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Expertos en salud mental explican que esta forma de procrastinación es común en personas que han crecido competitivos, como lo señala un informe del Colegio de Psicólogos del Perú , publicado en 2023, sobre salud

de dormir, sino también de desconectarse de estímulos, reducir las exigencias mentales y cuidar la salud

En Perú, profesionales en salud mental vienen reportando un aumento de estos casos, especialmente desde interferir con tu rutina diaria, relaciones o bienestar emocional, es importante acudir a un profesional de salud Algunas recomendaciones avaladas por la Organización Mundial de la Salud (OMS)  y por especialistas peruanos en salud mental incluyen: Practicar el grounding o técnicas de “enraizamiento” : como identificar cinco

Pero, ¿cuándo planificar el futuro deja de ser saludable y empieza a generar ansiedad? Especialistas en salud mental nos ayudan a identificarlo. Por su parte, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha advertido que la ansiedad es uno de los trastornos

Reconocerla es el primer paso hacia una mejor salud mental. campo de batalla de pensamientos autocríticos, el estrés y la ansiedad se amplifican, afectando nuestra salud Consecuencias en la salud mental Según la Asociación Americana de Psicología (APA) , este tipo de diálogo identificar si estás viviendo con un bully interno La psicóloga peruana Ana María Torres , especialista en salud Es un acto de salud mental y bienestar integral.

Aprender a reconocer nuestras necesidades emocionales básicas es el primer paso para una vida más plena y saludable afecto, la seguridad, la validación o la conexión social— es fundamental para mantener un equilibrio saludable Rodéate de relaciones saludables, conexiones que te aporten apoyo, comprensión y crecimiento. Al reconocer y priorizar lo que realmente necesitamos, podemos construir relaciones más saludables y

cuales la mitad se detectan en estados avanzados y el 15% llega en estado metastásico a los centros de salud crecimiento, afecta a cuatro mujeres diariamente en el país, según el Instituto Sueco de Economía de la Salud Durante el Mes de Sensibilización sobre el Cáncer de Mama, el centro de salud pone a disposición de las

piel que afecta a entre el 10 % y 20 % de la población mundial, según la Organización Mundial de la Salud constante suele provocar despertares nocturnos frecuentes, afectando el rendimiento escolar, laboral y la salud atópica es mucho más que una afección de la piel: es una condición que influye profundamente en la salud

Impacto emocional y social El acné quístico no solo deja huellas físicas, también afecta la salud mental

18 y 30 años siente que “vive en automático” y que rara vez se da tiempo para reflexionar sobre su salud

La salud mental también juega un rol crucial.

Así puedes saber si tu relación atraviesa una etapa crítica. Foto: Freepik ESTE ES UN JUEGO INTERACTIVO QUE RESUME LA NOTA DE ABAJO. JUEGA Y DESCUBRE DE QUÉ SE TRATA. Las relaciones de pareja atraviesan distintas etapas, y no todas son sencillas. Aunque el amor suele ser el motor que las inicia, con el paso del tiempo pueden aparecer conflictos , silencios incómodos o una rutina que parece no tener fin. Cuando eso ocurre, la conexión que antes se sentía natural comienza a tambalear. Identificar las señales de una posible crisis es clave para evitar que el desgaste se profundice y para poder actuar antes de que sea demasiado tarde. En esta nota, te ayudamos a reconocer las señales más frecuentes de una relación en crisis, explorar por qué sucede este distanciamiento y entender cómo puede afectar emocionalmente a quienes lo viven según expertos del portal web Psicología y Mente. Señales de que la relación ya no es la misma Aunque cada pareja tiene su propio ritmo, hay señales que suelen repetirse cuando el vínculo comienza a deteriorarse. Estar atentos a estos signos puede marcar la diferencia entre una crisis superada y una ruptura inevitable. Indiferencia emocional:  Cuando ya no hay interés genuino en cómo se siente el otro o qué está viviendo, la conexión emocional empieza a diluirse. Dejar de preguntar cómo estuvo el día, no ofrecer apoyo en momentos importantes o actuar con frialdad ante las emociones de la pareja son señales claras de que algo no anda bien. Conversaciones superficiales (o inexistentes):  La comunicación es uno de los primeros aspectos que se resienten. Si hablar se vuelve incómodo, si se evita discutir temas importantes o si los silencios pesan más que las palabras, puede ser señal de un quiebre en el entendimiento mutuo. Distancia en la intimidad:  Tanto el afecto físico como la cercanía emocional suelen verse afectados en una etapa de crisis. Puede haber una notoria disminución del deseo sexual, menos abrazos, menos caricias. Incluso el simple hecho de compartir tiempo juntos deja de ser una prioridad. Peleas frecuentes o ninguna:  Las discusiones constantes, cargadas de reproches, pueden ser una forma de manifestar un conflicto profundo no resuelto. Pero la ausencia total de peleas tampoco es una buena señal: a veces, el silencio no refleja paz, sino resignación o desconexión total. Factores que desgastan una relación El desgaste de una relación no aparece de la noche a la mañana. Por lo general, es el resultado de una combinación de factores que, al acumularse con el tiempo, erosionan el vínculo emocional. Uno de los más comunes es la rutina : cuando la relación se vuelve predecible y monótona, se pierde la novedad que alguna vez unió a la pareja. Esta falta de estímulo puede generar desinterés o sensación de estancamiento. A ello se suman factores externos como el estrés laboral , las preocupaciones económicas o la crianza de los hijos . Estas presiones diarias pueden desviar la atención y la energía que antes se dedicaba a cultivar la relación. Si no se maneja adecuadamente, este desequilibrio termina afectando la conexión emocional entre ambos. También hay que considerar los cambios en la actitud o en las prioridades. Cuando uno de los miembros comienza a enfocarse más en su trabajo, sus amistades o su crecimiento personal dejando de lado la relación, es probable que el otro se sienta desplazado. El resentimiento, la irritabilidad o el desinterés que surgen en ese contexto son señales de que algo más profundo se está quebrando. Consecuencias emocionales de una crisis de pareja Una crisis de pareja no solo afecta al vínculo como tal, sino también al bienestar psicológico de quienes la atraviesan. En algunos casos, puede provocar un impacto emocional más fuerte de lo que se admite públicamente. Autoestima lastimada:  Sentirse ignorado o poco valorado puede generar inseguridades profundas. Las dudas sobre el propio valor comienzan a aflorar, afectando tanto la autopercepción como la forma en la que se vive la relación. Ansiedad, estrés y tristeza:  Vivir en un ambiente tenso o cargado de incertidumbre puede derivar en síntomas como insomnio, irritabilidad o tristeza constante. Las crisis prolongadas pueden incluso detonar cuadros depresivos si no se busca ayuda a tiempo. Impacto en la familia:  Si hay hijos, el conflicto de pareja no les pasa desapercibido. Los niños perciben los cambios en el ambiente familiar, lo que puede generarles inseguridad emocional o ansiedad. Aislamiento emocional:  Muchas personas evitan compartir sus problemas de pareja con familiares o amigos por miedo a ser juzgadas. Esta falta de apoyo puede hacer que la situación se vuelva aún más difícil de sobrellevar. ¿Se puede salvar una relación en crisis? Las crisis no siempre tienen que significar el fin. A veces, son una oportunidad para replantearse lo que se quiere, redescubrirse como pareja o buscar ayuda profesional. Lo importante es no ignorar las señales. Si bien el amor puede debilitarse, también puede reconstruirse si ambas partes están dispuestas a comprometerse con el proceso.

Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, “la inflamación crónica de bajo grado causada por la alimentación snacks industrializados y comidas rápidas está generando preocupación entre los profesionales de la salud Según el Instituto Nacional de Salud (INS), “más del 50% de la población adulta en Perú consume alimentos Grasas saludables (como el aceite de oliva virgen extra o los omega-3 presentes en pescados como el jurel

Descubre cómo los estilos de amor como Eros, Storge y Ludus pueden ayudarte a encontrar una pareja que comparta tus valores y expectativas románticas. Los antiguos griegos descubrieron los diversos estilos de amor e identificaron que los seres humanos somos capaces de experimentarlos en distintas formas y en diversos tipos de relaciones, como la pareja, la amistad, la familia e incluso con personas desconocidas. Según los expertos, comprender los diferentes estilos de amor y cómo se vinculan con nuestra personalidad es esencial para establecer conexiones significativas con los demás. Silvia Sanz, psicóloga clínica y sexóloga, autora del libro Sexamor  (Aguilar, 2021), junto con la plataforma de citas Seeking.com , comparte algunas claves para identificar a personas que comparten un estilo de amor similar al nuestro. “En una aplicación de citas, se pueden emplear preguntas estratégicas, ya sea en el perfil o durante la conversación, para determinar si el estilo de amor de ambos es compatible”, destaca la experta. Preguntas que ayudan a identificar el estilo de amor Sanz propone algunas preguntas útiles para identificar el estilo de amor de otra persona: ¿Qué es lo que más te atrae de alguien?: Si la respuesta se centra en la pasión y el atractivo físico, es probable que la persona se identifique con el estilo de amor Eros, donde la atracción sexual y los momentos íntimos son fundamentales. ¿Cómo describirías tu relación ideal a largo plazo? : Si la respuesta se enfoca en la amistad, la confianza y la estabilidad emocional, la persona podría tener un estilo de amor Storge, caracterizado por relaciones duraderas basadas en la lealtad y el afecto mutuo. ¿Qué tipo de actividades disfrutas hacer en pareja?: Si menciona actividades emocionantes y divertidas, podríamos estar frente al estilo de amor Ludus, en el que las relaciones se viven como un juego y no se buscan compromisos serios. ¿Cuán importante es la estabilidad y seguridad en una relación? ¿Qué buscas principalmente al iniciar una relación?: Si la prioridad está en la estabilidad y la seguridad, hablamos del estilo de amor Pragma, que valora la compatibilidad en objetivos y valores, priorizando una relación racional y práctica. ¿Cómo manejas los celos en una relación?: Si la respuesta evidencia celos o una necesidad constante de atención, esto podría estar ligado al estilo de amor Manía, donde la relación es emocionalmente intensa y puede confundirse con posesión. ¿Qué opinas del amor incondicional y desinteresado? El amor Ágape es altruista y desinteresado, priorizando el bienestar del otro por encima del propio. Si la persona valora este tipo de amor, significa que está enfocada en cuidar y dar sin esperar nada a cambio. Según Sanz, estas preguntas pueden ayudar a quienes buscan pareja a obtener una visión más clara sobre los estilos de amor predominantes en la otra persona. Por su parte, Emma Hathorn, experta en citas de Seeking.com , señala: “Es fundamental recordar que cada individuo puede experimentar diferentes estilos de amor a lo largo de su vida, y no existen formas puras o fijas de amar”.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS)  , el vitíligo afecta a entre el 0,5% y el 2% de la población En Perú, instituciones como EsSalud  y el Instituto Nacional de Salud del Niño  ofrecen programas dermatológicos parte de la diversidad humana y debe ser tratado con la misma dignidad que cualquier otra condición de salud

interferir en nuestra vida de manera persistente y excesiva puede traer consecuencias graves en nuestra salud reconocer tus emociones sin reaccionar de manera negativa, lo que te permite gestionarlas de manera más saludable

nacimiento, o puede surgir con el tiempo debido a factores como el envejecimiento, lesiones o problemas de salud Ejercicios específicos:  Realizar rutinas de fortalecimiento y estiramiento que ayuden a mantener el pie saludable Controlar el peso corporal:  Mantenerse en un peso saludable ayuda a reducir la presión sobre los pies

Descubre cómo un viaje bien planificado puede ser la herramienta perfecta para aceptar, sanar y empezar de nuevo después de una ruptura amorosa. En muchos casos las parejas,   por múltiples razones, llegan a terminar su relación, algunas personas optan por viajar postruptura , Este deseo de cambiar de entorno, es un fenómeno frecuente en muchas parejas ; sin embargo,  tiene una explicación detrás . Desde el punto de vista emocional y según los psicólogos esta práctica puede llegar a ser positiva, con ello conseguiremos renovar y abrir nuevas perspectivas. Sin embargo, esto no siempre significa que se deba viajar a un lugar desconocido; a veces, el mejor apoyo se encuentra con nuestros familiares, como el lugar donde veraneabas de niño, la casa de tus seres queridos, o incluso otros sitios que existen conexiones significativas. Cuando hayas pasado el término de tu relación sentimental, no es indispensable  viajar de inmediato y tratar de cambiar de aires, ya que esto se convertiría en una manera de negar lo ocurrido , o tratar de huir de la situación, ocasionándote  pensamientos obsesivos y complicados. Lo más recomendable es tratar de buscar tranquilidad en las cosas cotidianas que solías realizar cuando no tenías una pareja sentimental , como cosas que te encantan, tus hobbies. Sin llevar a cabo grandes cambios, o adquirir  nuevas responsabilidades que puedan dejarte un estrés adicional. Recuerda que toda ruptura amorosa es un proceso de recuperación, como un duelo, una vez que hayas superado las etapas de negación, ira, negociación (cuando crees en la necesidad de recuperar tu relación por todos los medios) , es ahí  donde te recomiendo viajar, ya que te encontrarás en la fase depresiva que fue causada por el dolor de la pérdida, y que te llevará al final de aceptar tu ruptura. A pesar de que los viajes aseguren el distraimiento a nuevas aventuras y experiencias, debes tener en cuenta que este solo  te servirá para cargar las pilas y regresar con mucha más fuerza. No te cambiarán por completo tus sentimientos , pero si hará que disminuya la tristeza, y ayudará a despejar tu mente. Tampoco te sentirás preparado para encontrar un nuevo amor. Sin embargo, un viaje  en esta etapa de la ruptura puede ser útil para reconectar con uno mismo aspectos que se habían olvidado y recuperar la ilusión, aprendiendo a valorar el presente y a reconectar con nuestra esencia. De hecho, puede ser el trampolín  para motivarnos a volver a relacionarnos, establecer nuevas conexiones, dejando atrás la nostalgia y el aislamiento social postruptura . Un viaje cómodo Cuando nos referimos a un viaje postruptura , este debe ser un viaje que nos resulte cómodo. No necesariamente a viajar en primera clase, sino a que esté bien planificado. Algunos optarán por viajar sin mucho orden, y dejarse llevar por el momento ; sin embargo,  para aquellos que están atravesando por una recuperación emocional esto puede ser contraproducente, ya que podría generar estrés adicional. La planificación no implica tener hasta el  mínimo detalle preparado, más  bien hace referencia a tener claro a donde vamos a ir, hasta cuando nos quedaremos en tal lugar, los vuelos y costos, la reserva del hotel, más  que todo aspectos básicos y fundamentales en cualquier viaje. Viajar acompañado Si decides viajar acompañado, hay que tener mucho cuidado al momento de compartir esta experiencia. Es significativo  tener en cuenta que la persona que nos acompañe sea una persona que no nos va a recordar la situación  de que queremos dejar atrás , es decir no queremos que retroalimenten conversaciones acerca de la ex pareja, ya sea que se encuentren en situaciones similares y que puedan transmitir su malestar a los demás. Deja lejos a esas personas, y opta porque te acompañen aquellos amigos o familiares que te transmitan tranquilidad, confianza , y que te asegures que tu viaje será divertido y placentero, que será beneficioso para tu recuperación. Para que el viaje sea realmente beneficioso a nivel emocional , es importante hacerlo cuando ya se ha alcanzado la fase de aceptación de la separación, dejando atrás la negación, la hostilidad o la frustración hacia la expareja, y cuando se tiene claro que la relación ha terminado definitivamente.

Alejandra Loayza  , especialista en salud mental digital, explica: " Cuando vemos un proceso de limpieza Sin embargo, como toda estrategia de autocuidado, es importante complementarla con hábitos saludables y, en los casos necesarios, acudir a un especialista en salud mental  .

Eduardo Castro ganó Caminos del Inca 2024. Conversamos con el corredor de la familia Yangali, quien nos contó todo sobre su preparación física y mental previo a esta dura carrera. Caminos del Inca 2024 llegó a su fin este domingo con la etapa entre Cusco y Arequipa, la más larga de todas. El corredor, Eduardo Castro Yangali fue el ganador de esta dura competencia que requiere mucha fuerza física y mental . Qhali conversó con el corredor, quien nos cuenta toda la experiencia desde el lado físico y mental del rally. —¿Desde qué edad comenzaste a correr? Vengo de una familia de corredores, los Yangali. Mi afición empezó desde muy niño, prácticamente desde que tengo uso de razón , ya que he visto a toda mi familia correr, participar, competir o ganar. Inicié toda esta aventura en el 2007 con un tío que me pregunta si quiero correr y yo le respondo que sí, entonces me comenzó a enseñar de este mundo, de lo que es alistar un auto y todo lo que involucra. Esta carrera involucró una preparación con mucho tiempo de anticipación, sin embargo, vengo de un Mundial en Chile, por lo que me encontraba mucho más cargado que el resto de pilotos. La logística es muy grande en este tipo de carreras. — ¿Cuál consideras que es el principal reto de la carrera? La altura es lo que normalmente nos juega en contra, un día antes estás en Lima despidiéndote de tu familia y al siguiente subes a 2000 m.s.n.m; es un esfuerzo físico regular y hace que el piloto baje un 60% su rendimiento. Mi copiloto es Diego Vallejo, es español y él nunca ha estado en este tipo de altura en competencia, pero no le afectó, dentro del auto la competencia es un poco distinta y hay que tener herramientas que nos puedan servir al momento que pueda haber algún inconveniente. Llevar oxígeno es fundamental y tener algo de azúcar también para mantenerse despierto y concentrado sin que no afecte tanto la altura. Recuerdo que cuando corrí mi primer Caminos del inca en el 2009, si sentí un bajón fuerte, a pesar de que soy de Huancayo, sentí un ligero mateo y cosas. — Hablemos sobre tu preparación física. ¿Qué tipo de entrenamiento específico realizaste antes de esta competencia? Lo que normalmente hago es entrenamiento funcional. Tengo un preparador que me ayuda a hacer rutinas. Es una mezcla entre este entrenamiento y pesas para tener fuerza. Lo que principalmente refuerzo es la espalda, cuello, es importante tener movilidad y fuerza en los brazos y un poco también en las piernas, porque el freno es muy duro en el auto de carreras. Y cuando es el momento o días antes de la competencia ¿qué tipo de entrenamiento se hace o ya no se hace entrenamiento? Cuando se acerca la competencia baja la intensidad para que el cuerpo se relaje para que no esté sobrecargado, para que no duelan los músculos y todo esté más suave para que se utilicen los músculos de manera eficiente. Hacer estiramientos es básico, me han recomendado también hacer yoga o meditaciones. — ¿Cuentas o has contado con ayuda psicológica? En algún momento sí. Ahora por temas de tiempo no mucho, pero siempre estoy conversando con alguien. La ayuda psicológica en este tipo de carreras es necesaria, porque la presión no es solamente al momento de competir, es antes. Siempre da nervios competir, ya que hay problemas que pueden salir y muchas veces no se pueden controlar y debes saber afrontarlos. Lo bueno, es que nosotros tenemos una logística bastante grande como equipo y nos permite descargarnos un poco de los problemas técnicos del carro. —¿Cómo manejas tu estrés y tu agotamiento mental? Siempre trato de relajarme, de desaparecerme, de estar más enfocado, de descansar, dormir bien, hacerme masajes, salgo a caminar y trato de olvidarme de todo. —¿Cuál consideras que es el mayor reto psicológico de Caminos del Inca? Cada Caminos del Inca es distinto, pero lo que suele pasar es que tienes un problema, pierdes tiempo y quieres recuperarlo ahí debes aplicar toda tu preparación. Depende más de ti y cómo lo afrontes y de lo que puedes recuperar. El año pasado tuve un bajón bien importante en la primera etapa del rally y me quedé sin frenos y se me fue el pedal del freno a fonso y tuve que hacer toda la mitad de la carrera sin frenos hasta que llegué a la meta y me di cuenta que había perdido. Era un tiempo valioso que ya no se puede recuperar. —¿Hay algún equipo especializado que te ayuda cada cierto punto del rally ante fallas técnicas? No, igualmente nosotros llevamos un equipo cercano a 40 personas que están divididos en varios auxilios móviles, es importante que tanto piloto como co piloto seran arreglar todo ante cualquier imprevisto. —¿ Qué consideras que es lo más emocionante y desafiante de esta competencia? Lo más emocionante es ver la cantidad de gente que aparece en la ruta en sitios alejados, quienes siempre están alegres por el paso de los carros y están dispuestos a ayudar ante cualquier incidencia. En el 2018 nunca me imaginé caer por un precipicio, había una chacra y me estaba deslizando por ahí hasta que un árbol me frenó. Tuve miedo, pero no había ni un alma en esa zona y no tengo idea de dónde, pero aparecieron cientos de personas y empezaron a sacar mi auto de ahí hasta llegar a la pista para que pueda continuar. Lo malo es que cuando salí tuve que reparar mi auto y no tenía un repuesto, no pude continuar lamentablemente. En ese momento vi la esencia de la competencia, que es única en el mundo. —¿Qué le recomendarías a los jóvenes pilotos que quieran correr en Caminos del Inca? Caminos del Inca es una carrera muy atípica. Si es que quieren prepoararse para esta competencia se guíen de personas con experiencia. También hay que tener en cuenta que es una carrera que demanda mucho dinero y logística. Por ello, hay que averiguar muy bien todo lo que requiere un rally de esta magnitud para que puedan ir tranquilos y sanos.