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Factores laborales y consejos para abordarlos La salud mental y física de los trabajadores depende de La OMS y la APA advierten que estos factores, sumados a condiciones laborales precarias, aumentan los trastornos como la ansiedad y la depresión, además de perpetuar la exclusión de personas con condiciones de salud

en movimientos controlados y conscientes, es recomendada por fisioterapeutas y profesionales de la salud En un estudio realizado por esta organización, se concluyó que l as personas que practican Pilates de El Pilates es una práctica integral que ofrece múltiples beneficios para la salud de la espalda, desde esta disciplina en la rutina diaria puede ser una excelente forma de transformar el cuerpo, mejorar la salud

Imagen: Freepik La salud bucal en Perú enfrenta un panorama preocupante. Según la Encuesta Demográfica y de Salud Familiar (ENDES) 2023, aproximadamente 9 de cada 10 peruanos Verdad: En los últimos años, el flúor ha sido señalado como un posible riesgo para la salud, lo que usar el producto adecuado, la recomendación es sencilla: conocer las necesidades específicas de la salud elegir el producto adecuado es importante, Paredes recuerda que el verdadero secreto para una buena salud

En el Perú, según datos del Ministerio de Salud (MINSA), la ansiedad y la dependencia afectiva son temas relación A largo plazo, este tipo de dinámicas pueden limitar tu crecimiento personal y afectar tu salud

Sin embargo, permitirse momentos de inactividad consciente ofrece múltiples beneficios para la salud Mejora de la salud mental Tomarse tiempo para no hacer nada puede reducir el estrés y la ansiedad. cerebro descansar y recuperarse , lo que contribuye a una mayor estabilidad emocional y una mejor salud descanso, por el contrario, puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud

Una condición cada vez más común que afecta la apariencia y la salud de la piel. inflamada sin acné  , genera un aspecto de “cara cansada” que preocupa tanto por estética como por salud Un recordatorio de salud integral La piel inflamada sin acné es más que un problema estético. Escuchar sus señales es clave para cuidar la salud en conjunto, no solo lo visible en el espejo  ”.

desarrollar síntomas de depresión”,  explica la psicóloga peruana Zulita Dioses  , especialista en salud termina reforzando patrones de evasión emocional, que a la larga afecta la calidad de las relaciones y la salud Y frente a ello, el silencio no debería ser la salida más fácil, sino una alerta de que, quizás, ha llegado

Huerta, consultor médico de RPP, cantar o escuchar una canción triste puede ser beneficioso para la salud médico psiquiatra Víctor del Carpio, jefe del Departamento de Rehabilitación del Instituto Nacional de Salud La música es una gran compañera en nuestro día a día, pero cuando se trata de salud mental, lo más importante

Un estudio revela las claves de las relaciones de amistad que contribuyen al bienestar y satisfacción vital en quienes eligen la soltería. Foto: Freepik Cada vez son más las personas que optan por la soltería como una decisión personal , lo que ha despertado interés en entender qué tipo de relaciones de amistad potencian su bienestar emocional. Tradicionalmente, las investigaciones se han centrado en las relaciones de pareja , pero la calidad de las amistades emerge ahora como un factor fundamental para la satisfacción personal en quienes están sin pareja. ¿Más vale cantidad o calidad? Con frecuencia, en películas y series se muestran grandes grupos de amigos que se apoyan, mantienen buenas relaciones y resuelven conflictos con facilidad. Por eso, muchas personas creen que tener muchos amigos es mejor que tener pocos y que eso aumenta la felicidad. Sin embargo, un reciente estudio realizado en Estados Unidos con casi 1000 participantes, analizó qué tipo de amistades ayudan a sentirse menos solo y más satisfecho con la vida. Los resultados reafirmaron que tener una gran cantidad de amigos no siempre se traduce en mayor felicidad. Además, no es fundamental que los amigos estén muy conectados entre sí; lo que realmente importa es la calidad de la relación con cada uno. El valor emocional de las amistades Foto: Freepik Aunque la cantidad de amigos o la cercanía entre ellos no se vincula directamente con el bienestar, el estudio destaca que la satisfacción que las personas sienten en sus relaciones de amistad sí tiene un impacto importante. No basta con simplemente tener amigos; lo esencial es cómo se experimentan esos vínculos. Quienes perciben que sus amistades les comprenden, apoyan y están disponibles en momentos difíciles, suelen reportar un mayor nivel de satisfacción con su vida. Te puede interesar: La sombra: el lado oculto de la personalidad que todos llevamos dentro Con frecuencia, se asocia la soltería con la soledad, lo que puede afectar negativamente la satisfacción personal. Sin embargo, la investigación muestra que los vínculos significativos, ya sean con amigos o familiares, cumplen un papel fundamental en el bienestar emocional. Para muchas personas solteras, las amistades actúan como una familia elegida, brindando apoyo, compañía y contribuyendo a su felicidad de manera profunda. ¿Y si pierdo una amistad? Perder una amistad significativa puede resultar muy doloroso y provocar sentimientos de soledad. El estudio señala que quienes han experimentado la pérdida de una amistad importante suelen sentirse más aislados. Sin embargo, estas pérdidas no siempre afectan la satisfacción personal. La clave para el bienestar emocional radica en la capacidad de adaptarse y formar nuevas conexiones cuando sea necesario. Aunque la ruptura de una amistad puede causar un gran dolor, no significa el final. Superar el duelo requiere tiempo y espacio, y aunque no es un proceso fácil, es posible. En casos complejos, buscar apoyo profesional puede facilitar la recuperación y aliviar el sufrimiento. Para las personas solteras, las amistades no solo son un complemento social, sino un soporte emocional vital. La felicidad en esta etapa no depende de la cantidad de amigos, sino de la calidad del vínculo, la capacidad de adaptarse a los cambios y la confianza en el apoyo mutuo. Las amistades se convierten así en una familia elegida que nutre su bienestar y satisfacción con la vida. En resumen, para quienes eligen la soltería, las amistades se convierten en un refugio de apoyo y compañía genuina. No importa cuántos amigos se tengan, sino la profundidad de los lazos que se construyen y el respaldo que ofrecen en los momentos importantes. Cultivar estas relaciones significativas es esencial para llenar la vida de sentido, alegría y bienestar, demostrando que la felicidad también se encuentra en las conexiones auténticas que elegimos mantener.

Desde Perú, la psicóloga clínica Natalia Quiñones , especializada en salud mental integrativa, explica financieras o laborales Conflictos relacionales no resueltos Exceso de autoexigencia Consecuencias en la salud Estrategias efectivas Aunque el efecto túnel puede sentirse como un ciclo sin salida, existen técnicas

un informe en donde el 41,1% de los jóvenes entre 13 y 18 años dice o cree haber tenido problemas de salud Entre los jóvenes que dijeron haber tenido problemas de salud mental y que solicitaron ayuda, la mayoría mental, mejorando la colaboración con las instituciones de salud y servicios sociales. Serums en instituciones educativas En el año 2024 la salud mental en el contexto educativo es un área no se deben descuidar, mas de lo que ya hemos evidenciado como las capacitaciones, el descuido de organización

La codependencia emocional afecta silenciosamente la salud mental y es más común de lo que parece. Este patrón emocional, aunque muchas veces pasa desapercibido, puede deteriorar la salud mental, generar No obstante, especialistas en salud mental advierten que hay señales comunes que pueden alertar sobre

Sandra Salazar , especialista en salud ginecológica y docente de la Universidad Peruana Cayetano Heredia

La era de la digitalización Según el Banco Mundial , las tecnologías digitales han marcado el inicio Sin embargo, de acuerdo con esta organización, en el contexto mundial, estos avances en el ámbito digital tener después de leer, escribir o hacer ‘trabajo de cerca’ como coser por mucho tiempo”, alertó la organización Sin embargo, es importante que consultes a un especialista de la salud ocular si estas recomendaciones

Un reciente estudio de la Universidad Complutense de Madrid realizado durante 12 años reveló que la hora en que se come influye directamente en el índice de masa corporal de adultos con sobrepeso. Foto: Freepik Comer más temprano podría marcar la diferencia en el mantenimiento de la pérdida de peso, especialmente en quienes presentan una carga genética que los hace más propensos a la obesidad. Así lo reveló un extenso estudio desarrollado en España, cuyas conclusiones apuntan al horario de las comidas como un factor determinante e independiente en la evolución del peso corporal. El trabajo fue desarrollado por la Universidad Complutense de Madrid y se publicó en la revista Obesity . Participaron cerca de 1.200 adultos con sobrepeso u obesidad, quienes fueron evaluados durante 12 años como parte del proyecto ONTIME. El objetivo fue analizar cómo influye la hora de alimentación en el éxito de una intervención dietética y cómo interactúa este factor con la predisposición genética. Los resultados mostraron que quienes comían más temprano mantenían mejor la pérdida de peso a lo largo del tiempo. En contraste, los participantes que retrasaban sus horarios de comida tendían a recuperar más peso, una tendencia que se acentuaba en aquellos con alto riesgo genético de obesidad. Este hallazgo sugiere que el momento del día en que se come podría ser clave en tratamientos personalizados contra la obesidad. Genética y alimentación Foto: Freepik El análisis detallado del estudio reveló que cada hora de retraso en el horario medio de alimentación se relacionaba con un aumento de 0,95 kg/m² en el índice de masa corporal (IMC) al inicio del estudio, y con un 2,2% más de peso recuperado tras 12 años. En los participantes con alta carga genética, este efecto fue aún más notorio: el IMC aumentó 2,21 kg/m² por cada hora de retraso, y la diferencia entre quienes comían temprano y tarde superó los 3 kg/m². En cambio, para personas con riesgo genético bajo o medio, el horario de las comidas no mostró una asociación relevante con el IMC, lo que sugiere que el impacto del horario alimentario es más decisivo en quienes presentan una vulnerabilidad hereditaria al exceso de peso. Factores descartados y hallazgos adicionales El estudio también identificó asociaciones entre la puntuación genética y otros parámetros como el porcentaje de grasa corporal, los niveles de leptina y la puntuación del síndrome metabólico. Se hallaron vínculos entre la genética y la edad de inicio de la obesidad, así como con la historia de obesidad materna. Además, se descartaron posibles interferencias de otras variables. Incluso después de ajustar los datos por factores como ingesta calórica, composición de la dieta, nivel educativo, duración del sueño y actividad física, la relación entre el horario de las comidas y los indicadores de obesidad se mantuvo sólida. Esto refuerza la importancia del horario alimentario como factor independiente. Los investigadores concluyen que no solo importa qué se come, sino también cuándo: comer más temprano en el día podría ayudar a mantener un peso saludable y reducir el impacto del riesgo genético asociado a la obesidad. Este descubrimiento abre la puerta a tratamientos más personalizados, al combinar horarios de alimentación con el perfil genético de cada persona, mejorando así las estrategias para prevenir y tratar el sobrepeso a largo plazo.

Según la Sociedad Española de Neurología cada año se diagnosticas 10 millones de personas con Alzhéimer en el mundo. Fuente: El Universal Olvidarse el nombre alguien o algo, desorientarse de la noche a la mañana, sentirse deprimido y ansioso, son algunos indicios de que puede estar sufriendo de Alzhéimer en sus primeras etapas. Según la Sociedad Española de Neurología cada año se diagnosticas 10 millones de personas con Alzhéimer en el mundo. El Alzhéimer es un duro momento en la vida de muchas personas y no solo para quienes lo sufren, sino para toda una familia que vive este largo proceso de ir perdiendo a su familiar poco a poco, aun teniéndolo al lado. Por este motivo se recomienda asistir al especialista ni bien se muestre algún síntoma de esta enfermedad que viene arrasando con buena cantidad de la población. Etapas del Alzhéimer: Etapa Presintomática : El cerebro comienza a sufrir alteraciones, pero la personas todavía no tiene síntomas. Suelen pasar años donde la personas no sabe ni tiene presente a la enfermedad. Una de las etapas donde los doctores buscan saber que el paciente tiene este padecimiento, esto debido a que podrían hacer exámenes donde si el pronóstico arroja que tiene Biomarcadores, esto significará que hay moléculas que indican que la personas está desarrollando Alzhéimer. Fase Prodrómica : En esta etapa la enfermedad ya se va mostrando, pero de manera muy sutil y las personas pueden confundirlo con el envejecimiento del ser humano, algo muy común con el pasar del tiempo. Pérdida de la memoria, perder objetos, desorientarse o que cueste pronunciar algunos nombres de seres queridos. Fase Leve : En esta etapa los síntomas del Alzhéimer son más notorios con episodios de desorientación más frecuentes y normalmente acá es cuando los doctores afirman que el paciente tiene en un 100% la enfermedad. Fase moderada : Acá las pérdidas de memoria y desorientaciones son muchos más notorias en las personas que tienen la enfermedad, hace que la persona ya se sienta ansiosa, agresiva y deprimida. Ya casi no se pueden vestirse o cocinas. Fase grave : En este punto ya afecta el físico de la persona, no puedo comer alimentos o le cuesta de gran manera y la dependencia del paciente es al 100% y debe de tener un acompañante o quedarse siempre en cama. El Hipocampo es la zona del cerebro más afectada, ya que acá se da el aprendizaje y donde se forman los nuevos recuerdos. Con la enfermedad avanzando, también afecta al Córtex Cerebral que tiene la función del razonamiento y el lenguaje. Tras llegar a este pun to a la persona le cuesta comunicarse con los demás de manera clara. Causas de esta enfermedad y tratamiento Esta enfermedad tiene dos causantes principales en las personas, cuando las Placas Amiloides y los Ovillos Neurofibrilares aparecen y se ubican en lugares del cerebro que no deben estar e interfieren en el funcionamiento de las neuronas que con el paso del tiempo mueren y el paciente llega al punto más crítico del Alzhéimer. Finalmente, si bien no existe evidencia o tratamiento para prevenir el Alzheimer, hay algunas recomendaciones de vida saludable que pueden ayudar de alguna forma a no caer en esta enfermedad: Alimentarse sanamente. Hacer ejercicio. No fumar. Evitar el alcohol. Usar habilidades o juegos de memoria.

¿Te has preguntado por qué ciertas personas te incomodan, te duelen o te atraen intensamente? Tal vez no se trata solo de ellas, sino de lo que refleja de ti. Foto: Freepick Las relaciones espejo son aquellas en las que las emociones, conductas o heridas no resultados de una persona se reflejan en la otra, generando una conexión intensa, pero también confusa o desafiante. Este fenómeno ocurre tanto en vínculos amorosos como familiares o amistosos. Según la psicología transpersonal y teorías de autores como Carl Jung, estas relaciones activan nuestro "efecto sombra": una proyección emocional de partes de nuestra personalidad que no reconocemos o aceptamos.  Es decir, el otro se convierte en un espejo de lo que debemos mirar dentro de nosotros mismos. “ Aquello que más nos molesta, nos hiere o nos atrae excesivamente en los demás, suele estar vinculado con aspectos internos que no hemos integrado  , como inseguridades, carencias o deseos reprimidos”, explica la psicóloga clínica peruana Shirley Gómez  , especialista en vínculos emocionales. ¿Cómo saber si estás en una relación espejo? Existen señales sutiles —y otras muy evidentes— que podrían indicar que estás proyectando en el otro partes no resultados de ti: 1. Reacciones emocionales desproporcionadas Si alguien te activa una emoción intensa (ira, ansiedad, miedo, dependencia) sin una razón aparente, puede ser que esa persona esté reflejando un aspecto interno que aún no ha trabajado. “Las reacciones desproporcionadas no surgen solo por lo que el otro hace, sino por lo que ese acto activa en nuestra historia emocional”, señala la psicoterapeuta española Silvia Congost  en su libro Autoestima Automática  . 2. Patrones que se repiten ¿Siempre te atraen personas emocionalmente inaccesibles, manipuladoras o sobreprotectoras? Eso puede ser señal de una herida emocional no sanada que busca repetirse hasta ser vista y transformada. 3. Fascinación o idealización excesiva Así como puedes proyectar heridas, también puedes proyectar atributos que no reconoces en ti mismo. Admirar intensamente a alguien podría ser un reflejo de las cualidades que tú también posees, pero no te atreves a aceptar. Las heridas emocionales que más se reflejan en el otro Según estudios del Instituto de Psicología Integral  de Barcelona y diversos enfoques terapéuticos, las heridas más comunes que se reflejan en las relaciones espejo son: Herida de abandono:  genera vínculos de dependencia emocional. Herida de rechazo:  puede llevar a sabotear relaciones por miedo al rechazo anticipado. Herida de humillación:  aparece en relaciones donde se busca constantemente aprobación o se teme mostrar vulnerabilidad. Herida de traición:  se proyecta en desconfianza crónica hacia la pareja o amistades. “ Cuando no reconoces tu propia herida, la proyectas y atraes personas que la activan sin saberlo. Sanar implica dejar de culpar al otro y empezar a mirar hacia adentro  ”, afirma la terapeuta emocional Lucía Ortega  , fundadora de Espacio Áurea en Lima. Cómo transformar una relación espejo en una oportunidad de sanación Observa tus reacciones sin juzgarte:  cada emoción que emerge en el vínculo es una pista valiosa. Hazte preguntas incómodas:  ¿Qué me muestra esta persona sobre mí? ¿Qué parte de mi historia activa? Asume tu parte:  no eres culpable, pero sí responsable de lo que haces con lo que sientes. Busca acompañamiento terapéutico:  el trabajo interior profundo necesita un espacio seguro para procesar. Las relaciones espejo no son un castigo, sino una invitación a conocerte mejor.  A través de los vínculos más desafiantes o fascinantes puedes descubrir las heridas que aún no sanas, pero también los recursos internos que no sabías que tenías. Reconocer lo que proyectas es el primer paso para dejar de repetir y empezar a elegir vínculos más conscientes y saludables.

Avanzar a paso ligero puede parecer un simple hábito, pero revela rasgos de personalidad relacionados con la gestión emocional, la toma de decisiones y el nivel de estrés. Foto: Freepik Caminar es una actividad cotidiana y saludable, pero algunas personas lo hacen con más prisa que otras. Aunque podría parecer solo una cuestión de tiempo o rutina, este comportamiento tiene un trasfondo psicológico que explica rasgos importantes de la personalidad. Según un estudio publicado en las revistas JAMA Internal Medicine  y JAMA Neurology , caminar rápidamente durante 30 minutos al día no solo fortalece el cuerpo, sino que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer o incluso demencia.  ¿Qué dice la psicología? La psicóloga Leticia Martín Enjuto, en una entrevista con CuerpoMente , explicó que caminar con rapidez refleja cómo una persona procesa sus emociones y actúa frente al mundo. Desde su perspectiva, quienes adoptan este ritmo suelen tener una mentalidad orientada a objetivos. Son personas que planifican, no les agrada perder tiempo y tienden a actuar con eficiencia. Además, la especialista describe a estos individuos como sociables, extrovertidos, adaptables y con una gran capacidad para tomar decisiones rápidas. Este perfil también revela inconformismo y proactividad en su forma de actuar. Impaciencia y manejo del estrés Martín Enjuto también señala que estas personas presentan baja tolerancia a la lentitud. Les cuesta aceptar que otros se demoren o no sigan su ritmo, lo cual puede deberse a una vida con exceso de presión y pocas pausas para relajarse. Finalmente, la psicóloga sostiene que caminar rápido puede ser una estrategia para liberar tensión o ansiedad. Al mantener ese ritmo, intentan enfocar su mente y alejar pensamientos negativos que los afectan emocionalmente.

El reloj biológico, la memoria y el entorno trabajan en conjunto para que el cuerpo se despierte de forma anticipada, sin depender de una alarma. Foto: Freepik Despertar sin necesidad de la alarma es más común de lo que parece. Muchas personas se sorprenden al abrir los ojos minutos antes que la alarma suene, sin entender por qué ocurre. Expertos de instituciones reconocidas explican que este fenómeno involucra procesos biológicos, psicológicos y ambientales que actúan de manera coordinada. El cuerpo humano cuenta con un reloj biológico, conocido como ritmo circadiano, que regula los ciclos de sueño y vigilia. De acuerdo con la Cleveland Clinic , esta sincronización está controlada por una región cerebral llamada núcleo supraquiasmático. Este núcleo se encarga de emitir señales hormonales según la hora del día. Cuando existe constancia en los horarios, el organismo aprende a prepararse para despertar de forma anticipada. Durante las últimas fases del sueño, se incrementa la liberación de cortisol, una hormona que activa al cuerpo antes de recibir estímulos externos. Según la misma institución, este aumento hormonal es clave para lograr un despertar natural. El National Institutes of Health (NIH) también indicó que los ritmos circadianos influyen en otros procesos, como la temperatura corporal y el metabolismo. Estos pueden ser reforzados o alterados por factores como la exposición a la luz o la falta de rutina. El papel del estrés en el despertar Factores psicológicos también intervienen en este fenómeno. El estrés o la ansiedad pueden alterar el sueño. La Cleveland Clinic indicó que preocuparse por eventos próximos aumenta la actividad cerebral durante la noche. Esto puede provocar pequeños despertares antes de la alarma. Investigadores de Harvard Medical School coinciden en que el estrés deteriora la calidad del descanso. Las personas con muchas responsabilidades matutinas son más propensas a despertarse antes de tiempo. Además, los cambios en los horarios, como el jet lag o el trabajo por turnos, alteran el reloj interno. Esto también incrementa las probabilidades de despertar anticipadamente. ¿El cerebro te recuerda cuándo despertar? El cerebro también influye en el momento de despertar. Puede anticiparse gracias a la repetición de rutinas. Según el Journal of Sleep Research , este aprendizaje se da por la plasticidad neuronal. El sistema nervioso se adapta a estímulos predecibles como la alarma. Este proceso involucra la memoria episódica y la memoria prospectiva. La primera guarda experiencias pasadas; la segunda, permite planificar lo que vendrá. En personas con estrés, este mecanismo puede activarse antes de lo deseado. El resultado es un despertar anticipado. De acuerdo con Nature Reviews Neuroscience , el sistema límbico, el hipocampo y la corteza prefrontal también participan. Estas áreas cerebrales interactúan con el reloj circadiano según las emociones y expectativas. ¿Cuándo es necesario buscar ayuda? Despertarse antes de la alarma no siempre es un problema. Pero en algunos casos puede ser un síntoma de algo más. La Mayo Clinic aconseja consultar a un especialista si hay fatiga, sueño interrumpido o somnolencia diurna. Estos signos podrían indicar un trastorno del sueño. Crear una rutina saludable y un entorno adecuado puede ser útil. No obstante, si el problema persiste, es mejor recibir atención profesional.

que no se han validado ni procesado"  , explica la psicóloga peruana Zulita Dioses  , especialista en salud Según un artículo del Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH)  de EE. UU.