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Cómo las fluctuaciones mensuales remodelan el cerebro y desafían nuestra comprensión de la conexión mente-cuerpo Foto: Unsplash Elma Jashim, pronto empezará a estudiar medicina, se preocupa por cómo su ciclo menstrual podría afectar sus estudios. Elma cuenta que unos días antes de su regla se siente emocionalmente "neutra", ni triste ni contenta. Pero cuando empieza su menstruación, se vuelve muy sensible que hasta incluso un pequeño error en el trabajo la hace llorar. Los científicos no entienden completamente por qué ocurren estos cambios emocionales , pero están descubriendo cómo las hormonas sexuales pueden cambiar partes del cerebro. Estudios con animales han demostrado que el estrógeno (una hormona importante para la reproducción femenina) puede cambiar el tamaño de ciertas áreas cerebrales. Investigaciones recientes con imágenes cerebrales de mujeres han revelado algo sorprendente: durante el ciclo menstrual de 29 días, las subidas y bajadas de hormonas sexuales cambian notablemente las partes del cerebro que controlan las emociones, la memoria, el comportamiento y cómo se transmite la información. Julia Sacher, científica alemana, dice que es "asombroso" ver cómo el cerebro adulto puede cambiar tan rápidamente. Catherine Woolley , otra investigadora, nos dice que esto es especialmente importante porque la mayoría de las mujeres tienen unos 450 ciclos menstruales durante 30-40 años de su vida. Lo importante de estos estudios es que se han evaluado a las mismas personas a lo largo de diferentes fases de su ciclo menstrual, midiendo tanto sus niveles hormonales como sus cerebros. Emily Jacobs, neurocientífica, dice que estos estudios nos ayudan a entender cómo estas hormonas afectan no solo la forma del cerebro, sino también cómo funciona. Las hormonas rediseñan el cerebro cada mes sin que lo notemos El ciclo menstrual ocurre cada 25 a 30 días y empieza la "regla", que es cuando se desprende el recubrimiento interno del útero. Al iniciar el ciclo, las hormonas sexuales femeninas están en su nivel más bajo en la sangre, pero luego aumentan rápidamente en las semanas siguientes. Primero, al subir el estrógeno, hace que crezca el recubrimiento del útero . Después, el estrógeno baja para que un óvulo salga del ovario, lo que marca la mitad del ciclo . Luego, las hormonas (progesterona y estrógeno) vuelven a subir durante aproximadamente una semana para preparar el útero por si el óvulo es fecundado. Si no hay embarazo, estas hormonas bajan otra vez, y comienza el sangrado menstrual. Aunque el ciclo menstrual se caracteriza por grandes cambios en los niveles hormonales, las hormonas como la testosterona y el cortisol también tienen sus propios ciclos: suben antes del amanecer y bajan por la noche. Estos ciclos diarios ocurren tanto en hombres como en mujeres. El estrógeno estimula las regiones cognitivas del cerebro El cerebro está formado por células llamadas neuronas que se parecen a árboles pequeños. La parte exterior del cerebro, llamada materia gris, contiene estas neuronas con sus ramas cortas (dendritas) que tienen pequeñas protuberancias. Las raíces de las neuronas (axones) forman la materia blanca del cerebro. La materia gris controla las emociones, el aprendizaje y la memoria, mientras que la materia blanca conecta diferentes partes de la materia gris y permite que se comuniquen entre sí. Hace casi 30 años, la científica Woolley descubrió que el estrógeno afecta al hipocampo (una parte del cerebro importante para la memoria) en ratas. Esto sorprendió a muchos porque antes se creía que el estrógeno solo afectaba a la reproducción, no a partes del cerebro relacionadas con el pensamiento. El hipocampo es una estructura pequeña y curva dentro del cerebro que tiene muchos receptores para hormonas sexuales. Esta parte del cerebro puede cambiar de tamaño: crece cuando aprendemos cosas nuevas y se encoge en enfermedades como el Alzheimer. Los científicos querían saber si los cerebros humanos adultos cambian durante el ciclo menstrual . Una científica escaneó su propio cerebro todos los días durante un mes entero en 2020. Descubrió que las hormonas sexuales realmente cambian el hipocampo y reorganizan las conexiones cerebrales. Para confirmar esto, equipos de científicos han escaneado los cerebros de más de 50 mujeres en diferentes momentos de sus ciclos menstruales. El grosor de las regiones cerebrales fluctúa durante el ciclo menstrual I nvestigadores han descubierto que el cerebro femenino cambia físicamente durante el ciclo menstrual. Usando la resonancia magnética, científicos observaron cómo el hipocampo se modifica según los niveles hormonales: la materia gris se expande con el aumento de estrógeno, mientras que las áreas relacionadas con la memoria crecen cuando sube la progesterona. Otro estudio encontró que también la materia blanca (que conecta diferentes partes del cerebro) sufre cambios durante el ciclo menstrual, posiblemente mejorando la comunicación cerebral. Sin embargo, los científicos advierten que estos cambios estructurales no necesariamente afectan las funciones cerebrales o explican los síntomas emocionales que muchas mujeres experimentan . A pesar de que las mujeres en su mayoría sufren de enfermedades como Alzheimer y depresión , solo una fracción mínima de la investigación neurológica se centra en ellas, creando una urgente necesidad de más estudios sobre el cerebro femenino.

Un viaje a través de los diferentes tipos de memoria que nos ayudan a recordar y aprender. Foto: Freepik Lo que generalmente entendemos por memoria (acto de recordar algo) es un concepto amplio, usualmente se asocia con la memoria a largo plazo. Sin embargo, existen otros tipos de memoria, como la memoria a corto plazo y la memoria sensorial, que juegan un papel fundamental en la creación de recuerdos más duraderos. Gracias a décadas de investigación científica, se ha descubierto que estas diversas formas de memoria operan de maneras distintas y se apoyan en diferentes áreas del cerebro. ¿Es la memoria una sola o existen diferentes tipos? Los seres humanos somos conocidos por tener una excelente memoria . Todos los días aprendemos y recordamos información sobre nuestro entorno, como quién es el presidente de un país lejano, dónde está un parque nacional que hemos visto en fotos, o qué significa una palabra nueva. En comparación la memoria de los animales parece ser más limitada, ya que no tienen un lenguaje que les permita memorizar conceptos complejos o referentes a cosas que no han experimentado directamente. Pero, ¿es la memoria solo eso? Por ejemplo, muchas aves migratorias memorizan las rutas que deben seguir para viajar miles de kilómetros cada año, y los salmones recuerdan el lugar exacto del río donde deben desovar, llegando allí tras un largo viaje por el mar. Estos ejemplos demuestran que existen diferentes tipos de memoria. Resumen de los tipos de memoria Los diferentes tipos de memoria funcionan de manera única, pero todas colaboran en el proceso de recordar. La memoria es esencial para adaptarnos a nuestro entorno y es clave para definir nuestra identidad. Sin ella, no podríamos aprender ni entender lo que sucede a nuestro alrededor ni quiénes somos. La información que almacena la memoria no permanece intacta; se modifica constantemente, aunque no seamos conscientes de ello. Los recuerdos cambian a través de distintos procesos mentales y son asimilados de manera única por el cerebro. Existen varios tipos de memoria como: a. Memoria sensorial Dura milisegundos a segundos. Retiene información sensorial (vista, oído, tacto) justo después de que ocurra. Ejemplo: recordar lo que acabas de ver aunque parpadees. b. Memoria a corto plazo (o memoria de trabajo) Dura segundos a minutos. Retiene una cantidad limitada de información activa (como un número de teléfono). Es la que usamos para razonar, resolver problemas, etc. c. Memoria a largo plazo Dura desde horas hasta toda la vida. Capacidad prácticamente ilimitada. Aquí se almacena lo que aprendemos, experiencias, habilidades, etc. d. Memoria declarativa (explícita) Información que podemos expresar conscientemente. Tipos: Memoria episódica  : recuerdos de experiencias personales (ej. tu cumpleaños). Memoria semántica  : conocimientos generales y significados (ej. capitales de países). e. Memoria no declarativa (implícita) No se expresa conscientemente. Tipos: Memoria procedimental  : habilidades y hábitos (ej. f. Otros: Memoria prospectiva  : recordar hacer algo en el futuro (ej. ir Memoria retrospectiva  : recordar eventos pasados. Memoria autobiográfica  : mezcla de episodios personales y conocimientos propios. Memoria emocional  : recuerdos ligados a

Seguimos con las capacitaciones de salud y seguridad en el trabajo con diferentes profesionales expertos importante dentro de las políticas de la empresa fue pasar por tópico con una enfermera y una doctora en salud comprometiendome a gestionarlos salí de tópico fataba llenar y firmar documentación entregada como politicas de salud Saludos.” Mi mente revive los momentos como pequeños flashbacks. Tu salud mental vale más que cualquier puesto de trabajo.

Aquí te damos claves para cuidar tu salud durante tus desplazamientos. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), una alimentación equilibrada es crucial para Según el Instituto Nacional de Salud del Perú, l a hidratación es fundamental para el funcionamiento Como gel antibacterial, toallitas desinfectantes y protector solar para cuidar tu salud. Disfrutar del viaje sin comprometer tu salud es una forma de aprovechar al máximo la experiencia, tanto

Este grupo, en constante desarrollo, requiere un enfoque integral en salud que acompañe cada etapa de Todos estos factores brindan una visión integral de la salud del menor y permiten personalizar las recomendaciones Nolte enfatizó que estos controles deben realizarse en  centros de salud confiables .

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Fortalece tu sistema inmunológico con hábitos sencillos y efectivos, para mantener tu salud en óptimas Mantener un sistema inmunológico fuerte es clave para prevenir enfermedades y disfrutar de una buena salud Si bien factores como la genética y el entorno juegan un papel importante, adoptar hábitos diarios saludables Sueño reparador:  El sueño es fundamental para la salud general, y su impacto en el sistema inmunológico Siguiendo estos consejos respaldados por la ciencia, puedes potenciar tus defensas y promover tu salud

sí" constantemente, aprender a decir "no" se convierte en una habilidad esencial para cuidar nuestra salud Establecer límites saludables no solo mejora nuestras relaciones interpersonales, sino que también previene Al decir "no", liberamos espacio para las cosas que realmente importan y para cuidar de nuestra salud Esto no solo favorece nuestra salud emocional, sino que también establece una comunicación más clara Sin embargo, aprender a establecer límites claros y respetuosos es fundamental para preservar nuestra salud