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El descondicionamiento mental permite soltar patrones heredados y elegir una vida más auténtica, consciente y alineada con quien realmente eres. FreePik ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. Desde pequeños incorporamos creencias, hábitos y maneras de ver el mundo que no siempre elegimos a conciencia. Muchas de esas ideas se instalan de forma automática, influenciadas por la familia, el entorno y la cultura. Las cuales, sin darnos cuenta, se convierten en parámetros con los que evaluamos cada decisión que tomamos. Pero, ¿qué pasa cuando esas creencias ya no nos representan o, peor aún, nos limitan? Ahí es donde entra en juego el descondicionamiento mental: el proceso de cuestionar lo aprendido, reconocer lo que ya no nos sirve y elegir conscientemente qué queremos conservar y qué necesitamos soltar.   Identificar lo aprendido para crear algo nuevo Cambiar de rumbo en la vida, replantear objetivos o romper con patrones repetitivos no siempre requiere buscar soluciones externas. Muchas veces, el verdadero avance empieza por mirar hacia adentro y preguntarse: ¿qué aprendizajes están condicionando mis decisiones actuales? Descondicionar no significa borrar el pasado, de hecho, es entender que parte de lo que fuimos ya no tiene por qué definir lo que somos. Implica cuestionar creencias, conductas o hábitos que alguna vez nos sirvieron para adaptarnos, pero que hoy podrían estar frenando nuestro crecimiento. Este tipo de análisis también activa procesos en el sistema nervioso, por lo que no solo es un cambio racional, sino también físico y emocional. “Hay que ser conscientes de que se requiere la apertura necesaria para cuestionar, discernir que me sirve y que no me sirve y soltar, comprendiendo también que el sistema nervioso vive el proceso de igual manera”, explicó María Fernanda Puig, psicóloga especializada en el modelo de intervención psicológica humanista, a Psicología y Mente. Es necesario recordar que no todos los condicionamientos son negativos. Algunos pueden actuar a nuestro favor, reforzando talentos o valores positivos. Pero aquellos que generan autoexigencia excesiva o inseguridad son los que merecen una atención especial. El primer paso es identificarlos para luego, poco a poco, comenzar a reemplazarlos.   FreePik El desaprender como herramienta de transformación El arte de desaprender es una herramienta esencial en este proceso. No se trata de olvidar por completo, sino de soltar la carga emocional asociada a ciertas ideas o experiencias . Aceptar que aquello que alguna vez aprendimos (que incluso pudo haber sido interiorizado desde el miedo, la supervivencia o la confusión) ya no nos sirve, ese es el punto de partida para el cambio. “El descondicionar tu pasado, o situaciones de tu pasado, básicamente consiste en recuperar y señalar memorias, aprendizajes, hábitos, etc., que en el presente te estén impidiendo de elegir, crear, o atreverte a vivir algo diferente”, añadió Puig a Psicología y Mente. El olvido, como función natural del cerebro, también tiene un rol clave. Así como eliminamos información que ya no usamos para hacer espacio a nuevas memorias, podemos dejar atrás creencias caducas y abrir paso a nuevas formas de pensar, sentir y actuar. Cada vez que soltamos un pensamiento limitante y lo sustituimos por uno más consciente, reforzamos nuevas conexiones neuronales. Y así, paso a paso, vamos creando la vida que sí queremos vivir.   Elegir tu camino con conciencia El descondicionamiento no ocurre de un día para otro. Es un proceso progresivo que requiere práctica, introspección y mucha honestidad . Pero el beneficio es enorme: construir una vida basada en elecciones propias y no en guiones heredados. Liberarnos de lo que ya no nos define es también un acto de poder, aquel que nos permite moldear nuestra identidad desde la autenticidad.

Cada vez más personas apuestan por no comer durante ciertas horas para mejorar su salud y peso. personas que se cansan de contar calorías” , explica la nutricionista Rocío Solís  en entrevista para Salud a quemar grasa y activa mecanismos de protección celular”, señala la nutricionista Rocío Solís  en Salud Nada más alejado de la realidad, como subraya la nutricionista Rocío Solís  en Salud Perú (2024) , no nutricionista o médico antes de probarlo es clave para adaptar el método a cada cuerpo y condición de salud

Esta idealización de la delgadez puede llevar a la frustración y a la adopción de conductas poco saludables Esta postura busca desvincular la autoestima de la apariencia física, promoviendo una relación más saludable

Se transmite genéticamente y, a diferencia del insomnio común, no solo impide dormir: también deteriora el cerebro de manera progresiva hasta causar la muerte. Foto: Freepick Cuando se piensa en insomnio, lo más común es asociarlo con el estrés, la ansiedad o malos hábitos del sueño. Sin embargo, existe una condición extremadamente rara y peligrosa conocida como Insomnio Familiar Fatal (IFF) , una enfermedad genética neurodegenerativa que impide dormir hasta provocar la muerte . Esta condición fue descrita por primera vez en 1986 por el neurólogo italiano Elio Lugaresi, tras estudiar una familia cuyos miembros morían jóvenes tras una fase de insomnio severo y progresivo. Desde entonces, solo se han documentado alrededor de 70 familias afectadas en todo el mundo  , según datos del Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares (NINDS)  . "El IFF no tiene nada que ver con el insomnio tradicional. No es psicológico ni producto del entorno. Se trata de una enfermedad priónica hereditaria que destruye las estructuras cerebrales relacionadas con el sueño  , como el tálamo", explica el neurólogo peruano Dr. Miguel Villacorta  , especialista en trastornos del sueño del Instituto Nacional de Ciencias Neurológicas. ¿Qué es exactamente el insomnio familiar fatal? El Insomnio Familiar Fatal es parte de un grupo de enfermedades priónicas, entre ellas también se encuentra el conocido mal de las vacaciones locas  . En este caso, la alteración se da por una mutación en el gen PRNP  , que codifica la proteína priónica. Esta proteína, cuando se pliega de manera anómala, acelera la degeneración de ciertas zonas del cerebro  . Los síntomas aparecen entre los 30 y 60 años e incluyen: Insomnio progresivo que no responde a medicamentos. Alucinaciones, ansiedad extrema y trastornos del comportamiento. Pérdida de la coordinación motora. Deterioro cognitivo y demencia. Estado de vigilia permanente, incluso cuando el cuerpo intenta “descansar” Según The New England Journal of Medicine  , la enfermedad tiene una duración promedio de 12 a 18 meses desde el inicio de los síntomas hasta la muerte. Actualmente, no existe cura ni tratamiento efectivo para detener su avance. ¿Puede heredarse? Lo que dice la ciencia La respuesta es sí. El IFF se transmite de forma autosómica dominante  , lo que significa que si uno de los padres tiene el gen mutado, existe un 50% de probabilidad de que lo transmita a sus hijos. Las pruebas genéticas permiten identificar la mutación del gen PRNP antes de que aparezcan los síntomas, aunque muchas personas en riesgo prefieren no someterse al test debido a la carga emocional que conlleva. Un artículo de Nature Reviews Neurology  (2022) señala que los avances en investigación genética están permitiendo comprender mejor esta condición, y se estudian posibles terapias basadas en ARN y edición genética  , aunque aún en fases experimentales. En Perú, aunque no hay casos oficialmente registrados de IFF, sí existen protocolos en hospitales especializados para diagnosticar enfermedades priónicas hereditarias  , especialmente en familias con antecedentes neurológicos atípicos. "Es una enfermedad devastadora. El mayor reto es el diagnóstico temprano en familias con antecedentes. Desde la clínica genética podemos ayudar a identificar portadores sanos antes de que la enfermedad se manifieste", sostiene el Dr. Villacorta. ¿Qué impacto tiene este diagnóstico? Más allá del aspecto neurológico, el IFF plantea importantes dilemas éticos y emocionales. Saber que se porta un gen que causará la muerte inevitablemente, y sin tratamiento disponible, implica una carga psicológica inmensa.  Por ello, el acompañamiento terapéutico es clave  . En países como Italia, España y Estados Unidos, se han formado redes de apoyo y asociaciones para familias afectadas por esta condición. Algunas organizaciones como The Prion Alliance  y Fatal Familial Insomnia Foundation  trabajan en la investigación, concientización y asesoramiento genético. Pese a la gravedad de la enfermedad, la investigación sobre terapias génicas, fármacos antipriones y edición genética como CRISPR abre una ventana de esperanza  . En el largo plazo, se espera que estos avances permitan no solo tratar, sino prevenir la aparición de enfermedades como el IFF en generaciones futuras.

¿Eres alguien que procrastina seguido? Descubre qué es la procrastinación, sus principales causas y algunos métodos para eliminarla por completo. Foto: Unsplash Todos hemos caído en la procrastinación en algún momento de nuestras vidas. De acuerdo con Forbes (2025), los estudios muestran que el 78 % de los trabajadores procrastinan, aunque esto les genere ansiedad . Es esa decisión de postergar lo importante y optar por hacer lo fácil o inmediato, aunque sabemos que no es la mejor elección. Puede ser desde algo tan simple como dejar para mañana un correo que tenías que responder, hasta algo tan complejo como posponer un gran proyecto que tenías pendiente y hacerlo todo a última hora. Pero, aunque procrastinar puede darnos una sensación temporal de alivio, genera frustración, ansiedad y una acumulación de tareas que podríamos haber resuelto antes. ¿Por qué procrastinamos? La procrastinación tiene detrás varias razones de ser, pero según estudios realizados, las principales son las siguientes: Satisfacción instantánea : En la actualidad, las di stracciones están muy al alcance de nosotros. El cerebro prefiere actividades que generan dopamina rápida, como redes sociales o videos, lo que nos lleva a postergar tareas importantes que requieren esfuerzo y producen menos placer inmediato. Desgaste emocional : El agotamiento mental y emocional también desempeña un papel importante. Si estás lidiando con estrés, ansiedad o fatiga, puede ser difícil reunir la energía necesaria para abordar tareas exigentes. En estos casos, la procrastinación actúa como un mecanismo de defensa para evitar el malestar inmediato. Falta de claridad : Cuando no sabes por dónde empezar o el objetivo parece demasiado grande, resulta muy complicado enfrentarse a él. La falta de claridad puede deberse a objetivos poco definidos, tareas complejas sin dividir o incluso desconocimiento sobre los pasos necesarios para comenzar. Esto plantea un panorama algo aterrador para nosotros, por lo que muchas veces optamos por ignorar la tarea antes que enfrentarnos a la incertidumbre que conlleva. Perfeccionismo : Para algunas personas, la idea de que algo debe hacerse perfectamente puede llevarlos a nunca realizarlo debido a que, para ellos, es preferible no comenzar una tarea en lugar de arriesgarse a hacerla de manera imperfecta. Este pensamiento puede derivar en la acumulación de tareas incompletas, creando aún más ansiedad debido a proyectos dejados a la mitad e iniciativas que nunca fueron puestas en marcha. ¿Cómo eliminar la procrastinación? La procrastinación trae consigo múltiples efectos negativos en nuestra vida personal y laboral. Por eso, desde Diario Qhali , queremos darte algunos consejos para que empieces a eliminar la procrastinación de tu vida y puedas cumplir tus objetivos con mayor facilidad. Divide el trabajo en tareas pequeñas:  Descomponer una tarea grande en partes más pequeñas y manejables facilita el complicado proceso de empezar. Cada paso se convierte en un objetivo alcanzable, lo que reduce la sensación de agobio ante lo grande que era la tarea inicialmente. Además, completar pequeñas acciones genera una sensación de logro que te impulsa a seguir avanzando. Define el momento en el que harás cada tarea:  La planificación específica es clave para evitar la procrastinación. Es muy recomendable programar el momento exacto del día en el que vas a trabajar en un proyecto y reservar ese momento única y exclusivamente para dicha labor. Hacer esto puede ayudar a reducir la procrastinación, pues no dejas margen para ninguna otra actividad, por lo que se hace más fácil pasar de la simple intención a la acción. Elimina las distracciones por completo:  Identifica las fuentes de distracción que suelen interferir en tu espacio de trabajo y elimínalas por completo. Las más comunes son dispositivos electrónicos, pero también procura deshacerte de cualquier interrupción externa. Esto no solo es fundamental para reducir al mínimo las probabilidades de procrastinar, sino también para lograr un mayor enfoque y, por ende, un mejor desempeño en la tarea que estés realizando. Pregúntate por qué esa tarea es importante para ti:  Tener claro el “por qué” detrás de cada acción puede darle sentido a tu esfuerzo, así que intenta conectar con el propósito de las tareas que hagas. Incluso aquellas labores pequeñas que parecen no tener significado alguno seguramente tienen alguna importancia.

Aunque el SMA es poco frecuente, representa un desafío significativo tanto para los profesionales de la salud

Un juego que te ayudará a entender y a saber más sobre las emociones. Utiliza el tacto o el teclado para llegar a las respuestas correctas y evitar las incorrectas.

brinda un abrazo nos ayuda a mejorar nuestro estado emocional, impactando significativamente en nuestra salud Mejora de la salud cardiovascular: Al reducir el estrés y la presión arterial, los abrazos contribuyen a mantener una buena salud cardiovascular.

Foto: Freepick La comunicación efectiva es la clave para mantener relaciones saludable s, ya sea con destaca que escuchar de manera plena y atenta, sin interrumpir, es esencial para construir relaciones saludables La Organización Mundial de la Salud (OMS) subraya la importancia de la asertividad en las interacciones Según el Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos (NIH), parafrasear lo que alguien acaba de

El Instituto Nacional de Salud también ha iniciado campañas de concientización sobre alergias emergentes

En Perú y en el mundo, los casos de colitis vinculados al estrés han aumentado, demostrando que la salud mental influye directamente en la salud intestinal. En Perú, centros como el Instituto Nacional de Salud Mental Honorio Delgado  han comenzado a incluir Estrategias para proteger tu salud digestiva del estrés Los especialistas recomiendan: Técnicas de relajación

como la muerte de un ser querido, el fin de una relación abusiva o una mejoría significativa en la salud

La palabra “responsabilidad” suele hacernos pensar en algo pesado, una carga o obligación que debemos llevar todo el tiempo. Pero si echamos un vistazo a su origen, vemos que viene del latín respondere , que significa "responder". Y esto cambia todo, porque en lugar de pensar que la responsabilidad es un peso, deberíamos verla como una respuesta . Y esa respuesta es lo que realmente define cómo nos r elacionamos con los demás, con nosotros mismos y con la vida .   Lo primero que debemos preguntarnos es: ¿cómo respondemos ante nosotros mismos? La responsabilidad personal no es solo hacer lo que se espera de nosotros; es más bien cómo respondemos a nuestras propias decisiones, emociones y acciones. A veces, esas "cargas" que sentimos no son más que desafíos que nos ayudan a conocernos mejor. Nos muestran nuestras fortalezas y debilidades, y nos obligan a encontrar equilibrio en medio del caos.  Ser responsable con uno mismo es un acto de autocomprensión y crecimiento.   La responsabilidad también tiene mucho que ver con cómo interactuamos con los demás . En nuestra relación con amigos, familia o conocidos, ser responsable no es solo hacer lo que se espera de nosotros. Es estar presentes, ser apoyo y escuchar cuando se nos necesita. Cada encuentro es una oportunidad de responder a las necesidades emocionales de quienes nos rodean, y esas respuestas son las que construyen relaciones más auténticas y fuertes.   Claro que también tenemos responsabilidades hacia la sociedad . Vivimos en un mundo lleno de normas y expectativas: el trabajo, los impuestos, las leyes… Todo esto nos exige una respuesta. Pero, en vez de ver esto como algo que nos aprieta, lo ideal es entenderlo como nuestra oportunidad de contribuir al bienestar común. La verdadera responsabilidad no es solo cumplir con reglas sin cuestionarlas, sino hacer nuestra parte para crear una sociedad donde todos podamos vivir con respeto y dignidad.   ¿Cómo no sentir que nos ahogamos? Entonces, ¿cómo hacemos para no ahogarnos con todo lo que tenemos que hacer? Primero, es importante recordar que la responsabilidad no es una carga, sino una respuesta. A veces, parece que las responsabilidades se acumulan: un nuevo trabajo, una pareja, hijos, una deuda… y todo parece pesarnos. Pero, aunque tengamos que responder ante muchas situaciones, no podemos dejarnos aplastar por ellas. La clave es seguir adelante sin perder nuestra esencia . Es fundamental que, incluso cuando las cosas se ponen difíciles, no olvidemos quiénes somos. No podemos permitir que las responsabilidades nos definan por completo. El reto es vivir de acuerdo con nuestros valores y no perder la paz interior. Cada paso que damos, por pequeño que sea, es una forma de responder a la vida. Lo importante no es cuánto pesen nuestras responsabilidades, sino el propósito que le damos a cada cosa que hacemos.   Al final, ser responsable no significa seguir un conjunto de reglas aburridas, sino más bien vivir una vida con propósito . La responsabilidad es la respuesta activa a las circunstancias que nos presenta la vida.  Si entendemos esto, veremos que no tenemos que cargar con el peso de las expectativas ajenas. Cada decisión que tomamos, cada respuesta que damos, es parte de un camino hacia una vida más plena y auténtica. Y lo mejor de todo: no estamos solos en este viaje, porque cada respuesta que damos contribuye a un mundo más consciente y conectado.   Así que la próxima vez que sientas que la responsabilidad te pesa, recuerda: no es una carga, es la respuesta a lo que la vida te trae. Y esa respuesta, por difícil que sea, es la que te hace más fuerte, más sabio y más libre.

Estrés, alimentación y salud hormonal: una tríada clave Estudios recientes como el publicado en Journal Abordaje integral: más allá del tratamiento tópico Hoy en día, los profesionales de la salud apuestan completa del acné, que incluya no solo tratamientos tópicos o antibióticos, sino también la revisión de la salud La endocrinóloga peruana Milagros Aguirre, consultada por la Revista Salud en Lima, advierte: “Muchas

Dioses también añade que esta búsqueda constante de estimulación externa puede derivar en vínculos poco saludables

un informe en donde el 41,1% de los jóvenes entre 13 y 18 años dice o cree haber tenido problemas de salud Entre los jóvenes que dijeron haber tenido problemas de salud mental y que solicitaron ayuda, la mayoría La razón es que hoy en día muchos jóvenes no confían en profesionales de la salud mental 56,4%) y temen mental, mejorando la colaboración con las instituciones de salud y servicios sociales. Serums en instituciones educativas En el año 2024 la salud mental en el contexto educativo es un área

La ansiedad y la depresión se han convertido en los principales motivos de consulta en salud mental durante En el último año, los peruanos experimentaron un deterioro marcado de su salud mental.   ofrecer un tratamiento adecuado para los pacientes es el estigma prevalente en la sociedad respecto a la salud La adopción de hábitos saludables , la desconexión digital y el fortalecimiento de los lazos familiares son pasos fundamentales para enfrentar estos desafíos en salud mental.

Entender por qué ocurre puede ayudarnos a reducir su impacto en nuestra salud mental. Establecer límites saludables con el celular  : No necesitas responder siempre al instante. En un mundo hiperconectado, también es saludable recordar que todos tenemos derecho a desconectarnos,

reponer líquidos, sino que también aportan vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales para la salud Su dulzura natural y su jugosidad las hacen ideales para un snack saludable. 4. Está cargado de vitamina A y C, que favorecen la salud ocular y fortalecen el sistema inmunológico. Para prevenirlo, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda mantenerse hidratado, evitar la

Instituciones como la American Heart Association  y la Organización Mundial de la Salud (OMS)  reconocen Un informe del British Journal of Sports Medicine  subraya que la danza mejora la salud cardiovascular Javier Butragueño , especialista en ejercicio y salud. En Perú, bailar también es salud pública La danza no es ajena al contexto peruano. Es movimiento con sentido, y por eso tiene tanto impacto en la salud mental” , indica Zavala.