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La exposición prolongada de los niños a los teléfonos celulares puede tener efectos notables en su desarrollo físico y psicológico. Foto: Multimedia Wix Ante esta ola de una nueva era digital, muchos niños llevan siendo expuestos a los aparatos tecnológicos por horas y no llegan a tener el control, ni la supervisión necesaria por parte de sus familiares, ocasionando dependencia hacia estos dispositivos, que generalmente pueden traer consecuencias a largo plazo. Según el Ministerio de Salud (MINSA) cifras señalan que 1 de cada 11 personas entre 8 a 18 años es adicto a los dispositivos electrónicos. Por ello, recomienda a los padres o cuidadores supervisar y regular su uso para que no pueda causar daños más adelante. Impacto del uso del celular en los niños El impacto del uso del celular son diversos y en muchas ocasiones se debe al poco cuidado y control que se suele tener con ellos, lo que lleva a traer complicaciones en el desarrollo físico, mental y sobre todo emocional en nuestros engreídos. A continuación, conoce cuales son estos: Alteración del desarrollo cerebral: Se prolonga en niños menores de 2 años, cuyas funciones neuronales están aún en desarrollo. Alteraciones en el sueño : El uso de pantalla antes de dormir puede provocar falta de sueño, dolores de cabeza, problemas de concentración, etc. Aislamiento social: El uso sin control del celular puede generar dificultad para relacionarse con o para adaptarse. Obesidad infantil: Al estar mucho tiempo en pantalla puede promover otro estilo de vida y provocar el sedentarismo. Déficit visual: La exposición en pantalla a temprana edad puede provocar problemas en la vista como miopía o astigmatismo. Tiempo de uso adecuado de los dispositivos móviles Especialistas de la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiendan que niños menores de los 2 años no deben hacer uso de dispositivos móviles. Mientras que a los niños entre 2 y 5 años, aconsejan pasar como máximo 30 minutos al día frente a la pantalla en compañía de un adulto, y los de 6 a 12 años pueden pasar entre 1 y 2 horas como máximo. Recomendaciones para evitar pasar mucho tiempo frente a la pantalla: Administrar el uso de los dispositivos según la edad del niño. Controla los contenidos a los que puedan acceder. Evitar el sedentarismo y compartir más tiempo en familia. Incentivar en practicar algún deporte o alguna actividad extra que mantenga a los niños alejados del teléfono celular. Evita dar el celular como método de distracción o pasatiempo.

El Trastorno Límite de la Personalidad (TLP) es una condición de salud mental que afecta a una porción significativa de la población mundial, pero aún es frecuentemente estigmatizado. En el Perú, el desconocimiento sobre este trastorno ha dificultado el diagnóstico adecuado y el acceso a tratamientos especializados. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los trastornos mentales representan alrededor del 13% de la carga mundial de enfermedades, con el TLP siendo uno de los trastornos más complejos debido a su naturaleza emocionalmente inestable y sus manifestaciones conductuales. Conociendo el TLP El TLP se caracteriza por un patrón persistente de inestabilidad en las relaciones interpersonales, la autoimagen y la regulación emocional. Las personas con TLP experimentan emociones intensas y fluctuantes, lo que puede llevar a impulsividad, comportamientos autodestructivos y una notable dificultad para mantener relaciones estables. La psicóloga Zulita Dioses, especialista en trastornos mentales y profesional en el Centro de Salud Mental Balnearios del Sur, destaca que, aunque las personas con Trastorno Límite de la Personalidad (TLP) puedan ser percibidas como "temperamentales" o "difíciles de tratar", la realidad es mucho más compleja. "Este trastorno se origina a partir de una combinación de factores genéticos, ambientales y biológicos, por lo que su manejo requiere un enfoque terapéutico adecuado y personalizado", explica la psicóloga. ¿Cómo se manifiesta el TLP? La especialista, nos menciona que los síntomas del TLP, varían de una persona a otra, pero algunos de los más comunes incluyen: Relaciones inestables:  Las personas con TLP a menudo tienen dificultades para mantener relaciones saludables debido a la alta sensibilidad a la percepción de rechazo o abandono. Comportamientos impulsivos: Impulsividad en áreas como el gasto, el sexo, la conducción temeraria o la alimentación. Cambios de humor extremos:  Las emociones pueden cambiar de forma rápida e intensa, lo que lleva a una sensación de descontrol. Sentimientos crónicos de vacío:  Una constante sensación de estar vacío o incompleto. Autoagresión y conductas suicidas:  En muchos casos, las personas con TLP recurren a la autolesión como una forma de manejar el dolor emocional, lo que aumenta los riesgos asociados con este trastorno. ¿Por qué es importante hablar del TLP? El estigma y el desconocimiento en torno al TLP pueden llevar a que las personas que lo padecen no busquen ayuda o que reciban un trato injusto . De acuerdo con el Ministerio de Salud de Perú (Minsa), se estima que el 2% de la población mundial sufre de TLP, y en Perú, el acceso a tratamientos especializados sigue siendo limitado , especialmente en zonas rurales y comunidades alejadas de los principales centros de salud mental. La falta de información sobre el trastorno también lleva a que muchos pacientes sean mal diagnosticados o reciban tratamientos inadecuados. Para la psicóloga Zulita Dioses, "el TLP es un trastorno altamente estigmatizado, pero es importante reconocer que no se trata de una falla de carácter. Las personas que padecen este trastorno necesitan comprensión, apoyo y, sobre todo, un tratamiento especializado que les permita mejorar su calidad de vida y gestionar sus emociones de manera más saludable". Hablar de TLP es crucial, especialmente porque la intervención temprana puede mejorar significativamente el pronóstico. Las terapias psicológicas como la Terapia Dialéctico-Conductual (TDC), que se ha demostrado eficaz para el tratamiento de TLP, pueden ayudar a los pacientes a aprender a manejar sus emociones y desarrollar habilidades para construir relaciones estables. Es importante que como sociedad, especialmente en Perú, tomemos conciencia de la importancia de hablar abiertamente sobre este trastorno para que más personas busquen ayuda y encuentren el apoyo que necesitan para mejorar su bienestar emocional.

Te contamos la verdad sobre la relación entre el estrés y las canas. ¿Es cierto que el estrés puede hacer que salgan canas? Aunque el mito ha circulado durante años, estudios recientes empiezan a confirmar una conexión entre el estrés y la aparición prematura de canas. Un estudio de 2020 de la Universidad de Harvard encontró que el estrés crónico activa el sistema nervioso simpático y afecta las células madre que producen melanina, el pigmento del cabello. Como resultado, puede provocar una pérdida de color en el cabello. Aunque el envejecimiento sigue siendo el principal factor, los datos sugieren que el estrés podría acelerar el proceso, una revelación que empieza a dar sustento científico a este mito popular. ¿Por qué aparecen las canas? La aparición de canas tiene que ver con el nacimiento, el color de nuestro pelo viene determinado, además de por la genética, por la menina ; pigmentos que se dan de forma natural en nuestra piel. Hay dos tipos de melanina: eumelanina y feomelanina, y según las proporciones en las que se den en nuestra piel, se determinará un color u otro en nuestro cabello. Con el paso del tiempo, las células de nuestra piel y los folículos capilares disminuyen su producción de melanina, lo que provoca un cambio en el color del cabello, convirtiéndose en gris, y es cuando aparecen las canas. Este proceso suele ocurrir con la edad, pero algunas personas pueden empezar a tener canas a edades más tempranas debido a diversos factores que también influyen en esta transformación. Factores que favorecen la aparición de canas Algunos factores que pueden provocar o acelerar que aparezcan canas, según Javi Soriano, psicólogo de Psicología y Mente, son: Genética: La genética influye en todas las características físicas de nuestro cuerpo, incluyendo la aparición de canas prematuras. Por esta razón, si tienes familiares que comenzaron a tener canas a una edad temprana, esto puede ser un indicio de que tienes mayor probabilidad de experimentar lo mismo. Estilo de vida: Un estilo de vida sedentario, con malos hábitos alimenticios y con un consumo habitual de tabaco, alcohol u otras sustancias adictivas, puede llegar a acelerar el envejecimiento, conllevando la aparición prematura de canas. Hay diferentes estudios que demuestran que las canas aparecen en más probabilidades entre dos y tres veces más en personas fumadoras que en no fumadoras. Enfermedades: Diferentes enfermedades o condiciones médicas pueden propiciar la aparición prematura de canas. Entre ellas, las más comunes son las enfermedades relacionadas con la inmunodeficiencia, la falta de vitamina B12 (estrechamente relacionada con el mantenimiento de una dieta equilibrada) y disfunciones de la tiroides. Estrés: Finalmente, el factor en el que nos centraremos es el estrés. Experimentar demasiado estrés y de forma prolongada en el tiempo puede propiciar la aparición de canas a edades más tempranas de lo considerado normal. ¿Pueden salir canas por estrés? Javi Soriano nos señala las causas de por qué salen canas por estrés: Estudios sobre el estrés muestran que este activa respuestas de "lucha o huida", controladas por el Sistema Nervioso Simpático, en reacción a estímulos de peligro o tensión. Estas respuestas son automáticas y producen cambios fisiológicos como aumento de la frecuencia cardíaca y dilatación de bronquios y pupilas. En situaciones de estrés, el sistema nervioso estimula en exceso las células productoras de melanina, lo que termina agotando las células madre encargadas de la pigmentación capilar. La hormona norepinefrina, liberada durante la respuesta de "lucha o huida", también contribuye a la pérdida de células productoras de melanina, lo que puede generar canas prematuras. Las canas causadas por estrés suelen ser permanentes, ya que la falta de células productoras de melanina impide la regeneración del color del cabello.

¿Qué es la ansiedad climática? Nature Climate Change  (2024) detalla que la ansiedad climática está aumentando en países en desarrollo Así, la ansiedad se convierte en motor de cambio y no en una carga paralizante. ¿Cómo transformar la ansiedad en acción? La ansiedad climática no desaparecerá ignorándola.

Frontiers in Psychology  (2023), este exceso de planificación puede estar asociado a niveles más altos de ansiedad impacto en la salud mental De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), los trastornos de ansiedad Perú, cifras del Ministerio de Salud (MINSA) señalan que 1 de cada 5 jóvenes presentan síntomas de ansiedad

El problema radica en darles crédito: si las asumimos como reales, la ansiedad y la depresión pueden Estas estrategias pueden parecer contradictorias para quienes lidian con ansiedad y depresión .

Aunque se percibe como una alternativa menos nociva al cigarrillo, múltiples estudios demuestran que el vapeo afecta de manera significativa la salud respiratoria de los jóvenes. Foto: Freepick En los últimos años, el vapeo ha sido promocionado como una opción “más segura” frente al tabaco tradicional. Sin embargo, la Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que los cigarrillos electrónicos contienen sustancias tóxicas como metales pesados, compuestos orgánicos volátiles y nicotina que impactan directamente en el sistema respiratorio. Un estudio de la American Lung Association  (2023) reveló que los jóvenes que vapean con frecuencia muestran una reducción en los niveles de oxigenación y una menor capacidad pulmonar durante el ejercicio físico  , en comparación con quienes nunca han usado dispositivos electrónicos de nicotina. Evidencia en jóvenes: daños que se acumulan La European Respiratory Journal  (2022) informó que el vapeo puede causar inflamación crónica en las vías respiratorias  , incluso en adolescentes sanos. Esto incrementa la posibilidad de desarrollar bronquitis crónica o asma en etapas tempranas. En el Perú, el neumólogo Dr. Luis Segura  , consultor de la Sociedad Peruana de Neumología  , advierte que: " Estamos viendo casos de jóvenes de 20 o 25 años con síntomas respiratorios similares a los de fumadores adultos. La falsa idea de que el vapeo es inocuo está llevando a una generación a experimentar un deterioro prematuro de su capacidad pulmonar  ”. Impacto en la capacidad pulmonar La capacidad pulmonar —medida en pruebas de espirometría— se ve comprometida por la inhalación repetida de vapor con nicotina y aditivos. El uso crónico de vapeadores puede disminuir el volumen espiratorio forzado (VEF1), un indicador clave en la salud respiratoria  , según un estudio de la Universidad Johns Hopkins  (2021). Además, la exposición constante al vapor altera los cilios pulmonares, encargados de limpiar las vías respiratorias. Esto debilita los mecanismos de defensa del pulmón y facilita infecciones recurrentes, incluso en personas jóvenes y sin antecedentes previos  . Una tendencia preocupante en el Perú El Ministerio de Salud del Perú  ha alertado que el consumo de vapeadores está creciendo entre adolescentes de 13 a 17 años  , en parte debido a la falta de regulación estricta y la percepción errónea de inocuidad. La psicóloga y especialista en prevención de adicciones Shirley Gómez  señala: " El atractivo del vapeo radica en su estética moderna y en la idea de que no es dañino. Sin embargo, la evidencia muestra que los jóvenes están comprometiendo su salud respiratoria en una etapa en la que deben tener su máximo rendimiento físico y pulmonar  ”. ¿Cómo reducir el riesgo? Los especialistas recomiendan: Evitar el inicio del vapeo en adolescentes y jóvenes  . Promotor campañas educativas sobre sus riesgos reales. Realizar chequeos respiratorios en quienes lo usan con frecuencia. Implementar políticas públicas que regule su acceso y comercialización. El vapeo no es una alternativa segura  : aunque puede ser menos dañino que el cigarrillo tradicional en algunos aspectos, sus efectos en la capacidad pulmonar de los jóvenes ya son visibles y preocupantes  . La ciencia coincide en que este hábito debe ser tratado como un riesgo de salud pública que requiere atención inmediata.

años reconocen minimizar sus emociones “para no preocuparse a otros”  , lo que aumenta el riesgo de ansiedad

Un nuevo estudio encuentra la marca de esta psicopatología en la sangre de las personas que la padecen. Foto: Unsplash Foto: Composición Qhali La depresión afecta a más de 280 millones de personas en el mundo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS) , y es una de las principales causas de discapacidad a nivel global. Pese a su enorme impacto en la salud pública, su diagnóstico sigue dependiendo en gran medida de la evaluación subjetiva de síntomas psicológicos . Sin embargo, una reciente investigación publicada en la revista científica Molecular Psychiatry  podría cambiar esta situación: un grupo de científicos identificó una “firma metabólica” en la sangre de personas con depresión, lo que sugiere que este trastorno mental tiene una base biológica más profunda y mensurable de lo que se creía hasta ahora. El estudio, analizó muestras sanguíneas de más de 2,700 personas y reveló alteraciones específicas en el metabolismo de las grasas, asociadas tanto al diagnóstico como a la severidad de los síntomas depresivos. Este descubrimiento abre nuevas posibilidades para desarrollar pruebas objetivas de diagnóstico, tratamientos personalizados e incluso estrategias de prevención, en un contexto donde, según la OMS, cerca del 75% de las personas con trastornos mentales en países de ingresos bajos y medios no recibe atención adecuada. ¿ Qué dice el estudio sobre la depresión en la sangre? La Netherlands Study of Depression and Anxiety realizó la investigación que reveló está diferenciación en la sangre que tienen las personas con depresión sobre otras que no la tienen. Este estudio ha estado siguiendo de cerca la salud mental y física de las personas durante varios años. Para llevar a cabo el estudio, los investigadores examinaron muestras de sangre en tres perfiles clínicos : 1,101 con diagnóstico activo de depresión mayor, 868 que habían padecido la enfermedad pero se encontraban en remisión, y 801 individuos sin antecedentes de depresión. Esta clasificación permitió no solo comparar a personas con y sin historial depresivo, sino también identificar diferencias biológicas entre quienes atravesaban un episodio depresivo y quienes ya lo habían superado. Los participantes se sometieron a diferentes entrevistas psicológicas y psiquiátricas detalladas para asegurar un diagnóstico preciso y completaron cuestionarios sobre la severidad de sus síntomas. Además del análisis sanguíneo, l os investigadores recopilaron datos detallados sobre diversos factores que podrían influir en los resultados , como la edad, el sexo, el nivel educativo, la actividad física, el consumo de alcohol y tabaco, la presencia de enfermedades crónicas y el uso de medicamentos. El núcleo metodológico del estudio fue la utilización de Metabolon , una plataforma tecnológica de última generación capaz de detectar cientos de metabolitos —pequeñas moléculas biológicas— en una sola muestra de sangre. Gracias a esta herramienta, los científicos lograron trazar un panorama integral del perfil metabólico de cada participante, identificando alteraciones específicas vinculadas con la depresión. Seis años después , se realizó una segunda muestra de sangre a 1.805 de los participantes, lo que permitió un análisis de seguimiento. Esta evaluación longitudinal fue clave para confirmar la consistencia de los hallazgos iniciales y reforzar la confiabilidad científica del estudio. Hallazgos principales Implicaciones para la comprensión de la depresión Cambios moleculares que reflejan el estado emocional: Los investigadores hallaron diferencias significativas en 139 metabolitos al comparar a pacientes con depresión activa frente a individuos sanos. De estos compuestos, 92 presentaban niveles más bajos y 47 estaban elevados en quienes padecían depresión. Uno de los hallazgos más reveladores fue que 79 de estos metabolitos alterados se correlacionaban directamente con la severidad de los síntomas. Es decir, cuanto más intensos eran los episodios depresivos, más pronunciados eran los cambios bioquímicos detectados en la sangre, lo que sugiere una estrecha conexión entre el metabolismo y la experiencia subjetiva del malestar psicológico. Además, muchos de estos metabolitos también muestran alteraciones, aunque en menor grado, en personas con antecedentes de depresión actualmente en remisión. Esto sugiere que ciertos desequilibrios podrían mantenerse a largo plazo, actuando como posibles marcadores biológicos de vulnerabilidad incluso después de superar un episodio depresivo. El papel clave de los lípidos: Al profundizar en las rutas biológicas afectadas, los investigadores encontraron que la mayoría de los cambios metabólicos se concentraban en lípidos, es decir, sustancias similares a las grasas. Entre los metabolitos disminuidos en personas con depresión destacaban los ácidos grasos monoinsaturados y saturados de cadena larga, fundamentales para funciones como el almacenamiento de energía y la integridad estructural de las células. En contraste, los metabolitos elevados correspondían a lisofosfolípidos, un tipo de grasa relacionado con la señalización celular y procesos inflamatorios, lo que refuerza la hipótesis de una implicancia sistémica del metabolismo lipídico en el origen o mantenimiento de la depresión. Para confirmar la validez de estos hallazgos, los investigadores analizaron nuevamente muestras de sangre obtenidas seis años después, en una parte de los mismos participantes. De los metabolitos inicialmente identificados, 34 fueron confirmados, mostrando cambios consistentes a lo largo del tiempo. Esta replicación fortaleció la evidencia de que las alteraciones metabólicas están estrechamente ligadas al trastorno depresivo. Además, se observará que algunas de estas alteraciones persisten incluso después de superar un episodio depresivo, lo que indicaría una vulnerabilidad biológica subyacente en quienes padecen depresión recurrente. Estos hallazgos amplían la comprensión de la depresión más allá del enfoque puramente psicológico o neuroquímico, posicionándola también como una enfermedad con manifestaciones metabólicas en todo el cuerpo. Limitaciones y futuras líneas de investigación Aunque los resultados son prometedores, los autores reconocen que el estudio presenta limitaciones importantes. Si bien la recolección de nuevas muestras seis años después permitió validar parte de los hallazgos, este análisis de seguimiento no equivale a una replicación independiente. Por ello, será necesario confirmar los resultados en otras poblaciones, con mayor diversidad demográfica y clínica. Otro punto crítico es el diseño observacional del estudio, que impide establecer una relación causal directa. Aunque el uso de la técnica de randomización mendeliana aporta pistas sobre posibles vínculos causales entre ciertos metabolitos y el riesgo de depresión, aún se requieren más investigaciones para determinar si estas alteraciones metabólicas son una causa del trastorno o una consecuencia del mismo. En este sentido, los investigadores destacan varias líneas de trabajo futuras: replicar los hallazgos en nuevas muestras, estudiar cómo factores como la dieta y el estilo de vida influyen en estos marcadores biológicos, y explorar si corregir estos desequilibrios podría tener un efecto preventivo o terapéutico. También se plantea como prioridad el desarrollo de pruebas diagnósticas objetivas basadas en estos biomarcadores, que podrían transformar la forma en que se detecta y monitorea la depresión.

Apoyo psicológico , porque vivir con hemofilia puede generar ansiedad y estrés, tanto en el paciente

Para los jóvenes, esta habilidad es crucial, ya que les permite manejar el estrés, la ansiedad y otros jóvenes con mayores niveles de resiliencia tienden a:   Experimentar menos síntomas de depresión y ansiedad Establecer rutinas: proporcionar estructura y predictibilidad reduce la ansiedad.  

El síndrome de Capgras es un trastorno neuropsiquiátrico poco común, pero profundamente impactante, en el que una persona cree que sus seres queridos han sido reemplazados por impostores. Foto: Freepik El síndrome de Capgras es un trastorno delirante en el que la persona afectada está convencida de que alguien cercano—como su pareja, un familiar o un amigo—ha sido reemplazado por un impostor idéntico. Este fenómeno, que puede parecer sacado de una película de ciencia ficción, es una alteración grave de la percepción y la identidad que suele estar asociada a condiciones psiquiátricas como la esquizofrenia, la demencia o lesiones cerebrales. ¿Por qué ocurre? Según el Dr. José Pérez, neurólogo especializado en trastornos cognitivos, “el síndrome de Capgras surge cuando hay una desconexión entre el reconocimiento visual y la respuesta emocional. La persona ve el rostro de un ser querido, pero no experimenta la respuesta emocional adecuada, lo que la lleva a creer que es un impostor” . Estudios publicados en el Journal of Neuropsychiatry  explican que esta disociación suele deberse a daños en la corteza temporal y el sistema límbico, áreas clave en el reconocimiento facial y las emociones. Factores de riesgo y condiciones asociadas Las investigaciones han identificado varios factores que pueden desencadenar este síndrome: Trastornos psiquiátricos:  Se observa con mayor frecuencia en pacientes con esquizofrenia paranoide. Lesiones cerebrales:  Golpes severos en la cabeza o accidentes cerebrovasculares pueden alterar las conexiones neuronales y generar esta percepción errónea. Demencias y enfermedades neurodegenerativas:  Se ha reportado en pacientes con Alzheimer y Parkinson avanzado. ¿Cómo se trata el síndrome de Capgras? El tratamiento varía según la causa subyacente, pero generalmente incluye: Terapia psicológica:  Técnicas de reestructuración cognitiva pueden ayudar a la persona a cuestionar sus creencias delirantes. Medicación:  En casos asociados con esquizofrenia o trastornos neurológicos, los antipsicóticos y estabilizadores del estado de ánimo pueden ser efectivos. Apoyo familiar:  La comprensión del entorno es fundamental. La Dra. María López, psiquiatra peruana, señala que “el paciente no elige creer en el impostor; es su realidad. La familia debe abordarlo con paciencia y sin confrontaciones” . Aunque poco frecuente, el síndrome de Capgras es una condición debilitante tanto para el paciente como para su entorno. Su estudio sigue siendo un reto para la neurociencia, pero los avances en el diagnóstico y tratamiento permiten que quienes lo padecen puedan recibir apoyo adecuado y mejorar su calidad de vida.

Problemas de salud mental: La obsesión con el éxito laboral puede causar estrés crónico, ansiedad y Si esto no se controla puede desencadenar en un trastorno de ansiedad generalizada (TAG) o ataques de

experimentan efectos negativos, el uso de redes sociales puede aumentar los sentimientos de soledad y ansiedad compararse con otros , comportamientos comúnmente asociados con un empeoramiento de los síntomas de ansiedad que la forma en que se emplean las redes sociales es un factor clave en la aparición de soledad y ansiedad Aunque para personas solitarias o con ansiedad social pueden parecer un salvavidas, los estudios sugieren

muy elevado para el promedio general, tienen severos problemas odontológicos, sufren de trastornos de ansiedad

6 de cada 10 trabajadores en países desarrollados experimentan estrés en el lugar de trabajo. Foto: Multimedia de Wix Hoy, la productividad y el rendimiento en el trabajo parecen ser las principales medidas del éxito, dejando de lado aspectos fundamentales como el bienestar personal , el descanso y la salud mental . Con jornadas laborales cada vez más exigentes, el estrés muchas veces se convierte en una constante en nuestras vidas, afectando, paradójicamente, tanto nuestro desempeño como nuestra calidad de vida. Un estudio del ADP Research Institute encontró que el 66% de los trabajadores experimentan estrés laboral al menos una vez por semana, lo que equivale a aproximadamente 6 de cada 10 empleados. Además, investigaciones indican que los asalariados de países ricos declaran estar más estresados que los de países más pobres. Factores como la presión laboral y los desafíos de equilibrar la vida personal y profesional contribuyen significativamente a este fenómeno.  En pequeñas dosis, el estrés puede ser un estímulo que nos motive a enfrentar desafíos. Sin embargo, cuando se vuelve crónico y descontrolado, comienza a mermar nuestra energía de manera notoria, comprometiendo no solo nuestra salud, sino nuestras relaciones personales, creatividad y capacidad de tomar decisiones acertadas. Consejos para superar el estrés laboral Afortunadamente, el estrés laboral no es algo que no tenga remedio. Existen diversas estrategias que pueden ayudar a manejarlo de manera efectiva y a recuperar el equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Aquí te presentamos algunas de las más valiosas: Establecer límites claros: El primer paso para reducir el estrés laboral es diferenciar con claridad el tiempo de trabajo del tiempo personal. Esto implica establecer horarios definidos y respetarlos, evitando revisar correos o responder mensajes fuera de la jornada laboral. Delimitar espacios físicos para cada actividad también ayuda a reforzar esta separación. Practicar la gestión del tiempo: Muchas veces, el estrés proviene de una mala organización de tareas. Utilizar técnicas como la matriz de Eisenhower para priorizar actividades, o el método Pomodoro para mejorar la concentración, puede aumentar la productividad sin generar una sobrecarga mental . Aprender a delegar y decir "no" cuando sea necesario también es fundamental. Incorporar hábitos de bienestar: La alimentación equilibrada, el ejercicio físico y un descanso adecuado son pilares esenciales para reducir el estrés. Dormir lo suficiente, practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga, y evitar el exceso de cafeína y azúcar pueden marcar una gran diferencia en el nivel de energía y ayudar a afrontar el día con mayor calma. Fomentar un entorno laboral saludable: Crear un espacio de trabajo organizado y agradable puede mejorar la sensación de bienestar. También puede ser útil promover una comunicación abierta con los compañeros de trabajo mediante la cual puedan expresar preocupaciones y buscar soluciones en conjunto. Esto generará un ambiente menos tenso y más colaborativo, lo cual ayudará a disminuir el estrés laboral.   Recuerda que, si bien es importante buscar siempre la mejora en el ámbito laboral, también es de suma importancia que exista una armonía entre el trabajo y la vida personal.

Aprender a analizar y comprender cómo tu entorno laboral impacta en tu salud mental. Foto: unsplash La salud mental es un concepto que ha evolucionado con el tiempo. Según la definición de la Organización Mundial de la Salud , y adaptada por los autores Lomax et al. (2022), la salud mental es un estado de bienestar en el que las personas tienen la capacidad de enfrentar sus malestares, superar adversidades y fomentar su propio desarrollo. Dentro de una empresa, la salud mental no solo es crucial para el bienestar de cada individuo, sino también para el éxito de la empresa. Esto debido a que está vinculada con factores como la satisfacción , la productividad, el ausentismo, el estrés, la depresión, la rotación de personal, entre otros (Ivandic et al., 2017). El impacto actual de los problemas de salud mental Antes de la pandemia, 1 de cada 5 peruanos experimentaba problemas de salud mental. Hoy, esta cifra ha aumentado a 1 de cada 4 personas, afectando especialmente a los jóvenes . Esto significa que entre el 20% y el 25% de la población ha experimentado algún trastorno mental a lo largo de su vida   (El Peruano, 2024). Además, dentro del contexto organizacional, se estima que aproximadamente el 40% de los colaboradores experimentan tensiones laborales , lo que puede aumentar la exposición a la depresión, el ausentismo, la rotación de personal y la baja productividad (Ivandic et al., 2017).   ¿Cómo reconocer que estamos afectados y qué hacer ante ello? Existen varios indicadores que nos pueden ayudar a identificar si nuestra salud mental está siendo afectada por el entorno laboral. Por ejemplo , uno de los principales predictores de depresión entre los empleados es el acoso laboral (Tokarev et al., 2017). Asimismo, la personalidad de los líderes tiene un gran impacto. Características destructivas como el narcisismo y la psicopatía en los jefes pueden ser perjudiciales para el bienestar emocional de los empleados (Tokarev et al., 2017). No debemos olvidar que la salud mental de los líderes también influye en el equipo. Las emociones que los líderes expresan, pueden afectar significativamente a sus colaboradores. Un estudio de Li et al. (2020) encontró que las expresiones emocionales negativas de los líderes pueden reducir el compromiso laboral y el rendimiento de sus seguidores de manera significativa.    Lo primero que te sugerimos es evaluar en detalle qué es lo que realmente está afectando tu salud mental. ¿Es un líder con características destructivas? ¿Es una cultura laboral que no se ajusta a tus valores?  Si experimentas acoso laboral, es recomendable utilizar los programas de canalización de denuncias dentro de tu organización. Estos programas son herramientas eficaces para alertar a los empleadores sobre problemas como el mobbing (Burneo y Burneo, 2021). Por otro lado, ¿has hablado de ello con personas cercanas que puedan brindarte apoyo? Recuerda que tu red de apoyo es crucial, especialmente la familia. Estudios indican que las relaciones intrafamiliares positivas están directamente correlacionadas con un mayor bienestar (Barraza, 2021). Finalmente, recuerda que es importante buscar apoyo de los servicios profesionales de salud mental. Además, nadie debe obligarte a quedarte en un ambiente laboral destructivo. Si no encuentras solución, ¡prepárate! Puede ser el momento de buscar un nuevo trabajo que se alinee con tus valores, tu personalidad y tu ética. Tu bienestar es lo más importante. Foto: Multimedia de Wix. Referencias:   Barraza, A. (2021). La red de apoyo familiar y las relaciones intrafamiliares como predictoras de la satisfacción vital. Actualidades en Psicología , 31(131). http://dx.doi.org/10.15517/ap.v35i131.41150 Burneo, J., & Burneo, J. (2021). Responsabilidad del empleador por mobbing horizontal. Foro: Revista de Derecho , 34. https://doi.org/10.32719/26312484.2021.35.3 Ivandic, I., Freeman, A., Birner, U., Nowak, D., & Sabariego, C. (2017). A systematic review of brief mental health and well-being interventions in organizational settings. Scandinavian Journal of Work, Environment & Health , 43 (2), 99-108.  Li, A, Xiao, C., Xiong, G., & Wang, X. (2020). How leader negative emotional expression influences follower performance? The mediating role of work engagement and the moderating role of internal locus of control. International Journal of Stress Management , 27 (3), 209-216. http://dx.doi.org/10.1037/str0000151 Lomax, S., Cafaro, C., Hassen, N., Whitlow, C., Magid, K., & Jaffe, G. (2022). Centering Mental Health in Society: A Human Rights Approach to Well-Being for All. American Journal of Orthopsychiatry.  Importancia de la Salud Mental en el Perú. (2014, 10 de octubre). El Peruano . https://www.gob.pe/institucion/hospitalloayza/noticias/1037037-importancia-de-la-salud-mental-en-el-peru Tokarev, A., Phillips, A., Hughes, D., & Irwing, P. (2017). Leader dark triaits, workplace bullying, and employee depression: Exploring mediation and the role of the dark core. Journal of Abnormal Psychology , 126 (7), 911-920. http://dx.doi.org/10.1037/abn0000299

La ausencia de psicólogos en los colegios del país es notoria. Estudios demuestran que el 32% de los jóvenes de entre 15 y 29 años tiene problemas de salud emocional. Foto: Difusión. El estigma y la falta de orientación son las barreras más grandes de la sociedad para mejorar la salud emocional , y en Perú esta problemática se acentúa. Actualmente, más de 90% de las escuelas carecen atención psicológica para alumnos y profesores, así se pudo conocer durante un conversatorio organizado por Kimberly- Clark de la mano con la ONG Equilibrio. Por otro lado, se registra un 60% de padecimiento de estrés grave entre los docentes, así lo confirma la investigación de la ONG. Además, estudios realizados por el Minsa , indican que el 32% de los jóvenes del país entre 15 y 29 años tienen problemas con su salud emocional.  Escuelas carecen de atención psicológica Si bien es cierto hay un objetivo grande por cumplir, existen medidas que nos pueden ayudar a lograr este propósito para promover el bienestar emocional a través de: Charlas abiertas, talleres de orientación, así como campañas de concientización para reducir los estigmas y fomentar el diálogo sobre salud mental.  A estos esfuerzos por visibilizar, erradicar los tabúes y construir empatía para ser una sociedad más comprensiva, se suma Kleenex, marca de Kimberly - Clark, con su campaña “Llorar no nos hace débiles”. “A nivel local estamos con una campaña que tiene como objetivo desestigmatizar el llanto como expresión natural de las emociones y lograr que nuestra mente sea la mejor aliada de todo aquello que queremos. Estamos realizando acciones en dos escuelas ubicadas en los distritos de El Agustino y Pachacamac de la mano de la ONG Equilibrio para beneficiar a 3 mil 500 personas entre estudiantes y docentes por lo que estamos haciendo un trabajo integral alrededor del adolescente ”, señaló Segundo Pérez, Gerente Senior de Marketing para la categoría de Cuidado Familiar de Kimberly-Clark.

¿Cómo reconocer cuándo el exceso de información puede generar ansiedad y qué hacer para cuidar el bienestar “Esto viene como una jugada en contra, porque junto a la inestabilidad empezamos con síntomas de ansiedad Muchos empezaron a expresar lo que antes ocultaban: cuadros de depresión y ansiedad, al salir de su zona “¿Por qué algunas personas sienten ansiedad? “Cuando ya no tienes paz, cuando estar informado te causa ansiedad, ese es el momento de desconectarte