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Amanecer con fatiga a pesar de haber dormido entre siete y ocho horas puede ser una señal de que el descanso no está siendo efectivo. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. A diferencia del insomnio , en el que hay dificultad para conciliar o mantener el sueño, el sueño no reparador ocurre cuando la persona duerme el tiempo suficiente pero no se siente descansada al despertar. Es decir, duerme, pero no descansa. “ Es una condición poco diagnosticada, pero frecuente. Muchas personas se sienten crónicamente cansadas sin saber que su descanso está alterado en profundidad, no en duración ”, explica la neuróloga peruana Dra. Marcela Ibáñez , especialista en medicina del sueño del Instituto Nacional de Ciencias Neurológicas (INCN). Según datos de la Sleep Foundation , hasta el 35% de personas que reportan dormir las horas adecuadas siguen experimentando fatiga al despertar , un síntoma clave del sueño no reparador. Causas comunes del sueño no reparador El sueño no reparador puede ser provocado por múltiples factores. Los más comunes incluyen: Apnea del sueño leve o no diagnosticada : interrupciones breves de la respiración que fragmentan el ciclo de sueño profundo. Ansiedad o estrés nocturno : el cuerpo está dormido, pero el sistema nervioso sigue activado. Trastornos del ritmo circadiano , como el “síndrome de la fase retrasada del sueño”. Mala higiene del sueño , uso excesivo de pantallas, ruidos o luz durante la noche. Dolores crónicos o enfermedades autoinmunes que interrumpen el sueño profundo. Un estudio publicado en Journal of Clinical Sleep Medicine  destaca que el sueño superficial prolongado, con escaso acceso a las fases REM y N3 (sueño profundo), es la principal característica del sueño no reparador . Te puede interesar: Trastornos del sueño en jóvenes sin insomnio: cuando dormir no es descansar ¿Qué señales podrían alertarte? Estas son algunas manifestaciones frecuentes de sueño no reparador: Despertar con cansancio persistente o sensación de “no haber dormido nada” . Dificultad para concentrarse durante el día. Irritabilidad o cambios de humor sin motivo claro. Dolores musculares o cefaleas matutinas. Somnolencia diurna, incluso tras un descanso largo. “ Uno de los indicadores más reveladores es cuando una persona duerme más de ocho horas, pero aún así necesita varias tazas de café para funcionar. Eso no es normal y debe ser evaluado clínicamente ”, señala la Dra. Ibáñez. ¿Qué hacer si sospechas que tienes sueño no reparador? El primer paso es observar tu rutina nocturna y hábitos diarios . Algunas recomendaciones iniciales incluyen: Establecer horarios regulares de sueño , incluso los fines de semana. Evitar el uso de pantallas al menos 60 minutos antes de acostarte. Cuidar la alimentación nocturna , evitando comidas pesadas o alcohol. Practicar ejercicios de respiración o relajación antes de dormir. Realizar una poligrafía del sueño  (estudio del sueño), si los síntomas persisten. En Perú, el Instituto Nacional de Ciencias Neurológicas (INCN)  y centros privados como Clínica Internacional  ofrecen servicios especializados para diagnóstico de apnea, insomnio y otras alteraciones del sueño. Te puede interesar: Cómo la actividad física mejora tu sueño y reduce el insomnio ¿Por qué es importante tratarlo? El sueño no reparador, si no se aborda, puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, trastornos metabólicos, depresión y ansiedad crónica , según advierte la American Academy of Sleep Medicine (AASM) . Dormir bien no es solo dormir horas suficientes: es atravesar todas las fases del sueño de forma saludable para que el cuerpo y la mente puedan verdaderamente recuperarse. “ Dormir bien es el primer paso para sanar física y emocionalmente. Si el sueño falla, todo el sistema se resiente ”, concluye la Dra. Ibáñez.

Saber cómo quitar el hipo puede ayudarte a controlar esa incómoda situación en tu día a día. Si sufres de hipo constantemente y quieres aprender a quitarlo, en este post te contamos cómo hacerlo.  Cada año, millones de personas en todo el mundo sufren episodios de hipo. Un estudio de la British Medical Journal señala que el 10% de los adultos experimentan hipo al menos una vez al mes, mientras que en los bebés, puede ocurrir con mayor frecuencia debido a la inmadurez de su sistema nervioso. Según MedlinePlus, biblioteca nacional de medicina de los Estados Unidos, el hipo es un movimiento involuntario (espasmo) del diafragma, el músculo que se encuentra en la base de los pulmones. El espasmo es seguido de un cierre rápido de las cuerdas vocales. El cierre de estas produce un sonido característico. CAUSAS DEL HIPO Por lo general, no hay una causa específica para el hipo, pero según MedLinePlus, las causas pueden incluir: Consumo de alimentos o líquidos picantes o condimentados Cirugía abdominal Enfermedad o trastorno que irrite los nervios que controlan el diafragma (incluyendo pleuresía , neumonía o enfermedades de la parte superior del abdomen) Accidente cerebrovascular o tumor que afecte el cerebro ¿CÓMO QUITAR EL HIPO? CONSEJOS EFECTIVOS Y RÁPIDOS No existela fórmula exacta para detener el hipo, pero siguiendo estos consejos puede ayudar: Respirar repetitivamente dentro de una bolsa de papel: Realizar ejercicios de respiración lenta y controlada puede ayudar a calmar los nervios y eliminar el hipo. Inhala lentamente por la nariz, mantén el aire unos segundos y luego exhala de forma gradual por la boca. Repite este proceso varias veces hasta que el hipo desaparezca. Tomar un vaso de agua fría: Tomar pequeños sorbos de agua fría o beber un vaso de agua de un solo trago puede ayudar a estimular el nervio vago y detener el hipo. Comer una cucharadita (4 gramos) de azúcar: Colocar una cucharada de azúcar granulada o miel en la boca y dejar que se disuelva lentamente puede estimular el nervio vago y calmar los espasmos. Contener la respiración: Inhala profundamente y mantén la respiración durante unos 10-20 segundos antes de exhalar lentamente. Repite varias veces si es necesario. Realizar la maniobra de valsaba: Cierra la boca, tapa la nariz y trata de exhalar con fuerza sin dejar que el aire salga. Esto aumenta la presión en el pecho y puede interrumpir los espasmos. Estimular la garganta: Toser o hacer gárgaras con agua fría puede estimular la garganta y el nervio vago, ayudando a frenar el hipo. Presionar el diafragma: Inclinarse hacia adelante o presionar suavemente justo debajo de las costillas (donde se encuentra el diafragma) puede ayudar a controlar los espasmos. ¿CUÁNDO ACUDIR AL MÉDICO? Aunque la mayoría de los episodios son benignos y comienza sin razón aparente. Este debería desaparecer luego de algunos minutos, pero en ocasiones específicas puede durar días, semanas o meses, es ahí cuando se debe contactar a un profesional médico.

La tricotilomanía es un trastorno que va más allá de un simple hábito: afecta la salud mental y física trastorno obsesivo compulsivo (TOC), la tricotilomanía afecta entre el 0,6% y el 3,6% de la población mundial En muchos casos, el trastorno aparece asociado a otros problemas de salud mental, como la ansiedad generalizada

que utiliza el proceso creativo para ayudar a las personas a explorar sus sentimientos, mejorar su salud

disfrutar de la playa y el aire libre, sino que también traen consigo ciertos riesgos para nuestra salud Por ello, conversamos con el doctor César Cabezas, médico infectólogo del Instituto Nacional de Salud , quien nos brindó consejos y pautas claves para cuidar nuestra salud y prevenir los golpes de calor golpe de calor, es fundamental actuar rápidamente: Busca ayuda médica:  Llama a un establecimiento de salud corporal. “ Hay que quitarle la ropa, echarle agua fría o helada y trasladarlo a un establecimiento de salud

Aunque solemos asociar los pies fríos con las bajas temperaturas, hay casos en los que esta sensación constante podría indicar alteraciones circulatorias, hormonales o incluso neurológicas. Foto: Freepick Tener los pies fríos de manera ocasional puede ser normal en ambientes fríos o por falta de movimiento. Pero si esta sensación persiste incluso en climas templados o durante todo el día, puede deberse a condiciones subyacentes que requieren atención médica. Según la Clínica Mayo, los pies fríos de forma constante pueden estar relacionados con mala circulación, disfunciones tiroideas o daño en los nervios periféricos . En muchos casos, es un síntoma de fondo que el cuerpo usa para alertar sobre desequilibrios internos . “ En consulta llegan pacientes jóvenes con pies helados todo el día, y al evaluarlos encontramos cuadros de hipotiroidismo, anemia o incluso estrés crónico con respuesta vasoconstrictora ”, señala el Dr. Pedro Huaroto , médico internista del Hospital Nacional Arzobispo Loayza  en Lima. Causas comunes (y poco conocidas) de los pies fríos Aunque el clima influye, hay otros factores fisiológicos y médicos que pueden estar detrás de esta señal corporal : Problemas circulatorios : una mala circulación sanguínea  —como en la enfermedad arterial periférica (EAP)— puede restringir el flujo de sangre a las extremidades, enfriando manos y pies. Hipotiroidismo : cuando la tiroides no produce suficiente hormona, el metabolismo se vuelve más lento , y la temperatura corporal disminuye, especialmente en extremidades. Anemia ferropénica : los bajos niveles de hierro reducen la eficiencia del oxígeno en los tejidos, causando sensación de frío y fatiga crónica . Fenómeno de Raynaud : una afección donde los vasos sanguíneos de los dedos se contraen en respuesta al frío o estrés , provocando palidez, hormigueo y frialdad. Estrés y ansiedad : el cuerpo responde al estrés con vasoconstricción (estrechamiento de los vasos), lo que disminuye el flujo hacia las extremidades , generando sensación de frío persistente. “ No es solo un tema de temperatura externa. Muchos cuadros clínicos, incluso en personas jóvenes, se manifiestan primero a través de síntomas como el frío en los pies o las manos ”, explica el Dr. Huaroto. ¿Cuándo deberías preocuparte? Aunque no siempre es una señal grave, es importante estar atentos si la sensación viene acompañada de otros síntomas , como: Pies fríos incluso al abrigarse bien. Cambios de color en los dedos (blancos, azules o morados). Dolor, calambres o ardor en los pies. Fatiga constante o caída del cabello. Piel seca, palidez o uñas quebradizas. En estos casos, se recomienda acudir al médico para una evaluación integral , que incluya análisis de sangre, exámenes de tiroides y pruebas de circulación periférica. ¿Qué puedes hacer para mejorar la circulación en tus pies? Si ya descartaste causas médicas graves, puedes tomar medidas simples para favorecer la circulación y reducir la sensación de frialdad : Moverse con frecuencia , evitando permanecer muchas horas sentado. Usar calcetines térmicos , preferiblemente de lana o algodón. Realizar ejercicios de pies  (flexiones, rotaciones y estiramientos). Reducir el estrés con técnicas de relajación  como respiración profunda o mindfulness. Evitar el cigarro , ya que empeora la circulación periférica. En Perú, clínicas como San Felipe  y Angloamericana  ofrecen evaluaciones para detectar trastornos circulatorios y metabólicos en jóvenes adultos.   Tener los pies fríos todo el día no siempre es “normal” ni culpa del clima.  Puede tratarse de una señal temprana del cuerpo frente a desajustes que van desde el metabolismo hasta el sistema nervioso. Escuchar estas alertas, observar otros síntomas y acudir al especialista puede prevenir complicaciones mayores  y mejorar tu bienestar cotidiano.

Desde aumento de peso hasta problemas emocionales, puede afectar seriamente la salud física y mental. Identificar los síntomas del exceso de cortisol es fundamental para prevenir su impacto a largo plazo en la salud

riesgos por su consumo excesivo, el chocolate especialmente el oscuro tiene un impacto directo en la salud y su creciente demanda a nivel mundial. A nivel mundial, la industria tiene un valor estimado de US $130,7 mil millones , impulsado en parte por el auge del chocolate oscuro y sus beneficios para la salud. ¿Se puede comer chocolate todos los días sin afectar la salud?

Consecuencias en la salud física y mental El rebote no solo implica kilos adicionales  , sino también De acuerdo con un informe del Instituto Nacional de Salud (INS) del Perú  (2023), 7 de cada 10 personas Priorizar el descanso y manejo del estrés, ya que las hormonas también dependen del sueño y la salud

Durante los meses más fríos del año, muchas personas experimentan hemorragias nasales inesperadas. Foto: Freepick ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. La epistaxis —nombre médico del sangrado nasal— se presenta con mayor frecuencia en épocas de frío debido a la sequedad ambiental, el uso de calefacción y los cambios bruscos de temperatura, que afectan la mucosa nasal. Según la Mayo Clinic , el revestimiento interno de la nariz es muy delicado y contiene numerosos vasos sanguíneos que pueden romperse fácilmente en condiciones secas o irritadas , especialmente en invierno, cuando la humedad ambiental disminuye. “ La mucosa nasal se reseca y se vuelve más frágil en invierno, lo que facilita pequeñas rupturas capilares que causan sangrado. En Lima, el uso de calefactores sin humidificadores también agrava esta situación ”, explica la otorrinolaringóloga peruana Dra. Ana María Tello , del Hospital Rebagliati. Factores que incrementan el riesgo de sangrados nasales en invierno Aunque cualquier persona puede experimentar sangrados nasales, hay ciertos factores físicos y ambientales que aumentan su probabilidad durante el invierno , entre ellos: Ambientes secos o con poca ventilación. Resfriados o infecciones respiratorias. Uso excesivo de descongestionantes o sprays nasales. Sonarse la nariz con fuerza o rascarse internamente. Deficiencia de vitamina C o hierro, que debilitan los vasos capilares. Un artículo del British Medical Journal  destaca que la mayoría de sangrados invernales provienen del “plexo de Kiesselbach”, una zona de la nariz altamente vascularizada y expuesta, especialmente vulnerable en climas fríos y secos. ¿Cuándo preocuparse por los sangrados? Aunque el 90% de los casos de epistaxis son leves y autolimitados, hay señales que indican la necesidad de evaluación médica : Sangrados que duran más de 20 minutos. Frecuencia mayor a 2 o 3 veces por semana. Sangre proveniente de ambas fosas nasales o mezclada con otros síntomas (fiebre, hematomas). Personas con antecedentes de hipertensión, trastornos de coagulación o que toman anticoagulantes. Episodios recurrentes en niños menores de 5 años o adultos mayores. En Perú, la Sociedad Peruana de Otorrinolaringología  recomienda consultar si los sangrados interfieren con la rutina diaria o si se presentan en combinación con síntomas como fatiga crónica, hematomas en otras zonas o dolor facial. ¿Qué hacer en caso de sangrado nasal? Ante un episodio leve, los especialistas aconsejan: Mantener la cabeza inclinada hacia adelante (no hacia atrás). Presionar suavemente la parte blanda de la nariz durante 10-15 minutos. Aplicar compresas frías en el puente nasal para contraer los vasos. Evitar sonarse la nariz por varias horas luego del sangrado. “ Nunca se debe introducir algodón seco ni acostarse con la cabeza hacia atrás, ya que eso solo desplaza la sangre hacia la garganta y puede generar náuseas o confusión sobre la cantidad de sangrado ”, advierte la Dra. Tello. ¿Cómo prevenir los sangrados durante el invierno? Para evitar que estos episodios se repitan durante los meses fríos, considera lo siguiente: Mantén los ambientes húmedos , usando vaporizadores o recipientes con agua cerca de fuentes de calor. Hidrata tus fosas nasales  con suero fisiológico o sprays salinos naturales. Evita el uso abusivo de descongestionantes. Consume alimentos ricos en vitamina C y hierro. Evita hurgarte la nariz o sonarte con demasiada fuerza.

Los desmayos pueden ocurrir en cualquier momento y por diversas razones Foto: Freepik El desmayo no siempre es un episodio inofensivo; en algunos casos, puede ser una señal de alerta sobre problemas cardíacos u otras afecciones. Puede ocurrir por diversas razones y en cualquier momento. El Dr. Elijah Behr, cardiólogo de Mayo Clinic Healthcare en Londres, explica los aspectos clave de este fenómeno. 1. No todos los desmayos son iguales El síncope, también llamado desmayo o "apagón", ocurre cuando hay una disminución temporal del flujo sanguíneo al cerebro. Existen distintos tipos, y algunos pueden ser más peligrosos que otros. El síncope vasovagal  es el más común y generalmente no implica un problema grave. Puede desencadenarse por factores como estrés , dolor, deshidratación o presión arterial baja . En estos casos, el corazón en lugar de compensar la caída de presión, disminuye su ritmo, provocando el desmayo. En cambio, el síncope cardiogénico  es más preocupante, ya que puede estar relacionado con una enfermedad cardíaca subyacente, como una arritmia. Este tipo de desmayo ocurre de manera más abrupta y la recuperación suele ser más rápida. Personas mayores, aquellos con antecedentes familiares de problemas cardíacos, quienes se desmayan durante el ejercicio o sienten palpitaciones antes de perder el conocimiento deben consultar con un especialista. 2. Señales de advertencia antes de un desmayo Antes de perder el conocimiento, el cuerpo suele dar señales de alerta: Mareo o vértigo. Sudoración excesiva. Zumbido en los oídos. Náuseas o sensación de debilidad. Visión borrosa o en túnel. Algunas personas pueden notar estos síntomas con hasta 30 minutos de anticipación, mientras que otras solo tienen unos segundos para reaccionar. 3. Qué hacer si alguien se desmaya Si presencias un desmayo, sigue estos pasos: Asegúrate de que la persona respira y tiene pulso. Si no, llama a emergencias y realiza RCP si sabes cómo hacerlo. Si respira, colócala acostada y despeja su vía aérea. Si sientes que te vas a desmayar, coloca la cabeza entre las rodillas o recuéstate con los pies elevados. Evita levantarte de golpe y bebe agua con electrolitos si es posible. 4. ¿Cuándo es necesario buscar ayuda médica? No todos los desmayos requieren atención de urgencia, pero hay casos en los que sí es recomendable acudir al médico: Si el desmayo ocurre de forma repentina, sin un desencadenante claro. Si la persona es mayor o tiene antecedentes familiares de problemas cardíacos. Si el desmayo ocurre durante el ejercicio o va acompañado de palpitaciones. Si el episodio provoca una lesión o se vuelve recurrente. 5. ¿Se pueden evitar los desmayos? En algunos casos, sí. Mantenerse bien hidratado y reconocer los síntomas de advertencia ayuda a evitar episodios . Para quienes se desmayan por estímulos específicos, como ver sangre, la terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ser útil para controlar la reacción del cuerpo. “El acondicionamiento mental puede ayudar a reducir estos episodios, permitiendo que la persona enfrente situaciones desafiantes con mayor control”, explica el Dr. Behr. No todos los desmayos son motivo de alarma, pero es fundamental saber reconocer cuándo pueden indicar un problema más serio. Escuchar a nuestro cuerpo y buscar ayuda médica en los casos necesarios puede marcar la diferencia.

Un vínculo inesperado entre el cerebro y el intestino. "Relación entre la microbiota intestinal y el autismo. Investigaciones sugieren que un desequilibrio en la flora intestinal podría influir en el desarrollo del TEA."  (Fuente: Mehra et al., 2023).* Durante años, el autismo ha sido estudiado desde una perspectiva neurobiológica y genética. Sin embargo, en los últimos tiempos, la ciencia ha revelado un actor inesperado en esta ecuación: la microbiota intestinal. Investigaciones recientes sugieren que los microorganismos que habitan en nuestro intestino podrían jugar un papel clave en el desarrollo y la manifestación de los síntomas del Trastorno del Espectro Autista (TEA) . El concepto de eje intestino-cerebro ha cobrado relevancia en la comunidad científica, ya que se ha demostrado que existe una comunicación bidireccional entre estos dos órganos. A través de señales químicas y neuronales, la microbiota puede influir en el funcionamiento del cerebro, afectando desde la producción de neurotransmisores hasta la respuesta inmune. Microbiota alterada en niños con autismo Varios estudios han encontrado diferencias significativas en la composición de la microbiota de niños con TEA en comparación con niños neurotípicos. En particular, se ha identificado una mayor presencia de bacterias como Clostridium, Bacteroides y Candida albicans, mientras que microorganismos beneficiosos como Bifidobacterium y Faecalibacterium prausnitzii aparecen en menor cantidad. Estas alteraciones podrían estar relacionadas con problemas gastrointestinales frecuentes en niños con autismo, como estreñimiento, diarrea y dolor abdominal. Pero más allá del malestar digestivo, la microbiota d esbalanceada también puede contribuir a la inflamación crónica y la disrupción de la barrera intestinal, permitiendo que toxinas y compuestos inflamatorios lleguen al cerebro y afecten su desarrollo. El papel de los metabolitos bacterianos en la conducta autista Uno de los hallazgos más sorprendentes de la investigación en este campo es la capacidad de ciertas bacterias intestinales para producir sustancias que pueden influir en la función cerebral. Un ejemplo clave es el ácido propiónico, un metabolito producido por Clostridium y Bacteroides, que se ha relacionado con alteraciones en la conducta y la comunicación social en modelos animales de autismo. Asimismo, la microbiota puede afectar la producción de neurotransmisores esenciales como la serotonina y el GABA, que regulan el estado de ánimo y la respuesta al estrés. Se ha observado que los niños con TEA presentan niveles alterados de estos compuestos, lo que podría estar asociado con la disbiosis intestinal. ¿Puede la microbiota ser una clave terapéutica? Ante estos descubrimientos, los científicos han comenzado a explorar nuevas estrategias para restaurar el equilibrio de la microbiota en niños con autismo. Entre las opciones más prometedoras se encuentran: Probióticos y prebióticos: Suplementos diseñados para mejorar la composición de la microbiota intestinal. Algunas investigaciones han mostrado mejoras en la función cognitiva y la reducción de síntomas gastrointestinales con su uso. Microbiota Transfer Therapy (MTT): Un procedimiento similar a un trasplante de microbiota fecal, que ha demostrado mejorar tanto los síntomas digestivos como conductuales en niños con TEA. Dieta especializada: Algunas dietas, como la libre de gluten y caseína, podrían influir en la microbiota y reducir la inflamación intestinal en personas con autismo. Un nuevo horizonte en la investigación del autismo Si bien aún queda mucho por investigar, los estudios sobre la relación entre microbiota y autismo están abriendo un nuevo panorama en la comprensión de este trastorno. La posibilidad de que el tratamiento del intestino pueda aliviar los síntomas del TEA plantea un enfoque innovador y esperanzador para muchas familias. El intestino, a menudo considerado un "segundo cerebro", podría tener la clave para entender mejor el autismo y, quizás, mejorar la calidad de vida de quienes lo padecen.

hace apenas una década, los investigadores estiman que podría afectar hasta al 2% de la población mundial

Oswald, psicoterapeuta y psiquiatra de Mayo Clinic, desarrollar límites saludables protege nuestra salud

realizada por especialistas del Instituto Nacional de Ciencias Neurológicas (INCN) del Ministerio de Salud

Este es uno de los motivos más comunes de consulta médica de atención primaria a nivel mundial, se estima

Foto: ANDINA Mientras el sistema de salud pública peruano intenta avanzar con mayores presupuestos y enfrentando una realidad alarmante y muchas veces invisibilizada: no cuentan con acceso a centros de salud Según un reciente estudio de Videnza Consultores , presentado en el foro CADE Salud , más de 2 millones El problema no es solo construir más centros Aunque el presupuesto en salud ha aumentado en los últimos años, el enfoque actual sigue siendo insuficiente. " No es solo construir más centros de salud sostiene

También impacta profundamente en la salud mental y emocional.

Beber agua es bueno para la salud digestiva. Fuente: Unsplash. El agua es esencial para la vida , y su consumo adecuado es clave para mantener una buena salud . El consumo de agua es fundamental para nuestra salud, pero es importante desmentir los mitos que nos

músculo, Expertos explican cómo lograr una quema de grasa efectiva sin sacrificar fuerza, metabolismo ni salud y añade para BBC News Brasil que mantener el músculo es clave no solo para lucir bien, sino para la salud calórico moderado Prioriza las proteínas Hidrátate adecuadamente Haz entrenamiento de fuerza Cuida tu salud