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Según la psicóloga peruana Carla Gutiérrez  , especialista en salud mental y bienestar laboral, " sentirnos Un estudio de la Organización Mundial de la Salud (OMS)  advierte que la sobreexigencia y la falta de desencadenar agotamiento crónico, conocido como 'burnout'  , afectando tanto la productividad como la salud La obsesión con la productividad puede afectar la salud mental y generar una sensación de fracaso cuando Aceptar la improductividad como parte del proceso es clave para un equilibrio saludable y sostenible.

lleva a vivir agobiada, cansada con ganas de tirar la toalla pero debo continuar por mi madre y su salud

Foto: Freepick El consumo excesivo de azúcar está relacionado con problemas de salud como la obesidad Un estudio de la Organización Mundial de la Salud (OMS)  indica que el azúcar agregado está presente En el caso de Perú, un informe del Instituto Nacional de Salud (INS)  reveló que el consumo promedio en el país supera en un 50% la cantidad recomendada por la OMS , lo que representa un riesgo para la salud En Perú, la normativa de octógonos de advertencia  implementada por el Ministerio de Salud ha ayudado

Descubre cómo funciona, qué dice la ciencia y cómo aplicarla en tu vida diaria. El anclaje emocional es una técnica ampliamente utilizada en la programación neurolingüística (PNL)  , un enfoque creado en la década de 1970 por Richard Bandler y John Grinder. Se basa en la idea de que el cerebro puede establecer asociaciones poderosas entre estímulos externos y respuestas emocionales internas . Según este enfoque, un gesto, palabra, olor o incluso una canción pueden convertirse en “anclas” que evocan emociones específicas  , del mismo modo en que una fragancia puede hacerte recordar instantáneamente a una persona o a un momento del pasado. La psicóloga peruana Sandra Ugarte  , terapeuta especialista en PNL y neurociencia emocional, explica que "el anclaje emocional es una forma de reentrenar nuestro sistema nervioso para acceder a estados emocionales positivos de manera intencional. Nos permite usar recuerdos y estímulos para recuperar la calma, la seguridad o la alegría en momentos difíciles". ¿Cómo crear un anclaje emocional? Pasos para empezar La técnica de anclaje puede ser aplicada por cualquier persona, aunque se recomienda hacerlo con guía profesional cuando se busca trabajar emociones profundas. Los pasos básicos incluyen: Elegir un estado emocional que desees anclar:  Puede ser calma, seguridad, gratitud, energía, entre otros. Recordar intensamente un momento en el que viviste esa emoción:  Revive la experiencia con todos los sentidos. Asociar un gesto, palabra u objeto mientras experimentas la emoción:  Por ejemplo, cerrar el puño, tocar tu muñeca o encender una vela. Repita el proceso varias veces para consolidar la conexión. Una vez creado el anclaje, puedes activarlo conscientemente en momentos en los que necesites cambiar tu estado emocional. Aplicaciones del anclaje en la vida diaria y la terapia El anclaje emocional tiene múltiples aplicaciones tanto en el ámbito personal como clínico. Algunas de ellas son: Manejo del estrés:  Asociar un objeto (como una piedra o un amuleto) con momentos de paz puede ayudar a calmarte en situaciones tensas. Confianza en uno mismo:  Muchos atletas usan gestos específicos antes de competir para activar emociones de poder y concentración. Superación del miedo escénico:  Oradores y artistas usan anclajes antes de subir al escenario. Terapias de duelo y trauma:  En psicoterapia, se emplea para ayudar al paciente a reconectar con emociones positivas o recursos internos. El anclaje emocional es una herramienta sencilla pero poderosa para acceder a estados emocionales deseables a través de estímulos concretos. Al incorporar esta práctica en la vida cotidiana, podemos mejorar nuestro bienestar emocional y enfrentar desafíos con mayor resiliencia.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) , se estima que entre el 8% y el 15% de la población Un informe del Instituto Nacional de Salud del Niño de San Borja (Perú)  señala que algunos niños con

La información sobre salud mental en TikTok ha permitido que muchas personas se identifiquen con síntomas Foto: Freepick En los últimos años, TikTok se ha convertido en una fuente popular de información sobre salud La plataforma ha ayudado a muchas personas a reconocer señales de alerta sobre su salud mental, pero Cómo consumir contenido sobre salud mental en redes sociales sin caer en la desinformación   Verifica de contenido con criterio, verificar fuentes y, ante cualquier duda, acudir a un profesional de la salud

Según la psicóloga peruana Shirley Gómez , especialista en salud mental, "vivimos en una cultura que Los efectos de la fatiga de la felicidad en la salud mental Aunque mantener una mentalidad positiva tiene Cómo gestionar la fatiga de la felicidad de manera saludable En lugar de forzar una actitud positiva Aceptar y procesar todas las emociones de manera saludable es clave para el verdadero bienestar mental

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), los ACV son una de las principales causas de

Según la psicóloga peruana Zulita Dioses , especialista en salud mental , “muchas personas experimentan Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la ansiedad social afecta a aproximadamente  el 7% de nueva se vuelve abrumador o interfiere en la vida social, puede ser útil acudir a un especialista en salud

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) , este trastorno afecta a aproximadamente 3 millones

Muchas personas tienen el hábito de crujirse los dedos, pero ¿realmente puede causar artritis o dañar las articulaciones? Foto: Freepick Crujirse los dedos es un hábito común que muchas personas hacen de forma inconsciente. Sin embargo, a lo largo del tiempo, han surgido diversos mitos sobre sus supuestos efectos negativos, como la creencia de que puede causar artritis o debilitar las articulaciones. ¿Qué dice la ciencia al respecto? ¿Por qué suenan los dedos al crujirse? El sonido característico de los dedos al crujirse se debe a la formación y colapso de burbujas de gas dentro del líquido sinovial, que lubrica las articulaciones. Un estudio de la Universidad de Alberta, en Canadá , utilizó imágenes de resonancia magnética para demostrar que el chasquido ocurre cuando las burbujas de gas en el líquido articular colapsan repentinamente , un proceso llamado cavitación. Según el Dr. Luis Aguirre , reumatólogo del Instituto Nacional de Rehabilitación del Perú , “el sonido que escuchamos al crujir los dedos no es el choque de huesos ni un daño en la articulación, sino una reacción normal del líquido sinovial” . Mitos sobre crujirse los dedos Mito 1: Causa artritis Uno de los mitos más extendidos es que crujirse los dedos con frecuencia puede generar artritis. Sin embargo, no hay evidencia científica que lo respalde . Un estudio publicado en la revista Arthritis & Rheumatology , que analizó a personas que crujían sus dedos regularmente durante años, concluyó que no había una mayor incidencia de artritis en comparación con quienes no lo hacían . Mito 2: Debilita las articulaciones Algunas personas creen que este hábito puede aflojar las articulaciones y debilitarlas con el tiempo. La ciencia indica lo contrario : un estudio de la Universidad de Harvard  sugiere que crujirse los dedos no afecta la estabilidad de las articulaciones ni reduce su funcionalidad a largo plazo . Mito 3: Es señal de nerviosismo o ansiedad Si bien algunas personas se crujen los dedos como un gesto nervioso, no siempre está relacionado con la ansiedad . En muchos casos, es un simple hábito sin ninguna implicancia psicológica. ¿Puede tener efectos negativos? Aunque crujirse los dedos no cause artritis ni debilite las articulaciones, sí puede generar molestias si se hace con demasiada frecuencia. Según el Dr. Aguirre , “cuando el crujido se vuelve compulsivo o se hace con demasiada fuerza, puede causar inflamación leve o reducir temporalmente la fuerza de agarre en las manos” . En casos raros, se han reportado lesiones en los ligamentos de los dedos debido a una manipulación excesiva o brusca , según información del Colegio Americano de Cirujanos de la Mano . La evidencia científica indica que crujirse los dedos no causa artritis ni daña las articulaciones , siempre que se haga de manera moderada. No obstante, si se experimenta dolor, inflamación o pérdida de fuerza en las manos, es recomendable consultar con un especialista.

post entrenamiento deben proporcionar una combinación equilibrada de carbohidratos, proteínas y grasas saludables Yogur griego con frutos secos:  Combinación de proteínas y grasas saludables para mejorar la resistencia Pan integral con palta y huevo:  Aporta proteínas de calidad y grasas saludables esenciales para el metabolismo Tostadas integrales con atún y palta:  Fuente de proteínas y grasas saludables esenciales para la regeneración Priorizar alimentos ricos en carbohidratos complejos, proteínas de calidad y grasas saludables es clave

Freepik La psicología clínica y la psiquiatría son dos disciplinas fundamentales dentro del campo de la salud Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), una de cada ocho personas en el mundo vive con un trastorno Por otro lado, en el Perú, de acuerdo con el Ministerio de Salud (MINSA), más de 6 millones de personas comportamiento, la psicoterapia y el análisis de factores sociales, culturales y emocionales que afectan la salud Enfoques terapéuticos y metodologías: Los psiquiatras  abordan los problemas de salud mental desde un

Sin embargo, su ingesta excesiva ha sido vinculada con problemas de salud como la obesidad, la diabetes Según un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS) , los adolescentes y jóvenes consumen hasta ¿Cómo afecta el exceso de azúcar a la salud de los jóvenes? Juan Carlos Zeballos , especialista en salud metabólica, destaca que "reducir el azúcar en la dieta no consumo excesivo de azúcar en los jóvenes es una preocupación creciente debido a sus efectos en la salud

Las relaciones que construimos tienen un impacto directo en nuestra salud mental. nos acompañan en los momentos felices, sino que también pueden ser un pilar fundamental en nuestra salud El impacto de las relaciones en la salud mental Diversos estudios han demostrado que las relaciones interpersonales La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha advertido que el aislamiento social y las relaciones tóxicas con quién compartimos nuestro tiempo y energía es una de las decisiones más importantes para nuestra salud

Aprender a decir "no":  No aceptar más responsabilidades de las que se pueden manejar sin afectar la salud

Por ello, quienes buscan desarrollar su cuerpo deben mantener un equilibrio saludable entre mente y cuerpo

Cada signo del zodiaco tiene una forma particular de manifestar sus deseos de manera más efectiva. Foto: Multimedia de Wix. Desde hace siglos, la humanidad ha creído en el poder del pensamiento y la energía para atraer lo que desea. La Ley de la Atracción , popularizada en tiempos recientes, sostiene que nuestros pensamientos y emociones tienen la capacidad de moldear nuestra realidad. Pero, ¿sabías que la efectividad de esta práctica puede estar influenciada por tu signo zodiacal? Cada signo del zodiaco tiene una forma única de canalizar su energía y conectar con el universo. Mientras algunos encuentran poder en la visualización y la acción , otros necesitan rituales más introspectivos o estrategias estructuradas. En esta nota, exploramos cómo cada signo puede potenciar sus manifestaciones para alcanzar sus sueños de la manera más efectiva. ¿Cómo aplicar la manifestación según tu signo? Según astrólogos reconocidos como Linda Goodman ( Los signos del zodiaco y su carácter ), Susan Miller y otros expertos en horóscopos, la ley de la atracción se aplica de la siguiente manera: 1. Signos de Fuego (Aries, Leo, Sagitario) – Visualización y acción Los signos de fuego son enérgicos, optimistas y les gusta actuar rápido. Aries : Usa afirmaciones enérgicas y visualiza tus logros como si ya fueran reales. Toma acción inmediata. Leo : Crea un "vision board" con imágenes inspiradoras y siéntete ya en la cima del éxito. Usa el poder de la gratitud. Sagitario : Confía en el universo, usa afirmaciones positivas y sal de tu zona de confort para abrirte a nuevas oportunidades. 2. Signos de Tierra (Tauro, Virgo, Capricornio) – Disciplina y escritura Los signos de tierra necesitan estructura para manifestar. Para ellos, es mejor: Tauro : Usa la manifestación sensorial, como oler, tocar y visualizar la vida de lujo que deseas. Mantén un diario de gratitud. Virgo : Escribe detalladamente lo que deseas, con fechas y pasos claros. La planificación y la organización potencian tu energía. Capricornio : Enfócate en metas a largo plazo, usa listas de objetivos y trabaja en pequeños pasos cada día. 3. Signos de Aire (Géminis, Libra, Acuario) – Palabras y Comunicación Los signos de aire son grandes comunicadores y su poder está en el pensamiento y la palabra: Géminis : Escribe tus deseos en papel y léelos en voz alta cada día. Habla de tus sueños como si ya fueran una realidad. Libra : Usa la manifestación a través de la armonía y la visualización en pareja o grupo. Rodéate de energía positiva. Acuario : Experimenta con técnicas innovadoras como la meditación creativa y repite afirmaciones únicas y originales. 4. Signos de Agua (cáncer, escorpio, piscis) – Emoción e intuición Los signos de agua manifiestan mejor cuando conectan emocionalmente con sus deseos: Cáncer : Usa la visualización emocional: imagina la sensación de tener lo que deseas. Escribe cartas al universo. Escorpio : Trabaja con rituales de transformación, como quemar papeles con deseos o escribir en un diario profundo. Piscis : Usa la meditación y la conexión con el subconsciente, como los sueños lúcidos o la escritura automática. “Deseo encontrar un trabajo como diseñador gráfico en una empresa que valore mi creatividad y que me permita crecer profesionalmente.”

Factores laborales y consejos para abordarlos La salud mental y física de los trabajadores depende de trastornos como la ansiedad y la depresión, además de perpetuar la exclusión de personas con condiciones de salud

El boom del skincare no se detiene y, con la llegada del 2025, nuevos ingredientes se posicionan en redes sociales prometiendo resultados “milagrosos”. Foto: Freepick Según informes de la Academia Americana de Dermatología  (AAD), este año destacan ingredientes como los péptidos biomiméticos , diseñados para estimular la producción de colágeno, y los postbióticos , derivados de la fermentación bacteriana que ayudan a mantener el equilibrio de la microbiota cutánea. Otro componente que gana terreno es el bakuchiol  , conocido como la alternativa vegetal al retinol, que reduce las arrugas sin causar la irritación común en pieles sensibles. En redes como TikTok, el hashtag #Bakuchiol cuenta con millones de visualizaciones, pero, en este caso, la ciencia respalda su eficacia. En Perú, la dermatóloga Dra. Rocío León  , especialista en cuidado de la piel, confirma que "los péptidos y el bakuchiol son ingredientes con estudios clínicos serios. A diferencia de tendencias pasajeras, sí tienen evidencia de que mejoran la firmeza y reducen la inflamación cutánea". Los virales que no cumplen lo que prometen No todas las tendencias digitales tienen el mismo respaldo. Entre los ingredientes más comentados para 2025 se encuentran el slime marino  (derivado de algas viscosas) y el plasma vegetal  , ambos promovidos por marcas emergentes en redes sociales. Sin embargo, hasta la fecha, no existen suficientes estudios que demuestren resultados consistentes. Un análisis publicado por Journal of Cosmetic Dermatology  señala que muchos de estos productos son atractivos por su nombre innovador y apariencia llamativa, pero carecen de ensayos clínicos. En el contexto peruano, la especialista en dermocosmética Dra. Vanessa Cárdenas  advierte: "El problema no es solo que algunos ingredientes sean inútiles, sino que pueden generar irritaciones en pieles sensibles. El exceso de confianza en lo 'viral' puede terminar dañando la barrera cutánea". Cómo diferenciar entre moda y evidencia Para los dermatólogos, la regla es clara: verificar siempre si un ingrediente cuenta con respaldo en revistas científicas o aval de entidades internacionales. Además, se recomienda optar por fórmulas con concentraciones adecuadas en lugar de productos caseros replicados de tendencias en internet. La AAD y la Sociedad Peruana de Dermatología  coinciden en que el uso de protector solar sigue siendo el paso más importante del cuidado de la piel  , independientemente de cuántos ingredientes nuevos se incorporan. Un consumidor más informado El 2025 plantea un desafío: los consumidores cada vez más expuestos a información viral, pero también con más herramientas para verificarla  . Plataformas como PubMed o los propios sitios web de asociaciones dermatológicas permiten revisar estudios antes de caer en promesas sin sustento. “Lo fundamental es recordar que el skincare no se trata de acumular productos, sino de usar los que realmente funcionan para tu tipo de piel”, concluye la Dra. Rocío León.