar una autoestima sólida y reducir la dependencia de la validación externa, es posible vivir con mayor autenticidad, seguridad y bienestar emocional.

Gracias a la manifestación, cumplir nuestros sueños más profundos es posible. En esta nota te explicamos en qué consiste esta práctica y cómo aplicarla en nuestro día a día. La manifestación no va a producirse por si misma, debemos trabajar para que se cumpla lo que más queremos. Foto: Pixabay Manifestar ayuda a atraer lo que más quieres a ti teniendo una vibración positiva. Por ello, aquí te respondemos las principales preguntas en una guía práctica para manifestar lo que más deseas. Qhali asistió al lanzamiento del libro "38 frases para manifestar" de Stefanie Vidarte, acompañante emocional y escritora, a quien entrevistamos para esta nota. 1. ¿Qué es manifestar?   Manifestar es el proceso de convertir deseos, metas o intenciones en realidad a través de la visualización, las creencias y la toma de acción. Se basa en la idea de que al enfocarte desde todos tus cuerpos como mental, emocional y espiritualmente en lo que deseas, alineas tu energía con el universo para atraer eso hacia ti. Es por ello que que manifestar implica tanto el trabajo interno (que es un proceso muy complejo), como el esfuerzo externo para materializar esos deseos (que son las acciones que debes realizar para poder logar lo que quieres). 2. ¿Existen estudios científicos sobre la manifestación?  Un estudio publicado en el Journal of Personality and Social Psychology  encontró que las afirmaciones positivas pueden ser efectivas para personas con alta autoestima , pero pueden ser contraproducentes para aquellas con baja autoestima, incrementando la ansiedad en lugar de reducirla. Otros estudios sugieren que la práctica de reflexionar sobre los propios pensamientos (metacognición) y desarrollar resiliencia puede ser más eficaz que simplemente enfocarse en el pensamiento positivo. Te puede interesar: El impacto real de la diabetes en el cuerpo y la mente   3. ¿Cuál es el mejor día para manifestar?   El 8 de agosto es considerado un día poderoso para manifestar debido a su conexión con el portal de energía conocido como la “Puerta del León”. Este es un fenómeno astrológico que se asocia con la alineación de la Tierra, el Sol y la estrella Sirio, creando una vibración alta frecuencia que potencia la manifestación. Y, desde la numerología también el número 8 está relacionado con el infinito, el equilibrio y la abundancia.   Sin embargo, la manifestación no está limitada a esta fecha. Funciona en cualquier momento en el que te sientas alineado con tus intenciones y tomes acción para hacerlas realidad. Lo importante es tu enfoque, claridad de intención, la energía que pongas en el proceso y, hago énfasis en esto, hacerte cargo de tus deseos, tomando decisiones importantes.   4. ¿Cuál es el mejor momento del día para manifestar?   La mañana es ideal para manifestar , porque es después del descanso de la noche y se puede establecer un tono para el resto del día. En mi caso, la noche es efectiva porque tu mente subconsciente sigue trabajando mientras duermes, procesando y fortaleciendo las intenciones que has establecido, menciona Vidarte.   5. ¿Qué implementos necesitamos para manifestar?   No necesitas ningún implemento específico como tal, sin embargo la experta nos comparte elementos que ella utiliza en su día a día:   Tener en la pared o a la vista un tablero de manifestación, como un vision board. Si quieres familiarte con esto, utilizar algún oráculo o cartas que contengan afirmaciones escritas y que estas conecten con tus intenicones. Cada uno puede crear su propio ritual para manifestar. Escuchar sonidos de la naturaleza, cuencos tibetanos, musica de meditación que se pueden encontrar en cualquier plataforma de streaming o Youtube. Encontrar un lugar tranquilo donde no se tengan interrupciones. Te puede interesar: Ley de la atracción: 3 rituales para manifestar lo que más quieres   6. ¿Cómo es el proceso de preparación antes de empezar a manifestar?   Stefanie Vidarte menciona que así como en cualquier entrenamiento, se necesita preparación. Ella nos menciona las más básicas y sencillas de seguir:   Tener super clara la intención:  Define explicitamente lo que deseas manifestar. De manera específica asegúrate que tu deseo esté alineado con tus valores y propósito. Limpieza mental y energética:  Sugiero que practiques la meditación o también puedes probar con algunos ejercicios de respiración para centrarte . Puedes también limpiar tu espacio con incienso o sahumerios. Elevación de la vibración:  Escucha música que te inspire, repite afirmaciones positivas, o realiza una actividad que te haga sentir bien (mover el cuerpo, leer, pintar, etc.) Manifestar es una forma de ser consciente de lo que queremos y necesitamos en ese momento. Foto: Unsplash   7. Pasos para manifestar lo que más quieres El proceso para manifestar incluye varios pasos, que con la práctica no necesitarás enumerarlos.   Establece tu intención:  Define claramente lo que deseas manifestar. Visualiza: Imagina en detalle cómo se sentiría y cómo sería tu vida una vez que tu deseo se haga realidad. Este es el momento de dejarte llevar por tu corazón. Ejemplo: Imagina que estás en tu nuevo lugar de trabajo. Visualiza cómo se ve tu escritorio, cómo es el ambiente laboral, las conversaciones que tienes con tus compañeros, y cómo te sientes al realizar proyectos creativos que te apasionan Siente las emociones:   Conéctate emocionalmente con tu deseo, sintiendo como si ya fuera parte de tu realidad. Conéctate con las emociones de tener ese empleo. Siente la emoción de recibir una oferta de trabajo, la alegría de comenzar un nuevo capítulo en tu vida, la satisfacción de hacer lo que amas y la seguridad financiera que te brinda. Permítete experimentar esas emociones como si ya fueran parte de tu realidad. Acción: Toma pasos concretos hacia la realización de tu deseo. ¡El universo responde a la acción! Por ejemplo: Comienza a actualizar tu currículum y portafolio. Investiga empresas donde te gustaría trabajar y envía solicitudes. Asiste a eventos de networking y sigue aprendiendo nuevas habilidades que te harán más competitivo en tu campo. Suelta y confía:  Después de haber visualizado y tomado acción, suelta la necesidad de control y confía en el proceso. “Deseo encontrar un trabajo como diseñador gráfico en una empresa que valore mi creatividad y que me permita crecer profesionalmente.”   8. ¿Cuánto tiempo es lo recomendable que dure mi manifestación?   Esto depende mucho de la práctica y de cada persona. Algunos lo hacen en 5-10 minutos diarios, mientras que otras dedican más tiempo en días específicos. Lo más importante es la calidad del enfoque y la intención, no tanto la duración. Te puede interesar: La Ley de la Atracción: ¿Qué rituales de manifestación funcionan mejor para cada signo zodiacal? 9. ¿Cómo influye nuestra vibración a la hora de manifestar?   Nuestra vibración es la energía que tenemos y emitimos, y es crucial en la manifestación. Cuanto más alta sea nuestra vibración (es decir, cuanto más alineados estemos con emociones positivas como el amor, la gratitud y la alegría), más fácilmente atraeremos experiencias que resuenen con esa energía. Lo mismo sucede en el sentido contrario. 10. ¿Cómo influye el subconsciente a la hora de manifestar?   El subconsciente juega un papel clave, ya que es el disco duro de nuestras creencias y patrones más profundos. Si el subconsciente está alineado con tus deseos conscientes, la manifestación fluye de manera natural. Si no, es posible que enfrentes resistencias internas, aquí es donde aparecen los síntomas físcos, enfermedades, conflictos. Por eso es importante trabajar en reprogramar creencias limitantes y asegurarse de que tu subconsciente esté en sintonía con lo que deseas manifestar. 11. ¿Cómo se cierra una manifestación?   Siempre se debe cerrar con gratitud. Es el momento en el que se agradece al universo, a ti mismo y a cualquier otra energía o entidad que hayas pedido ayuda durante el proceso. Te puede interesar: Un ‘like’ o un mensaje: ¿Cuándo cruzan la línea de la infidelidad?   12. ¿Cómo identificar que la manifestación está funcionando?   Puedes identificar que la manifestación está funcionando a través de señales sutiles y sincronicidades en tu vida, como oportunidades inesperadas, encuentros significativos, o una sensación de bienestar y confianza en que estás en el camino correcto. También puedes notar cambios internos, como una mayor claridad, paz y motivación. Esta respuesta siempre estará en ti misma.   13. ¿Existen tipos de manifestaciones? ¿Cuáles son?   Stefanie menciona que existen 4 tipos de manifestación que son las que ha usado ella en algún momento.    •   Manifestación personal:  Relacionada con el crecimiento interno, como el amor propio, la confianza o la sanación emocional. Por ejemplo manifestar amor propio o bienestar emocional.  •   Manifestación material:  Enfocada en atraer cosas tangibles como un nuevo trabajo, una casa o dinero. Por ejemplo, atraér un nuevo trabajo o atraer dinero.  •   Manifestación relacional:  Dirigida a mejorar relaciones o atraer nuevas personas a tu vida. Pof ejemplo: Quieres mejorar la relación con un ser querido o conocer nuevas amistades o relaicones amorosas.  •   Manifestación espiritual:  Enfocada en el crecimiento espiritual, como una mayor conexión con el universo o la expansión de la conciencia. Por ejemplo: Quieres profundizar tu conexión con el universo o con lo divino.

Descubre los cambios naturales del envejecimiento y cómo mejorar tu salud y bienestar con consejos prácticos común asociar el envejecimiento con arrugas y canas , pero ¿sabías que también puede influir en la salud Consulta a tu médico sobre la cantidad segura de alcohol según tu salud. Cuida tu salud cardiovascular: Controla la hipertensión, el colesterol y la diabetes. Deja de fumar: Eliminar el tabaco mejora tu salud cognitiva.

El boom del skincare no se detiene y, con la llegada del 2025, nuevos ingredientes se posicionan en redes sociales prometiendo resultados “milagrosos”. Foto: Freepick Según informes de la Academia Americana de Dermatología  (AAD), este año destacan ingredientes como los péptidos biomiméticos , diseñados para estimular la producción de colágeno, y los postbióticos , derivados de la fermentación bacteriana que ayudan a mantener el equilibrio de la microbiota cutánea. Otro componente que gana terreno es el bakuchiol  , conocido como la alternativa vegetal al retinol, que reduce las arrugas sin causar la irritación común en pieles sensibles. En redes como TikTok, el hashtag #Bakuchiol cuenta con millones de visualizaciones, pero, en este caso, la ciencia respalda su eficacia. En Perú, la dermatóloga Dra. Rocío León  , especialista en cuidado de la piel, confirma que "los péptidos y el bakuchiol son ingredientes con estudios clínicos serios. A diferencia de tendencias pasajeras, sí tienen evidencia de que mejoran la firmeza y reducen la inflamación cutánea". Los virales que no cumplen lo que prometen No todas las tendencias digitales tienen el mismo respaldo. Entre los ingredientes más comentados para 2025 se encuentran el slime marino  (derivado de algas viscosas) y el plasma vegetal  , ambos promovidos por marcas emergentes en redes sociales. Sin embargo, hasta la fecha, no existen suficientes estudios que demuestren resultados consistentes. Un análisis publicado por Journal of Cosmetic Dermatology  señala que muchos de estos productos son atractivos por su nombre innovador y apariencia llamativa, pero carecen de ensayos clínicos. En el contexto peruano, la especialista en dermocosmética Dra. Vanessa Cárdenas  advierte: "El problema no es solo que algunos ingredientes sean inútiles, sino que pueden generar irritaciones en pieles sensibles. El exceso de confianza en lo 'viral' puede terminar dañando la barrera cutánea". Cómo diferenciar entre moda y evidencia Para los dermatólogos, la regla es clara: verificar siempre si un ingrediente cuenta con respaldo en revistas científicas o aval de entidades internacionales. Además, se recomienda optar por fórmulas con concentraciones adecuadas en lugar de productos caseros replicados de tendencias en internet. La AAD y la Sociedad Peruana de Dermatología  coinciden en que el uso de protector solar sigue siendo el paso más importante del cuidado de la piel  , independientemente de cuántos ingredientes nuevos se incorporan. Un consumidor más informado El 2025 plantea un desafío: los consumidores cada vez más expuestos a información viral, pero también con más herramientas para verificarla  . Plataformas como PubMed o los propios sitios web de asociaciones dermatológicas permiten revisar estudios antes de caer en promesas sin sustento. “Lo fundamental es recordar que el skincare no se trata de acumular productos, sino de usar los que realmente funcionan para tu tipo de piel”, concluye la Dra. Rocío León.

Marca la respuesta correcta sobre la ansiedad por castración. Ansiedad por castración, el miedo intenso de que las partes íntimas se hagan pequeñas. Foto: Pixabay.

Durante años se ha repetido la frase “comer de noche engorda”, pero los estudios más recientes indican que el aumento de peso no depende exclusivamente de la hora en que se ingieren los alimentos , sino de la calidad, cantidad y hábitos que acompañan la dieta. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. Durante décadas, se difundió la idea de que las calorías consumidas en la noche se transforman con mayor facilidad en grasa , ya que el cuerpo reduce su nivel de actividad. Sin embargo, investigaciones de la American Journal of Clinical Nutrition  señalan que el factor clave no es el horario, sino el balance energético total del día. Según este estudio, si una persona mantiene un déficit calórico, puede comer de noche sin engordar  , mientras que si consume más calorías de las que gasta, aumentará de peso independientemente de la hora. El rol del metabolismo y el reloj biológico No obstante, los especialistas reconocen que el ritmo circadiano  influye en el metabolismo. Un artículo de la Obesity Society  (EE.UU.) mostró que el organismo procesa peor los alimentos en horarios tardíos  , lo que puede alterar los niveles de glucosa y favorecer la acumulación de grasa si se convierte en hábito. En Perú, la nutricionista Roxana Abad  , especialista en metabolismo, explica: "El problema no es cenar, sino qué y cuánto cenamos. Muchas veces los jóvenes asocian la comida nocturna con snacks ultraprocesados ​​o cenas copiosas. Eso sí puede incrementar el riesgo de sobrepeso y problemas digestivos". Comer de noche y el impacto en el sueño Un aspecto poco mencionado es que las cenas pesadas en la noche afectan la calidad del sueño  , lo cual indirectamente puede relacionarse con el peso. Dormir mal altera hormonas como la leptina y la grelina, que regulan el apetito, aumentando la sensación de hambre durante el día siguiente. Estudios de la National Sleep Foundation  de EE.UU. destacan que quienes duermen menos de 6 horas suelen tener un índice de masa corporal más elevado  , lo que sugiere que el impacto de comer tarde también puede estar mediado por el descanso insuficiente. Entonces, ¿qué recomienda la ciencia? La evidencia actual concluye que no es la hora lo que determina el aumento de peso  , sino: La calidad de los alimentos  consumidos. El total calórico  a lo largo del día. Los hábitos de sueño y descanso  . La actividad física regular  . La nutricionista peruana Karla Alvarado  añade: "Si una persona entrena en la noche, necesita cenar para recuperarse. El error está en saltarse las comidas y llegar con hambre acumulada, lo que sí provoca atracones y desequilibrios". Comer de noche no engorda por sí mismo  , pero sí puede convertirse en un factor de riesgo cuando se combina con elecciones poco saludables, exceso de calorías y alteraciones del sueño  . La clave está en mantener un patrón de alimentación equilibrado durante todo el día y adaptar los horarios a las necesidades individuales.

Foto: Multimedia de Wix. Vivimos en una era donde la inmediatez es una constante. Todo está al alcance de un click, y el deseo de obtener lo que queremos en el instante exacto es más fuerte que nunca. En este contexto, el rechazo o la espera se vuelven experiencias difíciles de manejar . Pero, ¿qué pasa cuando esa inmediatez que hemos aprendido a esperar se ve interrumpida por un "no"? ¿Cómo reaccionamos cuando el mundo no responde como creemos que debe hacerlo?   En la cultura actual, nos hemos acostumbrado a la idea de que merecemos lo que deseamos, de que somos dignos de obtener lo que anhelamos. La creencia de que la vida debe ser como un pedido rápido de comida, donde cada anhelo debe cumplirse sin demoras , se ha instaurado en muchos aspectos de nuestra vida. Pero, cuando nos enfrentamos al rechazo , nos sentimos no solo desilusionados, sino también profundamente desconectados de la realidad. La incertidumbre de la espera y la frustración del "no" nos colocan en un lugar incómodo, que puede hacer que nuestra confianza y autoestima tambaleen.   En esos momentos, existen dos caminos posibles. El primero, el más común, es sucumbir ante la impotencia: lamentarnos, hacer una pataleta, insistir una y otra vez, o incluso quedarnos atrapados en el dolor. El niño interior que todos llevamos dentro puede salir a escena, llorando por lo que no conseguimos, buscando una validación que parece negarse en cada esquina.   Sin embargo, el segundo camino requiere un nivel más alto de madurez emocional: aceptar el rechazo con serenidad y analizar la situación con objetividad. ¿Qué podemos aprender de este "no"? ¿Qué oportunidades se abren cuando dejamos de forzar lo que no está destinado a ser?   El arte de enfrentar el rechazo y la espera no radica en ignorarlos ni en evitar el dolor, sino en saber cómo usar esos momentos para crecer, entendernos mejor y replantear nuestras prioridades.   En un mundo donde la paciencia es casi un lujo , encontrar maneras de navegar a través del rechazo y la espera puede ser una de las lecciones más valiosas que podemos aprender. En lugar de aferrarnos a lo que no podemos controlar, podemos transformar ese "no" en una oportunidad para explorar nuevas posibilidades, desarrollar nuestra resiliencia y seguir adelante con más fuerza.   Al final, la verdadera pregunta no es si somos capaces de recibir todo lo que deseamos, sino si somos capaces de recibir la vida tal como se nos presenta. Aprender a esperar, a aceptar y a reconstruir nuestros sueños en base a lo que realmente importa puede ser, en última instancia, la verdadera victoria.

del que hablan en redes sociales se refiere a la manipulación emocional que podría estar afectando tu salud el auge de las citas en línea, han surgido comportamientos que pueden afectar significativamente la salud Impacto del breadcrumbing en la salud mental Ser víctima de breadcrumbing puede tener efectos negativos en la salud mental . Cómo reconocer y enfrentar el breadcrumbing Identificar el breadcrumbing es crucial para proteger la salud

La gordofobia es un término derivado del inglés ‘fatphobia’, palabra acuñada en un estudio acerca de la actitud discriminadora hacia las personas con sobrepeso. Foto: Unsplash Con la llegada del verano , las playas y piscinas se convierten en destinos predilectos para muchos. Sin embargo, esta temporada también intensifica la exposición de los cuerpos, lo que puede acentuar actitudes gordofóbicas en nuestra sociedad. La gordofobia, entendida como el rechazo explícito hacia los cuerpos con mayor volumen, encuentra en esta época un terreno fértil para manifestarse de manera más evidente. La gordofobia bajo el sol Durante el verano, la presión social por lucir un "cuerpo perfecto" se intensifica.  La exhibición de cuerpos en trajes de baño y ropa ligera puede generar inseguridades en muchas personas que sienten que no cumplen con los estándares de belleza impuestos.  Andrea Arroyo, experta en nutrición y psicología especializada en obesidad en España , señala que "la gordofobia puede darse de manera más manifiesta en esta época del año porque el cuerpo y la apariencia física están más expuestos" .  Esta mayor visibilidad puede traducirse en comentarios despectivos, miradas de desaprobación y una sensación general de no encajar en los cánones estéticos predominantes. Cánones de belleza inalcanzables La sociedad ha impuesto  ideales de belleza que, en muchos casos, son inalcanzables para la mayoría. Imágenes de cuerpos esbeltos y tonificados dominan la publicidad, el cine y las redes sociales,  creando una narrativa que asocia la delgadez con el éxito y la felicidad.  Esta idealización de la delgadez puede llevar a la frustración y a la adopción de conductas poco saludables  en un intento por alcanzar dichos estándares.  Arroyo destaca que socialmente existen una serie de creencias limitantes y distorsionadas asociadas a que los cuerpos gruesos o gordos tienen que ser distintos a los no gruesos o no gordos, y son creencias negativas que no favorecen la aceptación de los cuerpos. Promoviendo la neutralidad corporal Ante este panorama, surge la necesidad de fomentar la neutralidad corporal,   una perspectiva que propone aceptar el cuerpo  tal y como es , sin emitir juicios de valor sobre su forma o tamaño. Esta postura busca desvincular la autoestima de la apariencia física, promoviendo una relación más saludable y respetuosa con el propio cuerpo.  Arroyo explica que "neutralidad corporal es no tener en cuenta la forma ni el aspecto de tu cuerpo en cuanto a su valoración" , enfatizando que "un cuerpo es igualmente válido independientemente de su forma, de su porcentaje de grasa y de su tamaño" .  El verano, aunque es una época de disfrute y relajación, también puede ser un periodo de desafíos para quienes no se ajustan a los estándares de belleza convencionales. Adoptar esta perspectiva puede ser un paso crucial para combatir la gordofobia y construir una sociedad más inclusiva y respetuosa. Los expertos recomiendan reconocer y cuestionar las actitudes gordofóbicas , promoviendo la aceptación y el respeto hacia todos los cuerpos. Fomentar la neutralidad corporal y desafiar los cánones de belleza impuestos son pasos esenciales para ello.

Consecuencias para la salud de realizar headspin Aunque el breaking es un deporte muy querido por sus

inestabilidad política constante en el país no solo afecta la confianza ciudadana, también impacta en la salud Desconectarse no significa desinteresarse del país, sino cuidar la salud emocional. Un momento de descanso En medio de la incertidumbre política que atraviesa el país, cuidar la salud mental

El Ministerio de Salud (MINSA) de Perú también ha reconocido la importancia de incluir ejercicios que Son una herramienta para la salud integral del cuerpo"  .

especialistas privados para evitar las largas listas de espera y los estrictos requisitos del sistema de salud "Los sistemas de salud deben financiar estos tratamientos porque, al reducir la obesidad, también disminuyen

Aprende a reconocer un ataque cardíaco con esta sencilla guía que puede salvar a un ser querido. Foto: Multimedia de Wix Un ataque cardíaco es una emergencia médica que puede presentarse con síntomas diversos, desde señales sutiles hasta manifestaciones intensas. Reconocer estos síntomas y actuar de inmediato puede marcar la diferencia entre la vida y la muerte. El síntoma más común es el dolor en el pecho , que puede durar más de 15 minutos. Este dolor puede sentirse como presión, opresión o molestia, y puede ser leve o intenso. Sin embargo, de acuerdo con especialistas de Mayo Clinic , no todas las personas experimentan dolor en el pecho; algunos solo presentan incomodidad en otras partes del cuerpo.   Signos de alerta de un ataque cardíaco: Dolor en la parte superior del cuerpo: puede extenderse a los brazos, hombros, espalda, cuello, mandíbula o abdomen.   Falta de aire: dificultad para respirar o necesidad de hacerlo profundamente.   Ansiedad: una sensación de fatalidad o síntomas similares a un ataque de pánico.   Mareos o aturdimiento: una sensación repentina de desmayo o pérdida de equilibrio.   Sudoración fría: aparición inesperada de sudor.   Náuseas o vómitos: a menudo acompañados de malestar estomacal.   Indigestión o acidez: especialmente en personas que no suelen experimentar problemas digestivos.   Es importante destacar que las mujeres suelen presentar síntomas menos evidentes, como náuseas, fatiga extrema o dolor breve y punzante en áreas como el cuello, la espalda o los brazos. Las personas mayores y quienes padecen diabetes también pueden experimentar síntomas atípicos o incluso leves.   La importancia de actuar rápidamente Si sospechas que tú o alguien más está teniendo un ataque cardíaco, no esperes a que los síntomas empeoren. Llama de inmediato al número de emergencias local. Si no puedes acceder a servicios médicos, pide ayuda para llegar al hospital más cercano. Solo conduce tú mismo si no hay otra alternativa.   Recuerda que los ataques cardíacos no siempre son tan dramáticos como los muestran en películas. Muchas veces comienzan con señales sutiles que pueden aparecer horas, días o incluso semanas antes. Presta atención a molestias persistentes en el pecho o cualquier síntoma inusual.   Y, finalmente, nunca subestimes las señales de tu cuerpo. Ante la duda, siempre es mejor buscar atención médica. Actuar rápido puede salvar vidas.

El fracaso, en cualquier aspecto de la vida, es algo que nadie desea experimentar. Sin embargo, para algunas personas, la simple idea de fracasar significa un terror paralizante. Foto: Difusión. El miedo , propiamente definido, es una emoción que aparece cuando nos encontramos en alguna situación de peligro inminente. Su función principal es protegernos de posibles riesgos a los que nos enfrentamos de manera cotidiana, por lo que ha sido muy útil para nuestra supervivencia a lo largo de la historia. Sin embargo, muchas veces sentimos miedo ante escenarios que no representan una cuestión de vida o muerte, sino a algo tan común como lo es el fracaso. Por las consecuencias negativas que este trae en nosotros, lo sentimos como si fuera una amenaza real y actuamos desde el miedo con el fin de evitarlo a toda costa. Esto puede limitarnos de manera notoria y hacer que evitemos tomar riesgos, lo cual, paradójicamente, incrementa nuestras posibilidades de fracasar en cualquier cosa que hagamos. ¿Por qué ocurre el miedo al fracaso? El miedo desproporcionado al fracaso puede ocurrir por múltiples motivos, en función del contexto y vivencias de cada persona , esto mencionan algunos estudios: Preocupación excesiva por la opinión ajena: Como seres humanos, siempre buscamos ser valorados y respetados por quienes nos rodean. Sin embargo, cuando esta necesidad se convierte en una obsesión, la persona puede desarrollar un miedo a que sus errores sean motivo de juicio o burla por parte de los demás. Este temor no solo genera una presión innecesaria, sino que también limita la capacidad de la persona para actuar libremente y la lleva a evitar situaciones en las que el fracaso podría ser visible ante los ojos del resto. Experiencias traumáticas: Una persona con un amplio historial de fracasos personales puede desarrollar un miedo inminente a volver a experimentar esa sensación , además de una tendencia a percibir los desafíos como amenazas en lugar de oportunidades. Esto no solo provoca que la persona tienda a evitar cualquier situación que conlleve riesgo o incertidumbre, sino que además suele ser motivo del desarrollo de creencias limitantes sobre uno mismo. Interpretación incorrecta del fracaso: En lugar de verlo como una oportunidad de aprendizaje, lo consideran una señal de que no son suficientemente buenos, lo que los lleva a evitar intentar cosas por temor a herir su ego.  Claves para superar el miedo al fracaso Quizás lo más importante en este punto es analizar qué es lo que entendemos por fracaso. Se suele pensar que cometer un error es equivalente a fracasar, cuando no tiene por qué ser así. En realidad, si se quiere progresar en cualquier ámbito de la vida, se debe cambiar este enfoque. Los errores son cometidos a diario por todas las personas, pero lo importante es tener la capacidad de aprender de ellos. Por eso, intenta cambiar tu concepción del fracaso y reflexiona acerca de los errores que has cometido a lo largo de tu vida con el fin de obtener aprendizajes. Otra clave para empezar a dejar atrás este miedo es no exigirte a ti mismo la perfección. Si bien es importante buscar la mejora constante, también es esencial ser paciente contigo mismo y valorar más el proceso que el resultado final. Es importante recordar que incluso las personas que admiramos y respetamos cometen errores, por lo que puedes llegar lejos aun siendo imperfecto. Por último, una de las formas más efectivas para perder el miedo es exponerte a aquello que temes, a cometer errores. En lugar de evitar los errores, busca realizar pequeños fallos para comprobar que las consecuencias catastróficas que esperas que ocurran, no llegan a suceder.

cómo el surf, más allá de ser un deporte, se convierte en una herramienta poderosa para mejorar la salud El surf es un deporte que ofrece grandes beneficios para la salud física y mental. Organizaciones internacionales han estudiado su impacto en la vida de las personas, reconociéndolo como Existencia orgánica Beneficios generales del surf para la salud El surf no solo es un excelente ejercicio Principales beneficios del surf para la salud Disminuye el estrés:  La práctica del surf libera endorfinas

Navegando entre la desinformación: Lo que realmente necesitas saber sobre el SOP según los expertos médicos Foto: Pixabay Durante la pandemia, Leah, de 20 años, comenzó a sufrir acné quístico, que su dermatólogo atribuyó al uso de mascarillas. También notó crecimiento de vello en la barbilla, que ella pensó era producto de su origen étnico. Sin embargo, también experimentó un aumento de peso que la preocupó, a pesar de seguir una dieta saludable y hacer ejercicio. Su médico descubrió que tenía niveles elevados de testosterona y le diagnosticó síndrome de ovario poliquístico (SOP), recomendándole bajar de peso. Tres años y varios médicos después, Leah acudió a las redes sociales en busca de información, encontrando muchos mitos y afirmaciones sin respaldo científico. ¿Qué es el Síndrome de ovario poliquístico? Se estima que entre el 6% y el 20% de las mujeres padecen SOP, una condición que puede causar crecimiento de vello facial y corporal, acné, menstruaciones irregulares e infertilidad. Para ser diagnosticado, se deben cumplir al menos dos de los siguientes criterios: Períodos menstruales irregulares (menos de ocho al año) Altos niveles de hormonas masculinas (como la testosterona) Presencia de folículos inmaduros ("quistes") en los ovarios detectados por ecografía Aunque suele descubrirse cuando una mujer tiene problemas de fertilidad, el SOP afecta muchos aspectos más allá de la capacidad reproductiva. Las mujeres con SOP tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades del corazón, diabetes tipo 2, ansiedad, depresión, trastornos del sueño, obesidad, cáncer de endometrio e inflamación crónica. Entre el 65% y el 95% de las mujeres con SOP presentan resistencia a la insulina, lo que incrementa el riesgo de desarrollar diabetes antes de los 40 años. "Un error frecuente, incluso entre los médicos, es pensar que se trata solo de un problema reproductivo", afirma la ginecóloga Jennifer Roelands. "Pero en realidad es un trastorno reproductivo y metabólico". El SOP puede variar mucho entre mujeres. Algunas tienen sobrepeso, otras no. Algunas presentan colesterol elevado o deficiencias vitamínicas; otras, no. Algunas quedan embarazadas fácilmente, mientras que otras enfrentan dificultades durante años. Desinformación en redes sociales sobre el SOP Debido a la falta de información clara, muchas mujeres recurren a influencers, entrenadores, nutricionistas o supuestos expertos que ofrecen explicaciones simplificadas o erróneas sobre el SOP. “Existen cuatro tipos de SOP”: Falso . Algunos influencers afirman que hay cuatro tipos de SOP: por resistencia a la insulina, por inflamación, por disfunción suprarrenal o por dejar anticonceptivos. No existe evidencia científica que respalde esta clasificación. Cheruba Prabakar, ginecóloga en California, y Felice Ramallo, nutricionista en Allara, explican que muchas mujeres presentan múltiples características a la vez. Dejar anticonceptivos no causa SOP, pero al suspenderlos pueden reaparecer síntomas previamente ocultos. “Debes eliminar el gluten o los lácteos”: Falso . No hay evidencia que indique que las mujeres con SOP deban eliminar el gluten o los lácteos, a menos que tengan una intolerancia o alergia confirmada. Dietas restrictivas pueden perjudicar la nutrición. Dos patrones alimenticios respaldados por estudios son: Dieta antiinflamatoria (Mediterránea):  rica en frutas, verduras y ácidos grasos omega-3. Dieta baja en carbohidratos:  menos del 45% de calorías de carbohidratos, ayuda a controlar la glucosa y mejorar los niveles hormonales. “Reducir el cortisol cura el SOP”: Engañoso . Algunas mujeres con SOP pueden tener niveles de cortisol ligeramente elevados, pero suelen estar dentro del rango normal. Los casos extremos mencionados en redes sociales corresponden al síndrome de Cushing. No se recomienda medir el cortisol para diagnosticar SOP. Tratar el estrés mental directamente es más efectivo. El ejercicio intenso, como el entrenamiento por intervalos (HIT), ha demostrado reducir el cortisol en mujeres con SOP. “El inositol revierte el SOP”: Engañoso . El SOP es una condición permanente, pero algunos suplementos pueden ayudar a controlar los síntomas. El inositol, por ejemplo, puede mejorar la calidad de los óvulos y ayudar con la resistencia a la insulina, pero aún se investiga cuáles son sus efectos específicos. “Puedes desintoxicar tu útero con té”: Falso . No es posible "desintoxicar" el útero. El cuerpo ya tiene mecanismos naturales para eliminar toxinas. Sin embargo, algunos tés pueden tener propiedades beneficiosas: Té de menta verde:  puede ayudar a reducir los niveles de testosterona. Té verde:  puede ayudar a reducir la inflamación.

Human Development Salir de la espiral de pensamientos negativos es uno de los mayores desafíos para la salud

Esta sensación de no ser lo suficientemente bueno para alguien, de “no merecer” amor o de que tu pareja descubrirá que no eres tan valioso como aparentas, puede tener raíces más profundas. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. Aunque tradicionalmente se asocia al mundo laboral, el síndrome del impostor también puede presentarse en la vida afectiva. Muchas personas experimentan una duda constante sobre su valor dentro de una relación de pareja , creyendo que en cualquier momento serán “descubiertas” como insuficientes. Este fenómeno psicológico puede afectar el autoestima, la intimidad y la estabilidad emocional de quien lo padece. El síndrome del impostor fue acuñado en 1978 por las psicólogas Pauline Clance y Suzanne Imes para describir a personas exitosas que no creían merecer sus logros. Sin embargo, en el ámbito relacional, este patrón también se manifiesta como la creencia de no merecer el amor, el afecto o la admiración de una pareja. Según un estudio publicado por The Journal of Social and Personal Relationships , este tipo de pensamiento está relacionado con una baja autoestima, experiencias tempranas de inseguridad emocional y, en algunos casos, patrones de apego ansioso. En el contexto peruano, la psicoterapeuta clínica y especialista en vínculos afectivos, Mariana Salazar , explica que: “Muchos de mis pacientes creen que están en una relación por suerte, o que su pareja ‘merece algo mejor’. Esto no solo limita su capacidad de disfrutar el vínculo, sino que los lleva a tolerar maltrato, desbalance o inseguridad emocional.” Cómo reconocer si lo estás viviendo No siempre es fácil identificar este patrón. A diferencia de una simple inseguridad pasajera, el síndrome del impostor en relaciones se manifiesta como un estado recurrente de duda sobre el propio valor emocional . Algunos indicios, según la Universidad de Harvard y el Instituto Peruano de Psicoterapia Relacional, incluyen: Miedo constante a ser “descubierto” como no suficiente. Sentir que no aportas tanto a la relación como tu pareja. Necesidad de sobrecompensar para “merecer” amor. Sabotaje emocional: generar peleas o distancias por miedo a ser abandonado. Incomodidad cuando recibes elogios, afecto o atención. ¿De dónde viene esta creencia? De acuerdo con la psicóloga peruana Mónica Arrieta , especialista en autoestima y vínculos: “Muchas veces, estas sensaciones se originan en la infancia, en entornos donde el amor era condicionado o donde no se reconocía adecuadamente el valor emocional del niño. El adulto que surge de ahí busca relaciones, pero duda constantemente de su valor dentro de ellas.” Estudios del American Psychological Association  también indican que las redes sociales influyen en estos procesos, al promover comparaciones constantes entre parejas. Ver relaciones aparentemente “perfectas” puede intensificar la idea de que no se está a la altura. ¿Se puede trabajar? La buena noticia es que sí. Reconocer el patrón es el primer paso. Luego, se puede trabajar en: Psicoterapia individual o de pareja , para identificar las creencias limitantes. Ejercicios de autovaloración , enfocándose en lo que uno aporta al vínculo. Comunicación abierta con la pareja , expresando miedos desde un lugar vulnerable. Redefinir el amor no como mérito, sino como conexión , entendiendo que el afecto no se gana, se construye. Muchas personas creen que es cuestión de “confiar más” o “dejar de pensar tanto”. Pero este tipo de inseguridad emocional no desaparece por voluntad. Requiere espacios de reflexión, ayuda terapéutica y procesos internos de reconexión con la propia valía.